Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #3581
    Fecha de Ingreso
    Jul 2008
    Localización
    Mostoles
    Edad
    45
    Mensajes
    6.247
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    30/01
    17,5 Km a 5'04" 1h28'26"
    Pues tras dos días de descanso, uno porque tocaba y el otro porque tuvo que ser así, esta mañana y con un frio de la leche, tirada larga. He ido siguiendo un camino que no conocía por el campo y que, tras hacer escalar, literalmente, una rampa de unos 10 metros (6'12"), me ha sacado a la carretera de Avila, desde allí he seguido ya por zonas conocidas, de vualta a casa y acabando con la subida desde La Fuencisla al Acueducto, la primera que os encontraréis en la Media.
    Iba ya justo de tiempo porque tenía que llevar a la pareja a natación, así que no he podido completar los 20 km que quería haber hecho hoy, no obstante bastante bien y por encima de 5', lo cual es buena noticia, aunque he de decir que este circuito además de volúmen, tiene calidad en forma de cuestas.
    El pulsómetro en el cajón.

    Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Velocidad intermedia Cambio de altitud FC med.
    0:04:30 1,00 4:30 1,00 13,3 -51
    0:08:57 2,00 4:26 1,00 13,5 +9
    0:13:44 3,00 4:46 1,00 12,6 -29
    0:18:39 4,00 4:55 1,00 12,2 +11
    0:24:03 5,00 5:23 1,00 11,1 +51
    0:29:24 6,00 5:21 1,00 11,2 +17
    0:34:25 7,00 5:01 1,00 11,9 -12
    0:39:16 8,00 4:50 1,00 12,4 -55
    0:44:39 9,00 5:22 1,00 11,2 -17
    0:50:52 10,00 6:12 1,00 9,7 +14
    0:55:52 11,00 5:00 1,00 12,0 -13
    1:00:40 12,00 4:47 1,00 12,5 -14
    1:05:39 13,00 4:59 1,00 12,0 +7
    1:10:44 14,00 5:04 1,00 11,8 +8
    1:15:45 15,00 5:01 1,00 11,9 +1
    1:20:48 16,00 5:03 1,00 11,9 +14
    1:26:11 17,00 5:22 1,00 11,2 -6
    1:28:26 17,47 2:14 0,47 12,5 +64

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales y sin tiempo para las dorsales y flexiones.

    Km acumulado semana: 42,4
    Km acumulado mes: 212,8
    Km acumulado año: 212,8
    Zapas: T7
    Km: 133,1
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Mañana trataré de hacer otra tiradita larga.

    Buen fin de semana.
    que maquina, por cierto en esas tiradas como vas de frecuencia cardiaca media?
    Próximos retos:


    STRAVA
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  2. #3582
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    31/01
    17,3 Km a 4'52" 1h23'54"
    Nueva tirada larga, pero esta vez con el pulsómetro y así, de paso, puedo contestar a neo, eso si, a cambio espero que esa idea de dejar el blog, pase a mejor vida.
    Coñas aparte, iba tocadillo de piernas y bien de caja, la respuesta es de cajón.
    Frio y viento de cara.

    0:04:26 1,00 4:26 1,00 13,5 -41 147
    0:09:07 2,00 4:41 1,00 12,8 -36 149
    0:13:47 3,00 4:39 1,00 12,9 -7 150
    0:18:25 4,00 4:37 1,00 13,0 -19 150
    0:23:15 5,00 4:50 1,00 12,4 +0 152
    0:28:00 6,00 4:45 1,00 12,6 +2 158
    0:32:47 7,00 4:46 1,00 12,6 -16 156
    0:37:44 8,00 4:57 1,00 12,1 -1 157
    0:42:40 9,00 4:55 1,00 12,2 -6 158
    0:47:31 10,00 4:51 1,00 12,4 +9 158
    0:52:26 11,00 4:54 1,00 12,2 -3 157
    0:57:19 12,00 4:52 1,00 12,3 +3 156
    1:02:15 13,00 4:56 1,00 12,1 +7 158
    1:07:12 14,00 4:56 1,00 12,1 +6 160
    1:12:13 15,00 5:00 1,00 12,0 -1 160
    1:17:33 16,00 5:19 1,00 11,3 +25 163
    1:22:39 17,00 5:06 1,00 11,7 +36 165
    1:23:54 17,27 1:14 0,27 12,9 +6 168

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y flexiones.

    Km acumulado semana: 59,7
    Km acumulado mes: 230,1
    Km acumulado año: 230,1
    Zapas: T7
    Km: 150,4
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Mañana fisio, creo que me tocará sufrir.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #3583
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.582
    Uf chaval... veré José Ignacio que ritmos va a llevar que contigo está el tema espeso para intentar seguirte.

    Buenos entrenos Alvarín. Mañana yo también a las 8 voy al fisio a arreglar cosas de aquí y de allá, de todo un poco.

  4. #3584
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.392
    No hagas caso, Andreu. Que Alvaro, es destajista y le pagan por metros, no por tiempo
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #3585
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    Oct 2008
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    2.951
    VAya rodajes te metes...en progresivo y con pulsaciones contenidas...en la media de Segovia vas a arrasar

  6. #3586
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    Mar 2009
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    Una tirada de esas a ese ritmo está muy pero que muy bien.... aunque la progresión tendría que haber sido al revés ¿No? Empezar a 5'... y terminar a 4'30... y no al contrario.
    En cualquier caso ha sido un buen esfuerzo teniendo en cuenta que además ibas con frio y con el briss de cara.

  7. #3587
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Una tirada de esas a ese ritmo está muy pero que muy bien.... aunque la progresión tendría que haber sido al revés ¿No? Empezar a 5'... y terminar a 4'30... y no al contrario.
    En cualquier caso ha sido un buen esfuerzo teniendo en cuenta que además ibas con frio y con el briss de cara.
    Si, debería ser así, pero este circuito tiene 9 km que empiezan bajando y la vuelta, obviamente, al contrario y, precisamente, justo la última subida es la que yo mencionaba en el diario de UVA, la de la Casa de la moneda, que ya os presentaré en Segovia.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #3588
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
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    sin fronteras
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    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Una tirada de esas a ese ritmo está muy pero que muy bien.... aunque la progresión tendría que haber sido al revés ¿No? Empezar a 5'... y terminar a 4'30... y no al contrario.
    En cualquier caso ha sido un buen esfuerzo teniendo en cuenta que además ibas con frio y con el briss de cara.
    Esq Alvarito es asi,lo lleva en su adn,toooo follao,al principio,para luego bajar,como las carreras coñe
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #3589
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    Dec 2008
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    13.249
    Oye maestro, ya que ha pasado un tiempo de tu fase "moderada", es decir, de no salir siempre a toda leche, vas notando mejoría en la base? necesitas menos gasofa para ir más lejos o más rápido? o las sensaciones las mismas que antaño?

    Es mera curiosidad.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  10. #3590
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Oye maestro, ya que ha pasado un tiempo de tu fase "moderada", es decir, de no salir siempre a toda leche, vas notando mejoría en la base? necesitas menos gasofa para ir más lejos o más rápido? o las sensaciones las mismas que antaño?

    Es mera curiosidad.
    Pues ciertamente, la fase "moderada", no ha sido tanto en ritmos como en "zurras", antes era "leña" continua, calidad y mas calidad en forma, básicamente, de cuestas. De igual forma, debería haber moderado los ritmos, pero contestando a tu pregunta, creo que no lo he hecho porque voy bien a estos ritmos (4'45" - 5'00") y con gasolina suficiente, así que creo que ha habido una notable mejoría en fondo.
    Probablemente podría haber sido mejor, pero es lo que hay y con estas armas tocará luchar.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #3591
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    30/01
    17,5 Km a 5'04" 1h28'26"
    Pues tras dos días de descanso, uno porque tocaba y el otro porque tuvo que ser así, esta mañana y con un frio de la leche, tirada larga. He ido siguiendo un camino que no conocía por el campo y que, tras hacer escalar, literalmente, una rampa de unos 10 metros (6'12"), me ha sacado a la carretera de Avila, desde allí he seguido ya por zonas conocidas, de vualta a casa y acabando con la subida desde La Fuencisla al Acueducto, la primera que os encontraréis en la Media.
    Iba ya justo de tiempo porque tenía que llevar a la pareja a natación, así que no he podido completar los 20 km que quería haber hecho hoy, no obstante bastante bien y por encima de 5', lo cual es buena noticia, aunque he de decir que este circuito además de volúmen, tiene calidad en forma de cuestas.
    El pulsómetro en el cajón.

    Duración Distancia Tiempo intermedio Distancia intermedia Velocidad intermedia Cambio de altitud FC med.
    0:04:30 1,00 4:30 1,00 13,3 -51
    0:08:57 2,00 4:26 1,00 13,5 +9
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    0:24:03 5,00 5:23 1,00 11,1 +51
    0:29:24 6,00 5:21 1,00 11,2 +17
    0:34:25 7,00 5:01 1,00 11,9 -12
    0:39:16 8,00 4:50 1,00 12,4 -55
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    1:00:40 12,00 4:47 1,00 12,5 -14
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    1:28:26 17,47 2:14 0,47 12,5 +64

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales y sin tiempo para las dorsales y flexiones.

    Km acumulado semana: 42,4
    Km acumulado mes: 212,8
    Km acumulado año: 212,8
    Zapas: T7
    Km: 133,1
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Mañana trataré de hacer otra tiradita larga.

    Buen fin de semana.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    31/01
    17,3 Km a 4'52" 1h23'54"
    Nueva tirada larga, pero esta vez con el pulsómetro y así, de paso, puedo contestar a neo, eso si, a cambio espero que esa idea de dejar el blog, pase a mejor vida.
    Coñas aparte, iba tocadillo de piernas y bien de caja, la respuesta es de cajón.
    Frio y viento de cara.

    0:04:26 1,00 4:26 1,00 13,5 -41 147
    0:09:07 2,00 4:41 1,00 12,8 -36 149
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    0:32:47 7,00 4:46 1,00 12,6 -16 156
    0:37:44 8,00 4:57 1,00 12,1 -1 157
    0:42:40 9,00 4:55 1,00 12,2 -6 158
    0:47:31 10,00 4:51 1,00 12,4 +9 158
    0:52:26 11,00 4:54 1,00 12,2 -3 157
    0:57:19 12,00 4:52 1,00 12,3 +3 156
    1:02:15 13,00 4:56 1,00 12,1 +7 158
    1:07:12 14,00 4:56 1,00 12,1 +6 160
    1:12:13 15,00 5:00 1,00 12,0 -1 160
    1:17:33 16,00 5:19 1,00 11,3 +25 163
    1:22:39 17,00 5:06 1,00 11,7 +36 165
    1:23:54 17,27 1:14 0,27 12,9 +6 168

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y flexiones.

    Km acumulado semana: 59,7
    Km acumulado mes: 230,1
    Km acumulado año: 230,1
    Zapas: T7
    Km: 150,4
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Mañana fisio, creo que me tocará sufrir.
    Hoola Alvaro
    De verdad que lo tuyo no tiene nombre
    Buuuua!! en dos días 36 Km como si nada tú,
    Será por tanto descanso?? Por el que fué y el que tuvo que ser??
    Explorando circuitos nuevos, aaay, aaay, no te me pierdas éh, Alvaro

    Espero que hoy el fisio no se pase mucho , solo lo justo y necesario, bueno... si acaso un poco mas para sentirte mejor... podría ser valido
    Aiop wapetón
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  12. #3592
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.229
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    31/01
    17,3 Km a 4'52" 1h23'54"
    Nueva tirada larga, pero esta vez con el pulsómetro y así, de paso, puedo contestar a neo, eso si, a cambio espero que esa idea de dejar el blog, pase a mejor vida.
    Coñas aparte, iba tocadillo de piernas y bien de caja, la respuesta es de cajón.
    Frio y viento de cara.

    0:04:26 1,00 4:26 1,00 13,5 -41 147
    0:09:07 2,00 4:41 1,00 12,8 -36 149
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    1:22:39 17,00 5:06 1,00 11,7 +36 165
    1:23:54 17,27 1:14 0,27 12,9 +6 168

    Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y flexiones.

    Km acumulado semana: 59,7
    Km acumulado mes: 230,1
    Km acumulado año: 230,1
    Zapas: T7
    Km: 150,4
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Mañana fisio, creo que me tocará sufrir.

    si vas tocadillo de piernas no pasa nada por hacer esa tirada a un ritmo mayor.... consiste en pillar fondo....

    pd: de todas formas envidiables esas tiradas con esos ritmos...quien los pillara.....en Paris te vas a salir.....



    pd: ¿como ha ido el fisio????

  13. #3593
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    43
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    13.547
    Los entrenos del día 30 y del día 31 son las leche. Más de 17 kilómetros cada día. Genial y sin más palabras, Álvaro

  14. #3594
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    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Bueno pues ayer fisio nuevo y, gracias a Dios, bueno.
    El tio es fisio, osteópata y experto en medicina china, claro que lo cobra ....
    Conclusiones, una cervical girada que hace que la escápula este a diferente nivel, que a su vez ha provocado que haya varias vértebras descolocadas, lo que hace que el sacro esté descolocado y por ende, que glúteo, piramidal, nervio ciático, etc....., se vean afectados, por lo que la pierna izquierda sufre las consecuencias. Además, isquiotibiales acortados.

    Bueno, pues con todo esto, no me faltó mas que levantarme y largarme, cuál sería la cara que puse que cuando acabó, comenzó a reir y me dijo, tranquilo que no es nada grave, todo esto lo colocamos y ya está, pero me gusta que la gente sepa que muchas veces un dolor en el pie, no tiene nada que ver con el pie y si con el cuello, la verdad que agradecí la explicación.

    Una vez dicho todo, a trabajar las zonas y ver las estrellas, joder como sonaron todos los huesos, los músculos eran capaces de estirar hasta límites nunca sospechados por mi y a medida que metía los dedos entre los´s músculos, tendones, etc ..... iba sintiendo calambres en zonas del pie que no sabía ni que existieran. Salí un poco jodido, pero con una sensación de ligereza en las piernas, brutal, muy contento.
    Hoy me siento fenómeno, muchas de las molestias que tenía, han desaparecido, la famosa bursitis de cadera, parece haber desaparecido y el talón está genial, de todas formas el día 12 me toca volver porque esto llevará un par de días mas y luego, tengo intención de ir, al menos, una vez al mes.
    Dinero bien gastado.

    Esta noche veremos como corren estas piernas "nuevas", eso si, con tranquilidad.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #3595
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Hoola Alvaro
    De verdad que lo tuyo no tiene nombre
    Buuuua!! en dos días 36 Km como si nada tú,
    Será por tanto descanso?? Por el que fué y el que tuvo que ser??
    Explorando circuitos nuevos, aaay, aaay, no te me pierdas éh, Alvaro

    Espero que hoy el fisio no se pase mucho , solo lo justo y necesario, bueno... si acaso un poco mas para sentirte mejor... podría ser valido
    Aiop wapetón
    Si es que lo que te diga, me da por explorar y cualquier día .....
    La verdad, ya desde pequeño apuntaba maneras con esto de andar buscando el lado mas difícil de hacer las cosas porque en el fondo es el que me gusta. disfruté subiendo esos 10 metros, tenía que agarrarme a las raices de las plantas para escalar, casi tanto como en los 17 km corriendo, en el fondo soy un niño ...


    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    si vas tocadillo de piernas no pasa nada por hacer esa tirada a un ritmo mayor.... consiste en pillar fondo....

    pd: de todas formas envidiables esas tiradas con esos ritmos...quien los pillara.....en Paris te vas a salir.....



    pd: ¿como ha ido el fisio????
    Me encanta que me hayas dicho esto porque no tenía claro si lo que hacía era una animaladita "made in yo", ahora me quedo mas tranquilo.
    Y si a partir de ahora, corro sin dolores, va aser la leche.

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Los entrenos del día 30 y del día 31 son las leche. Más de 17 kilómetros cada día. Genial y sin más palabras, Álvaro
    Lolo, los tuyos tampoco son mancos, pero para los que tenemos el objetivo de hacer la prueba reina, en este año, no nos queda otra que meter volúmen, mal haría yo diciéndotelo todos los días y no aplicándomelo.
    Mi idea es meter, como mínimo, 65 km semanales, descansando un par de días y dejando dos tiradas largas para sábado y domingo que es cuando puedo salir de día y con menos prisas.
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    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  16. #3596
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    Hablando de todo un poco... el compex ese.... que tal hace los judiones??? y el cochinillo???? y los cacharros? con mucho hielo y limón exprimido????
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #3597
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Hablando de todo un poco... el compex ese.... que tal hace los judiones??? y el cochinillo???? y los cacharros? con mucho hielo y limón exprimido????
    Pues de momento, ni idea porque no le tengo, llegará dentro de 15 o 20 días.
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  18. #3598
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje

    Lolo, los tuyos tampoco son mancos, pero para los que tenemos el objetivo de hacer la prueba reina, en este año, no nos queda otra que meter volúmen, mal haría yo diciéndotelo todos los días y no aplicándomelo.
    Mi idea es meter, como mínimo, 65 km semanales, descansando un par de días y dejando dos tiradas largas para sábado y domingo que es cuando puedo salir de día y con menos prisas.
    Me sigo quedando corto de kilómetros todavía. No llegaré a tantos semanalmente, pero no tendría que bajar de 50 km

  19. #3599
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    Bueno, pues entre unas cosas y otras, ayer cumplí con el segundo día de descanso, ahora me toca leña hasta el domingo, si o si.
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  20. #3600
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Bueno, pues entre unas cosas y otras, ayer cumplí con el segundo día de descanso, ahora me toca leña hasta el domingo, si o si.
    A ver esas piernas nuevas qué tal responden
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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