Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #3681
    Fecha de Ingreso
    May 2008
    Localización
    Sant Joan d´Alacant
    Edad
    42
    Mensajes
    11.825
    Estoy con Bego, fueron unos momentos muy especiales en los que todos nos sentimos orgullosos de él, porque el legado que dejó en ti.

    Ese dorsal 1002 va a ser inolvidable.
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  2. #3682
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Muchísimas gracias a todos, fuisteis y sois, EJEMPLARES.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #3683
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    10/02
    11,1 Km a 4'44" 54'42"
    Salí muy tarde, pero en este día "especial" no quería dejar de salir, serían prácticamente las 10 de la noche y hacía un frio de la leche.
    En cuanto a sensaciones, muy buenas, me vi fuerte y a ratos, fuí probándome, salió una especie de fartlek, un poco extraño.
    El 4'59" del último Km es la subida de la Alameda al Acueducto y vi que subía sin grandes problemas.
    El 4'20" del Km. 9, otra "neura" de las mías, pero lo dicho, Tom no quiere ir mucho mas rápido que eso y hay que resignarse, me pregunto si César tiene razón en lo que decía y es porque él es mas coherente que yo.
    Ayer no pude hacer nada, hemos comenzado el traslado a otro piso, podéis imaginar.
    Esta tarde toca fisio y, si puedo, querría salir un rato.
    Mañana y pasado, lo típico, tiradas largas y a cumplir con los 65 km.

    04:42 1,00 4:42 1,00 12,8 -48
    09:34 2,00 4:52 1,00 12,3 +2
    14:31 3,00 4:57 1,00 12,1 -12
    19:38 4,00 5:06 1,00 11,7 +9
    24:42 5,00 5:04 1,00 11,8 +5
    29:38 6,00 4:55 1,00 12,2 +4
    34:37 7,00 4:59 1,00 12,0 -6
    39:49 8,00 5:12 1,00 11,5 -4
    44:09 9,00 4:20 1,00 13,8 +7
    49:00 10,00 4:51 1,00 12,4 +8
    54:00 11,00 4:59 1,00 12,0 +57
    54:42 11,15 0:41 0,15 13,0 +0

    Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

    Km acumulado semana: 23,2
    Km acumulado mes: 65,5
    Km acumulado año: 295,6
    Zapas: T7
    Km: 215,7
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Gracias a todos, una vez mas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #3684
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
    Mensajes
    2.581
    Vas como un tiro chaval, sigue así que solo manteniendo ya es progreso y mas a los ritmos que vas y por donde vas

  5. #3685
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
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    8.860
    Alvaro, como siempre, tio, buen entreno¡¡

  6. #3686
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    13/02
    20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
    Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
    He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
    Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
    De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.

    0:04:23 1,00 4:23 1,00 13,7 -73
    0:08:52 2,00 4:29 1,00 13,3 +30
    0:13:15 3,00 4:22 1,00 13,7 -59
    0:17:58 4,00 4:43 1,00 12,7 -5
    0:22:40 5,00 4:41 1,00 12,8 -4
    0:27:36 6,00 4:56 1,00 12,2 -5
    0:32:36 7,00 4:59 1,00 12,0 -18
    0:37:23 8,00 4:47 1,00 12,5 -4
    0:42:19 9,00 4:56 1,00 12,1 -2
    0:47:07 10,00 4:47 1,00 12,5 -5
    0:52:00 11,00 4:52 1,00 12,3 +1
    0:56:54 12,00 4:53 1,00 12,3 +10
    1:01:44 13,00 4:49 1,00 12,4 -2
    1:06:41 14,00 4:57 1,00 12,1 +18
    1:11:34 15,00 4:52 1,00 12,3 -4
    1:16:38 16,00 5:04 1,00 11,8 +4
    1:21:38 17,00 4:59 1,00 12,0 +4
    1:26:29 18,00 4:51 1,00 12,3 -8
    1:31:39 19,00 5:10 1,00 11,6 +33
    1:36:41 20,00 5:01 1,00 12,0 0
    1:41:04 20,81 4:22 0,81 11,1 +39

    Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

    Km acumulado semana: 44,0
    Km acumulado mes: 86,3
    Km acumulado año: 316,4
    Zapas: T7
    Km: 236,5
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Buen fin de semana
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #3687
    Fecha de Ingreso
    Dec 2008
    Localización
    Toledo
    Edad
    37
    Mensajes
    13.249
    Vas como un tren sobre railes maestro, no sabes cuánto me alegro! Lo de las camisetas de primera capa es lo mejor que han inventado desde los sugus de piña, eso está claro, son una maravilla.

    A seguir así, que París se va a rendir a tus pies.
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  8. #3688
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
    Localización
    Santander
    Edad
    45
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    8.860
    Vaya tiradita, maestro¡¡¡

  9. #3689
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    13/02
    20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
    Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
    He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
    Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
    De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.

    0:04:23 1,00 4:23 1,00 13,7 -73
    0:08:52 2,00 4:29 1,00 13,3 +30
    0:13:15 3,00 4:22 1,00 13,7 -59
    0:17:58 4,00 4:43 1,00 12,7 -5
    0:22:40 5,00 4:41 1,00 12,8 -4
    0:27:36 6,00 4:56 1,00 12,2 -5
    0:32:36 7,00 4:59 1,00 12,0 -18
    0:37:23 8,00 4:47 1,00 12,5 -4
    0:42:19 9,00 4:56 1,00 12,1 -2
    0:47:07 10,00 4:47 1,00 12,5 -5
    0:52:00 11,00 4:52 1,00 12,3 +1
    0:56:54 12,00 4:53 1,00 12,3 +10
    1:01:44 13,00 4:49 1,00 12,4 -2
    1:06:41 14,00 4:57 1,00 12,1 +18
    1:11:34 15,00 4:52 1,00 12,3 -4
    1:16:38 16,00 5:04 1,00 11,8 +4
    1:21:38 17,00 4:59 1,00 12,0 +4
    1:26:29 18,00 4:51 1,00 12,3 -8
    1:31:39 19,00 5:10 1,00 11,6 +33
    1:36:41 20,00 5:01 1,00 12,0 0
    1:41:04 20,81 4:22 0,81 11,1 +39

    Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

    Km acumulado semana: 44,0
    Km acumulado mes: 86,3
    Km acumulado año: 316,4
    Zapas: T7
    Km: 236,5
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Buen fin de semana

    pero si has hecho la misma marca q. yo el domingo en la media.....pero con la "ligera" diferencia q. yo estaba compitiendo y tu entrenando....

    vas genial Alvaro....

  10. #3690
    Fecha de Ingreso
    Mar 2009
    Localización
    Madrid
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    7.918
    Definitivamente Alvaro no sabe correr por encima de 5'... El dia que lo intente, se tropieza y se mata

  11. #3691
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    omniausente
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    2.581
    Uf, ya no se que decir, lastre te tendremos que poner para no perderte de vista. Quedan 8 semanas justas, mantenlo, como mínimo mantenlo y tiene que salir todo a pedir de boca, verás.

    Me alegro por ti chaval

  12. #3692
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
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    12.880
    14/02
    16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
    Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
    Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
    Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
    Frio brutal.
    Mañana toca descanso.

    0:04:11 1,00 4:11 1,00 14,3 -4
    0:08:50 2,00 4:38 1,00 12,9 -23
    0:13:34 3,00 4:44 1,00 12,6 -8
    0:18:31 4,00 4:56 1,00 12,1 -7
    0:23:25 5,00 4:53 1,00 12,3 +7
    0:28:19 6,00 4:54 1,00 12,2 +0
    0:33:07 7,00 4:47 1,00 12,5 -14
    0:38:00 8,00 4:52 1,00 12,3 -6
    0:42:50 9,00 4:50 1,00 12,4 -9
    0:47:51 10,00 5:01 1,00 11,9 +4
    0:52:46 11,00 4:54 1,00 12,2 +10
    0:57:39 12,00 4:52 1,00 12,3 +1
    1:02:33 13,00 4:54 1,00 12,2 +11
    1:07:40 14,00 5:07 1,00 11,7 +13
    1:12:34 15,00 4:53 1,00 12,2 -2
    1:17:34 16,00 4:59 1,00 12,0 +6
    1:19:04 16,35 1:29 0,35 13,9 +3

    Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

    Km acumulado semana: 60,4
    Km acumulado mes: 102,7
    Km acumulado año: 332,8
    Zapas: T7
    Km: 252,9
    Zapas: T6
    Km: 579,9
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  13. #3693
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
    Localización
    Sinovas
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    47
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    5.013
    Fin de semana: 37.2 kms a 4'50"

    Más que con el estupendo dato de este kilometraje a este ritmo me quedo con las buenas sensaciones de piernas y de caja. Es muy bueno que el cuerpo asimile estas cargas de trabajo.

    También muy buena noticia la que te ha dado tu fisio, y que tú ya intuías. Creo que vas a llegar a la fase más importante de la preparación de la maratón sin ningún tipo de lastre y con muy buena disposición para afrontar la fase de más carga.

  14. #3694
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    45
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    8.860
    Cita Originalmente escrito por migmac Ver Mensaje
    Definitivamente Alvaro no sabe correr por encima de 5'... El dia que lo intente, se tropieza y se mata

  15. #3695
    Fecha de Ingreso
    May 2009
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hooola Alvaro
    Buuuenos Días campeón
    Luuuego vuuuelvo

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  16. #3696
    Fecha de Ingreso
    May 2009
    Localización
    En el Norte jaja
    Edad
    48
    Mensajes
    7.355
    Equipo
    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    10/02
    11,1 Km a 4'44" 54'42"
    Salí muy tarde, pero en este día "especial" no quería dejar de salir, serían prácticamente las 10 de la noche y hacía un frio de la leche.
    En cuanto a sensaciones, muy buenas, me vi fuerte y a ratos, fuí probándome, salió una especie de fartlek, un poco extraño.
    El 4'59" del último Km es la subida de la Alameda al Acueducto y vi que subía sin grandes problemas.
    El 4'20" del Km. 9, otra "neura" de las mías, pero lo dicho, Tom no quiere ir mucho mas rápido que eso y hay que resignarse, me pregunto si César tiene razón en lo que decía y es porque él es mas coherente que yo.
    Ayer no pude hacer nada, hemos comenzado el traslado a otro piso, podéis imaginar.
    Esta tarde toca fisio y, si puedo, querría salir un rato.
    Mañana y pasado, lo típico, tiradas largas y a cumplir con los 65 km.

    04:42 1,00 4:42 1,00 12,8 -48
    09:34 2,00 4:52 1,00 12,3 +2
    14:31 3,00 4:57 1,00 12,1 -12
    19:38 4,00 5:06 1,00 11,7 +9
    24:42 5,00 5:04 1,00 11,8 +5
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    34:37 7,00 4:59 1,00 12,0 -6
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    54:00 11,00 4:59 1,00 12,0 +57
    54:42 11,15 0:41 0,15 13,0 +0

    Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

    Km acumulado semana: 23,2
    Km acumulado mes: 65,5
    Km acumulado año: 295,6
    Zapas: T7
    Km: 215,7
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Gracias a todos, una vez mas.
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    13/02
    20,8 Km a 4'51" 1h41'04"
    Pues después de dos días sin salir, uno porque así tocaba y el otro porque tocó así, hoy quería hacer algo parecido a una media, me han faltado 300 metros, pero me doy por satisfecho.
    He ido fácil, eso si, hacía mucho frio.
    Como dato os digo que he estrenado una camiseta compresiva y, no se si ha sido por ella, me he sentido de caja muy, muy, muy bien, lástima no haber mirado las pulsaciones pero la sensación es de que han ido bajas, sin forzar en ningún momento.
    De piernas, francamente bien, además sin molestias en el talón, ayer me dijo el fisio que pensaba que ya estaba solucionado y, al parecer, llevaba razón.
    0:04:23 1,00 4:23 1,00 13,7 -73
    0:08:52 2,00 4:29 1,00 13,3 +30
    0:13:15 3,00 4:22 1,00 13,7 -59
    0:17:58 4,00 4:43 1,00 12,7 -5
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    0:37:23 8,00 4:47 1,00 12,5 -4
    0:42:19 9,00 4:56 1,00 12,1 -2
    0:47:07 10,00 4:47 1,00 12,5 -5
    0:52:00 11,00 4:52 1,00 12,3 +1
    0:56:54 12,00 4:53 1,00 12,3 +10
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    Estiramientos antes y mas completos después, abdominales, lumbares y flexiones.

    Km acumulado semana: 44,0
    Km acumulado mes: 86,3
    Km acumulado año: 316,4
    Zapas: T7
    Km: 236,5
    Zapas: T6
    Km: 579,9

    Buen fin de semana
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    14/02
    16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
    Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
    Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
    Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
    Frio brutal.
    Mañana toca descanso.

    0:04:11 1,00 4:11 1,00 14,3 -4
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    Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

    Km acumulado semana: 60,4
    Km acumulado mes: 102,7
    Km acumulado año: 332,8
    Zapas: T7
    Km: 252,9
    Zapas: T6
    Km: 579,9
    Hola Alvaro
    Madre miiiia, que pedazo de entrenos que te haces campeón!!
    Te pondria de éstos, infiniiitos
    Me alegro mucho de que las molestias del talon hayan desaparecido

    Bueno... y ese traslado??
    Imagino la limpia que habreis hecho, por que cuantisimas cosas vamos guardando que no?? y total para nada!!

    Me alegro muxo de aqui este todo en oooorden
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  17. #3697
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    Queeeeeeeeeee bieeeeeeeeeeeen te veo maestro... si señor... pero que muy bien!!
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  18. #3698
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    Sigue asi Alvaro,q en na q queda,te vas a poner como los pilares del acuedupto y la punta de la torre infiel.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  19. #3699
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    14/02
    16,4 Km a 4'50" 1h19'04"
    Pues la idea era hacer una tirada para ver como iban las pìernas y de paso, soltarlas un poco, no me ha ido mal pero no era exactamente esta la intención.
    Bueno, mas volúmen y km a las piernas.
    Por cierto, el viernes llegó el Compex y ya he utilizado la recuperación activa, ayer y hoy, parece que el aparatito funciona.
    Frio brutal.
    Mañana toca descanso.

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    Estiramientos antes y mas completos después y 60 abdominales.

    Km acumulado semana: 60,4Km acumulado mes: 102,7
    Km acumulado año: 332,8
    Zapas: T7
    Km: 252,9
    Zapas: T6
    Km: 579,9
    Alvarooooo vas acumulando kms. a saco y además por debajo de 5' vaya ritmo q. llevas, estás imparable.... vas sobrado....
    ¡¡¡¡te vas a salir en Paris!!!!!!!!!!!!!

  20. #3700
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Bueno, pues ayer no hice nada, no por nada, si no porque no me apetecía lo mas mínimo, c'est la vie.
    Esta semana creo que lo voy a llevar un poco crudo, andamos con mudanzas y lios varios y creo que voy a pasar mas tiempo con las herramientas que con las zapas.
    Ya veremos, en cualquier caso, sabado y domingo no me saltaré las tiradas largas. Le daremos caña al compex.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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