Atletismo
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Diario de Alvaro

  1. #6121
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
    Localización
    Segovia
    Mensajes
    12.880
    Sábado 18 de diciembre (Día 4)

    A 78 días de la Maratón.

    1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
    Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
    Así ha salido según don pulsómetro:
    1h10' ppm medias 141 media 5'05"
    15' ppm media 160 media 4'30"
    5' ppm media 144 media 5'15"

    Total 18 km 1h30'27"

    Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
    Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
    Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

    Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
    Semana: 52,7 Km
    Mes: 99,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 311,4 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 2.132,0
    Carretera y montaña:1.654,0
    Rodillo: 478,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #6122
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    santurtzi
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sábado 18 de diciembre (Día 4)

    A 78 días de la Maratón.

    1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
    Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
    Así ha salido según don pulsómetro:
    1h10' ppm medias 141 media 5'05"
    15' ppm media 160 media 4'30"
    5' ppm media 144 media 5'15"

    Total 18 km 1h30'27"

    Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
    Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
    Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

    Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
    Semana: 52,7 Km
    Mes: 99,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 311,4 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 2.132,0
    Carretera y montaña:1.654,0
    Rodillo: 478,0
    buen entreno, si señor, parece mentira que despues de correr en donosti, estes entrenando asi. ya nos queda menos para Barna

  3. #6123
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    8.338
    18 km y podías haber aguantado 10 más... quizá 20?
    ... y del km 38 al 42 como vas... en moto?

    Aún así, muy buen entreno. Te veo como una moto.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #6124
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    218

    Buen entreno, Sr. Álvaro,

    Solo un pero,......

    Quizás no te tendrías que obsesionar con las 160 ppm de R2, todavía. Ya tendrás tiempo dentro de unas semanas. Creo que con rodar a 4:40 y 158ppm te hubiera bastado.

    Siento que tengas que ir aeropuerto, te iba a proponer 32 km a 3:50-4:00 y pulso en una bolsa?

    De la que te has librado!!

    Mañana no te pases, aunque el lunes te vayas a la pisci y te tomes una sauna o un yakusi .

  5. #6125
    Fecha de Ingreso
    Jun 2009
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    Santander
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    8.860
    ofuuuu¡¡¡ señor que bien que se te ve este encuentro con el sr. tintín me parece a mi que es lo mejor que te puede haber ocurrido (aparte de alvarito jr. claro)

    Genial el entreno, te veo super fuerte, de patas y de coco¡¡¡

    Saludos señor¡¡

  6. #6126
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    buen entreno, si señor, parece mentira que despues de correr en donosti, estes entrenando asi. ya nos queda menos para Barna


    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    18 km y podías haber aguantado 10 más... quizá 20?
    ... y del km 38 al 42 como vas... en moto?

    Aún así, muy buen entreno. Te veo como una moto.
    Pues de ninguna forma, cuando digo que podía haber aguantado 10 mas o quizás 20, simplemente digo eso, tómalo como cifras sin mas y quítate la obsesiçon de los 42.
    Como una moto aún no pero prometo intentar estarlo el día 6 de marzo y, por supuesto, el 27 del mismo mes.

    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Buen entreno, Sr. Álvaro,

    Solo un pero,......

    Quizás no te tendrías que obsesionar con las 160 ppm de R2, todavía. Ya tendrás tiempo dentro de unas semanas. Creo que con rodar a 4:40 y 158ppm te hubiera bastado.

    Siento que tengas que ir aeropuerto, te iba a proponer 32 km a 3:50-4:00 y pulso en una bolsa?

    De la que te has librado!!

    Mañana no te pases, aunque el lunes te vayas a la pisci y te tomes una sauna o un yakusi .
    Tomo nota, ya ves disciplinado que se ha vuelto uno.
    Muchas gracias por todo, "sensei".
    Por cierto, ya me hubiera inventado alguna excusa, por ejemplo que tenía que hacer 45' R1 y 10x100 y que yo soy un tio disciplinado ...

    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ofuuuu¡¡¡ señor que bien que se te ve este encuentro con el sr. tintín me parece a mi que es lo mejor que te puede haber ocurrido (aparte de alvarito jr. claro)

    Genial el entreno, te veo super fuerte, de patas y de coco¡¡¡

    Saludos señor¡¡
    En ello andamos, la verdad es que me he propuesto seguir el plan del amigo tintin y parece que, efectivamente, algo sabe del tema ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #6127
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Por cierto, tras acostarme a la 4, me he levantado a las 7:30 para ir al aeropuerto, he llegado allí a las 9:30, el avión deberia haber llegado a las 10:35 pero ha llegado a las 11:40, han tardado una eternidad en salir, hacia las 13:00 hrs, con lo que hemos llegado a casa a las 14:30, total que va a correr Rita, lo mas que voy a hacer es subirme un rato al rodillo, para soltar piernas, con cadencia alta.
    Lo siento titntín, pero ya imaginaba yo que hoy pasaría algo parecido.
    En fin, mañana piscina y a seguir con el plan.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #6128
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    6.228
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Sábado 18 de diciembre (Día 4)

    A 78 días de la Maratón.

    1h10' zona R1 + 15' R2 + 5' R1
    Esto realmente tocaba mañana, pero me toca ir al aeropuerto y además tengo cena esta noche y he preferido invertir los días.
    Así ha salido según don pulsómetro:
    1h10' ppm medias 141 media 5'05"
    15' ppm media 160 media 4'30"
    5' ppm media 144 media 5'15"

    Total 18 km 1h30'27"

    Sensaciones increíbles, cansancio "cero", caja 10, piernas 10, podía haber seguido 10 km mas sin duda alguna, no sé si 20, igual también.
    Por cierto, lo que me ha costado bastante ha sido aumentar las pulsaciones hasta 160, he visto que he tenido que llegar a ritmos de 4' para subir.
    Me siento fenómeno, esta noche me parece que pintan copas, hace ya tanto ... , mañana al aeropuerto a por mi cuñada y por la tarde que Dios se apiade de mi, vuelta a entrenar.

    Kms. acumulados año carrera: 1.833,5
    Semana: 52,7 Km
    Mes: 99,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 311,4 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 2.132,0
    Carretera y montaña:1.654,0
    Rodillo: 478,0

    como va la resaca???

    te veo genial Alvaro!! vas a triunfar en Barna. con el planing de Tintin no vas a ver el muro.

  9. #6129
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    Mar 2009
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    Biem, bien... Vamos bien

  10. #6130
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    Nov 2008
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    Lunes 20 de diciembre (Día 8)

    A 76 días de la Maratón.

    45' zona R1 + 10x100 ppm medias 146

    Aún sabiendo que lo que he hecho no es muy ortodoxo, cambié el descanso por el entreno que me había saltado el domingo.
    Noto que los cambios de ritmo se asimilan cada vez mejor y que las ppm van bajando, imagino que será una mezcla entre el tiempo que va pasando desde el Maratón de SS y los entrenos que estoy haciendo y que son totalmente nuevos para mi.
    Voy ganando en confianza y eso es bueno.

    Total 12 km

    Kms. acumulados año carrera: 1.845,5
    Semana: 12,0 Km
    Mes: 111,9 Km
    ASICS Nimbus 12: 323,4 km
    Rider 12: 301,5 Km
    Lunar Swift: 139,1 Km
    XT-Wings 2: 49,5 Km

    Kms. acumulados año bici: 2.132,0
    Carretera y montaña:1.654,0
    Rodillo: 478,0
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #6131
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Voy mirando muy seriamente vuestros entrenos, también el de Mig, aunque no me se los Rs, intentaré deducirlos un poco, también ligados a la prueba de esfeurzo de hace 9 meses.

    Me salían pulsaciones máximas a 180 y pulsaciones en reposo a 52. SUpongo que con la formulita de ahí saco los porcentajes, lo que no me cuadra es que debo correr en general a bajas pulsaciones, algo menos que vosotros, r= a 128, R1 a 137... no se no se si lo hago bien, mas teniendo en cuenta que la media de Vic la corrí de media a 177 que sería mi 97% ! eso si, fui mal todo el tiempo.

  12. #6132
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    Oct 2010
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    218

    Esta vez .........?????

    Error???

    Pues, te equivocas compañero, esta vez has acertado.

    Buen entreno. Sal, y que te de el aire NO acondicionado.

    Durante estas 2 semanas es básico el rodaje a R1. Recuerda: mejor 45 suaves que irse de copas con la tal Rita, por mucho que el dicho popular, "tiran mas 2 tetas que cien carretas", sea cierto.

    Por cierto, ve al cine a ver "Thron", para que tengas cuidado con la cinta en modo "maraton", como ya te advirtió Forrest.

  13. #6133
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Voy mirando muy seriamente vuestros entrenos, también el de Mig, aunque no me se los Rs, intentaré deducirlos un poco, también ligados a la prueba de esfeurzo de hace 9 meses.

    Me salían pulsaciones máximas a 180 y pulsaciones en reposo a 52. SUpongo que con la formulita de ahí saco los porcentajes, lo que no me cuadra es que debo correr en general a bajas pulsaciones, algo menos que vosotros, r= a 128, R1 a 137... no se no se si lo hago bien, mas teniendo en cuenta que la media de Vic la corrí de media a 177 que sería mi 97% ! eso si, fui mal todo el tiempo.
    Pues estamos muy parecidos, lo que cambia son mis pulsaciones en reposo, 48, pero por lo demás, yo creo que mis Rx deben ser muy parecidas a las tuyas.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #6134
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Segovia
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    12.880
    Cita Originalmente escrito por Tintin63 Ver Mensaje
    Esta vez .........?????

    Error???

    Pues, te equivocas compañero, esta vez has acertado.

    Buen entreno. Sal, y que te de el aire NO acondicionado.

    Durante estas 2 semanas es básico el rodaje a R1. Recuerda: mejor 45 suaves que irse de copas con la tal Rita, por mucho que el dicho popular, "tiran mas 2 tetas que cien carretas", sea cierto.

    Por cierto, ve al cine a ver "Thron", para que tengas cuidado con la cinta en modo "maraton", como ya te advirtió Forrest.

    Pues me alegro, al final me acostumbraré a correr despacio y hacer bien las cosas ...
    Esta tarde seguimos con el plan y, además, al aire libre.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #6135
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Luego, la fórmula no me cuadra.

    Tintín, si no es mucho pedir, como se calculan las pulsaciones por porcentajes? y a partir de que datos? Muchas gracias!

  16. #6136
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    Oct 2010
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    218
    Andreu, mandame en un privado tus datos, y prometo respuesta en breve.

    Si tienes los dato de una prueba de esfuerzo , porfa mandamelos.

  17. #6137
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    Nov 2008
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    omniausente
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    2.581
    Ostras Tintín, si te tuviera aquí al lado te daba un abrazo que te dejaba sin aire

    Me faltaría tu correo, tengo la prueba en este PC y así te la envío. He mejorado bastante desde entonces, pero puede valer como base.

    Por privado mejor el correo pues.

    De nuevo, muchas gracias !

  18. #6138
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    Mar 2009
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    Madrid
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Luego, la fórmula no me cuadra.

    Tintín, si no es mucho pedir, como se calculan las pulsaciones por porcentajes? y a partir de que datos? Muchas gracias!
    Ahí está el quiz de la cuestión

    Yo también pensaba que el porcentaje se calculaba sobre la fc maxima... y habia carreras que las corría al 98% Parece ser que no es exactamente asi. Ya te lo contará Tintin

    Por cierto... pocos abrazos del oso al amigo... que con lo esmirriao que está te lo puedes cargar, eh

  19. #6139
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    Jun 2009
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    San Fernando de Henares
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    como va la resaca???

    te veo genial Alvaro!! vas a triunfar en Barna. con el planing de Tintin no vas a ver el muro.
    El muro después de la meta, en uno donde haya un establecimiento donde ponga bien grande "Bar pa Maratonianos"

  20. #6140
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    Sinovas
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    Estás trabajando la base muy bien.

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