Diario de Alvaro

Originalmente escrito por fernanrunner

Ni yo, como me pesa el culo me tengo que conformar con asics o saucony

Las Triumph 7 son Saucony, las Saucony Progrid Triumph 7.

Y si te pesa el culo de forma neutra más de 75 kg. te pueden venir bien .

ya contaras como te va en Paris,tengo unas ganas locas de ir a quemar zapatilla por aquellas tierras.Hoy hablando con la jefa mientras corriamos le he prometido que ese seria nuestro primer maraton(lo se, soy un bocazas... o eso o )Animo con los entrenos, son buenisimos

17/01
17,7 Km a 5'01" 1h28'27"
Cambio nuevamente y me calzo las T6 con las plantillas, sentí una levísima molestia que me recordó viejos tiempos y, sin esperar un segundo, retomo las plantillas.
Efectivamente las T6 se hacen notar y querer, no obstante ahora me falta el experimento con las T7 y las plantillas, ya os diré.
Me encontré bien, la idea era ir algo mas suave, pero me encontré con un grupillo al que me junté y llevaban este ritmo, incluso me vino bien porque si les cogí es porque iba mas rápido y así me sirvió para bajar el pistón.
Por cierto que ha sido bastante parecido a un cross, he llegado de barro hasta la cabeza y totalmente empapado, pero lo he disfrutado como un enano.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 120 abdominales, en adelante meteré las dorsales, tal y como me ha apuntado Begoña.

Km acumulado semana: 65,2
Km acumulado mes: 104,7
Km acumulado año: 104,7
Zapas: T7
Km: 25,0
Zapas: T6
Km: 579,9

Los amigos de Keymaze han mejorado el software y han hecho uno mucho mas completo y que permite exportar los datos, algo que hasta ahora no se podía, así pues, os pongo alguna cosilla nueva.

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0:09:21 2,00 4:44 12,6 -4
0:14:05 3,00 4:43 12,7 -11
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1:28:27 17,65 3:16 11,9 +29


Hoy, descanso.

Originalmente escrito por Alvaro

17/01
17,7 Km a 5'01" 1h28'27"
Cambio nuevamente y me calzo las T6 con las plantillas, sentí una levísima molestia que me recordó viejos tiempos y, sin esperar un segundo, retomo las plantillas.
Efectivamente las T6 se hacen notar y querer, no obstante ahora me falta el experimento con las T7 y las plantillas, ya os diré.
Me encontré bien, la idea era ir algo mas suave, pero me encontré con un grupillo al que me junté y llevaban este ritmo, incluso me vino bien porque si les cogí es porque iba mas rápido y así me sirvió para bajar el pistón.
Por cierto que ha sido bastante parecido a un cross, he llegado de barro hasta la cabeza y totalmente empapado, pero lo he disfrutado como un enano.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 120 abdominales, en adelante meteré las dorsales, tal y como me ha apuntado Begoña.

Km acumulado semana: 65,2
Km acumulado mes: 104,7
Km acumulado año: 104,7
Zapas: T7
Km: 25,0
Zapas: T6
Km: 579,9

Los amigos de Keymaze han mejorado el software y han hecho uno mucho mas completo y que permite exportar los datos, algo que hasta ahora no se podía, así pues, os pongo alguna cosilla nueva.

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Hoy, descanso.

Buenas kilometradas te estas metiendo, Alvaro, así seguro que vas a llegar como un avión a Paris.

Por cierto, te has mirado las plantillas, te lo digo, porque a mi me ha pasado que me las hicieron muy blandas y con el uso en la zona del talón se me habian aplastujado, y las llevé otra vez al podólogo para que me las retocara, que por cierto, creo que no hizo un gran trabajo. En breve iré a decirle que me haga otras nuevas.

Venga que os veo ya picadillos en los entrenos a los tres mosqueteros¡¡¡

Atención a todos, hasta la fecha no hay Dios que ponga orden en nada, así que, por favor, el que quiera que me diga si quiere que le reserve el hotel, que días y para cuantos.
Además, necesitaría saber cuantos vamos a ser para la cena del sábado y la comida del domingo, vamos que no cuesta nada decirlo, coño.
Eso si, os pido que lo hagáis en el hilo de la Media Maratón de Segovia, gracias.

Originalmente escrito por Alvaro

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Dios... He visto ese 3:16 en el ultimo lap y casi me da un patrás. Luego me he dao cuenta de que se trataba de los ultimos 650 metros

Vas bien, lechón... vas bien.

Que buenos entrenos chavalín... a ver si te voy siguiendo ya en breve que sinón...

Por cierto, nos falta el certificado para Paguí, endemé que no tengamos algun problema.

Hola Alvaro campeón
Como me encaaaanta tu diario y tus entrenos!!
Creo que entraras al Arco de Triunfo sonriendo, porque no puede ser de otra forma, esta vez vas a disfrutar y lo vas a conseguir!!
Alvaro... me encanta cuando dices...

" Me lo planteo únicamente en los términos que os digo, acabar con una sonrisa, como mi musa, su alteza Begoter"
Oooole ooole y oooooole , por eso mismo es por lo que te decía que estoy segura de que entraras sonriendo, no has podido escoger mejor musa!!
Ains, que encánto de persona tambien!!


"entreno en el que había mas ilusión que ganas y fuerza y que se convirtió en una lucha contra la voluntad de parar, aún así, acabado."
Aaay... los pelos de punta se me ponen chiquillo, siiiiii señor!!!



"el catarro sique aquí dispuesto a no darme tregua, en fin yo hago como que no me doy por aludido y salgo."J
inevitable... asi es nuestro Alvaro!!
Y casi 12 Km mas que ya estan sumados


Cuidadin con ese expirimento de quitar y poner plantillas eín?? experimenta con las t6, t7 pero con plaaaantillas!! Ya sabes que cada 6 meses mas o menos hay que revisarlas verdad??? tambien se desgastan cooooomoooo laaas zaaaaapaaas.
Casi 18 km este último entreno, que bárbaro!! Impreeeesionante, ahora toca seguir asi de bien, estaremos pendiente de esas experimentos que te traes entre manos??? quise decir entre piiiiees,

Un beso enooorme campeón!!

Manoloooooooooooooooooooooooooooooo

































Dos con leche...




































y uno solooooooooooooooo

Buen entreno a base de kilómetros, señor Álvaro, muy bueno

19/01
11,3 Km a 4'57" 56'10"
Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

Km acumulado semana: 11,3
Km acumulado mes: 116,0
Km acumulado año: 116,0
Zapas: T7
Km: 36,3
Zapas: T6
Km: 579,9

04:45 1,00 4:45 12,6 -28
09:52 2,00 5:06 11,7 +1
14:47 3,00 4:55 12,2 -8
19:45 4,00 4:57 12,1 -13
24:43 5,00 4:58 12,1 +15
29:36 6,00 4:53 12,3 +10
34:30 7,00 4:54 12,2 -10
39:26 8,00 4:55 12,2 -2
44:15 9,00 4:49 12,5 +4
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54:30 11,00 5:07 11,7 +45
56:10 11,34 1:39 12,1 +6

Esta noche toca fartlek.

Originalmente escrito por Alvaro

19/01
11,3 Km a 4'57" 56'10"
Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

Km acumulado semana: 11,3
Km acumulado mes: 116,0
Km acumulado año: 116,0
Zapas: T7
Km: 36,3
Zapas: T6
Km: 579,9

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Esta noche toca fartlek.

veo q. has empezado con lumbares.


pd: una cosilla....ya q. veo q. me haces caso jejeje....la proporción de abdominales no es igual a la de lumbares, ya q. la zona dorsal no debe sobrecargarse....se usa una proporción mas o menos de 3 ejercicios abdominales por uno de lumbar; reduce el número de repeticiones en lumbares y perfecto.

Oche Alvaro, querido... ¿Tu que plan sigues para Paguí? ¿El Begoplan modificado? ¿El Alvaroplan altuntún?

Originalmente escrito por begoter

veo q. has empezado con lumbares.


pd: una cosilla....ya q. veo q. me haces caso jejeje....la proporción de abdominales no es igual a la de lumbares, ya q. la zona dorsal no debe sobrecargarse....se usa una proporción mas o menos de 3 ejercicios abdominales por uno de lumbar; reduce el número de repeticiones en lumbares y perfecto.

Oido cocina y hoy mismo lo aplico.
Mil gracias.

Originalmente escrito por migmac

Oche Alvaro, querido... ¿Tu que plan sigues para Paguí? ¿El Begoplan modificado? ¿El Alvaroplan altuntún?

Alvaropla con toques del Begoplan y correcciones de su alteza, espero que no sea al tuntún, no obstante eso lo iremos viendo.

Se te ve muy bien, Alvaro. Este año vas a llegar muy bien a TU media

Eso de las zapas, en que difiere una forma u otra de ponertelas???

20/01
11,7 Km a 4'53" 57'00"
Nuevamente las T7 con las plantillas de "De la Rubia", buenas sensaciones, he ido haciendo cambios de ritmo y he notado que estaba fuerte, caja y piernas responden cuando se les pide, al menos hoy por hoy.
Mañana tirada suave, espero que salga por encima de 5'.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 23,0
Km acumulado mes: 127,7
Km acumulado año: 127,7
Zapas: T7
Km: 48,0
Zapas: T6
Km: 579,9


04:43 1,00 4:43 1,00 12,7 -37
09:40 2,00 4:56 1,00 12,1 -2
14:42 3,00 5:01 1,00 11,9 -8
19:45 4,00 5:03 1,00 11,9 +7
24:46 5,00 5:01 1,00 11,9 -2
29:39 6,00 4:52 1,00 12,3 +3
34:35 7,00 4:55 1,00 12,2 +2
39:22 8,00 4:47 1,00 12,5 -2
43:52 9,00 4:30 1,00 13,3 +0
48:42 10,00 4:50 1,00 12,4 +1
53:56 11,00 5:13 1,00 11,5 +36
57:00 11,67 3:03 0,67 13,1 +34

Originalmente escrito por isidronew

Se te ve muy bien, Alvaro. Este año vas a llegar muy bien a TU media

Eso de las zapas, en que difiere una forma u otra de ponertelas???

Durante un par de días probé a correr sin las plantillas de "De la Rubia" y está claro que fue un error.
De usar las T7 con las plantillas "oficiales" a hacerlo sin ellas, va como del agua al vino.

Originalmente escrito por Alvaro

19/01
11,3 Km a 4'57" 56'10"
Pues aunque parezca mentira, nuevo cambio de zapas y eso que eran las mismas, las T7 pero esta vez con las plantillas que por cierto, nunca debí quitarme. Y digo nuevas zapas porque al usarlas como debía haber hecho desde el principio, las sensaciones son absolutamente diferentes, parecen otras y me han gustado mucho mas. El cambio en la sensación de la amortiguación ha dado un giro de 180º, vamos que parecen otras y ahora mismo no tendría tan claro que mi próxima compra volvieran a ser las T6, no obstante, veremos.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x60 dorsales.

Km acumulado semana: 11,3
Km acumulado mes: 116,0
Km acumulado año: 116,0
Zapas: T7
Km: 36,3
Zapas: T6
Km: 579,9

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Esta noche toca fartlek.

Originalmente escrito por Alvaro

19/01
11,7 Km a 4'53" 57'00"
Nuevamente las T7 con las plantillas de "De la Rubia", buenas sensaciones, he ido haciendo cambios de ritmo y he notado que estaba fuerte, caja y piernas responden cuando se les pide, al menos hoy por hoy.
Mañana tirada suave, espero que salga por encima de 5'.
Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 23,0
Km acumulado mes: 127,7
Km acumulado año: 127,7
Zapas: T7
Km: 48,0
Zapas: T6
Km: 579,9


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Bonitos tiempos
Esa tirada suave TIENE que salir por encima de 5', aplicate
Todo en orden!! estuuupeeendoooo

Como lo llevas Don Alvarin?,parece q todo controlado y bien encarrilado,asi nos gusta pisha,buenos minbres q te estas metiendo.

Alvaro, el ultimo dato de la tabla, el que tiene un "+" o un "-" delante ¿Que é lo que é?