Diario de Alvaro

Originalmente escrito por migmac

Alvaro, el ultimo dato de la tabla, el que tiene un "+" o un "-" delante ¿Que é lo que é?

Si el km sube o baja... me imagino

Lo de las zapas es cuestión también de que se ablanden.

Yo llevo un par de días muy buenos con las T7 y no daba un duro por ellas los primeros días. Son muy buenas zapas, sí señor.

Originalmente escrito por Fenixx

Si el km sube o baja... me imagino

Eso es.

21/01
11,4 Km a 5'02" 57'06"
Con las T7, que me confirman ser unas buenas zapas.
En principio debería haber sido un día suave, pero cuando he llegado a casa, ya habían sacado a Tom y eso había que aprovecharlo, así que he decidido sobre la marcha, que iba a hacer cambios de ritmo, concretamente cada 2Km suaves, el tercero lo haría a ritmo mas vivo.
Esto es lo que ha salido:

05:09 1,00 5:09 1,00 11,6 -64
10:16 2,00 5:06 1,00 11,7 +42
14:19 3,00 4:03 1,00 14,8 +2
19:48 4,00 5:29 1,00 10,9 -45
25:12 5,00 5:23 1,00 11,1 +46
29:45 6,00 4:33 1,00 13,2 -3
34:48 7,00 5:02 1,00 11,9 +1
40:11 8,00 5:23 1,00 11,1 -17
44:34 9,00 4:23 1,00 13,7 +14
49:42 10,00 5:07 1,00 11,7 +8
55:25 11,00 5:42 1,00 10,5 +49
57:06 11,36 1:40 0,36 12,8 +9

Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 34,4
Km acumulado mes: 139,1
Km acumulado año: 139,1
Zapas: T7
Km: 59,4
Zapas: T6
Km: 579,9

Tas despierto chavalín?

Pues nada que ya mismo estreno también las T7 a ver que tal.

Muy buenos entrenos, consérvate así y conserva bien los talones, tu ya sabes mano.

Entrenando sin plantillas.... me muero.... y no TE educo!!!!

Originalmente escrito por Alvaro

21/01
11,4 Km a 5'02" 57'06"
Con las T7, que me confirman ser unas buenas zapas.
En principio debería haber sido un día suave, pero cuando he llegado a casa, ya habían sacado a Tom y eso había que aprovecharlo, así que he decidido sobre la marcha, que iba a hacer cambios de ritmo, concretamente cada 2Km suaves, el tercero lo haría a ritmo mas vivo.
Esto es lo que ha salido:

05:09 1,00 5:09 1,00 11,6 -64
10:16 2,00 5:06 1,00 11,7 +42
14:19 3,00 4:03 1,00 14,8 +2
19:48 4,00 5:29 1,00 10,9 -45
25:12 5,00 5:23 1,00 11,1 +46
29:45 6,00 4:33 1,00 13,2 -3
34:48 7,00 5:02 1,00 11,9 +1
40:11 8,00 5:23 1,00 11,1 -17
44:34 9,00 4:23 1,00 13,7 +14
49:42 10,00 5:07 1,00 11,7 +8
55:25 11,00 5:42 1,00 10,5 +49
57:06 11,36 1:40 0,36 12,8 +9

Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 34,4
Km acumulado mes: 139,1
Km acumulado año: 139,1
Zapas: T7
Km: 59,4
Zapas: T6
Km: 579,9

Muy buen entren. Me ha gustado me lo apunto

Originalmente escrito por Alvaro

21/01
11,4 Km a 5'02" 57'06"
Con las T7, que me confirman ser unas buenas zapas.
En principio debería haber sido un día suave, pero cuando he llegado a casa, ya habían sacado a Tom y eso había que aprovecharlo, así que he decidido sobre la marcha, que iba a hacer cambios de ritmo, concretamente cada 2Km suaves, el tercero lo haría a ritmo mas vivo.
Esto es lo que ha salido:

05:09 1,00 5:09 1,00 11,6 -64
10:16 2,00 5:06 1,00 11,7 +42
14:19 3,00 4:03 1,00 14,8 +2
19:48 4,00 5:29 1,00 10,9 -45
25:12 5,00 5:23 1,00 11,1 +46
29:45 6,00 4:33 1,00 13,2 -3
34:48 7,00 5:02 1,00 11,9 +1
40:11 8,00 5:23 1,00 11,1 -17
44:34 9,00 4:23 1,00 13,7 +14
49:42 10,00 5:07 1,00 11,7 +8
55:25 11,00 5:42 1,00 10,5 +49
57:06 11,36 1:40 0,36 12,8 +9

Como siempre, estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 34,4
Km acumulado mes: 139,1
Km acumulado año: 139,1
Zapas: T7
Km: 59,4
Zapas: T6
Km: 579,9

Jopeta Alvaro, que bien lo llevas campeón, da gusto leer tus entrenos

Ah! sin que se entere nadie ....
y además....











































Se te Alvaro

Buen tiempo y buen ritmo para esa tirada, Álvaro. Muy bien hecho

Originalmente escrito por mmmmm

Jopeta Alvaro, que bien lo llevas campeón, da gusto leer tus entrenos

Ah! sin que se entere nadie ....
y además....











































Se te Alvaro

Es fácil corresponder a quien SIEMPRE tiene una buena palabra.
Gracias debemos darte todos a ti y, por todos los comentarios que ya habrás leído, lo sabes.
Eres genial.

22/01
11,4 Km a 4'57" 56'36"
Puesto que esta mañana no podía salir, decidí salir ayer con la intención de hacer una tirada suave, el caso es que, además de no hacerlo a los ritmos que quería, fui desde el principio mal, mal de caja, peor de piernas y psicológicamente una lucha, lo que mas me alegra es que a pesar de todo, conseguí terminar la tirada y meter 11 km mas a las piernas, del resto, nada a destacar.


04:38 1,00 4:38 1,00 12,9 -32
09:46 2,00 5:08 1,00 11,7 -3
14:46 3,00 4:59 1,00 12,0 -5
19:54 4,00 5:07 1,00 11,7 -5
24:56 5,00 5:02 1,00 11,9 +16
29:53 6,00 4:56 1,00 12,1 0
34:47 7,00 4:53 1,00 12,2 -9
39:43 8,00 4:56 1,00 12,1 -4
44:40 9,00 4:56 1,00 12,1 +8
49:32 10,00 4:52 1,00 12,3 +7
54:24 11,00 4:52 1,00 12,3 +40
56:36 11,44 2:11 0,44 11,9 +21

Estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x15 dorsales.

Km acumulado semana: 45,8
Km acumulado mes: 150,5
Km acumulado año: 150,5
Zapas: T7
Km: 70,8
Zapas: T6
Km: 579,9

Mañana espero hacer unos 20km, veremos.

Bien por el Expresso Segoviano!!!!!

24/01
19,9 Km a 4'59" 1h39'24"
Pues lo prometido era deuda, así que dicho y hecho.
Hoy he salido con el pulsómetro y, la verdad es que me ha sorprendido gratamente.
No he ido muy fino, no, supongo que el hecho de que la tirada fuera un medio cross, con barro hasta las orejas y lluvia, a pesar de gustarme, le da un puntillo de dureza a las tiradas, aunque confieso que me gusta.
He añadido la columna FC media.
El último km es la subida de la media, la de la Alameda al Acueducto.

0:04:36 1,00 4:36 1,00 13,0 -64 126
0:09:43 2,00 5:06 1,00 11,8 -7 143
0:14:32 3,00 4:49 1,00 12,4 -16 143
0:19:32 4,00 4:59 1,00 12,0 -2 147
0:24:26 5,00 4:54 1,00 12,2 -10 149
0:29:30 6,00 5:03 1,00 11,9 -3 151
0:34:24 7,00 4:54 1,00 12,2 -4 150
0:39:17 8,00 4:53 1,00 12,3 -11 148
0:44:08 9,00 4:50 1,00 12,4 -8 149
0:49:03 10,00 4:55 1,00 12,2 -8 149
0:53:53 11,00 4:50 1,00 12,4 +9 152
0:58:49 12,00 4:56 1,00 12,1 +11 153
1:03:49 13,00 4:59 1,00 12,0 -1 151
1:08:45 14,00 4:56 1,00 12,2 +7 153
1:13:55 15,00 5:09 1,00 11,6 +13 152
1:18:51 16,00 4:56 1,00 12,1 0 153
1:23:51 17,00 4:59 1,00 12,0 -5 156
1:28:56 18,00 5:04 1,00 11,8 +22 156
1:34:10 19,00 5:14 1,00 11,5 +6 156
1:39:24 19,94 5:13 0,94 10,8 +34 161

Estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x30 dorsales.

Km acumulado semana: 65,7
Km acumulado mes: 170,4
Km acumulado año: 170,4
Zapas: T7
Km: 90,7
Zapas: T6
Km: 579,9

Originalmente escrito por Alvaro

24/01
19,9 Km a 4'59" 1h39'24"
Pues lo prometido era deuda, así que dicho y hecho.
Hoy he salido con el pulsómetro y, la verdad es que me ha sorprendido gratamente.
No he ido muy fino, no, supongo que el hecho de que la tirada fuera un medio cross, con barro hasta las orejas y lluvia, a pesar de gustarme, le da un puntillo de dureza a las tiradas, aunque confieso que me gusta.
He añadido la columna FC media.
El último km es la subida de la media, la de la Alameda al Acueducto.

0:04:36 1,00 4:36 1,00 13,0 -64 126
0:09:43 2,00 5:06 1,00 11,8 -7 143
0:14:32 3,00 4:49 1,00 12,4 -16 143
0:19:32 4,00 4:59 1,00 12,0 -2 147
0:24:26 5,00 4:54 1,00 12,2 -10 149
0:29:30 6,00 5:03 1,00 11,9 -3 151
0:34:24 7,00 4:54 1,00 12,2 -4 150
0:39:17 8,00 4:53 1,00 12,3 -11 148
0:44:08 9,00 4:50 1,00 12,4 -8 149
0:49:03 10,00 4:55 1,00 12,2 -8 149
0:53:53 11,00 4:50 1,00 12,4 +9 152
0:58:49 12,00 4:56 1,00 12,1 +11 153
1:03:49 13,00 4:59 1,00 12,0 -1 151
1:08:45 14,00 4:56 1,00 12,2 +7 153
1:13:55 15,00 5:09 1,00 11,6 +13 152
1:18:51 16,00 4:56 1,00 12,1 0 153
1:23:51 17,00 4:59 1,00 12,0 -5 156
1:28:56 18,00 5:04 1,00 11,8 +22 156
1:34:10 19,00 5:14 1,00 11,5 +6 156
1:39:24 19,94 5:13 0,94 10,8 +34 161

Estiramientos antes y mas completos después y 2x60 abdominales y 2x30 dorsales.

Km acumulado semana: 65,7
Km acumulado mes: 170,4
Km acumulado año: 170,4
Zapas: T7
Km: 90,7
Zapas: T6
Km: 579,9

IM-PRE-SIO-NAN-TE

Vaya pulsaciones a esos ritmos. Alvaro te vas a salir en Segovia y en Paris también of course¡¡¡¡

Joer como viene el segoviano...

Alvaro...das miedo tio!! ¿que buenos rodajes no? Le he hechado un vistazo a los ultimos entrenos y parece que la cosa marcha. Me algro un huevo (de pato, of course). No he mirado muy atras... ¿vas bien de lesiones? ¿Algun problema? Si vas bien deberias plantearte empezar a hacer trabajos de un poco mas de calidad... me da a mi que fondo tienes para aburrir!

Este tipo de entrenamientos son de maratoniano, sobre todo si los elementos no acompañan y si contamos con el buen acumulado de las dos últimas sesiones. Vas a correr una maratón dentro de 9-10 semanas y te viene muy bien acumular kilómetros. Dale duro Álvaro.

Originalmente escrito por UVAURSI

Este tipo de entrenamientos son de maratoniano, sobre todo si los elementos no acompañan y si contamos con el buen acumulado de las dos últimas sesiones. Vas a correr una maratón dentro de 9-10 semanas y te viene muy bien acumular kilómetros. Dale duro Álvaro.

Ostras.... no sabia lo de esa Maraton! En ese caso retiro lo dicho.... a hacer kms por un tuvo!

Buen apunte UVA!

Originalmente escrito por lele

Ostras.... no sabia lo de esa Maraton! En ese caso retiro lo dicho.... a hacer kms por un tuvo!

Buen apunte UVA!

Si, 11 de abril por las calles de Paris ....... jode* me he recordado a Duncan Dhu .....

Originalmente escrito por UVAURSI

Este tipo de entrenamientos son de maratoniano, sobre todo si los elementos no acompañan y si contamos con el buen acumulado de las dos últimas sesiones. Vas a correr una maratón dentro de 9-10 semanas y te viene muy bien acumular kilómetros. Dale duro Álvaro.