Diario de Alvaro

Originalmente escrito por Alvaro

26/01
13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


0:04:45 1,00 4:45 1,00 12,6 -32 136
0:09:33 2,00 4:48 1,00 12,5 +2 144
0:14:29 3,00 4:55 1,00 12,2 +17 148
0:19:17 4,00 4:48 1,00 12,5 -15 151
0:22:59 5,00 3:42 1,00 16,2 +9 157
0:27:40 6,00 4:40 1,00 12,9 -9 156
0:32:16 7,00 4:35 1,00 13,0 -3 155
0:37:00 8,00 4:44 1,00 12,6 -6 153
0:41:51 9,00 4:50 1,00 12,4 +2 151
0:46:38 10,00 4:47 1,00 12,5 +11 158
0:51:06 11,00 4:28 1,00 13,4 -10 159
0:55:57 12,00 4:50 1,00 12,4 +19 161
1:01:16 13,00 5:19 1,00 11,3 +23 161
1:03:41 13,49 2:24 0,49 12,3 +32 158

Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.

Km acumulado semana: 13,5
Km acumulado mes: 183,9
Km acumulado año: 183,9
Zapas: T7
Km: 104,2
Zapas: T6
Km: 579,9

That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.

biwn alvaro, esta muy bien, acumulando km para segovia ahora que te encuentras mejor de las molestias. por cierto, 65 km la semana pasada, que animal

Originalmente escrito por Alvaro

26/01
13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


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Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.

Km acumulado semana: 13,5
Km acumulado mes: 183,9
Km acumulado año: 183,9
Zapas: T7
Km: 104,2
Zapas: T6
Km: 579,9

That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.

Buenos diiias Alvaro
Menos mal que pensaste en hacer algo suave campeón
Aaaay este Tom
Ese 3,42', por cierto.... como es eso de intento de flexiones

Que bien que lo estas haciendo Alvaro

Eres una makinón tio¡¡¡

Yo de mayor quiero ser como tu

PD. Eso si, joer deja al pobre Tom que levante la patita, coño¡¡

Originalmente escrito por Gebrekele

Bueno, no se lo tengas en cuenta al pobretico...

Por supuesto, pero lo que me jode es que tiene todo el tiempo del mundo para pegar el tirón y es justo en el km que planeo hacer mas rápido, cuando se le antoja.
De todas formas en una relación de casi 10 años, ya nos hemos llamado de todo ....

Originalmente escrito por jose miguel

biwn alvaro, esta muy bien, acumulando km para segovia ahora que te encuentras mejor de las molestias. por cierto, 65 km la semana pasada, que animal

Por supuesto que correr en casa me motiva y, poder hacerlo en condiciones, mucho mas, además de otra serie de connotaciones que para mi siempre tendrá esta carrera y la motivación extra de conseguir traer a "casa" la que será la mayor quedada forera de la historia de foroatletismo , corrígeme si me equivoco Salva, pero como tras esta carrera se esconde el objetivo de París, he de meter bastante volúmen de km todas las semanas e intentaré que, como mínimo, ronden los 65 Km.

Originalmente escrito por mmmmm

Buenos diiias Alvaro
Menos mal que pensaste en hacer algo suave campeón
Aaaay este Tom
Ese 3,42', por cierto.... como es eso de intento de flexiones

Que bien que lo estas haciendo Alvaro

Caracolita, entre tu y yo, los días que no lo tengo claro se que acabaré ajusticiando a Tom ...... pobrecito mío.
La verdad es que hay días que parece que corre uno mas ligero y me gusta probarme, de vez en cuando, con algún mil rápido, por saber donde estoy.
Lo de las flexiones, pues eso, que en algunas yo creo que me hice trampas a mi mismo y el cuerpo, recto, recto, no subía.

Originalmente escrito por grantito

Eres una makinón tio¡¡¡

Yo de mayor quiero ser como tu

PD. Eso si, joer deja al pobre Tom que levante la patita, coño¡¡

Y yo como tu.
Te digo lo que a Gebre, yo creo que ya nos conocemos demasiado.

El que vendrá a darte tirones seré yo como te estés hiendo ya mas de la cuenta, ke es eso de ir a sub4', si es que ya no respetamos nada!

Originalmente escrito por Alvaro

26/01
13,5 Km a 4'43" 1h03'41"
La verdad es que no tenía mucha idea de que hacer, al principio pensé hacer algo suave, luego sobre la marcha pensé en un fartlek y aceleré en el km 5 con la esperanza de volver a hacerlo en el 10, pero no pudo ser, con Tom no hay manera de programar nada, y cuando llevaba hechos unos 700 mts del km 10, me pegó un tirón seco para levantar la patita, hay veces que no se que haría, el caso es que al final salió esto.
De pulsaciones bien, nuevamente sorprendido para bien y confirmando lo del otro día, aunque esperaba haber recuperado mas del 6 al 9, 12 y 13 son subiendo.


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Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones o intento de ello.Km acumulado semana: 13,5
Km acumulado mes: 183,9
Km acumulado año: 183,9
Zapas: T7
Km: 104,2
Zapas: T6
Km: 579,9

That´s all folk, a la camaaaaaaaaaaaaa.

joeeee y no te dió un mordisco tu amigo???? jajajajaj

excelente entrenamiento, llevas unos entrenamientos muy muy buenos; ese 3:30 lo tienes y con sonrisa incluida en el arco de triunfo.

pd: las flexiones cuestan,
te lo digo por experiencia....

Buen entreno, Álvaro, muy bueno

Que no, que no. Es 4'42 así que, no preocuparse.

El mejor escritor echa un borrón!!

Todavía no me has dicho que me vas a dar de cenar el 20...

27/01
11,4 Km a 4'48" 54'32"
Lo único que os puedo decir es que he terminado el entreno por huevos (con perdón), ni mas, ni menos. Desde el primer km iba deseando parar, no tenía ninguna gana de correr, hacía mucho frio, era demasiado tarde y además no iba nada bien, algo por dentro me decía: tu acabas y dedicas el sufrimiento a alguna buena causa, así lo he hecho y me siento feliz por ello, eso si, hecho un trapo.
Ahhh, hoy sin pulsómetro.

04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -13
09:15 2,00 4:33 1,00 13,1 -16
14:05 3,00 4:50 1,00 12,4 -10
18:51 4,00 4:45 1,00 12,6 +7
23:41 5,00 4:49 1,00 12,4 +4
28:29 6,00 4:48 1,00 12,5 -6
33:18 7,00 4:48 1,00 12,5 -9
38:03 8,00 4:45 1,00 12,6 +4
42:49 9,00 4:45 1,00 12,6 -21
47:40 10,00 4:51 1,00 12,4 +35
52:38 11,00 4:57 1,00 12,1 +35
54:32 11,37 1:53 0,37 11,8 +25

Lo de siempre, estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

Km acumulado semana: 24,9
Km acumulado mes: 195,3
Km acumulado año: 195,3
Zapas: T7
Km: 115,6
Zapas: T6
Km: 579,9

Buenas noches.

Originalmente escrito por Alvaro

27/01
11,4 Km a 4'48" 54'32"
Lo único que os puedo decir es que he terminado el entreno por huevos (con perdón), ni mas, ni menos. Desde el primer km iba deseando parar, no tenía ninguna gana de correr, hacía mucho frio, era demasiado tarde y además no iba nada bien, algo por dentro me decía: tu acabas y dedicas el sufrimiento a alguna buena causa, así lo he hecho y me siento feliz por ello, eso si, hecho un trapo.
Ahhh, hoy sin pulsómetro.

04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -13
09:15 2,00 4:33 1,00 13,1 -16
14:05 3,00 4:50 1,00 12,4 -10
18:51 4,00 4:45 1,00 12,6 +7
23:41 5,00 4:49 1,00 12,4 +4
28:29 6,00 4:48 1,00 12,5 -6
33:18 7,00 4:48 1,00 12,5 -9
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47:40 10,00 4:51 1,00 12,4 +35
52:38 11,00 4:57 1,00 12,1 +35
54:32 11,37 1:53 0,37 11,8 +25

Lo de siempre, estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

Km acumulado semana: 24,9
Km acumulado mes: 195,3
Km acumulado año: 195,3
Zapas: T7
Km: 115,6
Zapas: T6
Km: 579,9

Buenas noches.

Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

Una opinión oiga¡¡

Saludos

Originalmente escrito por grantito

Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

Una opinión oiga¡¡

Saludos

Déjale. Me estoy acordando de cuando dijo que no iba a correr en Cercedilla e ilusos de nosotros... le creimos!!!

Leña al mono, hasta que se le salten los ojos.

Otro día ya si eso, nos cuentas cuál era la causa noble. Cabezón.

Originalmente escrito por Forrespil

Déjale. Me estoy acordando de cuando dijo que no iba a correr en Cercedilla e ilusos de nosotros... le creimos!!!

Leña al mono, hasta que se le salten los ojos.

Otro día ya si eso, nos cuentas cuál era la causa noble. Cabezón.

Pues te la voy a decir, uno es que es como es y no puede cambiar.
Iba yo pensando ......... pues ya que voy echando espuma por la boca, tengo un frio jodido, unas ganas de parar e irme a casa de la leche y no lo voy a hacer, al menos voy a dedicar el esfuerzo a lo siguiente, que revolviendo entre los escombros que quedan en Puesto Principe encuentren, por imposible que parezca, a alguien todavía con vida y que este esfuerzo mío sirva para darle un halo de esperanza y toda mi energía.
En fin, la verdad es que siempre que sufro, dedico el sufrimiento a alguna causa, así me hicieron y es lo que hay.

Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.

Originalmente escrito por Andreu

Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.

A este no hay quien le cambie¡¡

Originalmente escrito por Forrespil

Que no, que no. Es 4'42 así que, no preocuparse.

El mejor escritor echa un borrón!!

Todavía no me has dicho que me vas a dar de cenar el 20...

Pues estoy hablando con mi amigo Santi (el del Rest. donde comimos el año pasado), que es donde cenaremos, para que haga un menú a base de pasta, fruta, etc.... obviamente quien quiera puede pedir otras cosas.

Originalmente escrito por begoter

joeeee y no te dió un mordisco tu amigo???? jajajajaj

excelente entrenamiento, llevas unos entrenamientos muy muy buenos; ese 3:30 lo tienes y con sonrisa incluida en el arco de triunfo.

pd: las flexiones cuestan,
te lo digo por experiencia....

No me mordió pero no le faltaron ganas,, estoy seguro ....
Si cuestan, si .....

Originalmente escrito por grantito

Joer Alvaro tio, no te estarás metiendo demasiada caña¡¡¡

Ya sabes que soy un analfabeto en esto pero no te interesaría en días como este hacer el entreno a ritmos más lentos, simplemente meter los km y con menos pulsaciones para cansarte menos....

Una opinión oiga¡¡

Saludos

Pues es probable que sea así, pero para preparar un Maratón creo que no hay muchas otras recetas, si te refieres a los tiempos, es posible que no sean los mejores, pero sigo intentando ir mas despacio, el caso es que la patata no va mal, por ello hice la prueba con el pulsómetro y, respecto a anoche, creo que mi mayor problema es que no me apetecía nada en absoluto salir, pero en nada tenemos los 42 km y no es cuestión de dejarse llevar por la pereza, si no, esta noche volverá a hacer frio y ya tendría excusa para volver a quedarme en casa.
En fin, como diría el amigo Eduardo, frase que me guata mucho, reflexiones de todo a cien.
En cualquier caso, tienes bastante razón.
Ahhh y lo de analfabeto.... en lo de correr no, en lo de beber a raiz de lo que he leído de los Gin tonic, habiendo ron en el mundo, tal vez, si.

Originalmente escrito por Andreu

Menudos entrenos zagal pero ya meterse caña por meterse, insisto, tiradas a 5'30'' o mas, series, fartleks y tiempo habrá cuando podamos ir a sub5' haciéndonos las uñas (lo dudo) y mira quien lo dice que cuando hacía una entreno a 5'03'' de media, estaba abatido.

De todas maneras, muy buen entreno y seguimos en la buena senda.

Te digo lo de antes, si me pongo a mi mismo la excusa del frio, ¿cuando corro en Segovia?, esto, como dice el refranero, "Castilla, 9 meses de invierno y 3 de infierno", no tenemos termino medio.
En lo de los ritmos, totalmente de acuerdo, sigo buscando mi ritmo objetivo.

Originalmente escrito por grantito

A este no hay quien le cambie¡¡

"Enllegando" una edad .......... difícil, difícil .....

Os juro por Dios que si me pinchan no sangro.
Rescatan a una adolescente 15 días después del terremoto | Noticias | elmundo.es

Algún motivo debía haber para que me cayeras tan bien

Originalmente escrito por Forrespil

Algún motivo debía haber para que me cayeras tan bien

Ya sabes que es recíproco.

Originalmente escrito por Alvaro

Ya sabes que es recíproco.

Moñas¡¡¡¡ los dos¡¡¡