Diario de Alvaro

Las subidas no son peligrosas, si tropiezas subiendo, como vas a dos por hora, te quedas clavado en el sitio, pero como te caigas bajando esa cuesta, vas rodando y rodando, pasas por delante del acueducto y sigues bajando hasta la alameda y te encuentra al día siguiente Don Liebre en su paseo vespertino.

Originalmente escrito por UVAURSI

Las subidas no son peligrosas, si tropiezas subiendo, como vas a dos por hora, te quedas clavado en el sitio, pero como te caigas bajando esa cuesta, vas rodando y rodando, pasas por delante del acueducto y sigues bajando hasta la alameda y te encuentra al día siguiente Don Liebre en su paseo vespertino.

Este no tendrá problema, en lugar de yunque, ese día llevará piolet

04/02
12,2 Km a 4'50" 59'08"
Circuito de cuestas, son 3 Km por vuelta, siendo el último km la subida desde la Alameda al Acueducto, la primera buena subida de la Media.
Iba flojillo de piernas, pero he conseguido mantener el tipo.
Al final, moderaadamente contento con el entreno.

04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -38
09:36 2,00 4:54 1,00 12,2 +11
14:31 3,00 4:54 1,00 12,2 +21
19:07 4,00 4:35 1,00 13,1 -27
24:04 5,00 4:57 1,00 12,1 +11
28:52 6,00 4:47 1,00 12,5 +4
33:23 7,00 4:31 1,00 13,3 -18
38:25 8,00 5:01 1,00 11,9 +19
43:15 9,00 4:50 1,00 12,4 -6
47:49 10,00 4:34 1,00 13,1 -3
52:54 11,00 5:04 1,00 11,8 -10
58:00 12,00 5:05 1,00 11,8 +61
59:08 12,24 1:07 0,24 12,7 +8

Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

Km acumulado semana: 25,8
Km acumulado mes: 25,8
Km acumulado año: 255,9
Zapas: T7
Km: 176,2
Zapas: T6
Km: 579,9

Joder pues menos mál que ibas flojillo de patas¡¡¡ que bien en esos km de cuestas¡¡

Originalmente escrito por Forrespil

Menuda mierda esa media.

Originalmente escrito por Alvaro

04/02
12,2 Km a 4'50" 59'08"
Circuito de cuestas, son 3 Km por vuelta, siendo el último km la subida desde la Alameda al Acueducto, la primera buena subida de la Media.
Iba flojillo de piernas, pero he conseguido mantener el tipo.
Al final, moderaadamente contento con el entreno.

04:41 1,00 4:41 1,00 12,8 -38
09:36 2,00 4:54 1,00 12,2 +11
14:31 3,00 4:54 1,00 12,2 +21
19:07 4,00 4:35 1,00 13,1 -27
24:04 5,00 4:57 1,00 12,1 +11
28:52 6,00 4:47 1,00 12,5 +4
33:23 7,00 4:31 1,00 13,3 -18
38:25 8,00 5:01 1,00 11,9 +19
43:15 9,00 4:50 1,00 12,4 -6
47:49 10,00 4:34 1,00 13,1 -3
52:54 11,00 5:04 1,00 11,8 -10
58:00 12,00 5:05 1,00 11,8 +61
59:08 12,24 1:07 0,24 12,7 +8

Estiramientos antes y mas completos después, 2x60 abdominales, 2x30 dorsales y 10 flexiones.

Km acumulado semana: 25,8
Km acumulado mes: 25,8
Km acumulado año: 255,9
Zapas: T7
Km: 176,2
Zapas: T6
Km: 579,9

Q buenos entrenos campeon,solo te faltaria meter solo un poquito de calidad en algun entreno de series,y puede q pillaras ese punto,para hacer una buena carrera en Segovia,y llegar a Paris,sumado a lo bien q lo haras en Segovia,te la comeras fijo con patatas.

Suma y sigue.
Lo que Mali, series rápidas y rodajes algo mas lentos, no se digo yo, pq cuando entrené para la maratón entrené como ahora tu y no me fue del todo mal.
Veremos que sale en Paguí como contraste, de momento mas conitnuidad eso si, y sin sufrir tanto

Originalmente escrito por Mali

sumado a lo bien q lo haras en Segovia,te la comeran fijo

Qué cosas tienes Mali...

Fucking Black Thursday !!!

la pena es no tener dineros para hoy...

Originalmente escrito por Andreu

la pena es no tener dineros para hoy...

uno que si

Hoy es de esos días... es hoy....

Buuuenos Díiias
Buuen finde y...
Buuuenooos entrenos Alvaro

Buen fin de semana, Álvaro, a ver que entrenos te salen para copiarme luego, jejejeje

06/02
16,5 Km a 4'51" 1h19'44"
Circuito habitual del fin se semana, salí con pocas ganas pero poco a poco las sensaciones mejoraron.
Llevé el pulsómetro por ver nuevamente que tal van las cosas, no parece que muy mal.

0:04:40 1,00 4:40 1,00 12,9 -50 133
0:09:44 2,00 5:04 1,00 11,8 -12 145
0:14:35 3,00 4:51 1,00 12,4 -10 145
0:19:27 4,00 4:52 1,00 12,3 -4 149
0:24:32 5,00 5:04 1,00 11,8 +4 151
0:29:34 6,00 5:02 1,00 11,9 -5 149
0:34:34 7,00 4:59 1,00 12,0 -11 148
0:39:27 8,00 4:53 1,00 12,3 -5 149
0:44:18 9,00 4:50 1,00 12,4 -12 151
0:49:10 10,00 4:51 1,00 12,3 -5 151
0:54:05 11,00 4:54 1,00 12,2 +3 155
0:58:56 12,00 4:50 1,00 12,4 +6 156
1:03:46 13,00 4:50 1,00 12,4 +13 158
1:08:29 14,00 4:42 1,00 12,7 +5 160
1:13:06 15,00 4:37 1,00 13,0 +9 162
1:17:49 16,00 4:43 1,00 12,7 -1 165
1:19:44 16,46 1:54 0,46 14,5 +4 169

Estiramientos antes y mas completos después, ni abdominales, ni lumbares, ni flexiones, no había tiempo.

Km acumulado semana: 42,3
Km acumulado mes: 42,3
Km acumulado año: 272,4
Zapas: T7
Km: 192,5
Zapas: T6
Km: 579,9

Bueno, pues la previsión era hacer una tirada larga nuevamente, la habitual del domingo aunque iba a incrementar algo la distancia hasta los 23km para completar los km semanales.
Como digo, esto era lo previsto, lo real, no tengo edad, fondo, condiciones físicas ni mentales, para celebrar el cumpleaños de mi hermano, empezamos con el apertitivo y acabamos a las 10 de la noche a Ronazos, "pabernosmatao", que noche, gracias a Dios y a mi Santa, ahora estoy escribiendo porque la cosa ha sido cíclica desde las 11 de la noche, cada 45 minutos, vomitona. He llegado a la conclusión de que voy muy desentrenado para lo "otra" Media y lo malo es que no tengo idéa de entrenar mas .... supongo que es la frase típica de un día de resaca brutal.
Acabo de meterme entre pecho y espalda una manzana y dos peras, veremos si soy capaz de algo mas, en cualquier caso si me veo bien, esta tarde salgo, ya os contaré.

Semos populares, Alvarín. Es lo que tiene!!!

Entre tu y yo... que les den a los entrenos de hoy!

Nos vamos haciendo mayores para salir de juerga, jeje.

El entrenamiento del jueves, lo lees por encima y no parece lo que realmente es. ¿Me estás diciendo que subiste la cuesta de la Alameda al Acueducto cuatro veces? ¡Qué animalada! ¿Y estás "moderadamente contento con el entreno"?

Si es que...

Originalmente escrito por UVAURSI

Nos vamos haciendo mayores para salir de juerga, jeje.

El entrenamiento del jueves, lo lees por encima y no parece lo que realmente es. ¿Me estás diciendo que subiste la cuesta de la Alameda al Acueducto cuatro veces? ¡Qué animalada! ¿Y estás "moderadamente contento con el entreno"?