Diario de Alvaro

YouTube - Feliz Navidad, Álvaro

Que pasa Álvaro, Santa te ha traído una Wii y ....
Ni cinta en modo maratón, ni rodillos semaforeros, ni NAAAADENAAA...

O será porque anoche había -6 fuera y 44 grados dentro (del vaso con hielo)??

Vale, sea lo que sea, .... Feliz Navidad!!!

Pues va a ser que no, esta vez se equivoca usted ... hombres de poca fé ...

Viernes 24 de diciembre (Día 12)

A 72 días de la Maratón.

45' R1 + 10x100

Salí con mi hermano y se hizo mucho mas entretenido, eso si, los progresivos de 100 se hacen sentir.
Sensaciones fenomenales y en general bien de todo.

Total 11,5 km (5'08") y 144 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.898,1
Semana: 64,6 Km
Mes: 164,5 Km
ASICS Nimbus 12: 376,0 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Sábado 25 de diciembre (Día 13)

A 71 días de la Maratón.

1h15' R1 + 20' R2 + 5' R1 total 1h40'

Hoy realmente no tocaba esto, tocaba mañana perooooooo, me he encontrado con tres compañeros que tenían pensado hacer una tirada larga y he decidido invertir los días, la verdad es que en compañía las tiradas largas se hacen muchísimo mas llevaderas, sin parar de hablar durante la tirada entera, realmente genial.
Sensaciones inigualables, bien de todo, caja, piernas, etc... hoy si que podría haber seguido corriendo mas, no se exactamente cuanto, pero un buen rato mas.

Total 19,3 km (5'14") y 138 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.917,4
Semana: 83,9 Km
Mes: 183,8 Km
ASICS Nimbus 12: 395,3 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

FELIZ NAVIDAD!!!

Originalmente escrito por Gurb

FELIZ NAVIDAD!!!

Igualmente

FELIZ NAVIDAD!!!

A todo un Sir

Originalmente escrito por Alvaro

Pues va a ser que no, esta vez se equivoca usted ... hombres de poca fé ...

Viernes 24 de diciembre (Día 12)

A 72 días de la Maratón.

45' R1 + 10x100

Salí con mi hermano y se hizo mucho mas entretenido, eso si, los progresivos de 100 se hacen sentir.
Sensaciones fenomenales y en general bien de todo.

Total 11,5 km (5'08") y 144 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.898,1
Semana: 64,6 Km
Mes: 164,5 Km
ASICS Nimbus 12: 376,0 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Sábado 25 de diciembre (Día 13)

A 71 días de la Maratón.

1h15' R1 + 20' R2 + 5' R1 total 1h40'

Hoy realmente no tocaba esto, tocaba mañana perooooooo, me he encontrado con tres compañeros que tenían pensado hacer una tirada larga y he decidido invertir los días, la verdad es que en compañía las tiradas largas se hacen muchísimo mas llevaderas, sin parar de hablar durante la tirada entera, realmente genial.
Sensaciones inigualables, bien de todo, caja, piernas, etc... hoy si que podría haber seguido corriendo mas, no se exactamente cuanto, pero un buen rato mas.

Total 19,3 km (5'14") y 138 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.917,4
Semana: 83,9 Km
Mes: 183,8 Km
ASICS Nimbus 12: 395,3 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Estás fuerte después del maratón, Álvaro

Originalmente escrito por Alvaro

Si, el tiempo total fue de 1h14' por lo que os decía de la vuelta a casa.
De todas formas, te aseguro que paso de los ritmos como de la p... mierda, ya ves lo que el amigo tintín ha hecho conmigo ... y te aseguro que ahora disfruto mucho mas corriendo.

esa es la filosofia Alvaro!!!!!! como me alegro!!!

Originalmente escrito por Alvaro

Pues va a ser que no, esta vez se equivoca usted ... hombres de poca fé ...

Viernes 24 de diciembre (Día 12)

A 72 días de la Maratón.

45' R1 + 10x100

Salí con mi hermano y se hizo mucho mas entretenido, eso si, los progresivos de 100 se hacen sentir.
Sensaciones fenomenales y en general bien de todo.

Total 11,5 km (5'08") y 144 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.898,1
Semana: 64,6 Km
Mes: 164,5 Km
ASICS Nimbus 12: 376,0 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Sábado 25 de diciembre (Día 13)

A 71 días de la Maratón.

1h15' R1 + 20' R2 + 5' R1 total 1h40'

Hoy realmente no tocaba esto, tocaba mañana perooooooo, me he encontrado con tres compañeros que tenían pensado hacer una tirada larga y he decidido invertir los días, la verdad es que en compañía las tiradas largas se hacen muchísimo mas llevaderas, sin parar de hablar durante la tirada entera, realmente genial.
Sensaciones inigualables, bien de todo, caja, piernas, etc... hoy si que podría haber seguido corriendo mas, no se exactamente cuanto, pero un buen rato mas.

Total 19,3 km (5'14") y 138 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.917,4
Semana: 83,9 Km
Mes: 183,8 Km
ASICS Nimbus 12: 395,3 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

da gusto leerte Alvaro.



como va la cesta??? ya te has comido todo???

por cierto hoy creo q. te he ganado en la temperatura exterior...-10º

Originalmente escrito por begoter

por cierto hoy creo q. te he ganado en la temperatura exterior...-10º

Madreeeeeeee...... Que frio

Originalmente escrito por Mig

Madreeeeeeee...... Que frio

pero y lo fuerte q. te hace que????

Originalmente escrito por begoter

pero y lo fuerte q. te hace que????

No, si ya....

Hola,
yo tambien estoy preparando la maraton de BCN´11,sera mi segunda cita y esta es mi segunda semana de entreno especifico.
Lo estoy haciendo con el metodo Anton. Los entrenos estan calculados en Velocidad el Km y veo que tus entrenos estan basados en la FC. He estado buscando ese plan en tu diario para hacer una comparativa y no lo encuentro.
¿Podrias pasarmelo?.

Gracias y saludos.

q. calladito estás hoy....
debe ser q. estás empachado de la cesta...

Domingo 26 de diciembre (Día 14)

A 70 días de la Maratón.

45' R1 + 8 x 150

El rodaje tranquilo y con nada que destacar, los progresivos se me han hecho un poco mas duros, pero bien en general.

Total 11,5 km a 142 ppm medias.

Kms. acumulados año carrera: 1.928,9
Semana: 95,4 Km
Mes: 195,3 Km
ASICS Nimbus 12: 406,8 km
Rider 12: 301,5 Km
Lunar Swift: 139,1 Km
XT-Wings 2: 49,5 Km

Kms. acumulados año bici: 2.132,0
Carretera y montaña:1.654,0
Rodillo: 478,0

Por cierto, a un mes del Maratón de Donosti, he cerrado la semana con mas de 95 Km y estoy a punto de superar los 200 km en el mes ...


Ahhhh, hoy descanso.

Algo no me cuadra: no has descansado ningun dia ¿Esto es así? ¿El plan te decía eso, que no descansaras ningun dia?

Originalmente escrito por Mig

Algo no me cuadra: no has descansado ningun dia ¿Esto es así? ¿El plan te decía eso, que no descansaras ningun dia?

El plan decía que descansara el lunes, pero lo había cambiado por el domingo.
Lo que si que es cierto es que el 90% de las semanas sólo tienen un día de descanso, por ejemplo esta también.

Mucha disciplina leo por aquí no la sueltes para nada y el resto vendrá solo casi sin querer.

Continuidad y con el orden que nos faltaba, esta es la premisa mágica ahora.

Yo empiezo como dice el entreno, es decir, hoy descanso.

Me tienes acojonao.

Vas a hacer un tiempazo en Barcelona. Con lo bien que te has recuperado de la maratòn y los entrenos tan buenos que estás haciendo, la vas a bordar.

Tu haciendo 95 km en una semana y yo... que vengo del médico y me ha dicho que salga a correr, pero sin pulsómetro. Eso sí, suave, suave.

Pués eso, que me alegro mucho de que por fín, seas alguién en el mundo del atletismo.

Bien, Alvaro. Muy bien!!!! (Ah! y envidia que me das)

Originalmente escrito por Forrespil

Me tienes acojonao.

Vas a hacer un tiempazo en Barcelona. Con lo bien que te has recuperado de la maratòn y los entrenos tan buenos que estás haciendo, la vas a bordar.

Tu haciendo 95 km en una semana y yo... que vengo del médico y me ha dicho que salga a correr, pero sin pulsómetro. Eso sí, suave, suave.

Pués eso, que me alegro mucho de que por fín, seas alguién en el mundo del atletismo.

Bien, Alvaro. Muy bien!!!! (Ah! y envidia que me das)

+1
+2
y +3

Joerr Alvaro te vas a salir

Cuidate mucho las patinas eh¡¡¡

Que veo que el tintín es muy exigente¡¡¡

más de 90 kms ahora que se supone que es el principio del plan, miedo y mucha curiosidad me da el ver como vas a acabar de kms esta preparación, que por cierto voy a seguir con lupa.

De todas formas cuando quieras nos dices la verdad y que en realidad vas para bajar bastante más de las 3:30 pillín¡¡¡

Me alegro mucho de verte entrenando así compañero¡¡¡

Saludos, felices fiestas y recuerdos a esa barriguita que te acompaña por ahi¡¡

Originalmente escrito por Alvaro

El plan decía que descansara el lunes, pero lo había cambiado por el domingo.
Lo que si que es cierto es que el 90% de las semanas sólo tienen un día de descanso, por ejemplo esta también.

me parece muy durillo el plan, solo un dia de descanso para objetivo sub 3:30, 95 km y 6 dias por semana?