Diario de Maddi: objetivo correr una Major o varias

Yo que iba leyendo y decia "menos mal que va a sacar al menos un entreno por encima de 5'/km" pero noooooo Va y lo arregla en los ultimos 14k Por cierto...tu debutas en maratón, yo cuando debute me costaba Dios y ayuda hacer estas tiradas(me siguen costando) y tu te has metido tropecientas tiradas por encima de 25-26k. Vas sobradisimamente preparado para disfrutar el gran dia

PD: Flipo con el amigo tuyo en bañador...si es que algunos sufrimos como perros para mejorar y otros tienen la genetica de su lado y corren como galgos casi sin entrenar, que injusta es la vida

Todo bien por este diario. Entrenos de primera y grandes ritmos para afrontar tu primera maratón.
SIgo pensando que el objetivo fijado es superable con creces. Queda menos de un mes para saber el resultado de esa maratón. Mientras seguiremos disfrutando de los entrenos que con tanta soltura sacas.

Saludos

Hola otra vez empezamos la semana a 4 ya de la maratón y con la vista puesta de reojo en la Behobia que es el 12N , otros años hay 3 semanas entre la Behobia y la maratón peor bueno es lo que hay y creo que dos semanas son suficientes para recuperar.

Lunes: hoy después de los 28k del día anterior toca 8km suaves por el recorrido habitual del puerto , me cruzo con la chica rubia que pasea su perro y que tiene más planta de runner que yo , ahi me suben un poco las pulsaciones , me duelen las piernas los dos primeros kms pero luego ya bien a ritmo suave , al final 8km a 4:55

Martes: hoy me propongo 2km de calentamiento , 5km a tope y 2 de enfriamiento , odio este tipo de entrenos , intento disfrazar las series con estos entrenos , hoy estrenaba las New Balance Fresh Foam Zante v3 (madre mía vaya nombre más largo) las voy a combinar con las Kinvara8 y decidiré la ultima semana con cuales corro el maratón , son similares a las Boston de adidas , los 2 primeros kms me hacen un poco de daño , cuando paro para empezar el 5k ajusto los cordones mejor y las sensaciones ya son mejores , arranco los 5km hasta completar una vuelta a un circuito llano , sin viento , el objetivo es bajar de 20min , mi mejor 5k es 19:57 en una carrera del pueblo , el primer km lo paso en 3.51 , pienso en que he conseguido 9segundos de bonus , el segundo lo clavo en 4min. , el tercero en 4:04 y ya empiezo con los cálculos mentales mientras pienso que me voy a parar etc. , en el cuarto km paso a 3:59 y pienso 9-4=5 más 1 segundo del 4km son 6 segundos de bonus , hay que darlo todo en el quinto que sale a 3:55 , cuando paro casi me caigo , madre mía que agonía , total que me pongo a calcular y a pesar de que el gps me dice que han sido en 19:47 sumando decimas me sale a 19:51 que es mi mejor 5k de siempre y además en un entreno , vuelvo los 2 últimos kms a 4:43 que son como un paseo después de los anteriores , me salen al final 9km a 4:20 y el 5k a 3:58 , contento con el entreno ya que hace unas semanas no fui capaz de correr 3km a 4 , mañana descanso , saludos.

Jodé que buen entrenamiento este del Martes, esta claro que tienes una capacidad aerobica muy muy buena y que la capacidad anaerobica igual te cuesta un poco mas al no hacer series pero vamos...se puede llegar a hacer grandisimas marcas sin hacer series, como va a ser tu caso

No nos queda na'

PD: La subida de pulsaciones del Lunes cuando te cruzaste con la rubia fue mas bien porque estirar la espalda, zancada larga, pisando de antepie y elevando el talon hasta el culo...haciendo buena tecnica para ver que el macho alfa sabe correr Quien diga que nunca lo hice MIENTE!

Originalmente escrito por davidgonz

Jodé que buen entrenamiento este del Martes, esta claro que tienes una capacidad aerobica muy muy buena y que la capacidad anaerobica igual te cuesta un poco mas al no hacer series pero vamos...se puede llegar a hacer grandisimas marcas sin hacer series, como va a ser tu caso

No nos queda na'

PD: La subida de pulsaciones del Lunes cuando te cruzaste con la rubia fue mas bien porque estirar la espalda, zancada larga, pisando de antepie y elevando el talon hasta el culo...haciendo buena tecnica para ver que el macho alfa sabe correr Quien diga que nunca lo hice MIENTE!

Una cosa es la teoría y otra la práctica... y el verbo debería ser más que hacer.... intentar..... aqui no vale el lema de Yoda... . Es la típica escena de idea - realidad....
P.D. no digo nada de los 5k sub 4...... haciendo mejor tiempo de siempre en la distancia... no se yo lo que harías en una 5k en carrera. Tu objetivo vs tus entrenos, es como los márgenes de los vuelos de Ryanair que es casi imposible que lleguen con retraso porque se dejan un margen de más de 15 min....

Menudos 5 kms. Para no hacer series tu velocidad es muy buena y eso que no es tu objetivo en este momento, ya tendrás tiempo si te apetece de preparar una 5k o una 10k. Ahora estás centrado en el maratón y muy centrado.


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Vaya pedazo de entreno. Menos mal que estás entrenando para la maratón que si no!!!
A ver que tal Behovia con sus subidas y bajadas. Sin duda un buen "entreno" de pago de cara a SS.

A seguir así de bien... Chapó!!!

más concretamente 45euros el entreno de la Behobia

Bueno , hoy son un hombre felizzz , ya no tengo más tiradas largas , solo me quedan los 20km de la Behobia y una tirada suave de 16km 10 días antes de la maratón , os cuento:

Jueves: 7km antes de la tirada larga del viernes , vuelvo a ponerme las zapas nuevas a ver que tal , echo en falta un poco más de amortiguación , mañana las probare a ver tal en la tirada larga , salen 7km a 4:55 el km

Viernes: para la ultima tirada larga recurro al staff técnico y llamo a un amigo para que me acompañe los primeros 15km , el plan es salir a 5min el km y luego terminar un poco más rápido , nos hacemos los últimos 6km de la Behobia hasta San Sebastian , seguimos un poco más y nos damos la vuelta en el 7,5 , mi amigo lleva poco corriendo y peca de lo que yo a veces , hay que frenarle , volvemos a Pasaia , pasamos el 15 a 5:02 de media , me empiezan a doler los pies (las New Balance zante v3 , están bien para media pero para la maratón no lo veo claro) también me empiezan a doler las piernas creo que por las zapas, mi amigo hace un esfuerzo y me acompaña hasta el 17 que es la mayor distancia que ha corrido , me tomo un gel y sigo , a partir del 20 empiezo ha acelerar que es lo que pone en el plan , salen dos km seguidos a 4:40 y algunos a 4:48 , en el 25 más o menos me choco con un perro suelto y continuo , me duele un poco la rodilla debido al golpe , en el 30 aprieto y sale a 4:35 , para un total de 30km a 4:54, me duelen las piernas más que otras veces por las zapas nuevas , habrá que salir con las Kinvara8 , feliz como una perdiz por acabar la ultima tirada largaaaaaaa , saludos.

Pues pedazo de sesión, y eso que has arriesgado mucho con el tema zapatillas. Esa Behobia te la vas a merendar con patatas

Pedazo sesion en la que moralmente, sabes que puedes y sabes que estas muy fuerte...
Un poco arriesgado lo de las zapas, pero bueno ahora ya sabes que hay que hacer...
Va todo no bien sino lo siguiente!!!!
Pedazo tirada!!!!!

Lo peor(para mi las TL's) ya ha pasado por aqui! Y menuda manera de solventarlas todas y cada una de ellas...no flojeaste en ni una sola de ellas, puedes estar muy orgulloso de lo que estas haciendo hasta ahora...es un ultimo pasito el que nos queda, VAMOS!

TL de cine

Domingo: llueve a mares todo el dia , mañana de relax en casa con la familia y pasta con queso para comer , a las 15:00 empiezo a ver la maratón de Nueva York en Teledeporte y según termina me pongo las zapas , sigue lloviendo pero es lo que vamos a tener los próximos 10 días , me planteo el entreno como 8km a ritmo alegre , hago todo el entreno con lluvia y al final salen 8km a 4:18 el km.

Lunes : hoy tocan 10km a ritmo más suaves y como el domingo es la Behobia pues meto algunas cuestillas , salen 10km a 4:49 y un entreno menos.

final salen 8km a 4:18 el km

Muy buenos!!!

salen 10km a 4:49

Suaves para lo que eres tu!!!

Ahora a descansar.....!!!
Que viene Behobia!!!!

10 días seguidos va a estar lloviendo!!!! Que luego pare los siguientes 14...

Originalmente escrito por Fon

10 días seguidos va a estar lloviendo!!!! Que luego pare los siguientes 14...

Que llueva los proximos 24 dias!!! Pero el 26N que no caiga una gota

No te preocupes que en el norte hay buen alcantarillado para que filtre bien el agua y no se monte inundaciones asi que con que pare el dia anterior nos vale jajajaja

Por aquí todo está bien.
TL con choque perruno incluido y bien salvada.

A mí con las zante (V2) tb hay veces que me duelen los pies.
Vamos! Qué los del norte estáis acostumbrados a la lluvia.

Enviado desde mi Aquaris X5 mediante Tapatalk

Llego justo a tiempo a este diario. Ademas se lee bien, no como otros del norte...
Haces bien en ser prudente, pero con los tiempos que estas manejando en los entrenos y corriendo en casa...creo que vas a hacer mucho mejor de lo que pensabas.

Me queso por aquí. Un cántabro que estudió en Donosti hace ya 17 años, y que también se estrena allí en la distancia reina. En mi caso, volví a rodar después de 3 años parado y dos peques, y tras haber bajado la friolera de 37kg de peso. En septiembre corrí mi mejor media en 1:37'13". Mi idea es por supuesto acabar, y creo que puedo ir para bajar de 3:30. Los rodajes a 4:50 los hago como dígitos, pero tengo miedo a desfondarme a nivel muscular (peso 68kg con 1,88m).

Pues visto lo visto, ya acabadas las tiradas largas solo toca desearte mucha suerte este Domingo en Behovia y a disfrutar de la maratón en dos semanas.
Te lo has currado en todo el específico y creo que ya tienes claro el tiempo objetivo que desde luego, no creo que sean las 3h30.

Mucha suerte en BH.

Saludos