Diario para dos MM al año

Bueno, vamos a ver si consigo llevar un diario de los entrenamientos que hago a la semana.

Lo primero fijar los objetivos anuales, como pone el título es correr dos MM al año, este año empiezo por San Sebastian el 26/11 y luego irá Madrid el 08/04 y por medio irán cayendo algunos 10k clásicos de Madrid (CSIC, SSV...).

Como el año pasado corrí la MM de Madrid en 1:34 el reto para este año es bajar a 1:30, un reto ambicioso, lo sé, pero hay que ponerse retos alcanzables pero que requieran un esfuerzo. De momento este año (para mi empieza en septiembre como el curso escolar) ya tengo un 10k (Madrid corre por Madrid 17/07) en 40:55, así que el ritmo lo tengo, ahora hay que coger mucho aguante y cabeza.

Para preparar el MM de San Sebastian me he propuesto seguir un plan de entrenamientos de la Revista Runners y lo he aplicado a los días que realmente puedo correr, L,X,V y D.

Esta semana pasada no ha ido mal, a pesar de las complicaciones de trabajo y familiares, teniendo que cambiar totalmente los días de entreno:

Martes: 4k a 5' + 6x1000 a 4' + 1k a 5'30"
Jueves: 6k a 5' + 6 cuestas + 1k a 5'30"
Sabado: 10k a 5' (progresivos) a 154ppm de media
Domingo: 12k a 5'20" a 156ppm de media

A ver que tal se da esta semana, que empieza hoy con 4k a 5' + 7x1000 a 4' + 1k a 5'30"

Esperemos cumplir los objetivos!

Todo el que quiera pasar por aquí y comentar, dar su opinión, consejos o ayudas será bien recibido, a ver si no aburro mucho y consigo llevar un control al menos semanal.

Un abrazo

Madre mía que DESASTRE de semana...

Ningún entreno hasta el sábado, entre el cumpleaños de mi hija, de mi sobrino y el trabajo imposible hacer nada hasta el sábado. Al menos los entrenamientos de sábado y domingo fueron más o menos bien.

Sábado: Fartlek 6r+5l+4r+3l+2r+1l+2r+1l r4' y l5' con 157ppm de media
Domingo: Rodaje 14,4k a 5:08 con 147 ppm de media + 3,5k con mi mujer y mi hija a 6'50" de media para soltar las piernas

A ver que tal esta semana, peor que la anterior no creo que vaya....

Bueno... la semana pasada la pude salvar, espero que las seis semanas que me quedan hasta la media de San Sebastian me permitan entrenar al ritmo y kilometrajes adecuados.

Martes: 1km a 5.00 + 8k a ritmo MM (4:10-4:20) + 1K a 5:00 con 167ppm de nedua,
Jueves: 4k a 5.20 + 3x2000 a 4:00 + 1k a 5:00
Domingo: 13km a 4:55 con 150 ppm de media

A esto hay que sumar que martes y jueves hay 30 min de piscina, que creo que es lo único que me ha salvado en las dos semanas anteriores, en las que el killometraje ha sido muy insuficiente:

05/10: 4k a 5.20 + 4k a 4:10 + 1k a 5.00 con 158ppm de media.
08/10: 3k Carrera Pro Futuro con mi mujer y mi hija

No estoy haciendo todo lo que debería estar entrenando pero viendo cómo estoy teniendo las semanas, bastante estoy entrenando.

16/10: 4k a 5.00 + 4x2000 a 4.00 Rec 2' + 1k a 5.00 ppm 173 en series recuperando en 2' a 115-125
21/10: Fartlek 4k a 5.00 + 8 x (1' a 3.45 + 3' a 4.50) + 1k - a 5.00 ppm 156
23/10: Rodaje 13,70k a 4.55 - a 146 ppm de media
25/10: 4k a 5.00 + 6k a RMM 4.10 + 1k a 4.45 - a 156 ppm

Voy un poco corto de kilometraje, al menos martes y jueves sigo yendo a nadar 30 minutitos, que sueltan pierna y dan un poco más de pulmon.

A ver si el viernes puedo 10k a 4.45 y domingo rodaje de 14k a 5.00-5.20

Lo importante es no dejarlo así que mucho ánimo y a seguir con ello.

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por hirotek

Lo importante es no dejarlo así que mucho ánimo y a seguir con ello.

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

No, si dejarlo después de casi 30 años corriendo no lo voy a dejar, el problema es ser constante para poder ir mejorando o al menos no perdiendo...

Semana completada!!

El viernes al final salí a rodar 9k con mi hija en el carro y fue más duro de lo esperado, hacía un poco de viento y el jodio carro hacía vela, ha sido como entrenar con arrastres pero empujando el arrastre.

27/10: Rodaje 9k a 5:02 con 165ppm de media llevando a la peque en el carro
29/10: Rodaje largo 14,2k a 4.58 con 146ppm de media

Ya solo quedan 4 semanas para la media, hay que apretar y no perder entrenamientos

Ufff semana un poco dura, muy acatarrado solo he salido 3 días y el catarro se ha notado, no iban bien ni las piernas, ni los pulmones, ni el pulso ni la cabeza....

31/10: 4k a 5' + 8k a RMM + 1k a 5': al final no pudieron ser los 8k a RMM, en el 6.5 mis piernas dijeron basta y tuve que baja el ritmo de 4:15 (en verdad iba más rapido de 4:15 me costaba mucho ir a ritmo de carrera) a 4:30. Las ppm de media un poco altas 161.

04/11: 4k a 5' + 6k a RMM: despues de 3 días bastante fastidiado de congestion y dolor de cabeza sali a probar ritmo de carrera, ya desde el principio noté que iba alto de pulsaciones, al final solo pude con 6k a ritmo de MM, pero al menos conseguí clavar los pasos de km a 4:15. 163 pppm de media, una media un poco altas para este mismo entrenamiento hace 7 días,

05/11: Tirada larga 16k a 4:50 con 160ppm de media. Iba un poco más rápido de lo debido (tenía que ir a 5'). Aproveche el día para probar el gel, nunca he tomado gel en una MM y había que usar los 3 rodajes que me quedan antes de la MM para probar que no afecten al estómago.

Me queda esta semana de carga, la semana que viene de ajuste y luego ya la semana de la MM.

Ya no queda nada!

Dos días más de entreno para ir cerrando la ultima semana de carga antes de la Media de San Sebastian, sigo un poco acatarrado aunque las pulsaciones van bajando en comparación con la semana pasada.

07/11: 10k a 4.55 con 155ppm de media, no ha estado mal, mejor de pulsaciones pero no estoy bien del todo.
09/11: 4k a 5' + 10k a RMM (4.15) + 1k a 5' con una media de 161ppm. Bastante mejor de sensaciones en el ritmo controlado de MM, con unas pulsaciones de 160-170ppm de media en los kms 5-14 a un ritmo de MM de 4.10-4.20.

A ver si consigo quitarme el catarro de una vez que me está matando...

Bueno entrenamiento finalizado para la media de San Sebastian, ha habido baches en la preparación pero creo que podemos ir con unas ciertas garantías para acercarnos al registro de 1.30 que pretendía hacer.

Los últimos entrenamientos vienen marcados por el catarro que no consigo quitarme, al menos a eso es a lo que echo la culpa de las pulsaciones más altas de lo normal que he tenido en estos últimos días.

11/11: INT 6k a 5' + 10x500 3'40" rec 1' a 5' + 1 k a 5', sufrir... los 2 últimos intervalos tuve que subir el ritmo a 4' porque las piernas no daban más, además la noche fue dura con la pequeña, ya llegaba jodido al inicio del entrenamiento, pero bueno al final se pudo salvar dignamente.

12/11: Rodaje de 14k a 5' con 155ppm de media.

16/11: 12k progresivos a 4'40" con 160ppm de media (2k a 5.20 + 2k a 5.00 + 2k a 4.40 + 4k a 4.20 + 2k a 4.40) Los km a 4'20" con unas ppm medias de 170.

18/11: INT 4k a 5' + 4x2000 a 4'15 rec 500m a 5' + 1k a 5', las pulsaciones medias en los kms a 4.15 se han subido un poco más de lo deseado pero bueno, aún estamos un poco fastidiados del catarro, iba a 175ppm.

19/11: último rodaje de 14.5km a 4.58 con unas pulsaciones medias de 153ppm

Hoy toca fisio para descargar las piernas y en esta semana un par de días de activación para viajar tranquilamente el viernes a San Sebastian.

Ya solo queda disfrutar de la media

La semana de la Media Maratón de San Sebastián ha dado para todo, para no poder rodar, para no quitarse el catarro, para rodar un día con pulsaciones muy altas, nadar, viajar, conocer San Sebastian, comer pintxos, mojarse-no mojarse y correr y disfrutar de la Media.

La semana ha sido tranquila en entrenamientos, el trabajo ya tendría que estar hecho, así que solo salí a correr un poco por casa el miércoles y una toma de contacto por San Sebastian el sábado por la mañana.

23/11: 8k a 5.07 con 156ppm de media, un rodaje tranquilo un poco más altas de lo esperado pero bueno, la semana laboralmente estaba siendo dura y lo achaco a eso y al catarro que no se termina de ir.

25/11: 4k a 5.20 con 147 ppm de media tranquilo rodaje por la Concha y vuelta al hotel, tampoco había que cansarse mucho y además estaba empezando a llover, no merecía la pena quedarse en la calle y empeorar el catarro.

26/11: Día D, hora H... madre mía la que cae mientras desayunamos... no se si llevarme las zapatillas o la piragua... al final después de llevarme toda la ropa inimaginable decido correr en pantalon corto y manga corta, hace frío, llovizna pero creo que es lo mejor más ropa sería más incómodo.

La carrera empezó mejor de lo esperado, para la salida el tiempo nos respetó y no llovió, bueno chispeaba pero nada importante. La salida bastante bien organizada, acostumbrado a carreras en Madrid que son más multitudinarias los cajones tenían mucha amplitud y se podía seguir calentando hasta prácticamente el momento de la salida.

El primer km salió lento, mucha gente al principio y no se podía ir al ritmo esperado, a pesar de que los cajones están para algo... El plan era ir a 4.15-4.20 y ver si a partir del km 10 podíamos apretar para bajar de 1.30, pero en el km 6 empecé a bajar de ritmo a 4.10, me encontraba cómodo, en las pulsaciones correctas y a un ritmo mejor del esperado.

En el km 9 paso por la puerta del hotel y veo a mi hija de 2 años animándome junto con mis padres, de la emoción bajo a ritmo de 4.05 y me mantengo en ese rango 4.05-4.10 hasta el km 16 que les vuelvo a ver, me encuentro cómodo, ya estamos en el tramo final de la MM, ahora es cuando hay que dar lo que queda.

Decido apretar un poco más, sin que las pulsaciones se disparen y paso los últimos 5 kms a 4.03, 4.06, 4.01, 4.06 y 4.00. En la entrada de meta me está esperando mi mujer, veo el crono... 1.28.23!!!!

OBJETIVO CUMPLIDO!!!!

El plan al finalizar el verano era ambicioso, el entrenamiento ha sido desorganizado y en algunas semanas casi inexistente, pero al final ha sido posible bajar de 1.30 en la MM.

Ahora descansar esta semana, y en diciembre vuelta a empezar nuevos retos, Sub 40 en 10k y mantener el 1.30 en la MM de Madrid de 03/04/18 (este recorrido no es tan amable como el de San Sebastian).

A ver si tengo un rato esta tarde y salgo a soltar las piernas

Tras un parón tras la media de San Sebastian, vaguear un poco en diciembre... he vuelto a ponerme a entrenar para la MM de Madrid, objetivo 08/04/2018 Sub1.30, mismo objetivo que tenía marcado para San Sebastian, pero claro, es Madrid, el perfil de la carrera es muuuucho más duro que el de San Sebastian, y previsiblemente hará más calor.

16/01: 10k a 5.00 con 168 ppm de media
18/01: 6k a 5.00 + 6 cuestas de 150 + 1k a 5.00, las cuestas me llamó la atención porque fui apretando desde 3.50 a 3.02 y bastante bien de pulsaciones y de recuperación
20/01: 4k a 5.00 + 7 x 1000 (3.52; 3.46; 3.47; 3.44; 3.48; 3.49; 3.46) rec 2' + 1k a 5.00
21/01: 14k a 5.14 con 164 ppm de media, llevando a mi hija en el carro, había que empujar 13kg, así que la tirada fue golosa...

Vamos a ver que tal esta semana...

Anda si veo que corriste la MM de Sanse el mismo dia del maratón y a ritmos muy parejos a los que fui yo durante esos kilometros...igual hasta coincidimos y todo

Buen reto ese de sub1h30' en Madrid aunque viendo esos miles no vas muy desencaminado de pegarle un buen mordisco a la marca de Donosti

Originalmente escrito por davidgonz

Anda si veo que corriste la MM de Sanse el mismo dia del maratón y a ritmos muy parejos a los que fui yo durante esos kilometros...igual hasta coincidimos y todo

Buen reto ese de sub1h30' en Madrid aunque viendo esos miles no vas muy desencaminado de pegarle un buen mordisco a la marca de Donosti

Buenas,

Gracias por pasar por aqui!

Sí corrí la MM de San Sebastian en noviembre, no iba todo lo preparado que debería pero bueno, el circuito es muy planito, hizo un día cojonudo para correr y la MM salió muy bien, ahora toca Madrid, que el circuito es bastante más difícil pero quiero llevarlo mejor.

La verdad es que las series de 1000 están saliendo muy bien, me estoy sorprendiendo yo mismo, porque de acuerdo con esos 1000 la MM sale mejor que la de San Sebastián y eso que aún me queda mucho hasta abril.

El otro día leyendo la revista Runners de enero me acordé de los que corristeis la Maratón de San Sebastian porque venía un reportaje y en la foto salía uno que llegaba a meta haciendo el avioncito y me acordé de leerlo en alguna crónica del Maraton...

Ahora a seguir apretando para llegar bien a la Media de Madrid

Originalmente escrito por pabloarlo

El otro día leyendo la revista Runners de enero me acordé de los que corristeis la Maratón de San Sebastian porque venía un reportaje y en la foto salía uno que llegaba a meta haciendo el avioncito y me acordé de leerlo en alguna crónica del Maraton...

Yo hice el avioncito pero no creo que saliera mi foto...mayormente porque mi avión parecia que se iba a caer en cualquier momento, no habia un gramo de fuerza en ese intento de avioncito

Te seguiré de cerca que tienes muy buenos tiempos y seguro que vas a llevarte una sorpresa en unos meses

PD: Hoy tuve yo una sesión parecida a la tuya de miles

Martes 23/01

Objetivo: 10k a R2, 4.40-4.50 + abs, los abdominales ni me lo plantee hacerlos, estoy vago de narices con el entrenamiento adicional... tendré que retomarlo cuanto antes si no quiero terminar sufriendo.

El rodaje salió dentro de lo previsto, 10.2k a 4.46 con 160ppm, la verdad es que hubo momento en los que se me fue un poco de las manos y salieron unos pocos kms a 4.30, tengo que revisar el ritmo porque soy incapaz de llevarlo constante a una velocidad concreta, tengo que ir mirando el reloj cada minuto...

La sensaciones fueron buenas y más después de la sesión de piscina que acabó con 12x25 del tirón, creí que me daba algo...

Miércoles 24/01

Objetivo: 4k a R1, 5.00-5.20 + 4k a RMM + 1k a R1

Al final salió 9.50k a 4.45 con 155ppm de media, mejor de lo esperado... Aquí van los parciales:
1ºk a 5.18 140ppm de media
2ºk a 5.15 141ppm de media
3ºk a 5.10 143ppm de media
4ºk a 5.00 142ppm de media
5ºk a 4.05 165ppm de media
6ºk a 4.10 169ppm de media
7ºk a 4.05 174ppm de media
8ºk a 4.10 172ppm de media
9ºk a 4.59 163ppm de media
10ºk a 5.00 155 ppm de media

Hoy toca piscina y por la tarde fisio...

Madre mia que desastre de preparación...

27/01: 10k a 5:01 con 156ppm de media rodaje tranquilo

2 semanas parado por trabajo, mucho lio y nada de entreno...

10/02: 8k a 5:03 con 155ppm de media, rodaje traquilo
11/02: 12k a 5:10 con 157ppm de media

Se acabó febrero, unas molestias en el popipleo me hacen parar un par de semanas puesto que al correr me molesta la rodilla derecha bastante y prefiero fisio y descanso...

03/03: 6,5k de prueba para ver cómo va el cuerpo a 5:16 con 165ppm de media
04/03: 10k Carrera de los Bomberos (41:45) a 4:11 el km con unas pulsaciones muy altas 180ppm hasta el km 6 que, error de principiante manda huevos, el reloj se quedó sin batería (no lo cargué la noche anterior).

La buena noticia es que no tengo ninguna molestia en la pierna y que las piernas aguantaron bastante bien el ritmo en la carrera. Me quedo con el dato de que las pulsaciones fueron alta durante el tiempo que tube datos, pero es que esa carrera son 6k de subida y 4 de bajada, así que no está nada mal viendo los entrenamientos que llevaba en el cuerpo.

Ahora toca volver a coger ritmo y ver qué hago con la Media de Madrid.

Vuelta a los entrenamientos con vistas a la Media,

08/03: 10km a 5:08 con 154 ppm

A ver mañana que tal que son 4K a 5' + 4k a RMM (4'20") + 1k a 5'

Me uno por aquí. Yo también estaré en esa MM pero mucho más lento que tú jeje.
Has visto que han "suavizado" el perfil al quitarnos el Retiro no? Un saludo