Atletismo
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Diario/blog de un new Runner

  1. #341
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    Feb 2018
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    PD* el pace de la salida de antes era 5:31 aunque me da igual, fue el móvil que "solapa las letras...

    Doble sesión de Entrenamiento 11km 1:02

    Pues eso, esta semana toca kms.

    Mí recorrido habitual con nueva app que va de muerte.

    10km en 54:51
    145ppm de media máxima de 153ppm
    Pace 5:27
    Ascenso 111m

    Saludos y gracias por pasar por estos lares.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 05-09-2018 a las 07:34

  2. #342
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    Aug 2018
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    Me he pasado por aqui, para ver vuestros entrenos....Y parece la F1
    Me quedo acomplejado, yo soy un camaleón , a vuestro lado.jajajajaja.

    !!!Hala, a disfrutar, quemando Zapatillas!!!
    Retos por conseguir:
    Constancia, perseverancia,actitud.
    Y lo demás llegara con el buen hacer.

  3. #343
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    PD* el pace de la salida de antes era 5:31 aunque me da igual, fue el móvil que "solapa las letras...

    Doble sesión de Entrenamiento 11km 1:02

    Pues eso, esta semana toca kms.

    Mí recorrido habitual con nueva app que va de muerte.

    10km en 54:51
    145ppm de media máxima de 153ppm
    Pace 5:27
    Ascenso 111m

    Saludos y gracias por pasar por estos lares.
    Vila, dobles sesiones. Eso ya es vicio.

  4. #344
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    Nov 2014
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    Vila!!

    Me ha encantado ese 19k con los 3000 finales rápidos, se nota que estas fuerte y tienes chispa para acelerar.
    Aparte buenos km con ppm bajas.... y una doble sesión?? preparen los cronos que este se las trae!!
    Próximos objetivos:

    * 2019 *


    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 23/09/18 - 1h 46' 53''

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  5. #345
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    Doble sesion!!!
    ufffff!!!
    Esto ya es de pro!
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  6. #346
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    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Vila, dobles sesiones. Eso ya es vicio.
    Pues esta semana es lo que toca, ya que no voy a meter intensidad, solo kms y bastantes... caerá otra sesión doble más xDD

    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Vila!!

    Me ha encantado ese 19k con los 3000 finales rápidos, se nota que estas fuerte y tienes chispa para acelerar
    Aparte buenos km con ppm bajas.... y una doble sesión?? preparen los cronos que este se las trae!!
    La verdad que no le tenía del todo planeado; solo sabía que mi mente quería algo cañero, y había que darle lo que pide si no se queja xDD
    Pues no creo que este tan fuerte, no se ya se verá xD

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Doble sesion!!!
    ufffff!!!
    Esto ya es de pro!
    Tampoco es para tanto, pues de donde vengo de la bicicleta con tantas horas en la burra como que a veces se me hace raro solo "entrenar" 6h.
    Siempre digo que los kms forman al corredor en todo; pulsaciones, cardiovascular, economía de carrera, musculatura etc... Un claro ejemplo es pama xDD
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  7. #347
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    Solo te falta quitar la camiseta para ser pro nivel epico porque lo de la doble sesión ya lo tienes

    En Febrero vas a flipar con el 10k que te vas a cascar
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  8. #348
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    Jaja
    Nivel pro.... Ojalá, aunque no me quejo xD
    La verdad que estoy poco a poco a un muy bien nivel
    Pues habrá que ir quitando la camiseta jajaja
    Saludos crack
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 05-09-2018 a las 13:35

  9. #349
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    Vila estás en una forma envidiable, ya te lo dije una vez pero te lo vuelvo a decir, llevas una progresión muy muy interesante. A ver con qué marcón nos sorprendes en febrero.

  10. #350
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    Cita Originalmente escrito por Omnia90 Ver Mensaje
    Vila estás en una forma envidiable, ya te lo dije una vez pero te lo vuelvo a decir, llevas una progresión muy muy interesante. A ver con qué marcón nos sorprendes en febrero.
    La verdad es que voy mejorando a más o menos lo que buscaba, ahora es el momento de acostumbrar el cuerpo en las altas, y volver a bajar esos tiempos de 5:30-5:45; ganar esa motricidad, pero lo segundo, será para noviembre/diciembre.

  11. #351
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    Cita Originalmente escrito por Tiberius Ver Mensaje
    Me he pasado por aqui, para ver vuestros entrenos....Y parece la F1
    Me quedo acomplejado, yo soy un camaleón , a vuestro lado.jajajajaja.

    !!!Hala, a disfrutar, quemando Zapatillas!!!
    No hay pa tanto, soy de la zona media de lo que hay por aquí, aunque también digo que este mes es cuando cumplo el año que empecé, comencé en julio (pero fue muy de bajar peso y demás), con lo que estoy muy animado y viendo que voy progesando a buen ritmo, y con mucha motivación.
    Y eso que empecé solo por bajar peso..
    WTF

  12. #352
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    Entrenamiento Día 06-09-2018 10km

    Hoy salgo después del diluvio que a caído.
    Temperatura agradable.
    Antes de salir mi mujer dice de hacer luego multisaltos con lo que me digo, a apretar toca xDD
    O esa doble sesión hoy también y sin camiseta

    10km en 47:45 pace 4:46 en 158ppm de media.
    111m de ascensión.
    Con lo que pregunto son muchos dentro de no ser montaña? Lo digo porque en las partes de "subidas" unos 10-15s cascaba, además de ppm de más, con lo que en llano podría, y digo podría de ser un 4:35-4:40 y 155ppm calculando.

    La verdad que aunque las ppm estaban altas, me encontraba relativamente bien, sobre todo muscularmente.
    Tuve dos patinazos, la lluvia... Y el primer km fue calentamiento 5:22.
    Muy contento porque he bajado 2m y pico mi recorrido y siendo este 10km reales( pues el otro era 9.850)
    Saludos.
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 07-09-2018 a las 07:16

  13. #353
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 06-09-2018 10km

    Hoy salgo después del diluvio que a caído.
    Temperatura agradable.
    Antes de salir mi mujer dice de hacer luego multisaltos con lo que me digo, a apretar toca xDD
    O esa doble sesión hoy también y sin camiseta Diario/blog de un new Runner

    10km en 47:45 pace 4:46 en 158ppm de media.
    111m de ascensión.
    Con lo que pregunto son muchos dentro de no ser montaña? Lo digo porque en las partes de "subidas" unos 10-15s cascaba, además de ppm de más, con lo que en llano podría, y digo podría de ser un 4:35-4:40 y 155ppm calculando.

    La verdad que aunque las ppm estaban altas, me encontraba relativamente bien, sobre todo muscularmente.
    Tuve dos patinazos, la lluvia... Y el primer km fue calentamiento 5:22.
    Muy contento porque he bajado 2m y pico mi recorrido y siendo este 10km reales( pues el otro era 9.850)
    Saludos.
    Olé, buena salida muy buen ritmo. El desnivel aún no siendo mucho, se agarra... Lo sé pq prácticamente es el mismo que en mi salida de hace dos días. En la mía eran 121 metros, pero en 11 km.

  14. #354
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    Buena salida....
    Veo que te has aficionado a ir sin camiseta!!!
    jajajaj!
    Es lo malo de no entrenar en plano...
    Esas subidas y bajadas....
    Me parece que es positivo, suma mas aunque esa manera de correr en llano estable y con ppm's estables yo a veces las envidio...
    Objetivos:

    • Virgencita dejame como estoy.......
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Barcelona 3:59:51

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  15. #355
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Buena salida....
    Veo que te has aficionado a ir sin camiseta!!!
    jajajaj!
    Es lo malo de no entrenar en plano...
    Esas subidas y bajadas....
    Me parece que es positivo, suma mas aunque esa manera de correr en llano estable y con ppm's estables yo a veces las envidio...
    Bien porque fue un entreno fuerte, no al límite, pero fuerte y sin descansar más de dos días y viniendo del doble entreno, además de que el 1 km y algo del segundo fue un poco de calentamiento, 1 km a 5:35, pero es que me puse un chubasquero de mi mujer (de más joven ) y me iba algo apretado, pero el móvil (que lo hago de gps) y las llaves los 3kms me incomodaba, pues me "bailaban" al lado del pecho.

    Pero muy contento, los tiempo todos van mejorando, 2m y pico, pero sobre todo casi casi no tengo ninguna sensación hoy de fatiga dolor muscular.
    Saludos Sirius.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  16. #356
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    Entrenamiento Día 09-09-2018 18km 1h y 35m

    Hoy tocaba TL bien temprano.
    Temperatura agradable y con muy buenas sensaciones, pues parece que el 5:30 lo tengo asimilado, pero sobre todo empiezo a notar ese efecto de"muelle".
    Los 10km muyuy cómodos, 140ppm.
    Estuve muy cómodo caso todo el rato y eso que tiene 212 de asencion de "montaña"

    18km 1h y 35m en pace 5:16 y 145ppm.
    20°C
    Asencion= 212m


    Saludos y gracias por dar esa fuerza, esa motivación extra 😘
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 12-09-2018 a las 19:21

  17. #357
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 09-09-2018 18km 1h y 35m

    Hoy tocaba TL bien temprano.
    Temperatura agradable y con muy buenas sensaciones, pues parece que el 5:30 lo tengo asimilado, pero sobre todo empiezo a notar ese efecto de"muelle".
    Los 10km muyuy cómodos, 140ppm.
    Estuve muy cómodo caso todo el rato y eso que tiene 212 de asencion de "montaña"

    18km 1h y 35m en pace 5:16 y 145ppm.
    20°C
    Asencion= 212m

    Saludos y gracias por dar esa fuerza, esa motivación extra Diario/blog de un new Runner
    Muy buena salida, con su desnivel que en función de cómo te lo encuentres puede fastidiar bastante. Lo de la temperatura, a mi me ha pasado lo mismo. Ha sido una gozada. Y un muy buen ritmo para más de hora y media


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  18. #358
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    Pues Fon casi todo a partir del 12 km, por lo que si no seguro que 4ppm de menos.
    Saludos Fon.

  19. #359
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    bajada de ppm's importante, los frutos del entreno en verano tienen su recompensa...
    Muy buen ritmo y ppm,'s muy buenas....
    Buena TL
    Objetivos:

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  20. #360
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    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Entrenamiento Día 09-09-2018 18km 1h y 35m

    Hoy tocaba TL bien temprano.
    Temperatura agradable y con muy buenas sensaciones, pues parece que el 5:30 lo tengo asimilado, pero sobre todo empiezo a notar ese efecto de"muelle".
    Los 10km muyuy cómodos, 140ppm.
    Estuve muy cómodo caso todo el rato y eso que tiene 212 de asencion de "montaña"

    18km 1h y 35m en pace 5:16 y 145ppm.
    20°C
    Asencion= 212m

    Saludos y gracias por dar esa fuerza, esa motivación extra 😘
    Coincido con Sirius, empiezas a recoger los frutos del trabajo de estos últimos meses, cada día mejor.

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