Diario/blog de un new Runner

Pues mucha suerte y te daremos ánimos por aquí!! Y si necesitas consejo ( lo dudo que de mí) no dudes en preguntar.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

¿Sólo la olla se te va? jajaja
Si si lo se que son deportes diferentes, pero me sorprende no subir algo más, pero bueno, de momento es lo que hay.
Lo que veo es que fallo es en la técnica o eso creo, lo que en subida no se nota.

Mañana toca descanso que lo hemos ganado xDD

Hola,

Mira esto, https://running.es/competicion/asi-c...ores-del-mundo la técnica es importante, pero si corres de una forma es muy difícil cambiarlo y no siempre tiene por qué ser beneficioso.

Saludos.

Pues gracias Leo1000, todo mirado y siempre se intenta mejorar.

Aunque ya vi un mini reportaje de que tipos de pisadas y la verdad que cada unos se parecían pero a su vez eran distintos, vamos un mundo esto de la técnica de carrera, que tiene mucho más valor que en mi otro otro deporte, la bicicleta (a la que también tienes que volver a pedalear "bien")

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Entrenamiento Día 2-08-2018 12kms 1h y 8m

Hoy tocaba rodaje suave para meter caña para mañana.

Y estoy muy contento pues me ha salido 5:40 de pace en media de 137ppm en mi recorrido habitual de 10km de sube y baja un poco más 2km más, y estoy muy sorprendido pues ese tiempo lo hacia en 10km y 138ppm; ya hemos ganado 2kms y una ppm xD, pero también esa sensación que no es muy más llevadero.
Quiero hacer este recorrido para el año que viene y bajarlo unos 6-7m sin subir de 137-138ppm para hacer un pace de 5:20-5:25.

Hoy hemos echo multisaltos, como David jaja, abdominales a piñon, lumbares a piñon y un poco de cardio en casa. Me tocaba salir por la mañana pero me a cogido pereza, con lo que me toca salir mañana y tengo intención de hacer 10km y luego 6-8 series de 600m.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Hoy hemos echo multisaltos, como David

Pero con musicona buena y cerveza en mano como los hago yo no?

Pues te reirás pero era "jugando" al just dance 2018 con mi pequeño xDDD Aunque a parte de seguir a ratos la música también hacía ejercicios sin seguir las canciones: piernas, saltos, abdominales, flexiones, lumbares, saltos al sofá (pobre sofá...)

Jajaja

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Pues te reirás pero era "jugando" al just dance 2018 con mi pequeño xDDD Aunque a parte de seguir a ratos la música también hacía ejercicios sin seguir las canciones: piernas, saltos, abdominales, flexiones, lumbares, saltos al sofá (pobre sofá...)

Jajaja, aquí vamos a acabar todos locos... Mi mujer siempre me dice: "cuando te da por algo..."

Ni que lo digas....

Entrenamiento Día 4-08-2018 12km 1h y 13m

Hoy tocaba salir por semi montaña apretando en algunos instantes, no mucho, porque toca series mañana.
140ppm.
Lo que perdí el móvil y no tengo el runstatic. Hoy ya tengo móvil a última hora me llegó.
Saludos.

Entrenamiento Día 5-08-2018 8-9km sobre 50m

Después de estar todo el día en un parque acuático con su paliza, un buen cubatazo y unos buenos multisaltos por la noche como David xD, a la que eran las 00:00 pasadas a las 07:00 tocaba levantarse para mis temidas series de 600m.
En mi terreno de sube y baja con lo que 2 o 3 de segundos menos si fuera recto.

Estoy contento por una parte pero decepcionado por otra, a la 5 ya paré...

1 serie 600m= 2:40
2 serie= 2:39
3 serie = 2:35 4:10 de ritmo
4 serie= 2:40
5 serie no terminada

Creo que la tercera Me sacó de punto a parte que mentalmente no se porque pero las series en rectas me matan, prefiero en subida o incluso mi último 3000 de golpe es menos duro mentalmente.
Lo bueno que a 2:40 no me costó demasiado, cuando hace nada era llegar casi muriendo.
Vi una máxima de 173ppm.
Bueno es lo que hay puede ser también fatiga de toda la semana, la calor, los multisaltos ... No se. Aún todo mi primera vez que bajo de 4:20 siendo 4:10.
Terminada la semana.

Es que parece una tonteria esos 5seg pero si te pasas de punto te revienta para el resto del entrenamiento La dificultad de las series para mi esta en saber cual es ese punto en que vas con el gancho pero no te penaliza para el resto del entrenamiento...al principio es jodidillo de pillar ese punto pero con la experiencia acabas conociendote tan bien que sabes a que puedes ir y tambien que si se te va la pelota o reorientas rapido o estas muerto

Dicho lo cual, al final el volumen de series no es tan malo, son series cortas y acumulaste 2,4k y viniendo de donde venias que menudo dia el anterior entre parque acuatico y multisalto

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Entrenamiento Día 5-08-2018 8-9km sobre 50m

Después de estar todo el día en un parque acuático con su paliza, un buen cubatazo y unos buenos multisaltos por la noche como David xD, a la que eran las 00:00 pasadas a las 07:00 tocaba levantarse para mis temidas series de 600m.
En mi terreno de sube y baja con lo que 2 o 3 de segundos menos si fuera recto.

Estoy contento por una parte pero decepcionado por otra, a la 5 ya paré...

1 serie 600m= 2:40
2 serie= 2:39
3 serie = 2:35 4:10 de ritmo
4 serie= 2:40
5 serie no terminada

Creo que la tercera Me sacó de punto a parte que mentalmente no se porque pero las series en rectas me matan, prefiero en subida o incluso mi último 3000 de golpe es menos duro mentalmente.
Lo bueno que a 2:40 no me costó demasiado, cuando hace nada era llegar casi muriendo.
Vi una máxima de 173ppm.
Bueno es lo que hay puede ser también fatiga de toda la semana, la calor, los multisaltos ... No se. Aún todo mi primera vez que bajo de 4:20 siendo 4:10.
Terminada la semana.

Todo influye, si no estás descansado no se rinde igual, además es normal cuando se empiezan a hacer series cuesta sacar los ritmos... Ya verás dentro de unos meses cuando repitas estas mismas series no te costará tanto y con tiempos mucho mejores...

Saludos.

ENTRENAMIENTO FINALIZADO SEMNANA

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KMS:49------ Horas4h 48m

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Bastante contento de la semana ya que le hemos metido bastante caña, para que poco a poco el cuerpo, el cardio, pulmonar y demás empiece a acostumbrarse a un nivel más alto; la verdad que quitando las series, que aun todo mi ritmo fue más alto, llegando por primera vez a 4:10 (siendo un par o tres de segundos menos pro el recorrido) y en eso si que estoy bastante contento. Ahora toca subir más las altas que el cuerpo se asimile el lactato, algo que lo noto y más lo anteriormente nombrado. Y bajando de peso poco a poco, 76kg ya, con lo que conlleva de la mejora en timer, xDD, haber si bajo hasta 73-74kg y ya estaré casi en mi peso.

Como te pongas en 72/73 lo vas a notar un montón.

Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

No creo que llegue a 68kg como estaba en el ciclismo (lo dudo mucho) pero si llego por debajo de 74-75kg se notará un montón.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

No creo que llegue a 68kg como estaba en el ciclismo (lo dudo mucho) pero si llego por debajo de 74-75kg se notará un montón.

Según dicen, cada kg de peso perdido (hasta un límite) equivale a 3 segundos por km aprox.

Originalmente escrito por Correcaminos77

Como te pongas en 72/73 lo vas a notar un montón.
MM si llego a esos pesos anda que no lo voy a notar ni nada en tanto por la rebaja de tiempo y la mejora de VOmax porque a menos peso mejor VOmax
Enviado desde mi ALE-L21 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por pepepaco

Según dicen, cada kg de peso perdido (hasta un límite) equivale a 3 segundos por km aprox.

Pus habrá que aplicarse en ello en serio ya que mi intención es rondar los 74 pero si llego a 72-73kgs mmm pues serían 10segundos menos y con la mejora e VOmax algo que también ayuda en los demás umbrales xDDD
Y quiero mirarme ya para enero, si todo va bien, unas nuevas zapatillas pero estas ya en más condiciones; unas mixtas de poco peso, pero mixtas.

Pues a ver como va esa mejora de peso. Te vamos a ver volar!!!

jaja ojala ojala fon, pues aunque la verdad que doy pasos bastante agigantados, pero el problema que empiezo a notar es los casi 5 años sin prácticamente sin actividad cardiovascular, con lo que me noto las zonas max y submaxima muy cercanas a la de baja intensidad.Ojo que no me quejo, pues si miro atrás, pero se que no estoy para nada en mi límite ni de coña, lo que al apretar no me corresponde las ppm, ni cardio ni nada en comparación a las mínimas.
5 años sin hacer nada, estando en 106kg... Aún me sorprende que hiciera 45:27 en 10k cuando creo que estaba más para un 49m....
Pero poco a poco, en 5 años de no hacer nada no me voy a poner hacer un sub40, o si jaja Cómo dice aquel, haciendo lo que podemos

Entiendo lo que dices, a mi me pasa, el tema pulsaciones es crucial, cuando empiezan a subir aprender a sufrir. El que hay veces te ves más cómodo a pulsaciones más elevadas pero que es como el subidón antes de la caída. Muchos temas a mejorar y aprender.
Piensa que tú tienes bagaje previo.

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