Atletismo
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Diario de Javieruchi

  1. #821
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Dejate de cancioncitas. Metete a fuego una frase: "un Lannister siempre pagan sus deudas".
    El dia 10 eres un Lannister y tu deuda es acabar la MM
    Un saludo Javier y animo, que ya lo tienes hecho!!
    Muchas gracias.
    Yo siempre me he imaginado más como un Strak, en plan lobo solitario Pero para este caso concreto igual me va bien ser un Lannister.

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por luxemburgo Ver Mensaje
    Bien Javi, buen entreno. Ya estás ahí, con muy buena preparación y con el ritmo y el autoconocimiento preparados para hacer muy buena MM sin riesgo.
    Ánimo y a disfrutar!!
    Muchas gracias.
    Espero y deseo que tengas razón y todo salga bien. Ya queda menos.

    __Saludos__

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Seguimos javi!!!
    Buen entreno!! Luchado por lo que veo.....
    Que te queda por hacer??
    Porque despues del finde te quedan 2 semanitas...!!
    Muchas gracias.
    Albert, me queda el domingo el último día de carga (16 Kms., algo por encima del ritmo de carrera). La próxima semana sería "mantenimiento": tres entrenamientos de 10 u 11 Kms., también un poco por encima del ritmo de carrera. Y la última semana, de descanso o tapering, creo que haré un rodaje de otros 10 Kms. (supongo que suave) y un último día de activación el viernes por la tarde o el sábado por la mañana (media hora). Salvo que los expertos me digáis otra cosa.
    El lunes próximo haré masaje de descarga.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  2. #822
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    Tarragona
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    Bueno bueno
    Tras varios días sin pasar por aquí la cosa pinta más que bien.
    Leo con agrado como hace unas semanas te metían la bronca por ir demasiado rápido en los entrenos y como has sabido reconducir y regular los siguientes para mantenerte en lo que marca el plan a pesar de los contratiempos con tu pulsómetro jeje
    Los resultados son evidentes y demuestran que entrenar bien da sus frutos.

    Ya queda muy poco para la MM y solo toca ser prudente y esperar al día 10 para recoger el premio.

    Ánimo que ya la tienes en la saca!!!!

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Cursa Empreses BCN: 43'34" - 16/12/18
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla: 3h33'21" - 17/02/2019
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017

  3. #823
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Bueno bueno
    Tras varios días sin pasar por aquí la cosa pinta más que bien.
    Leo con agrado como hace unas semanas te metían la bronca por ir demasiado rápido en los entrenos y como has sabido reconducir y regular los siguientes para mantenerte en lo que marca el plan a pesar de los contratiempos con tu pulsómetro jeje
    Los resultados son evidentes y demuestran que entrenar bien da sus frutos.
    Ya queda muy poco para la MM y solo toca ser prudente y esperar al día 10 para recoger el premio.
    Ánimo que ya la tienes en la saca!!!!
    Saludos
    Muchas gracias.
    Efectivamente, tengo que ser prudente. Cada día el objetivo está más cerca y sería una lástima desperdiciarlo ahora.
    Como digo, solamente me queda un entrenamiento de carga, el domingo. Espero saber hacer bien luego el tapering.
    Hoy me voy al gimnasio, pero suave, haciendo luego un buen estiramiento (ese es el plan).

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  4. #824
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    Un ultimo rodaje sub-6:00......

    Es normal que estes un poco cansado,a ver si te crees que los que corren un poco mas ligeros no se cansan tampoco,le cuestion es que el cuerpo se va acostumbrando y ahi es cuando van llegando las mejoras.........

    Venga,que tienes el rodaje de mañana y luego ya mantenimiento.....

    Un saludo!!

  5. #825
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    Ya casi esta hecho, luego con el tapering llegarás descansado al día D y a disfrutar de la carrera.

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    Mejores marcas personales:

    Media Maraton Sevilla - Los Palacios 16/12/2018 1:35:22 (debut)

  6. #826
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Un ultimo rodaje sub-6:00......
    Es normal que estes un poco cansado,a ver si te crees que los que corren un poco mas ligeros no se cansan tampoco,le cuestion es que el cuerpo se va acostumbrando y ahi es cuando van llegando las mejoras.........
    Venga,que tienes el rodaje de mañana y luego ya mantenimiento.....
    Un saludo!!
    Cita Originalmente escrito por pepepaco Ver Mensaje
    Ya casi esta hecho, luego con el tapering llegarás descansado al día D y a disfrutar de la carrera.
    Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk
    Muchas gracias.
    Sois la voz de la experiencia, así que debo creeros
    En efecto, mañana último rodaje (16 Kms., espero). A la luz de la experiencia de los últimos entrenamientos creo que debería intentar hacerlo a ritmo de 6'10", veremos cómo sale.
    Y para el próximo lunes ya tengo hora para masaje de descarga muscular...
    Hoy he ido un ratillo al gimnasio, trabajillo variado pero ligero.
    Seguiremos informando

    __Saludos__
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  7. #827
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    Con permiso del amigo Javier, si me permitís una pregunta:

    Que es eso del "Tapering"??

    PD: Javier, estas ya a tope con la jerga runner eh


    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  8. #828
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Con permiso del amigo Javier, si me permitís una pregunta:
    Que es eso del "Tapering"??
    PD: Javier, estas ya a tope con la jerga runner eh
    Un saludo
    Preparao que está uno
    El anglicismo "tapering" sirve para designar el descanso o, más bien, la reducción de actividad previa a una competición.
    Por lo que se ve, es mejor reducir la actividad en las dos últimas semanas antes de un esfuerzo fuerte para llegar cómodo. Luego está el tema de cuánto y cómo hay que rebajar. Eso ya lo dejo a los expertos.

    __Saludos__
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  9. #829
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Preparao que está uno
    El anglicismo "tapering" sirve para designar el descanso o, más bien, la reducción de actividad previa a una competición.
    Por lo que se ve, es mejor reducir la actividad en las dos últimas semanas antes de un esfuerzo fuerte para llegar cómodo. Luego está el tema de cuánto y cómo hay que rebajar. Eso ya lo dejo a los expertos.

    __Saludos__
    Gracias compañero Todos los días se aprende algo, verdad?

    Un saludo
    Ez etsi, eutsi!!

  10. #830
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Gracias compañero Todos los días se aprende algo, verdad?

    Un saludo
    Eso dicen. Y aquí hay días que se aprende por la mañana y por la tarde

    __Saludos__
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  11. #831
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    Yoroto,estos que se echan la merienda en un tapper y se la llevan a entrenar.............

  12. #832
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Yoroto,estos que se echan la merienda en un tapper y se la llevan a entrenar.............
    Exactamente eso pensaba yo la primera vez que lo leí. Unas croquetas a mitad de tirada larga deben sentar de pistón.


    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  13. #833
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Exactamente eso pensaba yo la primera vez que lo leí. Unas croquetas a mitad de tirada larga deben sentar de pistón.


    __Saludos__
    y un poco de sidra en los softflask que tal estaria??
    Ez etsi, eutsi!!

  14. #834
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    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    y un poco de sidra en los softflask que tal estaria??
    Si las croquetas son de bacalao le va que ni pintao. Si son de jamón mejor vino del porrón.

    __Saludos__
    Objetivo conseguido: MM de Zaragoza (1h. 59' 58" ) 10-03-2019

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  15. #835
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    Cita Originalmente escrito por javieruchi Ver Mensaje
    si las croquetas son de bacalao le va que ni pintao. Si son de jamón mejor vino del porrón.

    __saludos__
    Ez etsi, eutsi!!

  16. #836
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    ... mañana último rodaje (16 Kms., espero). A la luz de la experiencia de los últimos entrenamientos creo que debería intentar hacerlo a ritmo de 6'10", veremos cómo sale.
    No se para qué pongo nada... Luego me dan con la escoba en la cabeza.
    Entrenamiento de hoy, 24-02-2019:

    17’07 Kms. a 5’59” – 147 ppm. RC – 174 ppm. cadencia

    Como dijo aquel fulano "alea iacta est".

    __Saludos__
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  17. #837
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    Si las croquetas son de bacalao le va que ni pintao. Si son de jamón mejor vino del porrón.

    __Saludos__
    Jajaja me parto.....

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No se para qué pongo nada... Luego me dan con la escoba en la cabeza.
    Entrenamiento de hoy, 24-02-2019:

    17’07 Kms. a 5’59” – 147 ppm. RC – 174 ppm. cadencia

    Como dijo aquel fulano "alea iacta est".

    __Saludos__
    Perfecto!!!
    Pues ya la tienes en las piernas,buena tirada,muy buena es!!!
    A recuperar esta semana.

    Un saludo.

  18. #838
    Fecha de Ingreso
    Feb 2017
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    Cita Originalmente escrito por Javieruchi Ver Mensaje
    No se para qué pongo nada... Luego me dan con la escoba en la cabeza.
    Entrenamiento de hoy, 24-02-2019:

    17’07 Kms. a 5’59” – 147 ppm. RC – 174 ppm. cadencia

    Como dijo aquel fulano "alea iacta est".

    __Saludos__
    Diario de JavieruchiDiario de Javieruchi Bueno pinta bien buena distancia y buen ritmo. Enhorabuena Javier

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  19. #839
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    Jul 2015
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    Como has recuperado y que bien estas para la MM. Haciendo 17 km la media esta más que superada. 2 semanas par que no te coman los nervios. y el gran día, intenta una velocidad crucero 6 a 6´10 hasta el 14-15 y a soltar y gozar el final.

  20. #840
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    Sep 2018
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Perfecto!!!
    Pues ya la tienes en las piernas,buena tirada,muy buena es!!!
    A recuperar esta semana.
    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por hirotek Ver Mensaje
    Diario de JavieruchiDiario de Javieruchi Bueno pinta bien buena distancia y buen ritmo. Enhorabuena Javier
    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Como has recuperado y que bien estas para la MM. Haciendo 17 km la media esta más que superada. 2 semanas par que no te coman los nervios. y el gran día, intenta una velocidad crucero 6 a 6´10 hasta el 14-15 y a soltar y gozar el final.
    Muchas gracias compañeros.
    La verdad es que estoy muy contento. Y eso que hoy las cosas podían haber salido mal: esta noche he estado con algo de congestión nasal, he a correr salido sin pañuelos y se me ha olvidado hacer la inhalación para el asma. Pero he aguantado bien el rodaje.

    Esta semana es de mantenimiento. Como dije, mañana voy a masaje de descarga y esta semana haré tres entrenamientos que deben ser más cortos (sobre 10 Kms.) Lo que no tengo muy claro es si en estos tres entrenamientos debo seguir con el mismo ritmo (en torno a 6'/Km.), hacer algún tipo de intervalo o llevar (intentar) un ritmo más lento. Se aceptan sugerencias.

    __Saludos__
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