El diario de Neo

Unos días que me ausento por semana de descarga y por internees, y que ritmos más buenos, que salida nos vamos cascar.

Vigila por eso, pero seguro que no es nada, crack.

Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING

Unos días que me ausento por semana de descarga y por internees, y que ritmos más buenos, que salida nos vamos cascar.

Vigila por eso, pero seguro que no es nada, crack.

Buenas Vila, yo también he estado unos días desconectado. A ver si quedamos un día... ahora hace mucho frío, pero en nada podemos concretar...

Buenos días, os paso a detallar la semana pasada, que a grandes rasgos a sido bastante en blanco.

El lunes me hice el masaje, como comenté en otro post. Me recomendaron descansar ese día y el siguiente, de todos modos yo añadí el miércoles. El jueves salí con el objetivo de correr 1h a 5:30/45, es decir, tranquilo. A los 15' notaba algo de molestias en la zona afectada y me di la vuelta. Hice 30' minutos y a descansar. En la ducha me apliqué unos cambios de temperatura con el grifo de agua, que va bien para bajar la inflamación.
El resto de semana no he corrido, he preferido ser prudente y descansar. Para compensar un poco he hecho bici, el sábado 45' a ritmo muy suave y el domingo 1h 30' a un ritmo de rodaje.

Me han recomendado hacerme alguna prueba para ver si necesito plantillas para correr. Me han comentado que no es normal que se me cargue tanto la zona de los gemelos, que se puede deber a un desequilibrio en el talón.
Miraré opciones y me haré una prueba a ver que tal sale.

Veremos que tal la semana que se presenta. Ya os iré contando.

¡Ánimo Neo! Así es este puñetero deporte, en cuanto menos te lo esperas te sale una lesión o molestía y hace cambiar los planes. Ojalá encuentres pronto la solución a esas molestias.

__Saludos__

Mucho ánimo Neo, espero que te recuperes y vuelvas a tener buenas sensaciones

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Originalmente escrito por Javieruchi

¡Ánimo Neo! Así es este puñetero deporte, en cuanto menos te lo esperas te sale una lesión o molestía y hace cambiar los planes. Ojalá encuentres pronto la solución a esas molestias.

__Saludos__

Gracias Javieruchi, la verdad es que con la bici puedes conseguir más continuidad... el correr tiene esto de malo, y ahora empezaba a motivarme ya que me habían salido entrenos muy buenos...

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Gracias Hirotek, eso espero... me fastidia mucho esta situación, pero hay que pasarlo.

Hola a todos... desde hace casi un año que no escribo. La verdad es que me ha pasado de todo, y muchas cosas buenas. Las molestias y lesiones se han acabado. Ya no tengo y puedo entrenar con normalidad. He hecho un trail de casi 27km y 1300m de desnivel positivo en 3h 06', puedo encadenar varios días de entreno sin sufrir lesiones y he mejorado mucho mis ritmos.en las diferentes zonas de pulso.
Tampoco he competido en nada más, ni montaña ni asfalto, pero para 2020 quiero hacer un circuito de trail para optar a la general por categorías.
A partir de ahora iré colgando entrenos, situaciones, dudas, etc. Todos los comentarios serán bienvenidos, y me encantará volver a ver compañeros por aquí.
Estoy siguiendo un entreno de montaña que encontré por una web. Está realmente bien y lo voy modificando en base a mis necesidades.
Empecé la temporada con una base de 10 semanas. Hacía rodajes suaves dos días en semana, dos días de gym y fondo con poco desnivel. A medida que iba avanzando metía sesiones en zona 3 de pulso e iba aumentando el desnivel y las horas.
Después de esto, empecé entreno especifico de montaña, y ahora estoy acabando el 2° mesociclo. Esta semana es de recuperación, aunque al tener vacaciones haré ligeras modificaciones.
Ayer martes me tocaban 9km por montaña en zona 2. Como el lunes me hice un masaje de descarga, lo cambié por 10km llanos. Me salieron los siguientes datos:

Distancia: 10km
Ritmo: 4:45/km
Pulsaciones: 150ppm (sería justo en la mitad de z2, mi z2 va de 142 a 158 ppm)
Desnivel: 15m.
Al acabar 2x15x4 abdominales

Mañana me tocan los 9km por montaña, pero como es fiesta en Cataluña, haré unos 15km pero muy suaves, en z2 todo el tiempo. Mañana paso datos.

Felices fiestas a todos... me voy a

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Bienvenido de nuevo y aquí estaremos esperando leer esos entrenos, carreras y retos.

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Buenos días, hoy tocaba 9km por montaña en zona 2. Como es fiesta en Cataluña, he alargado un poco más la ruta.
Los datos que han salido hoy son:

Distancia: 15,5kms.
Tiempo: 1:29
Ritmo: 5:45/km
Pulso medio: 149ppm
Desnivel: 376m

El terreno ha sido principalmente pista. Excepto las bajadas que he buscado terreno técnico para entrenar.
Las sensaciones han sido cómodas, solo he estado 4' en zona 3, todo lo demás en zona 1 y 2.
Mañana saldré suave en bici, entreno cruzado, el sábado descanso y el domingo me tocaba hacer lo.de hoy y lo cambiaré por 14kms por asfalto.

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Buenas tardes, actualizo datos que llevo un par de días desconecto:

Viernes
1:07:51 de bici a 149wm, sobre zona 2.
29,71 kms y 38m de desnivel pasitivo.

Sabado
Descanso

Domingo
Tiempo: 1:11:35 de carrera
Distancia: 15kms
Ritmo: 4:46/km
Pulso: 151pmm. Que es zona 2,5

Como ya comentaba, se trata de una semana de recuperación, por lo que las sensaciones han sido buenas.
Acabada con 3h 30' de carrera a pie suave y algo más de 1h de bici.

La semana que entra son 4 días de carrera a pie por montaña pero en zona 2, es decir, suave, más 1 día de bici suave con multisaltos.

Iré poniendo datos y sensaciones.
Hasta luego...


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Actualizo datos. Hoy tocaba 10kms por montaña en zona 2. Se trata de la semana de ajuste, haremos volumen pero a ritmos tranquilos. La previsión es hacer 53kms de montaña y unas 5h 30'. Paso datos de hoy.

Distancia: 10kms
Tiempo: 56:35
Ritmo: 5:39
Pulso medio: 150ppm
Desnivel: 241m.

A nivel sensaciones, ritmo cómodo y disfrutando de la montaña. Busco recorridos con poco dednivel para poder controlar bien las pulsaciones.
Mañana tengo 12kms al mismo ritmo. Cuando me despierte saldré sin prisas.

Saludos a todos... si hay alguien ahí...


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Buenas y rebienvenido, aquí estaremos para leerte

Originalmente escrito por pitu_rfr

Buenas y rebienvenido, aquí estaremos para leerte

Gracias Pitu. Me alegro de no estar solo...

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Buenos días, voy a actualizar los datos, que llevo retraso importante... Al final en base a lo previsto, solo que unos 2km más en el global de la semana:

1/01: 13,79km de trail por montaña a 6:16 el km y +518m. Total de 1h 26'. Pulso medio de 152ppm, es junto zona 2,5.
3/01: 14,41km de trail a 6:03 el km y +463m. Total de 1h 27'. Pulso medio de 150ppm.
5/01: 17,69km de trail (salida de fondo) a 6:27 el km y +772m. Total de 1h 54'. Pulso medio de 158ppm, casi zona 3.

El día de fondo hago zona 2 y las subidas en zona 3, lo que me permite ir o más rápido o meter más desnivel a ritmos no muy lentos.

Total de la semana 5h 45', 56km (todo montaña) y +1994m.

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Sigo con esta semana que a día de hoy llevo dos sesiones, una de bici suave y la otra de series en subida.

6/01: 1h a 137wm. 26,76km y muy llano. Pulso de 130ppm, que es zona 1. Día regenerativo.
7/01: 8 series de 400m y 6 de 200m en subida recuperando la bajada. Las hago en una subida de montaña técnica que me sirve para entrenar la bajada.
Me salen 12,35km a 6:11 el km y +510m. Total de 1h 16' el pulso medio se sitúa en 155ppm.

Son series exigentes, y al hacerlas en una subida técnica, me dejan las piernas bien arregladas. Mañana tengo fartlek, el viernes bici regenerativo y el sábado salida exigente de fondo.

Si alguien tiene alguna pregunta o quiere hacer algún aporte, será bienvenido. Saludos.

Originalmente escrito por hirotek

Bienvenido de nuevo y aquí estaremos esperando leer esos entrenos, carreras y retos.

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Gracias Hirotek, disculpa que no vi tu mensaje...

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Actualizo datos.

8/01: Día de descanso. Tocaba recuperar completamente, ni bici ni nada regenerativo, que también viene bien.
9/01: Hoy tocaba Fartleck por montaña. 14kms con +300m de la siguiente manera: 2km z2, 5km z3, 1km z1, 3km z3, 1 km z1, 1km z3 y 2km z2. Me ha salido del siguiente modo.
15,05km a 5:35/km. +374m de desnivel. Pulso medio de 155ppm. Me he pasado un poco de lo que tocaba, pero en montaña cuesta cuadrar los desniveles.
He tenido un poco de molestias en el cuadríceps de la pierna izquierda. La sensación ha sido como de ir un poco lastrado, no se muy bien que me pasa, pero este mesociclo voy más cansado que el anterior. Espero poder aguantar lo que queda hasta la semana de recuperación, que me hago un masaje, y es como empezar de nuevo.

De cara a mañana me toca bici, una hora suave con abdominales y estiramientos. El sábado salida de fondo, que ya explicaré que tal me ha ido, pero son 20km con +900m, es decir, exigente.

Saludos a todos...

Buen entreno y espero desaparezcan esas dolencias y te dejen seguir entrenando

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Originalmente escrito por hirotek

Buen entreno y espero desaparezcan esas dolencias y te dejen seguir entrenando

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Gracias.
Hoy por lluvia no he salido en bici. Mañana haré la salida de fondo, a ver como voy. Ya os iré contando.

Me voy pasando por tu diario. Voy leyendo los post, me hizo gracia lo de la entrada de espaldas a meta...

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Hola a todos,

Actualizo los entrenos, que han sido 3.

Sábado 11/01: 20km de trail con +940m a 6:31/km. Ritmo medio de 159ppm, que es justo en la parte más baja de zona 3. Muy buenas sensaciones, el ritmo es bastante bueno para la frecuencia cardíaca.

Domingo 12/01: Tenía previsto 1h de bici suave, pero por la mañana no me daba tiempo y por la tarde se me hizo de noche, por lo que salí 1h a correr suave. Salieron 12km a 4:58/km y 149ppm. Bastante tranquilo.

Lunes: Descanso

Martes: 10km de trail con +241m a 5:38/km. Pulso medio de 146ppm, bastante tranquilo.

Mañana tengo series en subida, que me van a dejar listo para sentencia...

Saludos,
Víctor.

Hay sigues dándole, me mola lo de una hora suavecito a 4:50, menudo ritmo por lo menos para mí.

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Hola Hirotek. Esto es como todo, cada uno a su ritmo e intentando disfrutar... total, ya de llegar a pros va a ser difícil...

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