Atletismo
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Diario de Lele

  1. #2561
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje
    Pero buuueno!! Que entrenamiento xd, xd, xd!!! Si el soleo te aguanta ésto... te puede aguantar todo!!


    Para ser un día que no tenias pensado hacer nada...
    Miedo me dá el día que pienses en hacer algo
    Sigue asi... "gurruño"?? Bá!! seguro que eso tambien se soluciona
    Bueno, de momento estoy empezando a meter mas trabajo de fortalecimiento pero con respecto a la carrera voy muy poco a poco. De momento conseguimos rodar 30-40' suaves y sin problemas para el día siguiente, y eso ya es bastante.

    Sabes? Ahora mismo estaba pensando en como va progresando la lesión.

    Cuando estoy en el sofá viendo la tele suelo hacer "chorradas" del tipo ponerse a estirar isquios cogiendote del pie, o rotaciones para tobillos, o tensar cuadriceps o gemelos en isométrico...... la señora Lele dice que soy incapaz de estar 1' quieto y creo que tiene razón. Pues bien, recuerdo que hace mas bien poco, si hacia el amago de tensar el gemelo, sentía un dolor sordo bastante jodido e inmediatamente sentía como se me iba a quedar pillado. Esa sensación ha ido desapareciendo poco a poco y hoy mismo, despues de los dos dias de entrenes que llevo, me ha sorprendido que llevaba un rato en el sofá haciendo trabajo isométrico, tensando a tope los gemelos y no me molestaba.

    Esta claro que aun me queda para poder correr de la mano del fauno, pero tambien esta claro que aunque lento, la cosa va mejorando.


    Me encanta compartir todo esto con vosotros.... el día que corra a todo trapo sin molestias no me lo voy a creer, pero parece que cada día está mas cerca.


  2. #2562
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bueno, de momento estoy empezando a meter mas trabajo de fortalecimiento pero con respecto a la carrera voy muy poco a poco. De momento conseguimos rodar 30-40' suaves y sin problemas para el día siguiente, y eso ya es bastante. claro mujer...no ves que lele está to flácido, nada tonificado, ni indicios de masa muscular...

    Sabes? Ahora mismo estaba pensando en como va progresando la lesión.

    Cuando estoy en el sofá viendo la tele suelo hacer "chorradas" del tipo ponerse a estirar isquios cogiendote del pie, o rotaciones para tobillos, o tensar cuadriceps o gemelos en isométrico...... la señora Lele dice que soy incapaz de estar 1' quieto y creo que tiene razón. Pues bien, recuerdo que hace mas bien poco, si hacia el amago de tensar el gemelo, sentía un dolor sordo bastante jodido e inmediatamente sentía como se me iba a quedar pillado. Esa sensación ha ido desapareciendo poco a poco y hoy mismo, despues de los dos dias de entrenes que llevo, me ha sorprendido que llevaba un rato en el sofá haciendo trabajo isométrico, tensando a tope los gemelos y no me molestaba. yuju!!

    Esta claro que aun me queda para poder correr de la mano del fauno, pero tambien esta claro que aunque lento, la cosa va mejorando. ts ts ts...aquí se pide vez einh?? que ya me lo pedí hace tiempo... y como el muy capullo me deje colgada le corto lo que le cuelga a él!! hum!!


    Me encanta compartir todo esto con vosotros.... el día que corra a todo trapo sin molestias no me lo voy a creer, pero parece que cada día está mas cerca. que siiii!!! en nada ya estás to feliz echándonos en las narices tus megas entrenos y ritmos...ay...que mal me vas a caer!!

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  3. #2563
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Bueno, de momento estoy empezando a meter mas trabajo de fortalecimiento pero con respecto a la carrera voy muy poco a poco. De momento conseguimos rodar 30-40' suaves y sin problemas para el día siguiente, y eso ya es bastante.

    Sabes? Ahora mismo estaba pensando en como va progresando la lesión.

    Cuando estoy en el sofá viendo la tele suelo hacer "chorradas" del tipo ponerse a estirar isquios cogiendote del pie, o rotaciones para tobillos, o tensar cuadriceps o gemelos en isométrico...... la señora Lele dice que soy incapaz de estar 1' quieto y creo que tiene razón. Pues bien, recuerdo que hace mas bien poco, si hacia el amago de tensar el gemelo, sentía un dolor sordo bastante jodido e inmediatamente sentía como se me iba a quedar pillado. Esa sensación ha ido desapareciendo poco a poco y hoy mismo, despues de los dos dias de entrenes que llevo, me ha sorprendido que llevaba un rato en el sofá haciendo trabajo isométrico, tensando a tope los gemelos y no me molestaba.

    Esta claro que aun me queda para poder correr de la mano del fauno, pero tambien esta claro que aunque lento, la cosa va mejorando.


    Me encanta compartir todo esto con vosotros.... el día que corra a todo trapo sin molestias no me lo voy a creer, pero parece que cada día está mas cerca.

    Macho,si q eres activo,hasta tirao en el sofa,se hace posturitas
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  4. #2564
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Macho,si q eres activo,hasta tirao en el sofa,se hace posturitas

  5. #2565
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    yo me callo sssssssshhhhhhhhhhh

    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  6. #2566
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    Bueno, de momento estoy empezando a meter mas trabajo de fortalecimiento pero con respecto a la carrera voy muy poco a poco. De momento conseguimos rodar 30-40' suaves y sin problemas para el día siguiente, y eso ya es bastante.

    Sabes? Ahora mismo estaba pensando en como va progresando la lesión.

    Cuando estoy en el sofá viendo la tele suelo hacer "chorradas" del tipo ponerse a estirar isquios cogiendote del pie, o rotaciones para tobillos, o tensar cuadriceps o gemelos en isométrico...... la señora Lele dice que soy incapaz de estar 1' quieto y creo que tiene razón. Pues bien, recuerdo que hace mas bien poco, si hacia el amago de tensar el gemelo, sentía un dolor sordo bastante jodido e inmediatamente sentía como se me iba a quedar pillado. Esa sensación ha ido desapareciendo poco a poco y hoy mismo, despues de los dos dias de entrenes que llevo, me ha sorprendido que llevaba un rato en el sofá haciendo trabajo isométrico, tensando a tope los gemelos y no me molestaba.

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    Y llegará Lele!!
    Ese día llegará!!
    Tu constancia y tu esfuerzo se tienen que ver recompensados de alguna manera!!
    además...
    nosotros/as estaremos aqui para animarte a seguir... hasta que lo consigas!!

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

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  7. #2567
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    Entreno del dia

    Viernes 2 Octubre 09

    Entreno en el Gym

    (paliza premeditada y con alevosía)

    - 25' TAV (bici - elíptica) Intensidad CCL1
    - 20' Estiramientos y movilidad articular
    - 20' Trabajo Neurofuncional (bosu y fitball). Para piernas y "Core".
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Bastante suave en cuanto a intensidad. 10 ejercicios, 3 series, 15-20 rep, sobre todo en maquinas isotonicas y poleas, arco de recorrido normal - ampliado.
    - 30' TAV (Bici - remo - Elíptica) Intensidad CCL1
    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).
    - 5' Estiramientos.

    Aprovechando que no tenía pensado correr hoy ni mañana, le he metido "algo" de caña a los gemelos y soleos. Es fundamental que sigan ganando fuerza y flexibilidad...... no me queda otra! (El problema es que empiezo a tener problemas con algunos pantalones largos.... no me entran! )

  8. #2568
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    Aug 2009
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    Viernes 2 Octubre 09

    Entreno en el Gym

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    - 25' TAV (bici - elíptica) Intensidad CCL1
    - 20' Estiramientos y movilidad articular
    - 20' Trabajo Neurofuncional (bosu y fitball). Para piernas y "Core".
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Bastante suave en cuanto a intensidad. 10 ejercicios, 3 series, 15-20 rep, sobre todo en maquinas isotonicas y poleas, arco de recorrido normal - ampliado.
    - 30' TAV (Bici - remo - Elíptica) Intensidad CCL1
    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).
    - 5' Estiramientos.

    Aprovechando que no tenía pensado correr hoy ni mañana, le he metido "algo" de caña a los gemelos y soleos. Es fundamental que sigan ganando fuerza y flexibilidad...... no me queda otra! (El problema es que empiezo a tener problemas con algunos pantalones largos.... no me entran! )
    jo*er lele, no se si son peores tus palizas premeditadas o espontáneas


  9. #2569
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    - 25' TAV (bici - elíptica) Intensidad CCL1
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    - 20' Trabajo Neurofuncional (bosu y fitball). Para piernas y "Core".
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Bastante suave en cuanto a intensidad. 10 ejercicios, 3 series, 15-20 rep, sobre todo en maquinas isotonicas y poleas, arco de recorrido normal - ampliado.
    - 30' TAV (Bici - remo - Elíptica) Intensidad CCL1
    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).
    - 5' Estiramientos.

    Aprovechando que no tenía pensado correr hoy ni mañana, le he metido "algo" de caña a los gemelos y soleos. Es fundamental que sigan ganando fuerza y flexibilidad...... no me queda otra! (El problema es que empiezo a tener problemas con algunos pantalones largos.... no me entran! )
    mandamelos pa mi pueblo,ahora te mando dirección,Hulk
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  10. #2570
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    Viernes 2 Octubre 09

    Entreno en el Gym

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    - 25' TAV (bici - elíptica) Intensidad CCL1
    - 20' Estiramientos y movilidad articular
    - 20' Trabajo Neurofuncional (bosu y fitball). Para piernas y "Core".
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Bastante suave en cuanto a intensidad. 10 ejercicios, 3 series, 15-20 rep, sobre todo en maquinas isotonicas y poleas, arco de recorrido normal - ampliado.
    - 30' TAV (Bici - remo - Elíptica) Intensidad CCL1
    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).
    - 5' Estiramientos.

    Aprovechando que no tenía pensado correr hoy ni mañana, le he metido "algo" de caña a los gemelos y soleos. Es fundamental que sigan ganando fuerza y flexibilidad...... no me queda otra! (El problema es que empiezo a tener problemas con algunos pantalones largos.... no me entran! )

    Tranquiloooo!!! los tuneamos en la modista y los convertimos en piratas
    Oye... cada uno viste como quiere nó?? o como puede!!
    (Bonita paliza le has metido hoy a ese cuerpo)
    Objetivos.........
    Aun no se
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  11. #2571
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    Viernes 2 Octubre 09

    Entreno en el Gym

    (paliza premeditada y con alevosía)

    - 25' TAV (bici - elíptica) Intensidad CCL1
    - 20' Estiramientos y movilidad articular
    - 20' Trabajo Neurofuncional (bosu y fitball). Para piernas y "Core".
    - 50' Circuito de acondicionamiento de fuerza. Bastante suave en cuanto a intensidad. 10 ejercicios, 3 series, 15-20 rep, sobre todo en maquinas isotonicas y poleas, arco de recorrido normal - ampliado.
    - 30' TAV (Bici - remo - Elíptica) Intensidad CCL1
    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).
    - 5' Estiramientos.

    Aprovechando que no tenía pensado correr hoy ni mañana, le he metido "algo" de caña a los gemelos y soleos. Es fundamental que sigan ganando fuerza y flexibilidad...... no me queda otra! (El problema es que empiezo a tener problemas con algunos pantalones largos.... no me entran! )
    Pedazo sesión Doc!!

    Es acojonante que te claves esto...

    - 10' Trabajo de fortalecimiento para gemelos y soleos. (Extensiones en prensa para gemelos y con barra para soleos, trabajo dinamico-concéntrico para calentar y luego 3 series en excentrico).

    Con la pedazo lesión que tienes... tienes más valor que manolete...

    Lo de los gemelos y los pantalones... a mi me pasa al bajarmelos... y como sean vaqueros... pufff... tengo que tirar para sacarlos...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  12. #2572
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje

    Con la pedazo lesión que tienes... tienes más valor que manolete...
    Crucemos los dedos... a ver que pasa!

  13. #2573
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    Ya queda menos para volver a la normalidad!!!!!

  14. #2574
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    Entreno del dia

    3 Octubre 09

    Ruta en Bici

    Pues nada, como ya hacia tiempo que no cogia la bici y por el sur tenemos un dia de escandalo, esta mañana se me ha ocurrido hacer un rodaje largo en bici, muy tranquilo, disfrutando del paisaje.... pero al final me he animado un poco, como siempre.

    - 15' Estiramientos + movilidad articular
    - 5' Activación miotendinosa.
    - 3h 5' de ruta en bici. (Sotogrande - Castellar - Estación de San Roque y vuelta).
    Desde el principio sabía que no iba muy sobrado. Se nota que esta es la primera semana de entreno completita que llevo en mucho tiempo y el trabajo en el gym de ayer.... como que aun no me había recuperado. Sobre todo iba muy mal de piernas (logico!!), que sencillamente no iban, a la minima que le pedía algo de ritmo se me congestionaban y tenía que aflojar. Pese a eso, y tomandomelo con tranquilidad, he hecho el mayor rodaje en bici de mi vida, lo cual no está mal. Anesdota: En uno de los pocos tramos sin cuestas, me encontré con un grupito de ciclistas de estos "pro", con sus pedazos de bicis, equipaciones, etc.. La verdad es que iban algo mas despacio que yo así que aflojé algo y me quedé chupando rueda detrás de ellos varios kms. Estaba super emocionado viendo que podía rodar con ellos sin problemas (es mas me sirvió de recuperación). Seguramente eran unos PPF de aquí te espero o tenían pensado hacer mas de 5h en bici, pero vamos, que por lo menos me animé un poco yendo con ellos. A saber lo que pensarian al verme venir con mi bici de paseo de tonelada y media, )

    - 15' Estiramientos.

    Un buen entreno, si señor. He terminado fundido como una maraca pero contento!

    Por cierto, problemas con el garmin. Aunque la batería me marcaba un 40% no me ha llegado ni para 2h y media.... no sé si es muy normal que dure tan poco... o será que no estoy acostumbrado a usarlo durante tanto tiempo seguido.

    Aquí va la parte que he gravado con el garmin..

    Garmin Connect -Player for Untitled

    Úlima edición por lele fecha: 03-10-2009 a las 22:50

  15. #2575
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    Madre mia... estoy yo 3h en una bici y cuando me bajara me tendrían que atar... que paciencia...

    Por cierto... estoy comiendo chocolate con menta... que vas a hacer al respecto??
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  16. #2576
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Madre mia... estoy yo 3h en una bici y cuando me bajara me tendrían que atar... que paciencia...

    Por cierto... estoy comiendo chocolate con menta... que vas a hacer al respecto??
    ¿que voy a hacer? No te lo vas a creer pero visto que lo de dejar de comer chocolate es algo como imposible.... me he metido en la cocina con la intención de hacer un "Healthy Chocolate Cake" con la inestimable ayuda de la señora Lele (que siendo repostera, algo entiende). Pues bien, he hecho un bizcocho con cocoa powder (chocolate puro, sin nada mas), en vez de harina .... almendras molidas, en vez de azucar.... algo de miel y fructosa (pero bastante poco), huevos, un yogur natural, leche semi, y la mantequilla la he rebajado por la mitad, con aceite de oliva (y la mantequilla era light...pero no margarina eh!).... ah! un poco de ralladura de vainilla en rama.

    Ahora mismo lo tengo en el horno... ya te contaré si es comestible o le meto una patada y me zampo un bollo con nutella!

  17. #2577
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ¿que voy a hacer? No te lo vas a creer pero visto que lo de dejar de comer chocolate es algo como imposible.... me he metido en la cocina con la intención de hacer un "Healthy Chocolate Cake" con la inestimable ayuda de la señora Lele (que siendo repostera, algo entiende). Pues bien, he hecho un bizcocho con cocoa powder (chocolate puro, sin nada mas), en vez de harina .... almendras molidas, en vez de azucar.... algo de miel y fructosa (pero bastante poco), huevos, un yogur natural, leche semi, y la mantequilla la he rebajado por la mitad, con aceite de oliva (y la mantequilla era light...pero no margarina eh!).... ah! un poco de ralladura de vainilla en rama.

    Ahora mismo lo tengo en el horno... ya te contaré si es comestible o le meto una patada y me zampo un bollo con nutella!


    Yo voy ahora que son las fiestas del pueblo... no te digo na...
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  18. #2578
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    Yo voy ahora que son las fiestas del pueblo... no te digo na...
    m a z a p a n ?



  19. #2579
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    Realmente... no se que me gusta mas del día de ayer!!
    Si ese rodaje en bici... que no pinta nada, nada mal ( mas bien pinta de la o**tia)
    o ...
    ese experimento de bizcocho!!!
    y lo cierto...
    es que no se que preguntarte...
    si como estas tú... ó cómo quedó el bizcocho!!!

    Objetivos.........
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  20. #2580
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    Cita Originalmente escrito por mmmmm Ver Mensaje

    Realmente... no se que me gusta mas del día de ayer!!
    Si ese rodaje en bici... que no pinta nada, nada mal ( mas bien pinta de la o**tia)
    o ...
    ese experimento de bizcocho!!!
    y lo cierto...
    es que no se que preguntarte...
    si como estas tú... ó cómo quedó el bizcocho!!!



    Pueesssss....


    yo estoy rebetaooo! La paliza en bici de ayer me ha dejao listo de papeles. Ademas tengo molestias en la planta del pie (zona interna del arco plantar, hacia la zona de debajo del maleolo interno de la tibia) y en la rodilla - vasto interno del cuadriceps de la misma pierna. Me imagino que es una sobrecarga de pasarme de la raya y ademas acerlo con las calas nuevas.


    Con respecto al bollo..... sin comentarios. Ha quedao "incomible", jodeeeeer, no hay forma de tragarselo, se te queda en la garganta como un bloque y no baja ni empujandolo. Eso si.... llenar si que llena!

    Ahí que seguir trabajando en esa formula... aun está un poco verde.