Atletismo
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Diario de Lele

  1. #5261
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    no se por que me suena esto .....

    Ya estás lanzado ....
    Muy cierto,ya ni le dedica tiempo al bosu y al pitbull,los tiene abandonaos,ahora solo le apetece buscar carreras y salir al rescate de buhos salvajes
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  2. #5262
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    si si ... ahora tambien los llaman "gemelos"
    bueno cabeza de gato

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el gym.

    Pues estuvo a punto de no hacer nada... pero al final decidi que dias así son los que uno se tiene que forzar a hacer lo que sea.... aunque sea muy poco, porque estos dias son los que marcan la diferencia.


    - 8' de CCL en cinta.
    - 10' EStirameintos y movilidad.
    - 15' de trabajo propioceptivo y acondicionamiento muscular.
    - 35' de CCP en cinta.
    Posiblemente el dia que mas calor he pasado corriendo que yo recuerde. Se habia estropeado el aire acondicionado del gimnasio y el bochorno que habia era inaguantable. Entreno psiclogico y gran sudada. Pese a todo... no iba mal de sensaciones... bastante comodo con los ritmos.

    10'de CCL a 6'/km
    15' de CCM a 5'30"/km
    5' de CCR a 5'/km

    - 10' Estiramientos de descarga y listo.

    Pues la verdad es que me fuí con las sensaciones de no haber hecho casi nada... no me enteré... y eso es muy positivo ya que el entreno no estuvo tan mal. Parece que ya estoy pillando cierto fondo con los entrenos laaaargos, y cuando meto entrenos mas normalitos casi no me entero. Buena señal!!!!
    pues genial que al final entrenaras, pues si que tiene que ser chungo entrenar en la cinta y sin aire acondicionado, ya que al menos en la calle algo de viento siempre hay, asi que valla agobio, nada campeon otro entrenos mas a las saca, un saludo

  3. #5263
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    No se fracasa hasta que no se deja de intentar

  4. #5264
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    Entreno del día. 31.08.2010

    Entreno en pista.Circuito Oregon

    Pues eso....esta semana si que ha caido el primer dia de circuito. Por ser la primera semana... solo he hecho 2 bloques, pero vamos, mas que suficiente!!

    - 5' estirameintos.
    - 15' de CCL. a 5'20"-5'30"/km a 122 - 128 ppm
    - 12' estirameintos y movilidad articular.
    - 4' ejercicios de tecnica y movilidad suaves.
    - Circuito Oregon.

    Para el que no lo conozca... se trata de de un circuito de 1km en el que se hacen 10 ejercicios de fuerza-tecnica. 1 ejercicio cada 100m. Los traslados entre ejercicios se deben realizar corriendo a una intensidad elevada. Se empieza los primeros 100m corriendo y se termina igual. Los ejercicios pueden variar de intensidad y se pueden hacer por repeticiones o tiempo. El que he hecho hoy es el siguiente:

    - 100m carrera
    - 3/4 Sentadilla con balon medicinal 4 kg. 30 rep. (1 rep x seg)
    - 100m carrera
    - 30" skipping sobre el terreno.
    - 100m carrera
    - 30" Flexiones de pectoral en el suelo. 25 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Abdominales "V". 30 rep. (1 rep. x seg)
    - 100m carrera
    - 30" Paso al fondo con torsion balon medicinal 4 kg. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 1/2 sentadilla con salto continua. 20 rep.
    - 100m carrera
    - Flexiones en barra con apoyo de piernas. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Extesiones para lumbares y gluteos. 30 rep.
    - 100m carrera
    - 30" lanzamientos balon medicinal 4 kg. De pecho y desde la nuca.
    - 100m carrera

    El ritmo de la carrera a ido en torno a 22"-24"/100m... salvo despues de las 1/2 sent+salto ... que no habia forma de ir rápido.

    La FC ha estado casi todo el tiempo sobre el U.An.... en torno a las 150-155ppm

    Han salido 2 bloques de uns 8'30" cada uno. La recuperacion entre bloques es de 1 km a trote.

    - 20' de CCL-CCM. Necesario para soltar despues del circuito. 5'40"-6'/km. 130 - 138 ppm.
    - 5' de CCL descalzo por el cesped.
    - 12' de ejercicios de tobillo descalzo por el cesped.
    - 10' estirameintos y un par de series mas de abdominales.

    Eah... la verdad es que me he quedao agusto!
    -

  5. #5265
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje

  6. #5266
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    mataró
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en pista.Circuito Oregon

    Pues eso....esta semana si que ha caido el primer dia de circuito. Por ser la primera semana... solo he hecho 2 bloques, pero vamos, mas que suficiente!!

    - 5' estirameintos.
    - 15' de CCL. a 5'20"-5'30"/km a 122 - 128 ppm
    - 12' estirameintos y movilidad articular.
    - 4' ejercicios de tecnica y movilidad suaves.
    - Circuito Oregon.

    Para el que no lo conozca... se trata de de un circuito de 1km en el que se hacen 10 ejercicios de fuerza-tecnica. 1 ejercicio cada 100m. Los traslados entre ejercicios se deben realizar corriendo a una intensidad elevada. Se empieza los primeros 100m corriendo y se termina igual. Los ejercicios pueden variar de intensidad y se pueden hacer por repeticiones o tiempo. El que he hecho hoy es el siguiente:

    - 100m carrera
    - 3/4 Sentadilla con balon medicinal 4 kg. 30 rep. (1 rep x seg)
    - 100m carrera
    - 30" skipping sobre el terreno.
    - 100m carrera
    - 30" Flexiones de pectoral en el suelo. 25 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Abdominales "V". 30 rep. (1 rep. x seg)
    - 100m carrera
    - 30" Paso al fondo con torsion balon medicinal 4 kg. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 1/2 sentadilla con salto continua. 20 rep.
    - 100m carrera
    - Flexiones en barra con apoyo de piernas. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Extesiones para lumbares y gluteos. 30 rep.
    - 100m carrera
    - 30" lanzamientos balon medicinal 4 kg. De pecho y desde la nuca.
    - 100m carrera

    El ritmo de la carrera a ido en torno a 22"-24"/100m... salvo despues de las 1/2 sent+salto ... que no habia forma de ir rápido.

    La FC ha estado casi todo el tiempo sobre el U.An.... en torno a las 150-155ppm

    Han salido 2 bloques de uns 8'30" cada uno. La recuperacion entre bloques es de 1 km a trote.

    - 20' de CCL-CCM. Necesario para soltar despues del circuito. 5'40"-6'/km. 130 - 138 ppm.
    - 5' de CCL descalzo por el cesped.
    - 12' de ejercicios de tobillo descalzo por el cesped.
    - 10' estirameintos y un par de series mas de abdominales.

    Eah... la verdad es que me he quedao agusto!
    -
    pa habernos matao, madre mia que cosa mas dura, nunca lo e echo, y muchas veces e pensado en hacerlo, haber si algun dia me decido, estupendo entreno campeon

  7. #5267
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    Cita Originalmente escrito por javi46 Ver Mensaje
    pa habernos matao, madre mia que cosa mas dura, nunca lo e echo, y muchas veces e pensado en hacerlo, haber si algun dia me decido, estupendo entreno campeon
    lo peor es intentar correr mas o menos rapido con la piernas o brazos hinchados tras los ejercicios... es mu jodio!

    Te animo a que lo metas en una de estas primeras semanas... en serio, notas la mejoria de una sesion a la siguiente!

  8. #5268
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    lo peor es intentar correr mas o menos rapido con la piernas o brazos hinchados tras los ejercicios... es mu jodio!

    Te animo a que lo metas en una de estas primeras semanas... en serio, notas la mejoria de una sesion a la siguiente!
    No creo q lo pueda hacer,el no se muscula,a su eva no le gustan musculados
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  9. #5269
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en pista.Circuito Oregon

    Pues eso....esta semana si que ha caido el primer dia de circuito. Por ser la primera semana... solo he hecho 2 bloques, pero vamos, mas que suficiente!!

    - 5' estirameintos.
    - 15' de CCL. a 5'20"-5'30"/km a 122 - 128 ppm
    - 12' estirameintos y movilidad articular.
    - 4' ejercicios de tecnica y movilidad suaves.
    - Circuito Oregon.

    Para el que no lo conozca... se trata de de un circuito de 1km en el que se hacen 10 ejercicios de fuerza-tecnica. 1 ejercicio cada 100m. Los traslados entre ejercicios se deben realizar corriendo a una intensidad elevada. Se empieza los primeros 100m corriendo y se termina igual. Los ejercicios pueden variar de intensidad y se pueden hacer por repeticiones o tiempo. El que he hecho hoy es el siguiente:

    - 100m carrera
    - 3/4 Sentadilla con balon medicinal 4 kg. 30 rep. (1 rep x seg)
    - 100m carrera
    - 30" skipping sobre el terreno.
    - 100m carrera
    - 30" Flexiones de pectoral en el suelo. 25 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Abdominales "V". 30 rep. (1 rep. x seg)
    - 100m carrera
    - 30" Paso al fondo con torsion balon medicinal 4 kg. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 1/2 sentadilla con salto continua. 20 rep.
    - 100m carrera
    - Flexiones en barra con apoyo de piernas. 20 rep.
    - 100m carrera
    - 30" Extesiones para lumbares y gluteos. 30 rep.
    - 100m carrera
    - 30" lanzamientos balon medicinal 4 kg. De pecho y desde la nuca.
    - 100m carrera

    El ritmo de la carrera a ido en torno a 22"-24"/100m... salvo despues de las 1/2 sent+salto ... que no habia forma de ir rápido.

    La FC ha estado casi todo el tiempo sobre el U.An.... en torno a las 150-155ppm

    Han salido 2 bloques de uns 8'30" cada uno. La recuperacion entre bloques es de 1 km a trote.

    - 20' de CCL-CCM. Necesario para soltar despues del circuito. 5'40"-6'/km. 130 - 138 ppm.
    - 5' de CCL descalzo por el cesped.
    - 12' de ejercicios de tobillo descalzo por el cesped.
    - 10' estirameintos y un par de series mas de abdominales.

    Eah... la verdad es que me he quedao agusto!
    -
    Buen circuito,aunque los prefiero en la arena blanca de la playa.
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  10. #5270
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Buen circuito,aunque los prefiero en la arena blanca de la playa.
    camonazooooo.... mas duro lo quieres??

  11. #5271
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    camonazooooo.... mas duro lo quieres??
    Se,correr lo mas rapido q puedas en arena blanca,cada 200m. y los ultimos 200m. en asfalto a 2'30,si no,no eres un jombre
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  12. #5272
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    y desde cuando dices que no haces tu circuitos de esos Mali??

    Buen entreno lele,si tienes posibilidad metele unas subidas de gradas en el ejercicio de piernas,veras que gusto¡¡¡¡
    Proximos objetivos:
    Volver a DISFRUTAR ¡¡

  13. #5273
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    y desde cuando dices que no haces tu circuitos de esos Mali??

    Buen entreno lele,si tienes posibilidad metele unas subidas de gradas en el ejercicio de piernas,veras que gusto¡¡¡¡

    quita quita .. .. dame una par de semanitas con estos circuitos que ya pasaremos a las gradas o otro tipo de multisaltos de media intensidad. La verdad es que de gradas estoy algo jodio... pero tengo algunas vallitas y obtaculines que me pueden valer para hacer multisaltos verticales.... ya veremos.


    De entrada hoy tengo los gemelos como dos madalenas.... amoavé si no me pase ayer con el circuito!

  14. #5274
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    quita quita .. .. dame una par de semanitas con estos circuitos que ya pasaremos a las gradas o otro tipo de multisaltos de media intensidad. La verdad es que de gradas estoy algo jodio... pero tengo algunas vallitas y obtaculines que me pueden valer para hacer multisaltos verticales.... ya veremos.


    De entrada hoy tengo los gemelos como dos madalenas.... amoavé si no me pase ayer con el circuito!
    ¿Llorando?
    Vaya entreno, este ya no es Lele, le has secuestrado y has tomado su diario, di la verdad ....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #5275
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    Cita Originalmente escrito por linense Ver Mensaje
    y desde cuando dices que no haces tu circuitos de esos Mali??

    Buen entreno lele,si tienes posibilidad metele unas subidas de gradas en el ejercicio de piernas,veras que gusto¡¡¡¡
    Yo no dicho q no los haga,todo lo contrario el de playa,lo he hecho 2 veces este verano,con 40º pegandome,y no las gayeradas de subir gradas con fresco
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  16. #5276
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    Pero que pedazo de animaaaaaaaaaaarrrrrrrrrrrrr!!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  17. #5277
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    Hola doc, buenas tardes,

    Perdona que irrumpa en tu diario así... pero me guataría hacerte una consulta médica relacionada con la EPOC. He abierto un hilo en lesiones... si puedes echarle un ojo te lo agradecería.

    Muchísimas gracias y un abrazo
    Lenonidas
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #5278
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Hola doc, buenas tardes,

    Perdona que irrumpa en tu diario así... pero me guataría hacerte una consulta médica relacionada con la EPOC. He abierto un hilo en lesiones... si puedes echarle un ojo te lo agradecería.

    Muchísimas gracias y un abrazo
    Lenonidas

  19. #5279
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    Mar 2009
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    entreno del día. 01.09.2010

    Entreno en el gym.

    Entreno regenerativo de capacidad aerobica.

    - 8'-10' de estiramientos y movilidad.
    - 1h05' de TAV a intensidad CCL 112 - 125ppm
    15' eliptica
    25' CCL en cinta a 6'/km
    10' remo
    5' Wave
    10' Eliptica

    -15' Estiramientos de descarga.

    Y yas tá!

    Siento decir que me noto los soleos bastante cargados... creo que tendré que hacer algun cambio en los entrenos de los siguientes dias....

    A seguir!

  20. #5280
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Entreno en el gym.

    Entreno regenerativo de capacidad aerobica.

    - 8'-10' de estiramientos y movilidad.
    - 1h05' de TAV a intensidad CCL 112 - 125ppm
    15' eliptica
    25' CCL en cinta a 6'/km
    10' remo
    5' Wave
    10' Eliptica

    -15' Estiramientos de descarga.

    Y yas tá!

    Siento decir que me noto los soleos bastante cargados... creo que tendré que hacer algun cambio en los entrenos de los siguientes dias....

    A seguir!
    exelente entreno lele, para recuperar un poco, pues nada si hay que cambiar algun entreno para que se recuperen esos soleos pues ale, nada chico un saludo