Atletismo
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Diario de Lele

  1. #5701
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    Mar 2009
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    entreno del dia

    Lunes 13 febrero 2012

    Entreno en el gym.

    - 5' de estiramientos suaves.
    - 25' de CCL en cinta. 5'50" a 5'30"/km.
    - 12' de estiramientos estaticos y dinamicos.
    - 10' ejercicios de trabajo postural - CORE.
    - 55' Trabajo de Acond. General de Fuerza. Piernas.
    * Peso muerto a una pierna.
    * Combo: 1/2 Sentadillas piernas abiertas con elevacion de kettebell sobre BOSU
    * 1/2 Sentadillas en Jaula
    * Prensa + Extensores cuadrices (superseries)
    * Curl Femoral + banca romana (superseries)
    * Extensiones gemelos en prensa. Trabajo en excentrico.
    * Extensiones soleos en jaula (sentado).
    * Algunos botes suaves: SJ y botes de tobillo.
    * Abdominales / lumbares

    [entre 2 y 4 series de 15 a 20 rep con el 40-55%1RM]

    - 20' de CCL en cinta. trote para soltar las piernas. Parte andando y parte a 6'/km.
    - 15' de estirameintos de descarga y suspensiones en espaldera.

    Eah... y calentito que me voy pa casa!

  2. #5702
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    Vaya..ya veo q empezamos con poca cosa..jajajaja...mare miaaa si todo saliera, te ibas a salir copon, lo q pasa q pasan los años y como dicen..pesan los kilos.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  3. #5703
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Vaya..ya veo q empezamos con poca cosa..jajajaja...mare miaaa si todo saliera, te ibas a salir copon, lo q pasa q pasan los años y como dicen..pesan los kilos.
    Kilos... De puro músculo so mondri! :P

  4. #5704
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    Ahora sí que estamos todas... una fuerza desconocida me empujaba a meterme en el foro y no sabía por qué

    Vuelven los entrenamientos encriptados, las siglas demoníacas, los signos ocultos... en fin, tendremos que darte la rebienvenida
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  5. #5705
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    Buenos dias Lele
    Yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!
    Buen calentamiento comprendo... comprendo que estas empezando suave

    Oye... que digo yo que mas que caliente.... llegarias a casa "apretao"

    Me alegro de leerte sabes?? y de que que estes de vuelta y vaya todo O.K.... muchoooooooooo mas
    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  6. #5706
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    Cita Originalmente escrito por GBK Ver Mensaje
    Ahora sí que estamos todas... una fuerza desconocida me empujaba a meterme en el foro y no sabía por qué

    Vuelven los entrenamientos encriptados, las siglas demoníacas, los signos ocultos... en fin, tendremos que darte la rebienvenida


    jajajaa... calla calla ateo, no blasfemes... que ese es el lenjuaje de dios! (ups, pero si yo no creo en dios ). Ademas... se que en fondo te sientes atraido por el lado oscuro de la fuerza "programada".

    Un placer leerte ... si señó!

  7. #5707
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    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Buenos dias Lele
    Yupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!
    Buen calentamiento comprendo... comprendo que estas empezando suave

    Oye... que digo yo que mas que caliente.... llegarias a casa "apretao"

    Me alegro de leerte sabes?? y de que que estes de vuelta y vaya todo O.K.... muchoooooooooo mas

    apretao?? no lo sabes tu bien! Mas apretao que un paquete de tizas cuadradas .. que ya es!

  8. #5708
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    Mar 2009
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    entreno del dia

    Martes 14 de febrero 2012

    Entreno en el GYM.

    - 5' estiramientos estaticos suaves.
    - 25' de TAV (eliptica + remo). Intensidad CCL.
    - 8-10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 4-5' Trabajo postural.
    - 5' de trabajo propioceptivo con cojines de espuma (trabajo de equilibrio estatico y dinamico).
    - 12' de circuito de ejercicios generales + fijadores de la escapula.
    * Peso muerto barra sobre BOSU.
    * Abducciones hombros con gomas.
    * Rotaciones int - ext hombros con gomas.
    * Fijadores escapula - serrato sobre bosu.
    - 30' Trabajo de Acondicionamiento de Fuerza General. Parte superior.
    * Dominadas en barra.
    * Pull Over de pie en polea alta con brazos extendidos.
    * Remo en maquina.
    * Pres banca con mancuernas.
    * Circunducciones brazos con mancuernas.
    * Pres de hombro con rotacion al pecho con mancuernas.
    * Curl Biceps Alterno mancuernas
    * Fondos en banco para triceps.

    [2 a 3 series de 15 a 30 rep. 40 - 60% 1 RM]

    - 30' de CCl+CCM en cinta. De 6'10" a 5'/km en progresion.
    - 5' de trabajo especifico de soleos.
    - 10' estirameintos de descarga.

    Tenia algunas agujetas de las sentadillas de ayer... pero no tanto como la semana pasada... que era el autentico "Johny Patapalo".


    ... y mañana mas!

  9. #5709
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    Necesito diccionario YA!
    ¿A que gimnasio vas? porque tiene que estar por mi zona y seguro que me lo puedo permitir ...

    Por cierto y volviendo a mi problema (mira que soy egoista) ¿Puedo hacer remo en banco fijo? (Es que me encanta)

  10. #5710
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Necesito diccionario YA!
    ¿A que gimnasio vas? porque tiene que estar por mi zona y seguro que me lo puedo permitir ...

    Por cierto y volviendo a mi problema (mira que soy egoista) ¿Puedo hacer remo en banco fijo? (Es que me encanta)
    repasemos conceptos...

    TAV (Trabajo Aerobico Variado): Todo lo aerobico que no es correr. Elipticas, bicis, remos, etc...
    CCL: Carrera Continua Lenta
    CCM: Carrera Continua Media
    CCR: Carrera Continua Rapida
    CCCR: Carrera Continua con Cambios de Ritmo o Fartlek.
    FAL: Fraccionado Aerobico Largo
    FAM: Fraccionado Aerobico Medio
    FAnM: Fraccionado Anaerobico Medio
    FAnC: Fraccionado Anaerobico Corto

    BOSU: Plataforma Inestable de goma
    Fitball: Balon grande de goma para hacer ejerccios.


    no sé... el que no entienda algo que pregunte... que no hay problema!


    Respecto a lo de hacer remo estatico... no deberias tener problemas... pero de todas formas lo que te debe marcar la diferencia entre lo que puedes y no puedes hacer es el dolor. Si duele (o molesta)... NO LO HAGAS!

  11. #5711
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    Estirameintos estaticos y dinamicos
    propioceptivo ??

  12. #5712
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Necesito diccionario YA!
    ¿A que gimnasio vas? porque tiene que estar por mi zona y seguro que me lo puedo permitir ...

    Por cierto y volviendo a mi problema (mira que soy egoista) ¿Puedo hacer remo en banco fijo? (Es que me encanta)
    Que suerteeeeeeeeeeeee!!!

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    repasemos conceptos...

    TAV (Trabajo Aerobico Variado): Todo lo aerobico que no es correr. Elipticas, bicis, remos, etc...
    CCL: Carrera Continua Lenta
    CCM: Carrera Continua Media
    CCR: Carrera Continua Rapida
    CCCR: Carrera Continua con Cambios de Ritmo o Fartlek.
    FAL: Fraccionado Aerobico Largo
    FAM: Fraccionado Aerobico Medio
    FAnM: Fraccionado Anaerobico Medio
    FAnC: Fraccionado Anaerobico Corto

    BOSU: Plataforma Inestable de goma
    Fitball: Balon grande de goma para hacer ejerccios.


    no sé... el que no entienda algo que pregunte... que no hay problema!
    Ponetelo en la firma Lele, ponetelo en la firmaaaaaaa
    Objetivos.........
    Aun no se
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  13. #5713
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    Martes 14 de febrero 2012

    Entreno en el GYM.

    - 5' estiramientos estaticos suaves.
    - 25' de TAV (eliptica + remo). Intensidad CCL.
    - 8-10' Estirameintos estaticos y dinamicos.
    - 4-5' Trabajo postural.
    - 5' de trabajo propioceptivo con cojines de espuma (trabajo de equilibrio estatico y dinamico).
    - 12' de circuito de ejercicios generales + fijadores de la escapula.
    * Peso muerto barra sobre BOSU.
    * Abducciones hombros con gomas.
    * Rotaciones int - ext hombros con gomas.
    * Fijadores escapula - serrato sobre bosu.
    - 30' Trabajo de Acondicionamiento de Fuerza General. Parte superior.
    * Dominadas en barra.
    * Pull Over de pie en polea alta con brazos extendidos.
    * Remo en maquina.
    * Pres banca con mancuernas.
    * Circunducciones brazos con mancuernas.
    * Pres de hombro con rotacion al pecho con mancuernas.
    * Curl Biceps Alterno mancuernas
    * Fondos en banco para triceps.

    [2 a 3 series de 15 a 30 rep. 40 - 60% 1 RM]

    - 30' de CCl+CCM en cinta. De 6'10" a 5'/km en progresion.
    - 5' de trabajo especifico de soleos.
    - 10' estirameintos de descarga.

    Tenia algunas agujetas de las sentadillas de ayer...pero no tanto como la semana pasada... que era el autentico "Johny Patapalo".


    ... y mañana mas!
    No me lo puedo creer pata queee...??


    Y mañana mas que.... mas agujetas o mas sesiones de ?éstas

    Me gusta, lo copio lo pego me lo guardo y puede que... lo intente

    Biiiien!! he dicho biien?? queria decir estupendooooo!!
    Objetivos.........
    Aun no se
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  14. #5714
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Estirameintos estaticos y dinamicos
    propioceptivo ??
    Los estiramientos estaticos son precisamente esos... los que conocemos como "stretching", mantener una misma posicion durante unos 20-30". Inciden sobre el vientre muscular.

    Los estiramientos dinamicos son esos que se realizan mediante rebotes o ballesteos. Se puede hacer de forma relatavamente lenta y controlada o mas agresiva. Inciden sobre la union miotendinosa (musculo-tendon).

    Propioceptivo es el nombre que se le da a todos aquellos ejercicios que inciden sobre el trabajo de coordinacion inter e intramuscular. Mejoran la eficacia de la contraccion muscular (a nivel nerviosa).

    ...masomenos!!

    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    Que suerteeeeeeeeeeeee!!!
    Ponetelo en la firma Lele, ponetelo en la firmaaaaaaa
    Cita Originalmente escrito por M5 Ver Mensaje
    No me lo puedo creer pata queee...??


    Y mañana mas que.... mas agujetas o mas sesiones de ?éstas

    Me gusta, lo copio lo pego me lo guardo y puede que... lo intente

    Biiiien!! he dicho biien?? queria decir estupendooooo!!
    jajajajaaaa... caracolilloooooooo.... que tienes mas peligro que una piraña en un bidé!!!


  15. #5715
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    Oct 2011
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    muy requetebuenas...me parece que esta humilde Gacelilla va a leerse tu diario...la verdad que creo que se va a aprender muy mucho,,,y desde luego me encanta lo detallado que lo haces Lele
    Un saludete!!!

  16. #5716
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    Cita Originalmente escrito por Gacelilla Ver Mensaje
    muy requetebuenas...me parece que esta humilde Gacelilla va a leerse tu diario...la verdad que creo que se va a aprender muy mucho,,,y desde luego me encanta lo detallado que lo haces Lele
    Un saludete!!!
    ...y yo estaré encantado de ser leido por esa humilde gacelilla!

    ¡todo un placer! Cualquier duda ya sabeis... sin problemas!

  17. #5717
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    ...y yo estaré encantado de ser leido por esa humilde gacelilla!

    ¡todo un placer! Cualquier duda ya sabeis... sin problemas!
    Aqui la amiga Gacelilla..se va a hacer este domingo los 42km. sevillanos, es su primera vez.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  18. #5718
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    Cita Originalmente escrito por Jesús Guerra Bernal Ver Mensaje
    Aqui la amiga Gacelilla..se va a hacer este domingo los 42km. sevillanos, es su primera vez.



    a sus pies quedo!!

    Gacelilla.. espero que te hayas preparado correctamente, una maraton no es algo para tomarse a la ligera. Muchisimos animos!!!!

  19. #5719
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    a sus pies quedo!!

    Gacelilla.. espero que te hayas preparado correctamente, una maraton no es algo para tomarse a la ligera. Muchisimos animos!!!!
    Trankilo va muy bien preparada, es buena alumna..je je je.
    La envidia en los hombres muestra cuán desdichados se sienten, y su constante atención a lo que hacen o dejan de hacer los demás, muestra cuánto se aburren.

    Arthur Schopenhauer (1788-1860) Filósofo alemán.

  20. #5720
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    Oh! sí, no veas que pedazo Pinares e Higuerones se ha metido la tía. Es muy fuerte y entrena mucho. Ademas tiene un palmares alucinante, yo la he visto subirse al podium en Manilva, Algeciras, Los Barrios, San Roque y Ubrique, pero creo que tiene algunos mas

    Ademas que es una tia cojonuda (¿se nota que somos amigas?)