Diario de un ex sedentario

Otra vez tocaron 50' pero esta vez a un ritmo un poco más vivo. Pero como siempre.... salió rápido a ritmo de maratón

Entreno día 12 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 50' entre 6'40" y 6'20"

KM: 7.91KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'19"

FC (Forerunner 645): Media: 153 Máxima: 161

Entre que tuve mucho trabajo y que estuvo lloviendo una semana seguida me perdí un entreno de 30' y un segundo entreno de 90'

Arrancando la semana una nuevamente, salió un entreno de 50' y otro de 60' con buenas sensaciones pero frecuencia cardíaca alta


Entreno día 13 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 50' entre 7'10" y 6'30"

KM: 7.73KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'28"

FC (Forerunner 645): Media: 155 Máxima: 164

.....


Entreno día 14 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 1h entre 7'10" y 6'30"

KM: 9.31KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'27"

FC (Forerunner 645): Media: 156 Máxima: 162

Hoy se hizo media horita para estirar las piernas y prepararse para las 2h30' de mañana.

Nunca corrí tanto así que ando un poco nervioso


Entreno día 15 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 30' entre 7'10" y 6'30"

KM: 4.56KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'35"

FC (Forerunner 645): Media: 150 Máxima: 160


Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

Pues, aunque no hay muchos comentarios por aquí, me parece que te lo estás tomando realmente en serio. ¡Ánimo!
Por otra parte, hacer mañana (u hoy) 2h.30' me parece mucho, aún a ritmos suaves. Personalmente creo que la progresión debería ser más pausada, con incrementos menores. Pero si lo asimilas bien y recuperas bien... ¡adelante con ello!

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Pues, aunque no hay muchos comentarios por aquí, me parece que te lo estás tomando realmente en serio. ¡Ánimo!
Por otra parte, hacer mañana (u hoy) 2h.30' me parece mucho, aún a ritmos suaves. Personalmente creo que la progresión debería ser más pausada, con incrementos menores. Pero si lo asimilas bien y recuperas bien... ¡adelante con ello!

__Saludos__

Gracias Javieruchi. Hace 2 semanas corrí 2hs y me sentí bien, sin problemas. Veremos cómo sale hoy

Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

Y pude terminar con las 2h30' sin problemas, muy cansado a nivel muscular pero bien. Salieron un poco más de 22k.

Conclusiones? Con respecto a la hidratación, me compré un cinturón con 2 botellitas de 300ml que las llené con medio litro de powarade y además me llevé una botellita de agua de medio litro y 3 geles. La idea era tomarme media botellita de gatorade cada 30' y un gel cada 45' El tercer gel no llegué a tomarlo porque sentí que faltaba poco para terminar y no lo iba a terminar de asimilar. Para la próxima tendría que extender la toma cada 50' y creo que llegaría bien. El powarade y el agua adicional creo que vinieron perfectos.

Con respecto al recorrido, tendría que buscarme algo mejor. Tengo un recorrido hacia un parque que ida y vuelta lo hago exactamente en 2 horas, esta vez le agregué 2 vueltas al parque que me sumaron algunos minutos más pero ya estaba de regreso y me faltaban todavía unos 10' que se me hicieron eternos.

Según Garmin el 54% por recorrido lo hice entrando en zona 4, me suena algo alto. Imagino que con los entrenos tendría que ir bajando ese porcentaje.


Entreno día 17 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 2h30' entre 7'20" y 6'40"

KM: 22.44KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'41"

FC (Forerunner 645): Media: 159 Máxima: 169

Hoy tocaron 50' para verificar cómo estaban mis piernas de las 2h30' del fin de semana, y la verdad que todo bien. Sí me sentí un poco más cansado de lo acostumbrado pero pude terminar el entreno en el ritmo pedido y sin ningún tipo de dolencias. Por lo que más que contento con cómo vienen los entrenos


Entreno día 18 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 50' entre 7'10" y 6'30"

KM: 7.61KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'34"

FC (Forerunner 645): Media: 150 Máxima: 161

¡Pues muy bien! Una tirada larga plenamente lograda.
Estás planificando y desarrolando magnificamente ese proyecto de maratón. Si no se tuerce nada y puedes seguir con los entrenamientos esto tiene muy buena pinta.

__Saludos__

Todos quejándose del calor y yo aca quejándome del frío.... es que soy de Argentina y hoy se entrenó a las 7AM con 5° de sensación térmica.

Entreno día 19 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 6'40" y 6'20"

KM: 7.93KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'19"

FC (Forerunner 645): Media: 156 Máxima: 165

¿Y de pulsaciones qué tal, suben mucho al final del entrenamiento?

Originalmente escrito por David

¿Y de pulsaciones qué tal, suben mucho al final del entrenamiento?

David, fijate que en cada entreno voy agregando las pulsaciones, pero comúnmente si el entreno es de 90' o menos, más del 80% del entreno es en zona 3 y hacia el final llego a zona 4. Ningún entreno me sale en zona 2, yo con un mínimo trote entro en zona 3.

Si el entreno es de más de 90', el cansando se empieza a acumular y la zona 4 empieza a ganar terreno pero van pasando los días y veo que ese % va bajando. También hay que tener en cuenta que todos los entrenos los hago en progresivo, eso quiere decir que si me pide por ejemplo 2h entre 6'50" y 6':20" me divido el entreno en 4 secciones de 30' y voy acelerando 10" en cada sección.

Revisando un poco los nros veo que comúnmente entre la media y la máxima de pulsaciones la diferencia es de 10 ppm

Buen entreno y buena progresión de cara a la maraton.
Te sigo!!!
Suerte y constancia!!!

El Jueves se salió por unas cervecitas así que cancelamos los 30' del Viernes.

La tirada larga del fin de semana fue de 90' y se hizo sin inconvenientes. Lo hice a penas más rápido que la última de 90' y el promedio de pulsaciones dio 2ppm menos. Vamos bien!!!!

Comienzan los nervios para las 3hs que tocan el finde que viene

Entreno día 20 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 90' entre 7'10" y 6'30"

KM: 13.86KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'30"

FC (Forerunner 645): Media: 155 Máxima: 166


Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

El Domingo tocó llevar al niño cine a ver Toy Story y cena McDonald's. Así que se durmió poco y se comió mal. Encima salió el entreno de Lunes a las 7am con 1° de térmica.

Sólo 15hs de diferencia entre el entreno de 90'del finde y el de 50' del Lunes. Temía un mal entreno pero si lo dejaba para la noche o para mañana.... se viene la lluvia e iba a cancelarlo seguramente.

Para mi sorpresa se terminó bien, las piernas un poco pesadas pero las pulsaciones ni se enteraron... todo en zona 3. Sorprendido!!!!

Entreno día 21 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 50' entre 7'10" y 6'30"

KM: 7.61KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'35"

FC (Forerunner 645): Media: 150 Máxima: 157


Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

Y volvieron las series!!! Ya las estaba extrañando. Pero fueron muy suaves, me dejaron con ganas de más. Tocaron 4 series de 5' a un ritmo entre 6'20" y 5'55" y se trató de hacerlas todas lo más cercano a 5'55''

Entreno día 22 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 20' de entrada en calor + 4 series de 5' a un ritmo entre 6'20'' y 5'55'' con pausa activa de 3' + 20' de vuelta a la calma

KM: 9.17KM

Ritmo: 5'56", 5'51", 5'50", 5'51"
FC (Forerunner 645): Media: 145 Máxima: 166

¡Buen trabajo!
Por curiosidad, ¿cómo haces la pausa activa entre series? Quiero decir si la haces trotando suave o caminando.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

¡Buen trabajo!
Por curiosidad, ¿cómo haces la pausa activa entre series? Quiero decir si la haces trotando suave o caminando.

__Saludos__

Siempre tuve la misma duda, pero tengo entendido que debería hacerse trotando suave.

Siempre las hacía caminando, pero justamente desde hoy cambié a un trote bien suave para ver si me acostumbro al cambio.

Hoy tocaron 30' tranquilos para preparar las piernas para las 3hs de mañana o Domingo. Todavía no pude organizarme

Hoy se corrió a las 7am con 0° de térmica. Cómo odio el frío!!!!!

Entreno día 22 (1er Maratón Sub 4hs30 - 22/09/2019):

Objetivo: 30' entre 7'10" Y 6'30"

KM: 4.59KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'34"

FC (Forerunner 645): Media: 147 Máxima: 156

Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

Y se cumplió con las 3hs

Sentimientos encontrados con este entreno.

Por un lado feliz porque pude finalizar mi primer entreno de 3hs con un ritmo promedio muy similar al de 2h30'. Pude hacerlo enteramente progresivo arrancando en 7' por km y terminando en 6'30" y las pulsaciones fueron las mismas que el entreno de 2hs30'

Pero por otro lado terminé con las piernas prendidas fuego. No me daban más las piernas. Terminé haciendo casi 27k. No me imagino corriendo 15k más.

Veremos cómo seguimos progresando....


Entreno día 23 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 3hs entre 7'20" y 6'40"

KM: 26.83KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'43"

FC (Forerunner 645): Media: 159 Máxima: 170


Enviado desde mi SM-A520F mediante Tapatalk

Originalmente escrito por masterdimar

Y se cumplió con las 3hs
Sentimientos encontrados con este entreno.
Por un lado feliz porque pude finalizar mi primer entreno de 3hs con un ritmo promedio muy similar al de 2h30'. Pude hacerlo enteramente progresivo arrancando en 7' por km y terminando en 6'30" y las pulsaciones fueron las mismas que el entreno de 2hs30'
Pero por otro lado terminé con las piernas prendidas fuego. No me daban más las piernas. Terminé haciendo casi 27k. No me imagino corriendo 15k más.
Veremos cómo seguimos progresando....

Entreno día 23 (1er Maratón Sub 4hs30):

Objetivo: 3hs entre 7'20" y 6'40"

KM: 26.83KM

Ritmo: Progresivo y promediando 6'43"

FC (Forerunner 645): Media: 159 Máxima: 170

A mi parece un entrenamiento de campeonato. Es posible que necesites un poco más de tiempo haciendo tiradas largas para acostumbrar a las piernas a ese nivel de esfuerzo y que debas hacer recuperaciones más profundas, pero está claro que tienes la determinación necesaria para efrentarte, cuando llegue el día, al reto propuesto.

__Saludos__