Atletismo
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Diario de Uri

  1. #161
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    Dec 2018
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Uri, yo estoy en un situación parecida a la tuya, con la primera carrera en siglos a final de agosto. No te comas el tarro ni te presiones, que será la primera después de mucho tiempo. Yo estoy metiendo un día a la semana cambios o fartlek, que te comes menos el tarro que con las series.

    Si sale bien fenomenal y si no no pasa nada, las dos o tres primeras carreras de una temporada no suelen ser para tirar cohetes. El caso es volver a entrenar con regularidad y ponerse un dorsal por fin.
    Gracias por el consejo Maura!! Entonces me recomiendas ya que haga un día se semicalidad?? Ejemplo uno de los dos días de rodaje hacer 5 kms a 4'30" / 4'35" que sería el ritmo de carrera de ese primer 10k?? Para ir cojiendo el ritmo de de carrera? Tempo run lo llaman??

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  2. #162
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    No necesariamente empezaría por 5 kms del tirón a ritmo de carrera. Quizás mejor cambios de ritmo más cortos, de 400/500 metros (o de 1/2' si lo prefieres). Y según vayan pasando las semanas ir aumentando la duración de esos cambios...

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    Mis carreras:
    2019:
    10k Carballo 47'55" (16/06/19)(homologada)
    10k Dombate 47'44" (21/09/19)
    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
    10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
    2023
    MM A Coruña 23 1h33'23" (12/02/23)(homologada)
    10k Vimianzo 23 41'54" (16/04/23)(homologada)
    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  3. #163
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    Bueno, 1:45 es un objetivo algo light si haces tiradas de 12Km a 4'50", no? No sé si dará para 1:40, pero supongo que debería andar más cerca de eso ?
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  4. #164
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    No necesariamente empezaría por 5 kms del tirón a ritmo de carrera. Quizás mejor cambios de ritmo más cortos, de 400/500 metros (o de 1/2' si lo prefieres). Y según vayan pasando las semanas ir aumentando la duración de esos cambios...

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    Gracias por el consejo! Probaré esto... Tramos más cortos a ritmo de carrera y os cuento.

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  5. #165
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    Yo creo que primero tiene que haber un período, cuya duración dependerá ´del punto de partida, a base de rodajes, fuerza, con algunas rectas y poco más. Luego cuando el cuerpo ya empiece a dar señales positivas metería fartlek y cambios un día a la semana y metería algún tramo fuerte en los rodajes según sensaciones, pero no tanta distancia como dices. Lo último en entrar en el menú serían las series. Todo muy progresivo para que el cuerpo se vaya adaptando y no lesionarse.

  6. #166
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Bueno, 1:45 es un objetivo algo light si haces tiradas de 12Km a 4'50", no? No sé si dará para 1:40, pero supongo que debería andar más cerca de eso Diario de Uri
    Bueno 1'45h es mi mejor marca en MM de febrero 2020 antes de la pandemia. Espero poderlo mejorar y acercarme al 1'40h como bien comentas si no hace mucha calor y se puede correr bien, bcn es llana e ideal para sacar lo mejor de uno mismo. Quizás soy conservador pq no hago muchas tiradas largas.... Y noto que por ejemplo el día que hago 15...17 kms... Los kms finales sufro... Me quedo rollo batery low....

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  7. #167
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    Cita Originalmente escrito por Uripiruli Ver Mensaje
    Bueno 1'45h es mi mejor marca en MM de febrero 2020 antes de la pandemia. Espero poderlo mejorar y acercarme al 1'40h como bien comentas si no hace mucha calor y se puede correr bien, bcn es llana e ideal para sacar lo mejor de uno mismo. Quizás soy conservador pq no hago muchas tiradas largas.... Y noto que por ejemplo el día que hago 15...17 kms... Los kms finales sufro... Me quedo rollo batery low....

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    Pues ya sabes que de aquí a octubre tienes que trabajar esas tiradas largas, más si vas a saltar a la Maratón
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  8. #168
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    Yo me estaba refiriendo a preparar ese 10k con idea de los 45'. Lógicamente, para la media y más para el maratón, estos cambios de ritmo cortos pierden mucho sentido. Se supone que el ritmo ya se tiene, y se busca mantenerlo en el tiempo. De ahí las tiradas largas y los Tempos...

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    2020
    MM A Coruña 1h 44' 07" (16/02/20)(homologada)
    2021
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    2022
    6k Melide 27'41" (18/06/22)
    Legua Irmandiña Vimianzo (6 kms) 25'41" (25/06/22)
    10k de Cee 43'16" (02/07/22)
    Maratón Coruña 22 3h25'08" (02/10/22) (homologada)
    10k Sin-Son 22 43'06"(18/12/22)
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    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
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    10k Carballo 23 42'26" (04/06/23)(homologada)
    10k Finisterre 23 42'58" (15/10/23)

  9. #169
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    Por vuestros comentarios entiendo que tiene poco sentido mi idea original de hacer MMP en setiembre en el 10k luego ir a la MM al mes siguiente para probar de hacer MMP y ya luego en noviembre empezar con el plan de maratón???
    Lo pensé así pq me daba la sensación de que tras 2 años y medio corriendo con los patrones por lesión en medio... Ahora estoy en mis mejores momentos (aún sin Hacer calidad) por eso esa idea original... La veis bien o no??

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  10. #170
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    No, a mí me parece la secuencia correcta. Afinar la velocidad de cara a ese 10k, y luego pasar a hacer tiradas más largas y tramos a umbral más largos de cara a la media y el maratón.

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    10k Mazaricos 23 42'39" (07/05/23)
    10k Dumbría 23 42'52" (20/05/23)
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  11. #171
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    Bueno actualizo un poco.

    He ido entrenando 4 días por semana siempre que he podido. Realmente este día extra que llevo unos meses haciendo se nota, mi mejor marca en 10k es 46'39" en mayo... Y ahora estoy entrenando y he realizado un 46'50" sin ir a tope (150 ppm medias). El 19/9 tengo el 10k si nada falla saldré a tope para la cursa de la Mercè y espero rebentar esa marca. La idea es hacer un 45 bajo o un sub 45 ya sería la releche!!

    La única pega actual es que llevo una semana con dolor en la ingle/pubis supongo q es pubalgia. No me incapacita para correr pero es molesto... A ver si un par de días de reposo y ibuprofèno mejora el asunto. Algún consejo??

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  12. #172
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    Malas noticias...

    Llevaba 3 semanas con molestias en el pubis, tras ir al médico y recetarme antiinflamatorios y descanso por 10.dias no mejoro del todo... Tras la segunda visita le pido una ecografía... De mala gana acepta el trauma (me dice que debo hacer reposo y ya se irá.... Estos Runners que no quieren hacer nunca reposo... Me dice el subnorm....). En la eco no ven bien que puede ser, la doctora cree que puede ser una hernia en el bajo vientre... Pero que no puede estar segura.... Que el resto de músculos de la cadera e ingle bien... Pues nada papelito para el TAC en 5 días y a la espera de si se confirma la hernia... Si es así pues supongo que operar y reposo... Estoy de un bajón... Me encontraba mejor que nunca físicamente, domingo tenía un 10k para batir MMP y en un mes la media de BCN... Y un par de medias de montaña para noviembre... Todo a tomar viento. Y casi seguro que no esté bien para el asalto a la maratón de BCN de marzo 2022...

    Menudo palo me he llevado...

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  13. #173
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    Cita Originalmente escrito por Uripiruli Ver Mensaje
    Malas noticias...

    Llevaba 3 semanas con molestias en el pubis, tras ir al médico y recetarme antiinflamatorios y descanso por 10.dias no mejoro del todo... Tras la segunda visita le pido una ecografía... De mala gana acepta el trauma (me dice que debo hacer reposo y ya se irá.... Estos Runners que no quieren hacer nunca reposo... Me dice el subnorm....). En la eco no ven bien que puede ser, la doctora cree que puede ser una hernia en el bajo vientre... Pero que no puede estar segura.... Que el resto de músculos de la cadera e ingle bien... Pues nada papelito para el TAC en 5 días y a la espera de si se confirma la hernia... Si es así pues supongo que operar y reposo... Estoy de un bajón... Me encontraba mejor que nunca físicamente, domingo tenía un 10k para batir MMP y en un mes la media de BCN... Y un par de medias de montaña para noviembre... Todo a tomar viento. Y casi seguro que no esté bien para el asalto a la maratón de BCN de marzo 2022...

    Menudo palo me he llevado...

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    Vaya mala pata! Diario de Uri Pero no desesperes, que habrá más 10K y medias, lo importante es ponerse al día con la hernia
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
    MMP 5K: 23'09" (Test 27.12.2020), 23'19" (1ª Carrera Costa Rincón 08.05.2022)
    MMP 10K: 47'21" (Test 13.06.2021), 47'34" (C10K Vélez Málaga 24.04.2022)
    MMP MM: 1h47'31" (Test 13.09.2020), 1h58'33" (MM Málaga 13.11.2022)

  14. #174
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    Vaya faena, si. Pero como dice Paco, ahora lo importante es recuperar la salud, y por objetivos a futuro no te preocupes, que ya tendrás muchos más donde elegir.

    Piensa que este trabajo que has estado haciendo tampoco caerá en saco roto. Será la base sobre la que empezarás a preparar tu nuevo objetivo una vez recuperado.

    Venga, ánimo, y suerte!
    -----------------------------------------------------------------------------

    Diario de un gordo motivao


    Saucony Ride 15 y Adidas Solarglide 6 para lo negro

    Saucony Peregrine 12 para echarme al monte

    MMPs:
    - 1K: 4:06 - Test 5K 26/8/21
    - 1M: 6:42 (4:10/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 2M: 13:45 (4:16/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 5K: 21:47 (4:21/Km) - Test 5K 26/8/21
    - 10K: 45:40 (4:34/Km) - Calidad 27/7/23
    - 15K: 1:19:48 (5:19/Km) - TL 31/1/23
    - 10M: 1:25:53 (5:20/Km) - TL 31/1/23
    - MM: 1:56:39 (5:32/Km) - Trail running pistero 24/10/20

  15. #175
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    1.165
    Joder vaya pu.... Pues nada ahora a pensar en la recuperación y no le des muchas vueltas a no poder hacer las carreras que tenías pensadas que vendrán muchas más . Mucho ánimo compañero y actitud positiva siempre ???

  16. #176
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    Mucho ánimo Uri.!!

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  17. #177
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    Gracias por los ánimos!! Ahora solo queda hacer reposo y esperar al miércoles para el TAC.

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  18. #178
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    36.372
    Bueno,... piensa en positivo.

    Que sea solo eso,... y las carreras en esta época están un tanto descafeinadas,... no pierdes tanto.

  19. #179
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    Dec 2018
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    Bueno familia tengo novedades!! El TAC ha salido todo bien!! El cirujano me ha metido el dedito por el agujero que tenemos los hombres al lado de los testículos para corroborarlo.... Y tampoco ve rastros de intestino al toser... Ha descartado la hernia inguinal!! La molestia dice que debe ser muscular pero como ni en la ecografía ni el TAC se ve hematoma, no debería haber rotura fibrilar tampoco... Parece ser una pequeña inflamación del obliquo seguramente. Me ha dicho que vuelva al deporte sin excesos ( no me rompa después de 3 semanas parado) y si sigo con dolor y molestias al fisioterapeuta, al trauma no... Que solo me dará ibuprofèno y descanso... Al fisio me ha repetido. Y q vuelva despacito a correr.

    Así que nada me quedan 3 semanas para la MM de BCN! Volvemos a la carga mañana. 5 días semana empezando con rodaje suave de 50 minutos e ir viendo q tal.

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  20. #180
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    Me alegro de que no sea una lesión grave. Pero empieza despacio. Mejor tres días alternos la primera semana, rodajes suaves. Ir viendo como evoluciona e incrementando poco a poco la carga, que empezar "a saco" y recaer... En tres semanas que te quedan no te da tiempo a mucho más que a hacer un poco de trabajo aeróbico y correrla sin pretensiones de marcas. A disfrutarla y punto. Ya habrá más carreras que las puedas preparar en condiciones. Ánimo, y ten paciencia. (todo esto lo sabemos todos, y yo soy el primero en no cumplirlo, jj)

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