Diaro de Jonas

Buenas, me llamo Jonás tengo 27 años soy de Asturias, aunque actualmente vivo en en Segovia.
Estoy empezando en estoy del running, tarde, pero más vale tarde que nunca!
Antes de el running hice natación toda mi vida hasta los 17 años a nivel de campeonatos de España y competiciones Europeas.
Empecé en esto del running hará como 1 mes y medio, después de que en unas pruebas de mi trabajo las pruebas fueron 1Km y un 6Km las marcas que hice fueron 3.17 y 25.35, ante esto como las marcas para lograr un 10 eran 2.47 y 22min decidí empezar a tomarme en serio esto del running y darle una oportunidad.
Por ahora no va mal el asunto y le estoy cogiendo bastante el gusto, las distancias que quiero correr son desde 5k hasta media maratón.
Zapatillas de entrenamiento --- Adidas solarboost
Zapatillas de entrenamiento rápido--- NB 1400v6
Zapatillas Carrera --- Nike Vaporfly 4%
Tras esta breve presentación os comento un poco como voy tras este tiempo.
Esta semana me llegarón las Nike vaporfly 4% y salí a hacer un rodaje vivo de 10k me salio a una media de 4.04min. Muy contento la verdad.
Entrenamiento de hoy 17-08-2019 sobre tierra
20min de Calentamiento (añadiendo ejercicios de técnica de carrera)
(30''+40''+50''+60''+70''+80''+90'') Ritmo fuerte descanso de 1'30'' al trote.
30'' a 3.04
40'' a 3.12
50'' a 3.22
60'' a 3.28
70'' a 3.30
80'' a 3.36
90'' a 3.38
Enfriamiento suave 10 min y estiramientos

Bienvenido Jonas,... vamos a ver cómo llegas a ese 10.

Originalmente escrito por [email protected]@[email protected]

Bienvenido Jonas,... vamos a ver cómo llegas a ese 10.

Las pruebas q me piden son un 1000 y un 6000 pero yo me veo bien el día que rode el 10k en el kilómetro 7 hice 3.36 sino fuera x la gente que había y tenía que esquivar me hubiera salido x debajo de 4 el sábado que viene tengo un 5000 en Oviedo (Lugones)

Entrenamiento 18-08-2019

Rodaje cómodo para soltar de 45minutos
Me ha salido a un ritmo de 4.33 muy buenas sensaciones y cada día mejor.
Estiramientos 15min al terminar.

Ya te tengo fichao por Strava

Pues la verdad que tienes unas marcas de telita marinera para haber empezado hace poco y viendo el ritmo de los rodajes aspiras mas que alto Creo que esos ambos 10's estan en tus piernas

Vendrá de genética jaja mi padre en su día compaginando el trabajo y entrenando hizo en media maratón 1.11 y en maratón 2.38.

Entrenamiento 19-08-2019
30' calentamiento (ejercicios técnica de carrera + carrera continua a 5.10)
8x100 cuestas descansando bajada al trote
Ritmo 2'45'' a 2'55'' muy bien me he notado bien en las cuestas y eso que en el entrenamiento me notaba pesado y dolorido de una ampolla en el pie izquierdo y una sobrecarga en el gemelo derecho.
Para terminar 15' a 5
Total 10km

Cuando salgo a correr noto como un dolor en un gemelo es como si estuviera muy cargado,hace 3 días estuve en el fisio me.dijo q estaba todo ok y es raro cuando camino no me duele cuando voy rápido y ya estoy caliente tampoco, solo me duele al principio del entrenamiento y tampoco es un dolor q me.impida correr, estiró las piernas bien después de cada estiramiento, y hoy he decidido ponerme un poco de hielo en ese gemelo.
Algún consejo más ?

Originalmente escrito por jonas0492

Cuando salgo a correr noto como un dolor en un gemelo es como si estuviera muy cargado,hace 3 días estuve en el fisio me.dijo q estaba todo ok y es raro cuando camino no me duele cuando voy rápido y ya estoy caliente tampoco, solo me duele al principio del entrenamiento y tampoco es un dolor q me.impida correr, estiró las piernas bien después de cada estiramiento, y hoy he decidido ponerme un poco de hielo en ese gemelo.
Algún consejo más ?

Hola Jonás. Yo te aconsejo que pruebes algunas medias de compresión (si es que no las has probado ya) Yo las suelo utilizar bastante, tanto para entrenar como para recuperar. Para mi no es que sean milagrosas pero algo ayudan.

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Tómalo con cierta calma,... aprovecha los rodajes para no acumular fatiga y para dar descanso a músculos.

Bueno estos días he estado off el martes era día de descanso y ayer me tocó bajar el sella con la novia 16km así q ya fue bastante entreno tirar x los 2
Entrenamiento del 22-08-2019
Hoy fue día de series de 200
Primero 20min de calentamiento y 4 progresiones de unos 50metros
2x3x200 ritmo 34-36 descanso 200metros y entre bloques 2:30"
1- 34
2- 32
3- 34
4- 31
5- 34
6- 34
Luego 5min suaves

Mecagüenlapichaelobispo con los 200

Originalmente escrito por davidgonz

Mecagüenlapichaelobispo con los 200

Bueno eran pocas series y encima teniendo que hacer 2.47 más o menos en noviembre, nose yo sí voy muy bien

Por aquí se vuela bajito

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Originalmente escrito por pepepaco

Por aquí se vuela bajito

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Que va!!! Me iba muriendo cuando faltaban 10 metros jaja.

Entrenamiento 23-08-2019
20 min de elíptica y estiramientos.
Mañana toca carrera en Lugones un 5000 será mi primera popular y la primera vez que corro fuera de entrenamiento que no sean mis pruebas físicas las cuales me tomé a cachondeo 4 años.
Se aceptan consejos!!
Zapatillas para la carrera serán las Nike vaporfly 4%

Que aguantes los caballos los primeros 2 km porque te vas a notar que vas muy cómodo con la velocidad innata que tienes, pero un 5000 ya es una prueba de fondo y ahí todavía tienes trabajo que hacer por lo que parece.
Viendo que acabaste bien el rodaje a 4:04 quizás puedas acercarte a los 18 min ya mismo pero más vale pecar de conservador y acabar con ganas de más.
Yo saldría entre 3:45 y 3:50 como mucho y si te encuentras bien aprietas en el último.

Originalmente escrito por nemesis

Que aguantes los caballos los primeros 2 km porque te vas a notar que vas muy cómodo con la velocidad innata que tienes, pero un 5000 ya es una prueba de fondo y ahí todavía tienes trabajo que hacer por lo que parece.
Viendo que acabaste bien el rodaje a 4:04 quizás puedas acercarte a los 18 min ya mismo pero más vale pecar de conservador y acabar con ganas de más.
Yo saldría entre 3:45 y 3:50 como mucho y si te encuentras bien aprietas en el último.

Justo eso me dijo mi padre jajaja que le pregunte ya que el corría maratones y eso. Saldré a 3.45/3.50 como dices y esperemos que aguanten las piernas y no muera mañana os cuento y la paso datos del reloj

3:50,... no más,... siempre se puede exprimir el último km.

Terminada la popular se me ha estropeado el reloj, pero me ha salido 17.36 y la distancia real 4.99.
Podía haber bajado de 17.20 yo creo ya que h salido bastante conservador cuando llevaba 2km le he preguntado al que estaba a mi lado a cuánto íbamos y me ha dicho 3.45 así que los últimos km he tenido que ir por debajo de 3.25 seguro!
A pesa de todo muy contento después de estar solo 1 mes en este deporte.

Miiiimadrebendita!!!

De rocket...a mi la carrera de Santa Isabel siempre me ha parecido que me pilla en mal momento, un Sabado a la 1 de la tarde, en verano y con fiestas de prao...siempre digo "este año la corro" y nunca lo cumplo

Enhorabuena porque es un carrerón brutal