Diario del menda![]()
Strava
Objetivos año 2020
- Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''
- Lo que vaya surgiendo
Mejores Marcas Personales
5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''
10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''
MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''
Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''
INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR
25-08-2019
Carrera por sensaciones
10.7k
Muy buenas sensaciones después de la carrera de ayer, muy tranquilo y los últimos 2km alargando más la zancada.
Tiempo por km
1- 5.26 // 2- 5.15 // 3- 4.57 // 4- 4.33
5- 4.30 // 6- 4.37 // 7- 4.42 // 8- 4.39
9- 4.25 // 10- 3.56 // 11- 3.50
Ritmo medio 4.39
Y un km andando rápido hasta casa y unos buenos estiramientos
26-08-2019
15 minutos de calentamiento a 5.10-20 más o menos y luego 30minutos.
3 minutos a 4.35-4.40 y 1.30 minutos a 3.45
X último 10 minutos suave a 5.10 + estiramientos
Día duro mucho calor y sobretodo muchísima humedad!! Además de la sobrecarga de las últimas semana
Total 11km
Úlima edición por jonas0492 fecha: 27-08-2019 a las 11:16
Este niño vuela!!!!!
Con el poco tiempo que llevas y ya tienes esos ritmos, no me imagino que harás dentro de unos meses!!!
Enhorabuena por la carrera. Una pena que el reloj te fallase y estuvieses desorientado en cuanto a ritmos.
P.D. me quedo por este diario![]()
Gracias la carrera salió mejor de lo esperado, al final la distancia que da entre los diferentes relojes de la carrera oscila entre 4870 a 5, pero bueno aun así contento. Mi intención era andar sobre los 18.30 mas o menos para no sufrir mucho pero me encontré genial.
Ya por ahora solo queda entrenar más y prepararme para los 6km de mis pruebas físicas y el Km (que esa marca de 2.47) me da mucho miedo.
Mejores marcas:
24-08-2019 5k--- 17.42
13-10-2019 10k--- 37.10
Objetivos 2020:
MM de segovia
MM Gijón
Hoy me toca día de descanso pero creo que voy a ir a nadar un poco unos 2500 metros 3000, por cierto qué tal se complementa la natación y el correr? He visto q mucha gente lo hace pero con bicicleta
Veo que eres uno de los fichajes de este verano para este gran "club". Bienvenido, me uno a tu diario aunque viendo tus ritmos poco podré ayudarte jeje.
"Mapoma, el sitio de mi recreo"
El entrenador,... ¿Hacia dónde está enfocando los entrenos? ,... a tus pruebas del curro o a alguna carrera específica.
Pues ahora mismo hacia el 1000 y el 6000 que tengo a finales de noviembre, que tengo que ir a por 2.47 min // 22 min respectivamente
Luego me marcaré el objetivo de la media de Segovia para intentar sub 1hora 20, aunque igual es muy optimista por mi parte.
Mejores marcas:
24-08-2019 5k--- 17.42
13-10-2019 10k--- 37.10
Objetivos 2020:
MM de segovia
MM Gijón
Pero lograr esa marca en el curro,... ¿Te sirve para algo?
Si me sirve estoy en la academia de suboficiales y tenemos diferentes pruebas y dependiendo de la marca tenemos una nota.
Las pruebas son 1km,6km,50metros, flexiones, salto vertical y 50metros natación.
Mi problema es q siempre he sido muy vago y nunca me he llevado bien con el correr entonces nunca lo he hecho hasta ahora .
Y eso q en el ejército el correr está muy muy bien vistos además de tener competiciones internas y campeonatos.
Ok,... visto.
Esa preparación te servirá como previa,... pero tendrás que buscar algún 10k o un par de ellos de "camino" a la media de Segovia,... que está lejos todavía.
Vaya mi hijo se ha presentado este año a las pruebas de oficial y las pruebas físicas todas las ha pasado de sobra (eran las mismas menos el 6k) pero no ha pasado la nota de corte. El año que viene lo volverá a intentar otra vez.
El año que viene hará también para suboficiales porque este año no lo ha hecho y creo que me dijo que hubiese entrado, la verdad que yo estoy pegada del tema, eso es cosa de su padre y de él. Se está preparando la selectividad otra vez para subir la nota a ver si llega al 12 y tener más posibilidad la próxima vez. Mientras toca empezar la carrera este año.
Entrenamiento 28-08-2019
Calentamiento
15min carrera suave 4.40/km
5min de estiramientos.
Series
3x1500 Descanso 4min
1-5.43min a 3.48/Km
2-5.27 min a 3.44/Km /14xx
3-5.31min a 3.42/Km
Enfriamiento 15min
Ritmo 5min
Total 12.140m
Tiempo: 1.04.00
Ritmo medio 5.17 con los descansos.
Buenas sensaciones, aunque mucho viento en contra en las series, y hacerlas en tierra no ayuda mucho.
Mejores marcas:
24-08-2019 5k--- 17.42
13-10-2019 10k--- 37.10
Objetivos 2020:
MM de segovia
MM Gijón
Buen entreno jonas,... el aire y la tierra lo haran mas duro,... pero a la larga es mejor.
ENTRENAMIENTO 29-08-2019
10,7KM a ritmo cómodo, ha salido a 4.39/km los dos primeros a 5.15/km
Luego ejercicios de movilidad articular y mucho estiramiento.
Mejores marcas:
24-08-2019 5k--- 17.42
13-10-2019 10k--- 37.10
Objetivos 2020:
MM de segovia
MM Gijón