Diario de neozenit

Análisis de CNN10k 2014

Los datos:

De salida a repecho del km 1,800 un tiempo parcial de 12’30’’ media de 6’57/km

Desde el km 1,800 hasta el km 2,250 (450m) repecho subida desde los 1164m a los 1202m (+38m) un tiempo parcial de 16’30’’ (+4’) media de 8’53’’/km

Desde el km 2,250 hasta el km 4 (1,750km) bajada desde los 1202m a los 1126m (-76m) un tiempo parcial de 27’55’’ (+11’25’’) media de 6’31’’/km

Desde el km 4 hasta el km 6,280 (2,280km) subida desde los 1126m a los 1385m (+259m) un tiempo parcial de 57’20’’ (+30’35’’) media de 13’25’’/km

Desde el km 6,280 hasta el km 10,600 de meta (4,320km) bajada desde los 1385m a los 1205m (-180m) un tiempo total de 1h20’48’’ (+24’08’’) media de 5’35’’/km

Ritmo medio de la carrera 8´05/km

Mi resumen:

1º Pues que lo primero que me corrí con un compañero de trabajo con el que presumo que tendremos muchas más batallas juntos

2º Que conocí al gran David elbotxas

3º que después de tanto tiempo sin poder entrenar bien, no corría mas de 5km seguidos desde el Mapoma y que la suma de mis entrenamientos suman 21km corriendo y 49km en bici, he ido 5 veces al fisio y 10 sesiones de 30’ de rehabilitación desde el Mapoma, pues después de eso, mis piernas estaban fuertes y mi corazón me aguantaba bien de pulsaciones (aunque corrí sin pulsometro… eso se sabe)

4º que el Cross Nocturno de Navacerrada es una pasada de carrera y que correr por esos parajes de noche no tiene precio… y más cuando te obligan a correr casi 2km con el frontal apagado y en completa oscuridad, con solo la luz de las estrellas…
Mi tiempo modesto… pues esta vez voy a decir que no… 10km de montaña y de noche bien se merecen esa hora y vente minutos

mi entreno de hoy

hoy tocaba bici

Neo¡¡¡¡¡, si que te ha dado alas la carrera nocturna si jajja, no paras¡¡¡, bien ahí alternando correr y bici
Encantado de haberte conocido¡¡¡¡, a seguir asi de bien que tienes que darle duro en la Madrid-Segovia¡¡¡

Originalmente escrito por elbotxas

Neo¡¡¡¡¡, si que te ha dado alas la carrera nocturna si jajja, no paras¡¡¡, bien ahí alternando correr y bici
Encantado de haberte conocido¡¡¡¡, a seguir asi de bien que tienes que darle duro en la Madrid-Segovia¡¡¡

lo mismo digo, un placer y un honor haberte conocido

los ultimos entrenos




la subida en bici a la Bola del Mundo







totales de la semana (de sabado a viernes)
distancia total 62km
subida metros positivos 965m
bajada metos negativos 950m
tiempo total 4h15'

hoy doble entreno
primero corriendo


y despues en bici

Pues ya estoy apuntado al Madrid Rock and Roll 2015, pero esta vez al 1/2 maratón , quiero correr varios 1/2 maratones en el 2015 intentando mejorar tiempos...
Además correr por asfalto cada vez me llama menos, las piernas se me cargan más

¿Y esa Madriz/Segovia qué tal va?

Originalmente escrito por David

¿Y esa Madriz/Segovia qué tal va?

ahi voy esta tarde cuelgo los entrenos de vacaciones, han sido pocos pero buenos

Originalmente escrito por neozenit

ahi voy esta tarde cuelgo los entrenos de vacaciones, han sido pocos pero buenos

Eso está bien, mi hermano acude también a Segovia, compite por equipos.

los entrenos que me faltaban por poner

el entreno de hoy

Ayer al final no participe en el duatlon cross de Alcorcón, varias causas que no vienen a cuento y que no estaba muy motivado con la prueba (la cabeza ya solo piensa en la Madrid Segovia) hicieron que me volviera para casa...

Ya tengo pilladas las citas para el fisio antes y después de la Madrid Segovia el jueves para descargar de los entrenos y preparar las piernas para la prueba y el lunes 22 para descargar las piernas y lumbares antes de ir ha trabajar y no parecer Robocop

Originalmente escrito por neozenit

Ya tengo pilladas las citas para el fisio antes y después de la Madrid Segovia el jueves para descargar de los entrenos y preparar las piernas para la prueba y el lunes 22 para descargar las piernas y lumbares antes de ir ha trabajar y no parecer Robocop

Que poquito queda ya, descansa esta semana todo lo que puedas.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Que poquito queda ya, descansa esta semana todo lo que puedas.

esta semana curro de noche...
asi el cuerporro se acostumbra a la faena

bueno ya queda algo menos...

bueno este año al ir solo no hay tanta espectación como el pasado aun asi os ire informando de como va el desarollo de la Madrid-Segovia

de momento ya tengo el dorsal y complementos



el buff gayer de este año


la camiseta es Rosita...
y estoy liado con los preparativos, este año voy ligero con riñonera Salomon Agile Belt + dos salomon soft flask 500ml y con bastones desde el inicio...
ya tengo comprimida la Salomon Bonatti para que no me ocupe mucho

en Cercedilla pillare el frontal + el piloto rojo y poco mas...
os voy contando

Consejo para los ultramadrisegovianos de un buen señor que me dio el año pasado...
Que cada uno lo aplique a su velocidad, tiempos y carrera...
Me dijo...
Empieza como un abuelo, despacio, lento, contemplando el paisaje y escuchando tu cuerpo...
Sobre el segundo tercio de la prueba pon en práctica lo aprendido, como una persona de 40 años, joven pero con experiencia...
Y el último tercio si has llevado bien los conocimientos de los dos anteriores podrás seguir como un joven y nacer al cruzar la meta...