Diario de un gordo motivao

Sábado 7/10/23

76,7 Kg.

Esta mañana ha tocado ruta MTB. Hay unos compañeros del club que están preparando la Maratón de Los Calares del Río Mundo (Riópar, Albacete) y en su plan de entrenamiento hoy tenían una ruta de fondo acumulando desnivel. Tenían pensado ir por Saelices y la Ermita de Rozalén. Ayer lo comentaron en el grupo y decidí unirme a ellos, a sabiendas de que mi estado de forma está a años luz del suyo. Pero me aseguraron que lo importante de hoy era el tiempo y no tanto el ritmo, con lo que, en lo que a plan se refiere, estábamos alineados.

La cosa ha dado para recorrer 89,95 Km con 1.515 m.d+ en 4h 41' 32", con 125 ppm de media y 163 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas. He aguantado como un jabato. Ha sido una ruta bastante dura para mi. Más de 4 horas y media con 125 ppm de media es un esfuerzo considerable ... muy considerable. El ritmo no era donde iban a poner el foco, pero como están fuertes, pues llevan un ritmo alto, y a mi me ha tocado esforzarme de lo lindo. Pero bueno, es lo que me toca, así que, como suele decirse, sarna con gusto, no pica.

A ver qué tal amanecen las patejas mañana ...

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Oye, pues qué divertido suena eso de las esquinas, me lo apunto...

En cuanto a los datos de la sesión, muy buena la verdad. Y lo de la marcha ya ni te cuento, si sigues así la semana que viene te vemos marchando por debajo de 5' el km, estas ahí ahí.

Buena semana te has pegado, y lo mejor de todo es que las molestias del tobillo han desaparecido. Qué currante eres, y qué buena cabeza ante las lesiones o molestias, así vas mejorando claro... me quito el sombrero.

Gracias Javi. Así es, lo mejor es la ausencia de molestias en el tobillo. De momento la cosa pinta bien.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Me alegro de que ese tobillo este al 100%. Suena muy bien ese entreno por sensaciones, y has sacado una buena media.

Me dejas alucinado no sólo con el ritmo en marcha, casi me alucina más esa cadencia máxima de 190ppm! Normal que arda cuerpo!
La semana que viene, que planteas volver a correr normal, tienes intención de mantener la marcha? o hasta la próxima molestia?

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Bueno, en realidad lo que haré la semana que viene es empezar una transición a la normalidad. Una más. Llevo ya unas cuantas en mi corta trayectoria como corredor.

Lo que he pensado, y que será casi toda seguridad lo que acabe haciendo, es hacer dos días como hasta ahora, de 40' de carrera, uno de 45' y otro de 50'. Si la cosa va bien, la semana que viene haré un día de 40', otro de 45', otro de 50' y otro de 1h. Y así iré consecutivamente hasta que me ponga en 1 día de 40', dos de 1h y 1 de 1h 17'.

Más de cuatro horas de actividad!!. Eso es dedicación... me alegro que ese tobillo vaya mejor, Sir

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Domingo 8/10/23

78 Kg.

Esta mañana ha tocado la ruta dominguera con el CD MTB Tarancón. Me he llevado al grupo a hacer un par de sendas de bajada y otra de subida alrededor de la cruz del Camino de Santiago de Barajas de Melo. Por el camino hemos hecho las sendas que nos hemos ido encontrando al paso.

La cosa ha dado para recorrer 53,26 Km con 856 m.d+ en 3:10:47, con 113 ppm de media y 161 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido reguleras. He salido con las patas de palo. Normal, no han recuperado la paliza de ayer. Dependiendo de cómo vayan evolucionando decidiré si mañana hago un regenerativo o si paro del todo y hago otra semana de cuatro días consecutivos de carrera.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

La semana mountainbikera ha dado para recorrer 180 Km con 2.741 m.d+ en 9:23:06. Buena semana, si señor.

La semana atlética se ha estirado hasta las 13h 26' 47" de ejercicio físico, lo que arroja una media de 1h 55' 15" al día. No está mal. No nos da para pasar por holandeses, pero casi.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Más de cuatro horas de actividad!!. Eso es dedicación... me alegro que ese tobillo vaya mejor, Sir

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Gracias Tono. Parece que ya se va quedando atrás la molestia, si.

Pues buen fin de semana te has pegado, con casi 8 horitas encima de la bici... Se nota que es tu deporte principal y se advierte entre líneas lo que disfrutas de las rutas de mountain bike.

¿Tienes algún objetivo marcado para esta temporada?

Martes 10/10/23

78,8 Kg.

Bueno, pues dice el refrán que el hombre propone y Dios dispone. A finales de la semana pasada tenía esta semana en la cabeza, pero me la planifiqué como una semana normal y corriente ... obviando el puente. Así que finalmente me la tomaré como semana de descarga. Para empezar los días de carrera se quedarán, salvo sorpresa morrocotuda, en tres, y en alguno, como hoy mismo, habrá apreturas horarias.

La cosa hoy ha dado para poder dedicarle al trote media hora, así que he pasado de la caminata y me he puesto directamente a correr. Iba temeroso de que el tobillo se pudiera quejar el echarlo a correr sin el calentamiento de la caminata previa de estas últimas semanas, pero nada, no se ha quejado en absoluto. Buena señal.

La cosa hoy ha dado para correr 6,08 Km con 61 m.d. en 30:39, @5:02, con 142 ppm de media y 152 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 171 ppm y la longitud media de zancada de 1,16 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9,4 cm.
Eq.TCS.m.: 48,9% Izqda. / 51,1% Dcha.
TCS: 258 ms.

Las sensaciones han sido bastante buenas. De arranque reguleras, la verdad, pero a partir del primer Km, con el cuerpo ya entrado en calor, la cosa ha fluido muy bien.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Pues buen fin de semana te has pegado, con casi 8 horitas encima de la bici... Se nota que es tu deporte principal y se advierte entre líneas lo que disfrutas de las rutas de mountain bike.

¿Tienes algún objetivo marcado para esta temporada?

Pues si, la bici es muy disfrutona.

Para este año un amigo y yo nos hemos propuesto el reto de la "101 Km de Ronda". El tema es que es por sorteo. Si no nos toca probaremos suerte en la Maratón Bajo Tietar ... que también es por sorteo. Si ninguna sale tendremos que buscar otra alternativa. Si las fechas me cuadran, pero esta ya en solitario, iré al a Beteta Maratón BikeXtreme.

Esta muy bien este arranque de semana después del finde tan cañero que te has metido. Supongo que el esfuerzo en bici castiga menos el cuerpo?

Sobre la semana de descarga, yo he hecho lo mismo, al darme cuenta del puente. Al final resulta complicado cuadrar las cosas cuando no hay rutina

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Originalmente escrito por tripple

Esta muy bien este arranque de semana después del finde tan cañero que te has metido. Supongo que el esfuerzo en bici castiga menos el cuerpo?

Sobre la semana de descarga, yo he hecho lo mismo, al darme cuenta del puente. Al final resulta complicado cuadrar las cosas cuando no hay rutina

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

El esfuerzo de bici castiga el cuerpo de forma distinta a como lo hace la carrera. Yo ayer tenía las patas más pa'llá que pa'cá, por lo que decidí no hacer absolutamente nada, ni un mal regenerativo. Hoy ya me he levantado bien.

Originalmente escrito por Sir Cota

El esfuerzo de bici castiga el cuerpo de forma distinta a como lo hace la carrera. Yo ayer tenía las patas más pa'llá que pa'cá, por lo que decidí no hacer absolutamente nada, ni un mal regenerativo. Hoy ya me he levantado bien.

Coño, que es martes... pensaba que era lunes y habías seguido las dos salidas de bici con la carrera de.hoy.
Mea culpa, con un descanso de por medio me parece más razonable. Aun y todo, buena capacidad de recuperar tienes, que el finde fue cañero cañero.

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Qué salida más buena, ritmo y pulso excelentes la verdad. Media horita bien aprovechada. Por curiosidad, ¿cómo han sido los ritmos de cada kilómetro? Imagino que al menos el primer kilómetro es mero calentamiento. Por comparar un poco con mis datos en este tipo de salidas, normalmente saco el primer mil a unos 6:00...

Respecto a las carreras, a ver si hay suerte con los sorteos. Le he estado echando un vistazo al Beteta Maratón y tiene una pintaza tremenda, es precioso todo aquello. Entiendo que vas a por los más de 100km del recorrido largo.

A mí también es un tema que me asombra, como puede la gente salir desde el principio a ritmo, sin calentar ni nada. Yo siempre hago el primer mil a 6'/km o más lento. Y no es aposta, es que no puedo ir más rápido...
Mi amigo el entrenador me dice que hay que evitar esos "kms basura", porque estás realizando patrones de movimiento incorrectos. Qué es preferible "perder" 15 o 20' en hacer un calentamiento completo y los kms que se hagan corriendo que sean con un mínimo de calidad, técnicamente hablando. Pero me cuesta horrores.
En cuanto a la salida de hoy, que buena relación ritmo/pulso, Sir.

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Lo de los "kms basura" (en populares) es una cosa que no acabo de comprender. ¿Esto según San Pedro o San Marcos?

Originalmente escrito por primiromero

Lo de los "kms basura" (en populares) es una cosa que no acabo de comprender. ¿Esto según San Pedro o San Marcos?

Hombre, a mí no me gusta ser tan radical en mis planteamientos. Vamos por partes:
1. Yo entiendo que solo hay dos formas de hacer las cosas. Bien o mal. Si tienes los conocimientos para saber qué estás haciendo mal, porqué no intentar corregirlo?. Si yo salgo a 6'/km arrastrando los pies, ese "patrón de movimiento" no es el correcto. En eso estamos de acuerdo?. Pues si sé que no es correcto y le estoy mandando al cerebro una información equivocada...por qué seguir haciéndolo? . Ten en cuenta que aprendemos por reiteración muchas veces. A base de repetir un gesto lo perfeccionamos hasta el punto de dominarlo. Pero sí lo hacemos bien, claro. Yo no me imagino a un carpintero golpeando con el martillo unos clavos con el mango al principio, hasta que "entre en calor" y empiece a golpear como debe ..
2. Esa diferencia entre "populares" y "profesionales" hay que cogerla con pinzas. Lógicamente, no podemos comparar sus entrenamientos con los nuestros, ni a nivel volumen ni intensidad. Pero sí que podemos fijarnos en lo que hacen correctamente, que por algo son los mejores, e intentar aprender de ellos lo que podamos. Yo me he fijado en como corre Kipchoge, por poner un ejemplo. E, independientemente de los ritmos, lo que yo hago no se parece nada a lo que hace él. Si puedo aprender del mejor, porqué no hacerlo?. Técnicamente hablando, claro. Luego, cada uno tiene sus condiciones, edad, disponibilidad, etc... pero eso sí que puedo intentar aprender de ello. Lo que no puedo es hacer miles a 2'20"/km, eso está claro...
Espero haber sido tan respetuoso como tú en mi respuesta...

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Creo que estáis dando un enfoque distintos a esos "km basura" por un lado está lo que plantea tono que va relativo a la técnica, y por otro lo que plantea primi, que entiendo hace referencia a los minutos de trabajo en todos aquellos que no hacemos todo el volumen que podríamos asimilar por cuestiones propias de la vida y sus quehaceres.

Lo que no entiendo es cómo la técnica de carrera empleada para correr a 6"/km pueda ser la misma que para correr a 3"/km

Enviado desde mi Pixel 7 Pro mediante Tapatalk

Si le preguntamos a Marc Bañuls, para él los kilómetros basura no existen

Y luego respecto a la técnica a ritmos lentos, yo creo que poco tiene que ver con ir rápido... habría que bajar la cadencia muchísimo, el tiempo de contacto con el suelo se dispara, y al menos en mi caso particular voy dando saltos como una gacela. Por otra parte hay defensores de mantener una cadencia alta aunque vayamos a ritmos lentos (esto no lo digo yo, lo dice Owen Anderson en su libro de técnica de carrera, que por cierto es muy interesante). ¿A quién hacemos caso?

Quizá lo ideal es quedarse con lo que mejor nos venga a cada uno en función de nuestras capacidades (evitando en lo posible gestos y repeticiones lesivas), pero adaptando a cada corredor. Cada uno somos un mundo... y como no tenemos un entrenador personal que nos corrija la zancada, el apoyo etc... pues complicado.

Yo no tengo ni idea, leo mucho, escucho mucho y trato de aprender, pero creo que no hay verdades absolutas en esto. Ya lo dice el refrán, cada maestrillo...

Antes de nada, mis disculpas a Sir por abrir este debate en su diario.
A mí también me resultaba chocante lo de mantener una técnica "similar" yendo a 6'/km o a 3'30" ( por poner un ejemplo). Y también defendía, de hecho así lo he aconsejado más de una vez en este foro, lo de mantener la cadencia alta independientemente del ritmo.
Pero los argumentos que me ha dado mi amigo me han convencido. Igual estamos equivocados ambos, puede ser, pero él se gana la vida con esto y yo suelo fiarme de los profesionales.
Cuando tú vas caminando, si tienes prisa, das los pasos más rápido. Y si vas en plan paseo, lo que haces es ralentizar la cadencia. No vas dando pasos diminutos a la misma velocidad que cuando tienes prisa. Es una reducción al absurdo, pero creo que es muy gráfica.
Por supuesto que no es la panacea, es solo un aspecto más a cuidar. Si nos matamos a hacer volumen, series, etc, por qué no dedicar unos minutos a la técnica?. Lo ideal sería contar con supervisión profesional in situ, para que nos fuera corrigiendo sobre la marcha, pero creo que se trata de, con los mimbres que tenemos, hacer la mejor cesta posible.

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

Pico/pala=resultados. Cada persona es un templo, y no me harto de repetirlo. Y literatura tenemos a cañón.

Saco un rato para actualizar el diario, que esta semana atípica está siendo intensita.

Miércoles 11/10/23

78 Kg.

Este era uno de los tres días que pensaba correr esta semana, pero una serie de casualidades ha querido que Pedro, Víctor y un servidor pudiéramos cuadrar para echar un buen día en Cuenca. Llevábamos un año queriendo hacerlo, pero que si un día por uno y otro día por otro, nunca se había presentado la ocasión. Así que como la ocasión la pintan calva, no nos lo pensamos. El plan era ruta de MTB por la Serranía + spa + comida en La Ponderosa, una de las mejores barras de España.

La ruta ha consistido en un bucle de la maratón "Sendas de Cuenca". Parte de Cuenca, frente al spa, se adentra en la Serranía en dirección a Buenache de la Sierra, pero antes de llegar hemos virado hacia Palomera. Es una ruta en la que predominan los senderos técnicos, tanto de subida como de bajada. Dura técnica y físicamente. Mucha piedra. El terreno estaba además muy muy suelto, con lo que había que ir con mucho cuidado bajando y costaba horrores subir.

La cosa quedó en 42,06 Km con 1.035 m.d+ en 3h 19' 44", con 123 ppm de media y 163 ppm de máxima.

Las sensaciones han sido buenas. Hemos ido tranquilos, al paso de Pedro que está un poco más flojo, pero aún así había que subirla, bajarla y pasar por todas las piedras que nos encontrábamos por el camino, que fueron muchas. Vamos, ruta exigente donde las haya. Pero muy disfrutona también.

... pero lo más disfrutón del día fue la comida en La Ponderosa. ¡Brutal! ¡Qué de cosas ricas que nos preparó Ángel! Si los que leáis esto vais alguna vez a Cuenca, dejaros caer una vez al menos a comer allí, que merece mucho la pena.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.



Jueves 12/10/23

78,4 Kg.

Esta mañana hemos hecho la ruta de la hispanidad con el CD MTB Tarancón. Le hemos encargado a Víctor que hiciera la ruta, ya que venía su cuñado, que ha venido al pueblo a pasar el puente, y él sabe como está de fuerte, y por tanto qué puede hacer y qué no. Nos dijo que haría algo suave ... y cuando Víctor dice que la ruta va a ser suave, lo que quiere decir en realidad es que te vas a quedar más suave que un guante. Cerro que nos encontrábamos por el camino, cerro que había que subir.

La cosa ha dado para recorrer 45,08 Km con 844 m.d+ en 2:40:55, con 114 ppm de media y 159 ppm de máxima.

Las sensaciones hoy han sido peores que ayer ... y eso que la ruta ha sido menos dura. Pero las patejas todavía acusaban el esfuerzo de ayer, como no podía ser de otra manera, y eso que el spa ayudó en gran medida a recuperarlas.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por javif7p

Qué salida más buena, ritmo y pulso excelentes la verdad. Media horita bien aprovechada. Por curiosidad, ¿cómo han sido los ritmos de cada kilómetro? Imagino que al menos el primer kilómetro es mero calentamiento. Por comparar un poco con mis datos en este tipo de salidas, normalmente saco el primer mil a unos 6:00...

Respecto a las carreras, a ver si hay suerte con los sorteos. Le he estado echando un vistazo al Beteta Maratón y tiene una pintaza tremenda, es precioso todo aquello. Entiendo que vas a por los más de 100km del recorrido largo.

Los kilómetros han salido así: 5:13/5:00/5:03/4:59/5:03/4:58. En el primero de arranque iba sobre 5:3X/Km, pero conforme iba entrando en calor me fui acelerando.

Gracias por tus buenos deseos para los sorteos de las carreras. A ver si suena la flauta, si.

La Beteta es un carrerón en todos los sentidos. De lo mejor que he hecho, junto con la Bajo Tietar. La zona, efectivamente, es preciosa. La ruta tiene de todo, con su buena dosis de dureza física y técnica. Es una gozada para los amantes del MTB. Y la organización es buenísima. Los pueblos se vuelcan, todo el mundo animando, y los que no colaborando en los cruces, pasos peligrosos, avituallamientos y zona de meta. En los avituallamientos hay de todo y al finalizar te invitan a comer. Vamos, que echas un día buenísimo, de los que hacen afición.

Y de hacerla iría a la larga, si.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

A mí también es un tema que me asombra, como puede la gente salir desde el principio a ritmo, sin calentar ni nada. Yo siempre hago el primer mil a 6'/km o más lento. Y no es aposta, es que no puedo ir más rápido...
Mi amigo el entrenador me dice que hay que evitar esos "kms basura", porque estás realizando patrones de movimiento incorrectos. Qué es preferible "perder" 15 o 20' en hacer un calentamiento completo y los kms que se hagan corriendo que sean con un mínimo de calidad, técnicamente hablando. Pero me cuesta horrores.
En cuanto a la salida de hoy, que buena relación ritmo/pulso, Sir.

Enviado desde mi M2103K19G mediante Tapatalk

En mi caso es raro que el primer Km me salga tan lento. Ahora porque voy por sensaciones, pero cuando voy por ritmo el calentamiento me lo pongo en la zona E (de 5:23 a 6:03/Km) y el primer mil suele rondar los 5:3X/4X.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por Tono_73

Antes de nada, mis disculpas a Sir por abrir este debate en su diario. ...

No hay nada que disculpar, por Dios. Bienvenidos sean los debates y discusiones que nos permiten intercambiar puntos de vista y aprender. Vamos, por mi encantado.

Respecto al tema en cuestión, yo creo que no debe haber una verdad científica absoluta al respecto, y por tanto debe haber varias escuelas, porque yo también he leído, en autores reputados, una cosa y la contraria. Cada opción tendrá sus ventajas e inconvenientes y en función del peso que le de cada uno dichas ventajas e inconvenientes, pues optarán por aconsejar una cosa o la otra.

En lo personal, yo soy de los que trata de mantener una cadencia alta independientemente del ritmo. En la reducción al absurdo que ha hecho Tono, muy gráfica por cierto, yo soy el que va paseando dando muchos pasos muy cortos. Suena cómico, pero es así. Cuando empecé a correr tenía cadencias muy bajas (15X ppm) y zancadas muy largas. Creo que esa forma de correr me sobrecargaba más el sistema locomotor que la de ahora, con cadencias más altas y zancadas más cortas. A lo mejor cuando pese 70 Kg me puedo permitir correr de otra forma sin sobrecargar tanto mi tren inferior.

Viernes 13/10/23

79,8 Kg ...

Pues nada, segundo y último día de carrera en esta semana atípica por la Fiesta Nacional. Hoy he vuelto al esquema de estas últimas semanas, con 20' de caminata a paso ligero seguida de 40' de carrera.

La carrera ha dado para recorrer 8,10 Km con 97 m.d. en 40:10, @4:57, con 147 ppm de media y 159 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 169 ppm y la longitud media de zancada de 1,19 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,8%
OVM: 9,5 cm.
Eq.TCS.m.: 49,2% Izqda. / 50,8% Dcha.
TCS: 263 ms.

Hoy he hecho otro fartlek. En vez de hacerlo de esquina a esquina lo he hecho de extremo a extremo del recorrido. Uno rápido y el otro lento. Las sensaciones han sido reguleras. Las patejas ya están cansadas del tute de la semana y los kilos por las comilonas también se dejan notar. Solo hay que ver la cadencia para ver que hoy no iba fresco, ni mucho menos.

Dejo aquí el track del fartlek en Strava.


La camina previa ha dado para recorrer 3,29 Km con 45 m.d. en 20' 8", @6:07, con 126 ppm de media y 151 de máxima. La cadencia media ha sido de 155 ppm y la máxima de 181 ppm.

Los miles marchando han salido a 5:17/Km y 5:08/Km respectivamente.

Las sensaciones han sido como las de la carrera. Patas de palo, pesadas, que costaba mover. La cadencia más alta durante la marcha ha sido de 181 ppm al poco de arrancar, para estabilizarse luego sobre los 160 y muchoas 170 y pocos ppm. Con las piernas frescas la cadencia en la marcha se mueve entre los 180 y los 185 ppm. Lo dicho, el tute de la semana se va dejando notar.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

- - - Updated - - -

Cierro esta semana de descarga correnderil con 1h 10' 50" de carrera, que han dado para recorrer 14,19 Km, a una media de 5:00/Km. Si unimos los 3,29 Km de caminata a paso ligero en 20:08 de esta mañana, salen un total de 17,48 Km en 1h 30' 58", a una media de 5:12/Km. Buena descarga, si señor ... hasta excesiva, quizá.

Sábado 14/10/23

79,6 Kg.

Pues la lluvia hoy ha desbaratado mis planes mountainbikeros, así que he salido a correr un ratillo. Finalmente han sido tres días los que he corrido esta semana.

La cosa se ha saldado con 8,32 Km con 86 m.d. en 44:59, @5:24, con 134 ppm de media y 154 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 167 ppm y la longitud media de zancada de 1,10 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 8,4%
OVM: 9,5 cm
Eq.TCS.m.: 49,2% Izqda. / 50,8% Dcha.
272 ms.

Las sensaciones han sido malas. Peores que ayer. Tengo las patas tiesas. Yo creo que los kilos que he cogido tienen algo que ver. Y eso que me he forzado para no ir cerca de 5'/Km. Por fin me ha salido un rodaje a ritmo E.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

Con el rodaje de esta mañana ya si que cierro la semana correnderil, que ha dado para correr 1h 55' 49", que han dado para recorrer 22,51 Km, a una media de 5:09/Km. Con las caminatas ligeras salen 25,79 Km en 2:15:56, a una media de 5:16/Km.

Es que te has metido un buen tute esta semana. Entre bici, pseudo caminatas y no tan trotes.... Y días de descanso?... Ya no recuerdo, el lunes puede ser?. Normal que las patas estén pesadas. Recuerda que es tan importante el descanso como la propia actividad, para que el cuerpo asimile esos cambios .

Enviado desde mi Mi A2 mediante Tapatalk