Atletismo
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Diario de Aleatorio. Un reto gordo de un ídem.

  1. #1
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    Aug 2017
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    Diario de Aleatorio. Un reto gordo de un ídem.

    Buenas a todos.

    Como puse en mí presentación tengo 46 años, 1,75 m de altura y un montón de kilos encima, concretamente 95, además de una forma física floja por no decir mala.

    Mi objetivo de partida es perder peso y coger algún hábito deportivo. Comencé el 24 de julio y me está costando la verdad, pese a que lo único que hago es intercalar andar y correr (más bien trotar), os cuento mis salidas hasta ahora.

    24 de Julio: 3,39 Km en 34 minutos
    26 de Julio: 3,66 km en 33 minutos
    28 de Julio: 4,28 km en 35 minutos
    30 de Julio: 4,53 km en 36 minutos
    3 de Agosto: 4,54 km en 36 minutos

    Hoy quiero salir a ver que tal, pero me cuesta encontrar motivación, a ver si esto consigue hacerme más constante.

    Todo commentario es bienvenido.

    Saludos.

  2. #2
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    Buenas.
    Y enhorabuena por esa actitud!!

    Si me permites un consejo, haz salidas más largas.
    Yo empecé a perder peso andando tres días a la semana un mínimo de 45'. Es el mínimo aconsejado.
    Trotar de momento es avanzar demasiado, o hazlo por intervalos muy pequeños, por ejemplo, andar 10 minutos y trotar 1. No se como vas al trotar, si muy sofocado o no.
    Lo ideal es ir sin agobios, yo tarareaba una parte de alguna canción... Se dice que el ritmo al trotar debe dejarte mantener una conversación.

    Mucho ánimo y no desesperes, la recompensa te está esperando. 👏🏼👏🏼👏🏼
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
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  3. #3
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    Bienvenido.
    Creo que como tú empezamos todos. Al principio cuesta ser constante y encontrar la motivación.
    Yo ya llevo 2 años corriendo y creo que lo que me engancha es disfrutar de cada entrenamiento. Las carreras no me gustan.

  4. #4
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    Con ganas y constancia todo se logra, un saludo!!

  5. #5
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    Yo voy en la onda de Hopler, cuanto tiempo tienes para las salidas?? Si tienes opción de más tiempo anda y anda, que además no necesitas intercalar días de descanso. No te digo que no corras pero para empezar te interesa constancia y cuantos más días puedas salir a la semana mejor, pero eso se puede hacer andando.

  6. #6
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    Bienvenido al foro y adelante con tus buenos propósitos!! Me hago un hueco por aquí para seguir tu evolución

  7. #7
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    Buenas a todos.

    Gracias a todos por pasaros y dejar vuestro ánimo y consejos. No caerán en saco roto y suponen un plus de motivación.

    Intentaré hacer más distancia tal y como decís, que poco a poco veo que voy yendo ligeramente mejor. Hoy finalmente (y sin haber visto antes vuestros mensajes) he hecho mis primeros 5 kms en 40 minutos (habrán sido 25 minutos andando y unos 15 trotando). Ya sé que no es nada reseñable pero para mí es una agradable sorpresa hacerlo y solo tener ligeramente cargadas las piernas.

    Mañana tocaría descanso pero a lo mejor sería oportuno salir solo a andar a ritmo de paseo para mantener la actividad u otra cosa. ¿Qué opináis?

    Saludos.

  8. #8
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    Buenas noches.

    Finalmente me he animado, y a pesar de que sí notaba cierta molestia muscular tras lo de ayer, hoy he hecho 6 kms andando despacito (1 hora 10 minutos) para mantenerme activo y pasar el día de descanso a mañana.

    Saludos.

  9. #9
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    Me apunto a tu diario y así ver tu evolución y darte ánimos que siempre vienen bien y más aún en los comienzos. El simple hecho de proponerte hacer ejercicio y cambiar tu vida sedentaria ya tiene mérito. Ahora toca ir poco a poco para que te entre el gusanillo en el cuerpo y ya no lo puedas dejar. La constancia será tu gran aliada pero también tu cabeza, para hacer las cosas bien y sin prisas. Ya verás como pronto empezaras a notar las mejoras y los resultados.
    Ánimo y a por ello.

  10. #10
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    Otro que se apunta!!!
    El primer premio ya lo tienes simplemente por haberte decidido a cambiar tus hábitos

    Ahora, toca asimilar los entrenos sin prisas. Anda mucho, trota a ratitos y sobre todo, constancia. el resto vendrá sin darte cuenta.

    iremos pasando por aquí a ver como va.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Maratón de Sevilla 2018: Allí estaremos!!!

  11. #11
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    Otro mas apuntado a seguir tu evolucion, si señor todo lo que hagas suma asique muy buena elección la de salir a andar a pesar de las pequeñas molestias.

    Mucho animo y muy importante constancia
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
    https://www.endomondo.com/profile/8179699

    Objetivo correr 100 km o más al mes mientras intentare bajar mi MP de 10 km

  12. #12
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    Buenas.
    Como puedes ver todos te dicen que lo más importante es la constancia. No si trotas o andas, lo importante es fallar lo menos posible.
    Con el paso de las semanas verás que tu cuerpo te va pidiendo más... Es cuestión de ir dándole poquito a poquito.
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  13. #13
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    Buenas.

    Sí, está claro..., pasitos de bebé. El sistema que voy siguiendo de andar y correr de momento demuestra ser efectivo. Ligera sensación de algo de fatiga en algunos músculos pero nada que no fuera de esperar.

    De momento ni siquiera me he pesado para ver si está surtiendo efecto en ese aspecto, cuando llevemos un mes ya veremos. Aparentemente me veo igual pero supongo que alguna repercusión irá teniendo.

    Hoy he tenido otra salida de andar y correr que ha ido bastante bien, 5 km en 37:35 minutos, lo que obviamente es marca personal (el que no se consuela es porque no quiere), con mi botellin de bebida isotónica fresquita en la mano y con mejores sensaciones a lo que ha contribuido la bajada de temperatura.

    Lo mejor es que de cabeza me veo sólido por el momento. Cojo unos días de vacaciones ahora e intentaré mantener esta aventura en la que me he embarcado.

    Saludos a todos y gracias por estar ahí. Sois un importante apoyo.

  14. #14
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    Ánimo con esta aventura, ya veras lo gratificante que es, aunque también te aviso que no todo son alegrías pero la mayor parte si.
    Muy bien lo de no estar pendiente de la báscula en menos tiempo del que piensas irás viendo en tu cuerpo los efectos y será la primera satisfacción. Sigue así que vas muy bien.

  15. #15
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    Aquí estamos de nuevo, esta vez con dudas nuevas.

    Después de la salida de ayer tengo dudas acerca de cómo debería estirar porque no sé si lo estoy haciendo correctamente y las ligeras molestias que noto pudieran provenir también de ahí. Supongo que habrá mil sitios donde se hable de ello, pero si alguien pudiera darme referencia de algo sencillo donde verlo se lo agradecería.


    La siguiente es de curiosidad y hace referencia al tema pulsaciones. Yo tengo un reloj fitbit de esos que cuenta pasos y te calcula pulsaciones en reposo, así como las que desarrollas durante el ejercicio. Lo tengo desde hace un par de años y normalmente estaba en una horquilla entre las 64-69 pulsaciones en reposo, para mi sorpresa desde que empecé a andar-trotar he pasado de las 68 del 24 de julio a las 62 de anoche. Pienso que no es normal este descenso de pulsaciones precisamente cuando estoy más activo que antes y tengo bastantes pulsaciones en el tramo que corro. ¿Puede ser real o haberse descuajaringado el Fitbit?

    Saludos y gracias por anticipado.

  16. #16
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    El tema de estiramientos creo que hay mil videos, yo los que hago los saque en su día de la run academy del ECI.... que creo que ya no funciona.
    Lo de las pulsaciones no es una variación muy grande, y lo que dices de que a más activo más alto de pulsaciones no cuadra. Cuando haces ejercicio van a ir según como vayan, pero luego en reposo no tienen porque variar. Y pueden bajarte, por eso las fórmulas no son fiables. Lo normal es que con el paso de los años bajen, pero cada corazón es un mundo

  17. #17
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    Yo pienso que las pulsaciones van bajando según va trabajando y haciéndose más fuerte el corazón.

    En tu caso parece demasiado pronto y de 64 a 62 pulsaciones, en un aparato de esas características, no es una variación importante.

    Yo me fijaría más en la media del ejercicio. Y para sacarla en reposo tomaría varias mediciones.

    Es lo que hago yo con la pulsera mía, una Xiaomi Mi Band 2.
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  18. #18
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    Gracias por vuestras respuestas chicos.👍🏻

    Hoy tocaba retomar la actividad y lo cierto es que me ha costado. También es verdad que la ruta era diferente, pero bueno en ese trota y anda han caído otros 5kms, algo más lentos, concretamente 1 minuto más que en mi última salida y con más fatiga... supongo que eso es lo normal, tener días buenos, regulares y malos pero no me quemo la cabeza, la semana que viene más y quizás mejor. Lo más positivo es que llevo ya 2 semanas con esta aventura. Vamos!!!!!!

    Saludos a todos.

  19. #19
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    Buenas, lo primero animarte a seguir con ello, me veo reflejado en ti, tengo un año más que tu y comenze hace unos 18 meses, con 1'78 y 92 kilos de peso no podía correr ni 5km, pero ahora mismo esto entre 79 y 80kg y he terminado una media maratón. Así que paciencia pero sin dejarlo. Esto engancha y además disfrutarás. Mucho animo.

  20. #20
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    Ánimo que lo llevas muy bien. Lo más importante como todos te decimos es la constancia pero sin obsesionarse.
    El fruto del trabajo diario llegará muy pronto.
    Del tema de las pulsaciones no te fies mucho de las pulseras de actividad y/o los pulsómetros de muñeca. Esas pequeñas variaciones no son significativas y no has de darle mucha importancia. Eso si, mira siempre de mirar las pulsaciones en reposo al despertar para tener siempre una misma referencia de tiempo/estado.


    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
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    Media Maratón Tarragona: 1h43'24" - 29/11/2015
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
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