Diario de Roger

Buff, vigila la carga Roger. Tres días consecutivos, de los cuales dos pueden considerarse de medio - calidad (uno por volumen y desnivel, y el de ayer por el ritmo de la primera parte), ya es una carga importante. Vas muy bien y, a veces, nos sentimos fuertes y no tenemos en cuenta la carga que estamos preparados para soportar. En eso Sir Cota es un ejemplo. Más vale pecar por defecto que por exceso. Y te lo dice uno que "se deja llevar" y luego...

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Tienes razón, Tono, los impulsos a veces me pueden y en mi caso y viniendo de una semana de vacaciones tal vez 3 días seguidos y con carga muscula no es lo mejor.. pero ya sabemos como somos.. la teoría dice una cosa y aplicarla ya es otra historia

Hoy por la mañana he salido al puente del Diablo aunque con ganas de tomármelo con calma y ha salido una rutilla bastante contenida a un ritmo calmado. Las pulsaciones tal vez algo altas de media, pero entre el bochorno (he dejado la camiseta empapada), la carga semanal y perfil de la propia ruta, lo daré por bueno:

Distancia: 12.28 km
Ritmo: 5:54
Tiempo: 1:12:30
Ppm: 155 ppm
Desnivel positivo: 358 m

Salida correcta, hoy no tocaba ni más distancia ni más ritmo ni más desnivel. En total sumamos 50 km semanales, más de los previstos y con la salida de hoy las patas han quedado bastante bien, así que contento y con ganas de afrontar la sieguiente semana, ya Martes bien descansado.

PD. Entre las 4 salidas, varias sesiones de gym y estar toda la semana comiendo bien, los 6 kgs ya se han ido

Que facilidad tenéis para subir/bajar kilos.. . Buena salida de hoy, aunque no sé donde encasillarla ... Por ritmo podría ser un regenerativo, que buena falta podría hacerte. Pero por distancia y desnivel, parece más un rodaje aeróbico... De todas formas, si notas las patas "más sueltas" el objetivo está cumplido..

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Creo que te has equivocado de diario Paco........???

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Buenas Roger!!
Veo que nanejas buenos ritmos y que eres relativamente rapido,asi que ha seguir asi....

Que pasada perder 6 kilos en una semana......

Originalmente escrito por juanjoruner

Creo que te has equivocado de diario Paco........???

Si que están mal las cabezas... no se pueden tener varias pestañas abiertas a la vez Gracias por el aviso

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Completita la semana, Roger! Así se van rápido los kilos

Buenos días,

Voy actualizando diario, que veo que ha sufrido algún que otro intento de okupación

Lo de los kilos imagino que como eran kilos cogidos muy rápidos (mucho líquido, alcohol, helados e hidratos durante 5 días) y no de forma sostenida, se fueron de igual manera retomando deporte y buena alimentación. Ahora con el peso recuperado ya me puedo portar bien entre semana y el finde ya es otra historia jeje.

Por lo que respecta a entrenos, ayer salí de nuevo sin mucha idea de qué hacer. Tenía ganas de apretar pero no de sufrir jeje así que salí hacia el faro a verlas venir. Empezé con 2 km de calentamiento que salieron sobre los 4:55 min/km y unas 142 ppm de media. Llegué al faro y empezé una serie X. Tras los primeros momentos decidí que sería de 2 km y luego ya veríamos. La serie salió bastante cómoda. El primer mil a 3:54 y el segundo a 3:46 a un pulso medio de 158 ppm. Quedé contento con las sensaciones aunque no me apetecía repetir, así que decidí seguir hasta completar 10 km a un ritmo de entre 4:30 - 4:45 en el que me sentía cómodo pero "trabajando".

Al final, entre el calentamiento, los 2 km apretando y los últimos 6 a ritmo, final salió lo siguiente:

Distancia: 10.32 km
Ritmo: 4:31
Tiempo: 46:39
Ppm: 153 ppm

Satisfecho ya que no sabía muy bien qué hacer y pese a tampoco hacer nada salieron varios km rápidos y sobretodo sensaciones buenas. Las pulsaciones, hechando la mirada un poco atrás, muy contenidas; supongo que los volumenes semanales de +40km van dando sus frutos.

Hoy, aprovechando que llevo a los críos a piscina, aprovecharé para salir de nuevo a ritmo más tranquilo aunque seguramente metiendo un par de tramos más rápidos.

Saludos!

Pues muy buena esta última tirada, Roger. Sin querer hacer nada concreto creo que aprovechaste bastante bien el tiempo.

Joder, qué nivelito nos gastamos ya por aquí... Lo más significativo, como dices, es la bajada de pulso. Se nota y mucho. Quizás hoy me ahorraría ese par de kms fuertes y me limitaría a un rodaje cómodo en torno a 140/145 ppm,s como máximo para seguir trabajando ese primer umbral..

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Muy buen entreno si señor ??

Buenas,

Gracias, chicos, ayer fue una sesión que salió cómoda aunque fuera un poco light y las patas terminaron muy enteras.

Hoy he aprovechado que tenía una hora y cuarto aprox. con los niños en la piscina y he ido a rodar un poco más. La idea era la que dije ayer, rodar muy suave a bajas ppm pero intercalar algunos tramos rápidos. Sé que lo ideal no son 2 días de calidad seguidos, pero si sumamos medio de ayer y medio de hoy, saldría uno

Hablando en serio, me notaba muy fresco, así que he respetado la idea de ayer, rodar muy suave pero metiendo algunos arreones. Los 3 primeros km los he hecho muy relajado, a unos 6 min/km y las pulsaciones a poco más de 140 ppm. Luego, a partir del tercer km hasta el km 10 he hecho los primeros 250 metros rápidos y los 750 restantes otra vez a 6 min/km para bajar pulsaciones de nuevo. Los tramos rápidos han sido a ojo, ni programado en el reloj ni mediante botón lap, y han salido entre los 3:10 y 3:25, aprox. Las recuperaciones muy cómodas y bajando bastante rápido de pulsaciones, descontando el restraso del reloj al medirlas.

Finalmente, un poco menos de 3 km rodando a 6 min/km por debajo de las 150 ppm.

En total ha salido lo siguiente:

Distancia: 12.02 km
Ritmo: 5:36
Tiempo: 1:07:22
Ppm: 150 ppm

Pese a que no consideraría la sesión como un regenerativo, ha salido mucha distancia a bajas pulsaciones y he terminado tan o más entero que ayer. Ahora mismo noto las patas muy sueltas.

Mañana si todo va bien repetiré a ritmo moderado aunque metiendo algo de desnivel.

Seguimos sumando.

Saludos,

Roger ha estado muy bueno ese 10k con apretón y ritmo de por medio.

Esos 12k vendrán bien para meter soltar las patas

Originalmente escrito por Richard26

Roger ha estado muy bueno ese 10k con apretón y ritmo de por medio.

Esos 12k vendrán bien para meter soltar las patas

Gracias, Richard, fue un poco impovisado y sin más intención que rodar pero no morir de aburrimiento jeje.

En lo referente a los entrenos, he empezado dos semanas de vacaciones pero sigo rodando, así que actualizo diario:

Jueves 12/08/2021: Salí con la intención de hacer un poco de desnivel pero a ritmo suave y sin pasarme en distancia, que era el tercer día consecutivo y tenía el rato que los niños estaban en la piscina. Salió un ritmo un poco más elevado de la cuenta pero la sensación de esfuerzo fue correcta para ser el tercer día seguido. En total salieron 10.36 km a un ritmo de 5:04 min/km con 154 ppm y desnivel positivo de 165 metros.

Domingo 15/08/2021: Viernes tarde y Sábado estube liado así que salí el Domingo por la mañana. Sensación de pesadez y mucho calor, incluso notaba que me costaba un poco respirar de forma normal. Salí con la intención de hacer unos 15 km a ritmo vivo y cuando llevaba 9 km decidí parar y continuar otro día la guerra. Salieron 9.02 km a un ritmo de 4:46 min/km con 160 ppm. Al volver me crucé con un colega que había salido a trotar un poco y me uní a él ya que terminaba en la playa con baño. Con eso sumé otros 4.55 km a 5:45 min/km con 152 ppm. Lo mejor de todo el entreno, el baño matutino.

Hoy Lunes 16/08/2021: Salida muy tranquila con la mujer. Ella quería hacer unos 6 o 7 km y luego yo seguiría un poco más. Con ella he hecho 6 a unos 6 min/km y luego he terminado la salida con la misma distancia y ritmo. Piernas y cuerpo mucho mejor que ayer en general, aún contando la diferencia de ritmo. En total han salido 12.78 km a un ritmo de 6:00 min/km y con 143 ppm. Lo contaremos como regenerativo.

Mañana saldré de nuevo por la mañana y, de hecho, aprovecharé las mañanas de estas vacaciones para aumentar un poco el volumen sobretodo con rodajes fáciles, que el calor aprieta ya bastante. Supongo que mañana meteré algo de calidad pero sin pasarme y el resto de días iré intercalando rodajes fáciles como los de hoy a ver si en estas dos semanas puedo subir el volumen semanal sin castigar demasiado el cuerpo.

Saludos!

Pues venga, parece que empiezas a hacernos algo de caso y ya ruedas lento de vez en cuando. Es fundamental para trabajar ese primer umbral anaeróbico, que sigo pensando que es donde cojeas un poco.. A seguir así..

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Buenas,

Hoy salida de nuevo, con un poco de calidad como apuntaba ayer. La sesión de hoy, calentar hasta el faro y hacer 4 series de 1000 con recuperaciones cómodas también de 1000.

Hoy, nada más salir, me notaba las patas muy sueltas, supongo que por la salida de ayer así que he ido tirando por un poco por sensaciones. Tenía la idea de hacer los cambios rápidos sobre los 4:05 - 4:10 pero me he notado bien y han salido más rápidos.

Los primeros 2 km de calentamiento han salido aproximadamente a 5:30 min/km y unas 145 ppm.

A partir de allí he empezado los cambios 1000 rápidos 1000 lentos:

• Primer 1000: 4:02 min/km - 156 ppmed / 171 ppmax
• Recuperación 1000: 5:21 min/km - 153 ppmed / 172 ppmax
  
  
• Segundo 1000: 3:55 min/km - 167 ppmed / 176 ppmax
• Recuperación 1000: 5:13 min/km - 171 ppmed / 192 ppmax
• Recuperación 1000: 5:17 min/km - 155 ppmed / 168 ppmax
  
  
• Tercer 1000: 3:51 min/km - 161 ppmed / 169 ppmax
• Recuperación 1000: 5:21 min/km - 168 ppmed / 195 ppmax
  
  
• Cuarto 1000: 3:40 min/km - 164 ppmed / 180 ppmax
• Recuperación 1000: 5:19 min/km - 160 ppmed / 187 ppmax
  
  

Entre el segundo y tercer 1000 he hecho recuperación de 2 km ya que sinó el tercer cambio me pillaría en un cambio de sentido de 180º, así que he alargado la recuperación. El enfriamiento final ha sido un km y medio hasta llegar a casa trotando cómodamente.

Las sensaciones muy buenas, cada cambio más rápido que el anterior y el primero muy cómodo, tal vez demasiado. Había zonas con viento en contra, pero no ha molestado tanto como suelen hacerlo, el ritmo salía fácil.

El total, la sesión ha salido así:

Distancia: 12.60 km
Ritmo: 4:54
Tiempo: 1:01:47
Ppm: 158 ppm
Desnivel positivo: 81 m

Mañana supongo que repetiré la sesión de ayer con la mujer, que me dejó las piernas bien descansadas.

Saludos!

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues venga, parece que empiezas a hacernos algo de caso y ya ruedas lento de vez en cuando. Es fundamental para trabajar ese primer umbral anaeróbico, que sigo pensando que es donde cojeas un poco.. A seguir así..

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Sí, es un trabajo fundamental aunque cuesta mucho sujetar los caballos y correr con la sensación de "no trabajar" jeje. Hoy no ha tocado, pero mañana repetiremos trote cochinero

Vaya miles, Roger, das miedo. Si haces un 5º mil lo metes a 3:30 y 159 ppm de media. Cuando lleguen las carreras y te las prepares a conciencia vas a flipar contigo mismo.

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues venga, parece que empiezas a hacernos algo de caso y ya ruedas lento de vez en cuando. Es fundamental para trabajar ese primer umbral anaeróbico, que sigo pensando que es donde cojeas un poco.. A seguir así..

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... me recuerdas al médico que, hace tropecientos mil años, cigarro en mano, le dijo a Jacinto, mi tío abuelo, que dejara de fumar que no era bueno para los pulmones

Originalmente escrito por Sir Cota

Vaya miles, Roger, das miedo. Si haces un 5º mil lo metes a 3:30 y 159 ppm de media. Cuando lleguen las carreras y te las prepares a conciencia vas a flipar contigo mismo.

Gracias, Sir, ayer iba fresco de piernas y salieron bastante bien. De todas formas tampoco tengo objetivo a corto plazo y menos carreras, así que seguiremos sumando sin mucha estructura.

Originalmente escrito por Sir Cota

... me recuerdas al médico que, hace tropecientos mil años, cigarro en mano, le dijo a Jacinto, mi tío abuelo, que dejara de fumar que no era bueno para los pulmones

Así se hace más de querer

Hoy salida de nuevo con la mujer y mismo recorrido que el Lunes. Los primeros 6 km con ella a ritmo muy tranquilo y los siguientes 7 km yo solo aumentando un poco el ritmo pero sin pasarse del trote objetivo. En total ha salido lo siguiente:

Distancia: 13.65 km
Ritmo: 5:56
Tiempo: 1:20:56
Ppm: 141 ppm
Desnivel positivo: 80 m

Las piernas ahora mismo muy sueltas y ahora iremos a seguir el regenerativo en la playa, aunque no se si será regenerativo o calidad extrema, dependerá de los niños

Mañana, si todo va bien, saldré de nuevo a sumar un poco más.

Saludos!

Buena sesión Roger, con los calentones que te metes, estas sesiones te van a dar la vida (aunque si fueran más cortas tampoco pasaba nada, jj. Así contarían como regenerativo de verdad)

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Originalmente escrito por Tono_73

Buena sesión Roger, con los calentones que te metes, estas sesiones te van a dar la vida (aunque si fueran más cortas tampoco pasaba nada, jj. Así contarían como regenerativo de verdad)

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Sí, veo que ayudan a sumar y me dejan las piernas bastante ligeras. El tema de reducir la distancia todo se andará jeje aunque esta semana lo he notado pero para bien.

Hoy, de nuevo he aprovechado para salir, la quinta seguida desde la salida del Domingo, esta vez a montaña con un colega a sumar desnivel a ritmo relajado.

El colega iba a hacer dos rutillas de 9 km y 600 m+ y yo, como iba con el tiempo justo, decidiría al terminar la primera. Al final como hemos ido más lentos en la bajada debido a la lluvia, he decidido hacer solo una.

Sensaciones buenas de nuevo en la subida y ruta muy disfrutada a buena temperatura. Otro día alargaremos un poco más que ha sabido a poco. Ha salido lo siguiente:

Distancia: 9.25 km
Ritmo: 9:43
Tiempo: 1:29:54
Ppm: 135 ppm
Desnivel positivo: 666 m

Lo dicho, ruta muy disfrutada a ritmo relajado.

Mañana seguramente saldré de nuevo para cerrar la semana, que durante el fin de semana no creo que pueda salir.

Saludos!

Desde luego que tiene que haber sido disfrutado este trail, Roger. Buena compañía, buen entorno, buenas sensaciones. Lo ha tenido todo.

Es una suerte que te puedas mover por una zona donde puedes acumular 1.332 m. de desnivel en menos de 10 Kms. Si tengo que hacer yo eso en mi zona, o me casco 30 Kms o me pongo a subir y bajar la Cabeza Gorda como si no tuviera otro sitio al que ir.

Originalmente escrito por Sir Cota

Desde luego que tiene que haber sido disfrutado este trail, Roger. Buena compañía, buen entorno, buenas sensaciones. Lo ha tenido todo.

Es una suerte que te puedas mover por una zona donde puedes acumular 1.332 m. de desnivel en menos de 10 Kms. Si tengo que hacer yo eso en mi zona, o me casco 30 Kms o me pongo a subir y bajar la Cabeza Gorda como si no tuviera otro sitio al que ir.

Realmente para ir a buscar esos desniveles tengo que coger el coche una media horita, no lo tengo a tocar jeje. Vale la pena, de todas formas, sobretodo en días mojados como ayer, con buena temperatura y el goteo de las hojas de los árboles cuando las tocabas pasando a través.

Hoy ha tocado salir de nuevo, que no cerramos por vacaciones, jeje. Salida con la mujer un poco más accidentada que las otras ya que hoy ha acusado mucho el calor y ha tenido que parar a los 4 km. El quinto km ha sido andando para que se recuperara y llegara al centro ya cerca de casa. A partir de allí he seguido la ruta aumentando el ritmo en los siguientes 3 km a entre 4:20 y 4:30 y luego terminar el rodaje poco a poco hasta finbalizar la vuelta. Ha salido lo siguiente:

Distancia: 13.01 km
Ritmo: 6:08
Tiempo: 1:19:50
Ppm: 133 ppm
Desnivel positivo: 83 m

Salida cómoda y de nuevo sin cargarme muscularmente, más bien al contrario.

Muy contento, además, porque esta semana he sumado 61.2 km y muchos de ellos fáciles y a bajas pulsaciones. Si contamos desde el Domingo pasado, han sido 6 salidas seguidas y 75 km, cosa que nunca había hecho.

Ahora descansaré hasta el Lunes y la semana que viene, de vacaciones también, intentaré hacer lo mismo.

Saludos,