Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

Pues carrera terminada pese a esas molestias estomacales. Servirá para ir acumulando experiencia en ese camino hacia el maratón.

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Originalmente escrito por Yoorch

Hola

Al final ayer puede comer algo por la tarde y cenar ligero sin tener que salir corriendo al baño .. por lo que esta mañana desayuné algo más o menos normal y como convencí al cuñado para que se apuntase a la media, no iba a dejarle tirado jeje

En carrera, sensaciones buenas con pulsaciones contenidas y siendo conservador en las cuestas que hasta el km.6 hay y muchas. Luego vienen 9-10km de bajada que salieron a buen ritmo sin muchas locuras y para terminar unos 3km de subida de nuevo que ya iba muy vacío y sin fuerzas y aguantando como podía. Lo mejor es que de piernas muy bien. No tomé ningún gel por miedo a que no me sentara bien

Según la báscula que tengo aquí en el pueblo habré perdido 1.5kg en 2 días, a ver cuándo recupere líquidos y me pese en la habitual como me quedo.

Al final han salido 20.7km @ 5.40 y 144ppm (con max. de 162ppm) y un desnivel de +285m

Era la primera mm que hacía en Jaén y por lo que veo a todos nos ha salido por debajo de 21km.Archivo Adjunto 22019Archivo Adjunto 22020

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Raro que salgan menos metros, siempre suele salir demás...

Mucho mérito esa carrera, vaya perfil más duro... enhorabuena!

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Originalmente escrito por Cabrejas

Raro que salgan menos metros, siempre suele salir demás...

Mucho mérito esa carrera, vaya perfil más duro... enhorabuena!

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Gracias! La verdad es qué en Jaén no hay nada llano y por lo que me cuentan hace que cada vez se apunte menos gente. Hoy éramos solo 400, cuando en la San Antón hay más de 10.000...
De todas formas, un lujo correr con estas vistas, pasar por la catedral,... No es carrera para hacer marca pero se disfruta un montón.

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Felicidades por esa MM, y si buen desnivel se ve. y ese pico en los últimos kilómetros con mucha mala leche, a seguir que vas fenomenal.

Hola!

el resumen de la semana 2 sería
57.8 km @ 5.41/km para un total de 5:28:52 y unas 142ppm promedio.

Más rápido de lo que tocaba pero bueno, hoy estoy cansado por el esfuerzo que supuso la mm de ayer y espero tomarme la semana más tranquila y a ver cómo gestiono los días de lluvia

Semana 3 (7-13 Nov)

Martes: 14km suaves (6:00-6:20)
Jueves: 12km suaves (6:00-6:20)
Viernes: 12km suaves (6:00-6:20)
Domingo: 12km suaves (6:00-6:20)

Con esta semana termino la fase preparatoria del plan.

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Martes 8
Muy pocas ganas de salir hoy pero no se puede flojear a las primeras de cambio jeje. Tocaba hacer kms fáciles y la cabeza iba diciendo que si recortaba km y lo dejaba en 10, que si el otro día la media,... Va jugando malas pasadas pero los km pasaban y las pulsaciones no pasaban de 130ppm y ya estaba mosqueado por si el reloj marcaba mal y como me encontraba bien al final entreno completo

14km @ 6:03/km y 129ppm (Max. de 140ppm)

Aquí en Cartagena no hay cuestas y es más fácil rodar

Cómo punto negativo al final se me ha empezado a cargar el soleo derecho, voy a ponerme crema, mañana toca descanso y estaba pensando en adelantar la del jueves por la lluvia pero va a ser que no.

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Entreno del jueves hecho

12km a 5:51/km y 131ppm

Sorprendido por la pulsaciones bajas, supongo que será el asimilar los km a ritmo lento.
Sigo con alguna molestia en el sóleo. Mañana tocaban otros 12km pero como pone lluvia descansaré y el fin de semana ya veo si hago 2 días o solo 1. Creo que por ahora es mejor algún día de descanso.

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Al final me he animado a salir hoy a por los 12km que tocaban ayer. Las sensaciones en cuanto al soleo buenas, no lo he sentido cargado en ningún momento ni después de terminar. Me he venido un poco arriba y por no ir mirando el reloj ha salido a más ritmo del que tocaba pero bueno, entre el estrés del trabajo y que he hecho algún km con un compañero que va más rápido al final ha salido

12km a 5.32/km y 143ppm.

Mañana tocan otros 12 y termino la primera parte del plan.

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Termino la semana con otro rodaje de 12 km fáciles, decir que esta mañana tenía entre 0 y ninguna ganas de salir. Lo dejé para la tarde y a media mañana me he calzado las zapas y para el faro de navidad que salen los 12 y tiene alguna cuesta.

Decir que hacía algo de viento, que aquí es lo más normal y lo que te da en algunos sitios te los quita en otros pero siempre hace que me suban algo más las pulsaciones. Sigo con la cabeza liada con los problemas del trabajo (se avecina un ERTE y no sé cómo me afectará aún) y me cuesta mantener ritmos tranquilos y termino apretando algo más de lo que tocaría, pero bueno al final ha salido

12km a 5:41/km y 139ppm

Termino la semana con 50km a 5:47/km y 135ppm de media aprox.

La semana que viene comienza la fase fundamental que consta de 3 semanas.

Semana 4 (14-20 noviembre)

Martes 15: 15km suaves
Jueves 17: 6km suaves + 3x2000 a 5:23 con rec. 3' + 2km suaves
Sábado 19: 14km suaves
Domingo 20: 16km progresivos (últimos 3km a 5:41)

A ver qué tal voy asimilando los kms, por ahora bastante bien, llevo acumulados unos 200 en las últimas 4 semanas

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Buenas
Seguimos con rodajes, hoy ha salido

15km a 5:59/km y 136ppm

Me he sentido cómodo y he apretado el último km. A ver el jueves qué tal que comienzo a meter ritmos más alegres pero sin bajar km

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3x2000, no?. Dale duro..

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Originalmente escrito por Tono_73

3x2000, no?. Dale duro..

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Sii, ya con ganas de cambiar y que no sean siempre rodajes suaves


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Hoy primer día con cambios de ritmo y buenas sensaciones, creo que he apretado más de lo de debía pero bueno... Me cuesta llevar un ritmo constante y si veo que puedo le tiro un poco más.

Tocaba 6km suaves + 3x2000 a 5:23 con rec. 3' + 2km suaves y ha salido

15.41km a 5:36/km y 143ppm

Las 3 series de 2km más rápidas de lo que tocaba pero yendo de menos a más y con viento en contra en algunos y en otros a favor.

A ver qué tal recuperan las piernas

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Buenas, me apunto a tu diario. No tengo mucha asiduidad pero intentaré ver si te puedo aportar algo interesante. Me llamo la atención el nombre, y viviendo en Cartagena es un plus. Yo soy cartagenero afincado en Murcia
Viendo tus entrenos, no sé si estás apuntado al Cross de la Artillería, es una prueba que cuadra mucho en ese plan. Aunque creo que el recorrido ya lo tienes bien trillado.
Ahora te toca aprender mucho del plan que estás haciendo y de como corres, por si quieres después correr más saber por dónde tienes que ir.
Las series del otro día, dices que fueron más rápidas de lo que debías, como ejecución se ve que no ibas pasado, fueron cada una más rápida de la anterior, pero ahora estás en la fase de que tu cuerpo aprenda ritmos. Te interesa, esto depende de cada cuerpo, saberte varios ritmos que tu cuerpo los procese, tener muchas opciones. Por si en algún momento vas más rápido o vas más lento del ritmo maratón. Saber que conoces esos ritmos y que la moral no se ve minada
P D. Perdón por todo el rollo. Y veo que tienes por aquí a Tono que es un buen apoyo

Originalmente escrito por Fon

Buenas, me apunto a tu diario. No tengo mucha asiduidad pero intentaré ver si te puedo aportar algo interesante. Me llamo la atención el nombre, y viviendo en Cartagena es un plus. Yo soy cartagenero afincado en Murcia
Viendo tus entrenos, no sé si estás apuntado al Cross de la Artillería, es una prueba que cuadra mucho en ese plan. Aunque creo que el recorrido ya lo tienes bien trillado.
Ahora te toca aprender mucho del plan que estás haciendo y de como corres, por si quieres después correr más saber por dónde tienes que ir.
Las series del otro día, dices que fueron más rápidas de lo que debías, como ejecución se ve que no ibas pasado, fueron cada una más rápida de la anterior, pero ahora estás en la fase de que tu cuerpo aprenda ritmos. Te interesa, esto depende de cada cuerpo, saberte varios ritmos que tu cuerpo los procese, tener muchas opciones. Por si en algún momento vas más rápido o vas más lento del ritmo maratón. Saber que conoces esos ritmos y que la moral no se ve minada
P D. Perdón por todo el rollo. Y veo que tienes por aquí a Tono que es un buen apoyo

Gracias por los consejos!

El apodo viene de lejos jeje y al final es el que uso en los foros. Soy de Jaén pero me vine a trabajar aquí hace 15 años ya y al final elegí Cartagena (Murcia se me hacía muy grande) y fue aquí donde me aficioné a correr y me tiene enamorado los montes de aquí.

Al final no me he apuntado al Cross de artillería de mañana, la he hecho varias veces pero hace dos semanas hice una media y no quería ir saltándome mucho el plan. La siguiente será la media de Torrepacheco en diciembre.

Con respecto a la preparación, pues he cogido un plan que me gustaba pero me da respeto el volumen de km, nunca he hecho tantos km por semana y por ahora bien. Me vienen semanas con sesiones con series y no quiero ir dándolo todo y terminar con las piernas más cargadas de la cuenta.

Cómo bien dices, me voy conociendo un poco más en cuanto sensaciones y por ahora estoy disfrutando mucho... Ya vendrán días menos buenos o más sacrificados.

Pronto quiero empezar a ver el tema de hidratación, geles etc ya que por ahora solo salgo con bidón de agua con pastilla de electrolitos.

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Hoy tocaban 14km suaves y salía con un compañero que va a estos ritmos por lo que siempre es más fácil. Ha salido

14km a 5:51/km y 131ppm

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Buen rodaje, sujetando los caballos y con pulso controlado, como debe ser.

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Originalmente escrito por Yoorch

Gracias por los consejos!

El apodo viene de lejos jeje y al final es el que uso en los foros. Soy de Jaén pero me vine a trabajar aquí hace 15 años ya y al final elegí Cartagena (Murcia se me hacía muy grande) y fue aquí donde me aficioné a correr y me tiene enamorado los montes de aquí.

Al final no me he apuntado al Cross de artillería de mañana, la he hecho varias veces pero hace dos semanas hice una media y no quería ir saltándome mucho el plan. La siguiente será la media de Torrepacheco en diciembre.

Con respecto a la preparación, pues he cogido un plan que me gustaba pero me da respeto el volumen de km, nunca he hecho tantos km por semana y por ahora bien. Me vienen semanas con sesiones con series y no quiero ir dándolo todo y terminar con las piernas más cargadas de la cuenta.

Cómo bien dices, me voy conociendo un poco más en cuanto sensaciones y por ahora estoy disfrutando mucho... Ya vendrán días menos buenos o más sacrificados.

Pronto quiero empezar a ver el tema de hidratación, geles etc ya que por ahora solo salgo con bidón de agua con pastilla de electrolitos.

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Iremos siguiendo y viendo. Al final hoy has hecho un Cross de Artillería. Y si en tu plan tienes cuestas... La subida del avión es un buen lugar ..

Buenas
Hoy tocaban 16km progresivos terminado los últimos 3 a 5:41/km
Mañana estupenda para salir a correr con buena temperatura y poco viento. Salgo solo y sin mirar mucho el reloj hacia faro de navidad y veo que voy más rápido de lo que toca pero no muy alto de pulsaciones, sigo con la cabeza en mis cosas y sin mirar el reloj
Me planto con 13km y media de 5:44/km, buenas sensaciones y piernas algo cansadas por lo que me animo con los 3 últimos km que salen a 5 bajos.
Al final son 16km a 5:36/km y 138ppm de media

Termino la semana con 60.5km a una media de 5:45/km y 138ppm aprox.

La semana 5 (21-27 Nov):
Martes: 14km suaves (6-6:20)
Jueves: 5km suaves + 8x1000 a 5:05 con rec 2' + 2km suaves
Sábado: 16km suaves (6-6:20)
Domingo: 18km progresivos (últimos 4km a 5:41)

Noto que voy a ritmos más rápidos de lo que marca el plan pero veo que termino bien los entrenos, no termino vacío ni agotado. A ver qué tal se da la semana que viene

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Si vas cómodo a esos ritmos, sin problema.
Y si durante el desarrollo del plan ves que puedes subir el ritmo previsto de carrera, tampoco veo problema.