Diario de Yoorch. Road to mi primer Maratón

Estaremos atentos a ese 8*1000, vale que no es un ritmo muy exigente, viendo tu marca en MM, pero mentalmente no son fáciles.
Los ritmos no es problema. Lo que tienes que ir viendo es como responde el cuerpo a la acumulación de kms

Hoy tocaban 14km suaves y hechos están, ha salido

14km a 5.48/km y 134ppm

Poco que comentar, buenas sensaciones y al final el sóleo un poco cargado pero poca cosa a recuperar para el jueves.

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Buenas

Para hoy tocaba 5km suaves + 8x1000 a 5:05 con rec 2' + 2km suaves.

Empezaba que no las tenías todas conmigo, nunca había hecho 8 series de un km y estaba con pocas ganas. Empiezo con los 5 km y veo que voy cómodo y hago la primera serie por debajo de 5' y bien y la segunda también bien y me voy viniendo arriba. Decir que suelo correr por paseo marítimo al lado del puerto y lo normal es ir encontrando viento tanto a favor como en contra.
He ido completando todas las series por debajo de lo esperado y dándolo todo y sufriendo en las 2 últimas.

Han salido 17.5km a 5.23/km a 145ppm (167 max)

Al final esto de los diarios sirve bastante para adquirir el compromiso y de motivación.
Isquio izquierdo un poco cargado, pero me pasa cuando aprieto últimamente. Espero que bien para el sábado y a seguir con el plan que por ahora me va muy bien

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Mucho a los ritmos que marca el plan no se puede decir que te hayas ceñido. Habría que ver si el plan está acorde a tus capacidades. Pero una vez elegido un plan, yo te sugiero que lo respetes lo máximo posible. Las cargas e intensidades irán en aumento y, aunque ahora te veas sobrado, luego igual echas de menos esas fuerzas malgastadas ahora...

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Originalmente escrito por Tono_73

Mucho a los ritmos que marca el plan no se puede decir que te hayas ceñido. Habría que ver si el plan está acorde a tus capacidades. Pero una vez elegido un plan, yo te sugiero que lo respetes lo máximo posible. Las cargas e intensidades irán en aumento y, aunque ahora te veas sobrado, luego igual echas de menos esas fuerzas malgastadas ahora...

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Pues llevas razón, hoy me he venido arriba y aunque no he terminado muy cansado si es cierto que si no hubiese apretado tanto habría terminado mejor muscularmente.

A ver si consigo encontrar el punto medio de no terminar con la sensación de ir o demasiado "flojo" o de haberme pasado.

Es la primera vez que sigo un plan de entrenamiento y encima para una maratón.

Agradezco un montón estos consejos de verdad.

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Yo debuté hace dos meses en maratón. Escogí un plan para 3h30', aunque según mis marcas recientes en 10k igual podría haber optado a un sub 3h20'. Al principio me chocaba mucho hacer la mayoría de los kms a 5'20/5'30, cuando el ritmo objetivo era de 4'58. Pero al ser mi primer maratón, y por el respeto que le tenía, me ceñí religiosamente a dicho plan. Y el resultado no pudo ser más satisfactorio. 3h25' y acabando muy entero. Tanto es así que al día siguiente salí a correr, creo que 6 kms sin mayor problema.
Si te sirve de algo, ahí queda..

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Originalmente escrito por Tono_73

Yo debuté hace dos meses en maratón. Escogí un plan para 3h30', aunque según mis marcas recientes en 10k igual podría haber optado a un sub 3h20'. Al principio me chocaba mucho hacer la mayoría de los kms a 5'20/5'30, cuando el ritmo objetivo era de 4'58. Pero al ser mi primer maratón, y por el respeto que le tenía, me ceñí religiosamente a dicho plan. Y el resultado no pudo ser más satisfactorio. 3h25' y acabando muy entero. Tanto es así que al día siguiente salí a correr, creo que 6 kms sin mayor problema.
Si te sirve de algo, ahí queda..

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Claro que me sirve! Mi objetivo es terminar y disfrutar no solo de la maratón, también del esfuerzo de la preparación y poder llegar entero y terminarla bien.
Para mi va a ser un reto en muchos aspectos, mentalmente ya que soy flojo de cabeza y luego el tema de que nunca he hecho tanto volumen de km, para empezar este mes paso de los 200km ampliamente, algo impensable hasta ahora.
Escogí en plan porque prioriza las salidas a ritmos lentos, por ahora lo estoy siguiendo en cuanto a distancias y a ver si voy ajustando ritmos también

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Sábado: 16km suaves (6-6:20)

Esta mañana salía con la intención de no ir por encima de lo que tocaba. Pongo la alerta en el reloj para que avise si me paso de Z2, lo que viene siendo que no pase de 142ppm en mi caso según el Garmin y salgo dirección faro de navidad para después ir al puerto y vuelta a casa. Hay alguna cuesta pero muy poco viento hoy.
Salgo algo alto de ppm al principio pero poco a poco se van asentando y me sale una tirada cómoda y con pulsaciones contenidas. Piernas algo cansadas tras el esfuerzo del jueves pero sin mayores molestias

16km a 5.51/km y 132ppm

Mañana a por 18 y terminar la semana con unos 65km

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Domingo: 18km progresivos (últimos 4km a 5:41)

Esta mañana salía con la misma intención que ayer, reloj con alarma puesta en z2 para ir por debajo de las 142ppm.

Me cuesta un poco arrancar en los primeros 2km pero poco a poco veo que las pulsaciones se quedan alrededor de las 130 y ritmo de 5.45/km y pienso que será por ir con un poco de viento a favor y si aflojo bajan a las 125ppm por lo que dejó de mirar el reloj y sigo.
Me planto en los primeros 14km con un ritmo medio de 5.42 aprox y las pulsaciones se mantienen a raya en las 130, como eran progresivos decido aumentar el ritmo hasta los 5.25-5.20 y las pulsaciones se ponen en 140-142 (todavía en z2) y ahí me mantengo hasta el final.

Por ahora me encuentro muy cómodo pero ya se van notando el volumen de km en las piernas. Sigo con el mismo plan e iré adaptando los tiempos según vaya, por ahora me fío más de las pulsaciones y sensaciones.

Al final han salido 18km a 5.39/km y 133ppm.

Termino la semana con 65.6km a 5.40/km y 135ppm de media aprox.

Semana 6 (28 Nov. - 4 dic.)
Martes: 15km suaves (6-6:20)
Jueves: 7km suaves + 4x2000 (a 5:23/km) rec 3' + 2km suaves
Sábado: 15km suaves (6-6:20)
Domingo: 20km progresivos (últimos 5 a 5:41/km)

La semana que viene ya quiero ir viendo tema de alimentación, geles, etc... Que no tengo muy claro cómo hacerlo. Por ahora solo salgo con softflask de 500ml con agua y pastilla de electrolitos.

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Buenísima tirada larga, como debe ser, priorizando el trabajo aeróbico, acostumbrando al cuerpo a tirar de grasas como combustible principal.

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Originalmente escrito por Tono_73

Buenísima tirada larga, como debe ser, priorizando el trabajo aeróbico, acostumbrando al cuerpo a tirar de grasas como combustible principal.

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Gracias!

La verdad es que voy un poco sorprendido de cómo van las pulsaciones y lo fácil que están saliendo estás tiradas. Supongo que estoy asimilando bien el entreno, por lo que contento por ahora, seguro que vendrán momentos más duros en las semanas que quedan

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Veo que va bien la cosa. Cuidado con las series y a seguir así. Los progresivos, no sé si te vendria mejor desde el principio buscarte el arco e intentar ir subiendo gradualmente cada 2km, hasta el ritmo final buscado

Siendo sincero, nunca había hecho progresivos . Miraré de programarlos en el reloj a ver si consigo mantener ritmos

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Creo que lo estás llevando muy bien.

En cuanto a la alimentación/hidratación en carrera, yo creo que lo más complicado es lo de beber, sobre todo si te sirven en vaso. Los geles se de toman fácil. Otra cosa es ir probando que te sienten bien

Martes: 15km suaves (6-6:20)

Seguimos con las salidas a ritmo suave y hoy bien también. Nada destacable, ha salido

15km a 5.53/km y 132ppm

Tengo la duda de que el jueves pone lluvia y no me quiero perder el entreno, no sé si salir mañana si me noto las piernas frescas...

Termino Noviembre con mi récord personal de km acumulados 249km a una media de 5:44/km y 135ppm aprox.

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Pues ya es un volumen muy a tener en cuenta eh..

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Jueves: 7km suaves + 4x2000 (a 5:23/km) rec 3' + 2km suaves

Cómo esta tarde daban lluvia y no quería perderme el entreno, ha tocado salir temprano esta mañana (supongo que será una enfermedad como otra cualquiera... ) Así que a las 6 y poco salida hacia el faro de la curra que es donde mejor me viene para los intervalos y es muy llana.
Primeros 7km suaves que han salido alrededor de 5:40/km y ppm muy contenidas por debajo de 135 y creo que de media rondarían 132.
Las cuatro series de 2km han salido entre 5:04/km la primera a 4:59/km la última y las pulsaciones entre 148ppm y 154ppm máx. He ido bastante cómodo en todas y no he tenido la sensación de forzar para que salieran los tiempos recuperando pulsaciones rápidamente.
Termino con 2 km suaves.

Al final salen 19.02km a 5:26/km y 140ppm

Estoy sorprendido de cómo va la cosa, seguiré con el plan para el volumen de km e iré adaptando los tiempos según me vaya sintiendo.


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Sábado: 15km suaves (6-6:20)

Primer día desde que empecé que voy regular, mala noche con fiebre y espero que sea solo resfriado y no COVID, ahora iré por un test...
Me despierto sobre las 4 y veo que tengo fiebre por lo que descarto salir pero me tomo un Paracetamol y a las 7 estaba bien y al final me calzo las zapas. Es curioso como el Garmin es capaz de medir estas cosas

Pues poco de decir, no muy buenas sensaciones, despistado con los ritmos y salgo para cumplir y poco más. Aún así las pulsaciones no se han disparado pero termino con pocas ganas

Ha salido 15km a 5.49/km y 135ppm

A ver si se pasa el resfriado, gripe o lo que sea pronto. En la oficina estoy rodeado y al final tenía que tocar

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Buena sesión a pesar de todo

Domingo: 20km progresivos (últimos 5 a 5:41/km)

Pues na... Sigo con fiebre por lo que me quedo atrás hoy. Al menos en el test de ayer me salió negativo para COVID, luego me lo repetiré por si acaso.

Termino semana con 49.1km a 5:41/km y 135ppm aprox.

Espero estar bien para el martes.

Semana 7 (5-11 dic)
Martes: 15km suaves (6-6:20)
Jueves: 5km suaves + 3x3000 a 5:27 rec 3' + 2km suaves
Sábado: 14km suaves
Domingo: 24km progresivos (6 últimos a 5:41)

El domingo tengo una MM, por lo que no tengo claro qué hacer. O calentar 3 km antes para hacer los km... Lo que tengo claro es no ir a darlo todo y terminar bien, probar alimentación, etc...


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