Diario de Jack Daniels

Muy buenas a todos,

Soy Daniel, un atleta de medio fondo/fondo que tras dejar de entrenar con mi entrenador, me puse a investigar un poco. Tras mucho tiempo, llegó a mis manos un libro sobre este hombre, Jack Daniel, y empecé a probar sus entrenos.

Estuve probando un par de años el entrenamiento ejemplo que tiene en la segunda edición, el plan A de 1500ml y 3000ml, llegando a mejorar mis marcas en 1500ml (4:08:45 a 4:06:16) 3000ml (9:16:70 a 8:59:50) 10km (35:30 a 32:37).

Este año he estado probando el sistema de entrenamiento de 5km a 15km para mejorar en el 10km pero como no ha sido un año muy bueno para mi, vuelvo al sistema de 1500 a 3000, y quiero ir compartiendo mis semanas de entrenamiento con ustedes por si a algún atleta le puede venir bien este sistema.

Un saludo

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Ahora en el parón de verano, la idea es mantener la forma, o perderla lo mínimo posible.

Hacer dos o tres dias de carrera continua a ritmo E(65-79% Pulso máximo) entre 30 y 60 min
Algo de bici y natación para quitar impacto
Dos diás de pesas y uno de fortalecimiento (ejercicios isometricos)
Trabajar la flexibilidad

Yo entreno mediante el mismo sistema , y funciona. La aplicacion Vdot y el entrenamiento adapatativo tambien esta muy bien. Yo he dejado ahora la aplicación para empezar el Q2 dentro de un mes