Atletismo
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Diario de Joan

  1. #241
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Estoy feliz que te gusten Bego, pero más me gustan a mí las series de carrera que te haces... cambiamos??

    ok cambio mitad de series, por mitad de flexiones... son mi punto flaco.....

  2. #242
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Resumo lo de estos días:


    27-9-09

    Descanso total.

    Sólo destacar que fuí a probarme con las dominadas en la portería del parque de mi barrio, y salieron 4 míseras dominadas (las típicas, creo que son de supinación) seguidas sin perder la técnica...


    28-9-09

    Carrera:
    - Rodaje muy lento, cerca de 9 km. en 55', a 6'19'' el mil. Pulsaciones med. 158 y máx. de 180.
    - 6 progresivos de 50 m.
    - 3'30'' para descalentar

    Sensaciones:
    Muy sobrado tanto de pulmones como de piernas. Ligerísima molestia al lado del gemelo izquierdo (o derecho, no recuerdo bien) con los progresivos, por lo que después estiré muy bien para evitar sustos.

    El pulsómetro, con pila nueva, ha funcionado a la perfección, sin pararse en ningún momento.
    Ya veremos con el rodaje de mañana si aguanta la pila o si se gasta como la anterior...


    Superficie: 60 % tierra, 40 % asfalto

    Kms totales: 10
    Entrenamiento muy bueno tio al famoso ritmo cochinero pero como dices así es como se entrena la base aeróbica (algo que debería hacer yo) y encima sobrado en cuanto a casancio y sin pesadez de piernas así da gusto salir a rodar

    Un saludo crack

  3. #243
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    Te estás dando cera eh Joan???

    Te vas a poner hecho un bisho!!!

  4. #244
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje

    Descanso total.

    Sólo destacar que fuí a probarme con las dominadas en la portería del parque de mi barrio, y salieron 4 míseras dominadas (las típicas, creo que son de supinación) seguidas sin perder la técnica...
    Si no las sueles practicar te puedo asegurar que hacer 4 repeticiones bien hechas está muy bien, aunque sean supinadas.

  5. #245
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    Jul 2009
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    ok cambio mitad de series, por mitad de flexiones... son mi punto flaco.....
    Cita Originalmente escrito por jmbg92 Ver Mensaje
    Entrenamiento muy bueno tio al famoso ritmo cochinero pero como dices así es como se entrena la base aeróbica (algo que debería hacer yo) y encima sobrado en cuanto a casancio y sin pesadez de piernas así da gusto salir a rodar

    Un saludo crack
    Sí, al famosísimo ritmo cochinero... pero esperemos que de resultados... la cuestión es no llegar al 80 % de mi F.C.M.

    Y faltaría más que no acabase bastante fresco a este ritmo, por favor..., de hecho, utilizando el pulsómetro por primera vez soy yo el que "juego" con el crono y paro el entreno cuando me viene en ganas, lo contrario de antes que acababa cuando estaba cerca de mi límite, de hecho, acabo mucho más fresco con esos rodajes de 9 km. a 6' y pico que no en los rodajes anteriores que hacía sobre 6 o 7 km. a 5'40'' o así...


    Cita Originalmente escrito por ManuelRC Ver Mensaje
    Te estás dando cera eh Joan???

    Te vas a poner hecho un bisho!!!
    Sí sí, todo lo que quieras pero para "bisho" tú que tienes el ritmo "utópico" (para los paquetes como yo) de sub 4' el mil....

    Cita Originalmente escrito por Sandokan30 Ver Mensaje
    Si no las sueles practicar te puedo asegurar que hacer 4 repeticiones bien hechas está muy bien, aunque sean supinadas.

    Bueno, en realidad sé que no está tan mal, porque como bien dices en mi vida las he practicado... aún así yo estaría contento con al menos dos cifras en mi límite de dominadas...


    Saludos y gracias a todos por pasaros


    p.d. venga, cuelgo el entreno de hoy y a ver si me paso por un par de diarios

  6. #246
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    Jul 2009
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    En la isla más bonita del Mediterráneo
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    Hoy han caído dos records: distancia y duración

    30-9-09

    Abs: 6x20 + 2x15 con peso (4,5 kg. pecho)

    Flexiones: 2x15

    Carrera:
    1h 5min., 10'5 km. A 6'11' el mil.
    - Pulsaciones medias: 155. - Pulsaciones máx.: 170.

    Sensaciones:
    Buenas una vez más.

    Muy fresco, quizás un poco menos que el lunes, pero se ha de tener en cuenta el ritmo ligeramente inferior y el tiempo también mayor.
    Las pulsaciones muy bien, mejorando poco a poco.
    Creo que este umbral de 155 ppm es el ideal para mi edad, aunque no sé con exactitud las pulsaciones máx a las que puedo llegar, sospecho que están un poco encima de 200, con lo que este ritmo es aprox. el 75 % de mi F.C.M., es decir, el adecuado para mis intenciones.

    Sin problemas con el pulsómetro. De momento lleva algo más de 2 h. con la pila nueva y nada raro.

    Superficie: 50 % tierra 50 % asfalto

    Kms totales: 10'8 (Dart VII)


    Ah, por cierto, referente la carrera de domingo que tenía pensado correr aún no estoy apuntado. Envié un mail y me dijeron que hay hasta el sábado para apuntarse, vía on-line me ponen algunas pegas con el pago... no sé si fiarme mucho de lo que me han dicho (no es la primera vez que dan el puesto a algún incompetente en la delegación, espero que no) o que, pero bueno, el sábado por la mañana lo confirmaré....

    Saludos!

  7. #247
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    Hoy han caído dos records: distancia y duración

    30-9-09

    Abs: 6x20 + 2x15 con peso (4,5 kg. pecho)

    Flexiones: 2x15

    Carrera:
    1h 5min., 10'5 km. A 6'11' el mil.
    - Pulsaciones medias: 155. - Pulsaciones máx.: 170.

    Sensaciones:
    Buenas una vez más.

    Muy fresco, quizás un poco menos que el lunes, pero se ha de tener en cuenta el ritmo ligeramente inferior y el tiempo también mayor.
    Las pulsaciones muy bien, mejorando poco a poco.
    Creo que este umbral de 155 ppm es el ideal para mi edad, aunque no sé con exactitud las pulsaciones máx a las que puedo llegar, sospecho que están un poco encima de 200, con lo que este ritmo es aprox. el 75 % de mi F.C.M., es decir, el adecuado para mis intenciones.

    Sin problemas con el pulsómetro. De momento lleva algo más de 2 h. con la pila nueva y nada raro.

    Superficie: 50 % tierra 50 % asfalto

    Kms totales: 10'8 (Dart VII)


    Ah, por cierto, referente la carrera de domingo que tenía pensado correr aún no estoy apuntado. Envié un mail y me dijeron que hay hasta el sábado para apuntarse, vía on-line me ponen algunas pegas con el pago... no sé si fiarme mucho de lo que me han dicho (no es la primera vez que dan el puesto a algún incompetente en la delegación, espero que no) o que, pero bueno, el sábado por la mañana lo confirmaré....

    Saludos!
    otro que se sigue saliendo..... cada vez haciendo más tiempo y kilómetros, vaya crack (me sé de uno que debería seguir el ejemplo de tus entrenamientos (yo, ¿puede ser? )

    Bueno tio pues si al final vas a correr el finde que tengas suerte Un saludo

  8. #248
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    Congratulations Joan!, buena paliza te has metido y encima con las pulsaciones bastante contenidas. El día que compitas y vayas como mínimo al 80-85% de tu FCM vas a destrozar todos tus registros.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  9. #249
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    Muy bien, _joan_, pero que muy bien. Más de una horita corriendo, más de 10 km., pulsaciones contenidas (yo creo que con tu edad has ido al 70%).

    Lo de algún incompetente en la delegación, ni lo dudes. Puede que no sea el que te atendió, pero en las administraciones existen muchos "amiguetes". Seguiremos atentos a tus problemas burocráticos y a esa futura, pero cercana, carrera

    Saludos

  10. #250
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    VIII Cursa Popular Illa de Menorca 2009. 3600 m. 9.30 h. 4/10/09

    6.45 a.m.

    Ha sido una noche mala, después de unas pocas horas de sueño decido levantarme. Desayuno, más ligeramente que los otros días. Siento los nervios.

    Nueve menos veinte. Ha llegado la hora de salir de casa.

    Llego hasta la plaza donde se ubica la salida, hacía años que no respiraba este ambiente, concretamente 3 y 10 meses.
    Deambulo sin rumbo fijo durante 10 min, llega mi amigo Fonsu y nos saludamos. Él no corre la popular pero sí la media. Me enseña a ponerme el chip en la zapatilla y calentamos un poco, sobre 1 km. suave para terminar estirando.

    El reloj marca las 9.27 h. y me coloco en la salida. Somos unos 300 corredores entre la popular y la media y salimos juntos, lo que me da confianza pues algún grupo de los de la media podré enganchar, pienso.
    El nerviosismo augmenta por momentos, siento latir mi corazón con fuerza.

    Suena el pitido de la salida y pongo el crono en marcha.
    Salgo muy por detrás. Sin darme cuenta, llegamos al km. 0,5 en 2'23'' y me empiezo a creer que puedo acabar sub 5' el mil. Esa marca es la meta que me había propuesto anteriormente.
    Llego al km. 1 y marco 4'43'', no estoy seguro si voy a aguantar pero sigo sin bajar el ritmo. Voy pasando a más y más grupillos que corren la media maratón y sin darme cuenta llega el km. 2: 9'23''.
    Aprieto aún más y paso a más corredores. Uno o dos parece que se pican y me adelantan, grave error pienso para mí, cambiar de ritmo a falta de 19 km...

    Pasado el km. 2 busco el 3 y no lo encuentro, voy mirando mi crono y sin darme cuenta veo la meta. Delante mío, 2 rectas de algo menos de 100m. con un brusco giro de 180 º incluido. Aún no esprinto por miedo a caerme al girar.
    Giro y me dispongo a hacer el último sprint, entro en meta y detengo el crono. 16'47''. A 4'39'' el mil.
    LLego contento, cansado, pero muy satisfecho. Me contentaba con un ritmo inferior a 5' el mil y ha sido superado con creces.

    Comida y bebida para recuperar y en ese instante pienso si esta marca tan humilde, aunque muy exigente para mí, se merece una crónica en nuestro estimado foro.

    Decido que sí.


    --------------


    Más tarde, termina la media maratón. Por segundo año consecutivo se la lleva el jefe Fiz con 1h10'. Otro ilustre, Abel Antón, marca 1h23' para llevarse el 17º puesto. Fonsu acaba en 1h39', lejos de su mejor marca de 1h30'.

    Carreras para los más niños y entrega de premios.

    Estoy de suerte. Nos hemos presentado tres en mi categoría y me dan una bonita placa con la inscripción de 3º clasificado.

    Hoy ha sido un buen día me digo de regreso a casa.


    ---------


    Saludos a tod@s, vosotros si que os merecéis una medalla si habéis leído hasta aquí
    Úlima edición por _Joan_ fecha: 04-10-2009 a las 19:06

  11. #251
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    Ah, por si alguien quiere ver la clasificación:

    Elitechip - Detalle Competición - VIII Cursa Popular Illa de Menorca 09

    Fijaos que el tiempo oficial ha sido algo más lento, pero el que está al lado es el tiempo real, calculado por el chip.

    En la página principal están también los resultados de la media.

  12. #252
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    6.45 a.m.

    Ha sido una noche mala, después de unas pocas horas de sueño decido levantarme. Desayuno, más ligeramente que los otros días. Siento los nervios.

    Nueve menos veinte. Ha llegado la hora de salir de casa.

    Llego hasta la plaza donde se ubica la salida, hacía años que no respiraba este ambiente, concretamente 3 y 10 meses.
    Deambulo sin rumbo fijo durante 10 min, llega mi amigo Fonsu y nos saludamos. Él no corre la popular pero sí la media. Me enseña a ponerme el chip en la zapatilla y calentamos un poco, sobre 1 km. suave para terminar estirando.

    El reloj marca las 9.27 h. y me coloco en la salida. Somos unos 300 corredores entre la popular y la media y salimos juntos, lo que me da confianza pues algún grupo de los de la media podré enganchar, pienso.
    El nerviosismo augmenta por momentos, siento latir mi corazón con fuerza.

    Suena el pitido de la salida y pongo el crono en marcha.
    Salgo muy por detrás. Sin darme cuenta, llegamos al km. 0,5 en 2'23'' y me empiezo a creer que puedo acabar sub 5' el mil. Esa marca es la meta que me había propuesto anteriormente.
    Llego al km. 1 y marco 4'43'', no estoy seguro si voy a aguantar pero sigo sin bajar el ritmo. Voy pasando a más y más grupillos que corren la media maratón y sin darme cuenta llega el km. 2: 9'23''.
    Aprieto aún más y paso a más corredores. Uno o dos parece que se pican y me adelantan, grave error pienso para mí, cambiar de ritmo a falta de 19 km...

    Pasado el km. 2 busco el 3 y no lo encuentro, voy mirando mi crono y sin darme cuenta veo la meta. Delante mío, 2 rectas de algo menos de 100m. con un brusco giro de 180 º incluido. Me entra el miedo y aún no esprinto por miedo a caerme al girar.
    Giro y me dispongo a hacer el último sprint, entro en meta y detengo el crono. 16'47''. A 4'39'' el mil.
    LLego contento, cansado, pero muy satisfecho. Me contentaba con un ritmo inferior a 5' el mil y ha sido superado con creces.

    Comida y bebida para recuperar y en ese instante pienso si esta marca tan humilde, aunque muy exigente para mí, se merece una crónica en nuestro estimado foro.

    Decido que sí.


    --------------


    Más tarde, termina la media maratón. Por segundo año consecutivo se la lleva el jefe Fiz con 1h10'. Otro ilustre, Abel Antón, marca 1h23' para llevarse el 17º puesto. Fonsu acaba en 1h39', lejos de su mejor marca de 1h30'.

    Carreras para los más niños y entrega de premios.

    Estoy de suerte. Nos hemos presentado tres en mi categoría y me dan una bonita placa con la inscripción de 3º clasificado.

    Hoy ha sido un buen día me digo de regreso a casa.


    ---------


    Saludos a tod@s, vosotros si que os merecéis una medalla si habéis leído hasta aquí
    No seas tonto Joan xD,aqui todos nos merecemos el respeto de todos,corras lo q corra,solo por el mero hecho,de ir a la carrera con menos horas de sueño,de lo habitual,ya tienes todos mis respeto,y toda mi admiración,y es un placer ver gente joven,con estas aficciones,ya me gustaria con esa edad,verme a mi,la aficción,q teneis algunos de 18 de este nuestro foro.

    Enhorabuena por la carrera,y Martin Fiz,es un crack. la semana anterior corrio otra media,ma o meno en ese tiempo,y fue de los primeros,y ya conaba q es un suicidio correr 2 tan seguidas,pero el q es crack,lo es aun asi.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  13. #253
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    Hombre, hombre, hombre... se me había pasado este hilo, menos mal que me has avisado... aqui tenemos un embrión de chapista de los buenos... ven bajo mi ala pequeño... yo te protegeré de Gebre...

    Sin que sirva de precedente... 100% de acuerdo con el patas...

    El respeto no tiene que ver con los tiempos que hacemos en las populares, tiene que ver con nuestro valor como personas y el esfuerzo que ponemos en esto. Dale duro!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  14. #254
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    ¡Menos mal que has realizado crónica! Si no habríamos de haberte mandado un par de chicos para refrescarte la memoria a cerca de que aquí todos deben exponer sus experiencias, y que no hay marca humilde ¿capicci?

    Pues no sé qué decir... ¡¡objetivo cumplido!! Seguro que ahora ves cómo los entrenos hacen su efecto.

    Saludos, campeón.

  15. #255
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    Gran carrera Joan, tus entrenamientos están dando sus frutos.
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  16. #256
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    Enhorabuena Joan, un magnifico resultado sigue así campeón

  17. #257
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    Buena crónica y mejor carrera. Espero que sigas con esas ganas, que es la mejor manera de mejorar y disfrutar aún más corriendo y viendo los resultados.(por cierto que la musa te pille entrenado es fundamental)

  18. #258
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    6.45 a.m.

    Ha sido una noche mala, después de unas pocas horas de sueño decido levantarme. Desayuno, más ligeramente que los otros días. Siento los nervios.

    Nueve menos veinte. Ha llegado la hora de salir de casa.

    Llego hasta la plaza donde se ubica la salida, hacía años que no respiraba este ambiente, concretamente 3 y 10 meses.
    Deambulo sin rumbo fijo durante 10 min, llega mi amigo Fonsu y nos saludamos. Él no corre la popular pero sí la media. Me enseña a ponerme el chip en la zapatilla y calentamos un poco, sobre 1 km. suave para terminar estirando.

    El reloj marca las 9.27 h. y me coloco en la salida. Somos unos 300 corredores entre la popular y la media y salimos juntos, lo que me da confianza pues algún grupo de los de la media podré enganchar, pienso.
    El nerviosismo augmenta por momentos, siento latir mi corazón con fuerza.

    Suena el pitido de la salida y pongo el crono en marcha.
    Salgo muy por detrás. Sin darme cuenta, llegamos al km. 0,5 en 2'23'' y me empiezo a creer que puedo acabar sub 5' el mil. Esa marca es la meta que me había propuesto anteriormente.
    Llego al km. 1 y marco 4'43'', no estoy seguro si voy a aguantar pero sigo sin bajar el ritmo. Voy pasando a más y más grupillos que corren la media maratón y sin darme cuenta llega el km. 2: 9'23''.
    Aprieto aún más y paso a más corredores. Uno o dos parece que se pican y me adelantan, grave error pienso para mí, cambiar de ritmo a falta de 19 km...

    Pasado el km. 2 busco el 3 y no lo encuentro, voy mirando mi crono y sin darme cuenta veo la meta. Delante mío, 2 rectas de algo menos de 100m. con un brusco giro de 180 º incluido. Aún no esprinto por miedo a caerme al girar.
    Giro y me dispongo a hacer el último sprint, entro en meta y detengo el crono. 16'47''. A 4'39'' el mil.
    LLego contento, cansado, pero muy satisfecho. Me contentaba con un ritmo inferior a 5' el mil y ha sido superado con creces.

    Comida y bebida para recuperar y en ese instante pienso si esta marca tan humilde, aunque muy exigente para mí, se merece una crónica en nuestro estimado foro.

    Decido que sí.


    --------------


    Más tarde, termina la media maratón. Por segundo año consecutivo se la lleva el jefe Fiz con 1h10'. Otro ilustre, Abel Antón, marca 1h23' para llevarse el 17º puesto. Fonsu acaba en 1h39', lejos de su mejor marca de 1h30'.

    Carreras para los más niños y entrega de premios.

    Estoy de suerte. Nos hemos presentado tres en mi categoría y me dan una bonita placa con la inscripción de 3º clasificado.

    Hoy ha sido un buen día me digo de regreso a casa.


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    Saludos a tod@s, vosotros si que os merecéis una medalla si habéis leído hasta aquí
    Joan, muy buena carrera, ese ritmo de 4´39" no está nada mal, al contrario.

    Muchas felicidades, me alegro muchísimo por ti. Esas sensaciones que has tenido al terminar son las que hacen afición, por eso vale la pena todo. Enhorabuena.


    CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

  19. #259
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    Cita Originalmente escrito por _Joan_ Ver Mensaje
    6.45 a.m.

    Ha sido una noche mala, después de unas pocas horas de sueño decido levantarme. Desayuno, más ligeramente que los otros días. Siento los nervios.

    Nueve menos veinte. Ha llegado la hora de salir de casa.

    Llego hasta la plaza donde se ubica la salida, hacía años que no respiraba este ambiente, concretamente 3 y 10 meses.
    Deambulo sin rumbo fijo durante 10 min, llega mi amigo Fonsu y nos saludamos. Él no corre la popular pero sí la media. Me enseña a ponerme el chip en la zapatilla y calentamos un poco, sobre 1 km. suave para terminar estirando.

    El reloj marca las 9.27 h. y me coloco en la salida. Somos unos 300 corredores entre la popular y la media y salimos juntos, lo que me da confianza pues algún grupo de los de la media podré enganchar, pienso.
    El nerviosismo augmenta por momentos, siento latir mi corazón con fuerza.

    Suena el pitido de la salida y pongo el crono en marcha.
    Salgo muy por detrás. Sin darme cuenta, llegamos al km. 0,5 en 2'23'' y me empiezo a creer que puedo acabar sub 5' el mil. Esa marca es la meta que me había propuesto anteriormente.
    Llego al km. 1 y marco 4'43'', no estoy seguro si voy a aguantar pero sigo sin bajar el ritmo. Voy pasando a más y más grupillos que corren la media maratón y sin darme cuenta llega el km. 2: 9'23''.
    Aprieto aún más y paso a más corredores. Uno o dos parece que se pican y me adelantan, grave error pienso para mí, cambiar de ritmo a falta de 19 km...

    Pasado el km. 2 busco el 3 y no lo encuentro, voy mirando mi crono y sin darme cuenta veo la meta. Delante mío, 2 rectas de algo menos de 100m. con un brusco giro de 180 º incluido. Aún no esprinto por miedo a caerme al girar.
    Giro y me dispongo a hacer el último sprint, entro en meta y detengo el crono. 16'47''. A 4'39'' el mil.
    LLego contento, cansado, pero muy satisfecho. Me contentaba con un ritmo inferior a 5' el mil y ha sido superado con creces.

    Comida y bebida para recuperar y en ese instante pienso si esta marca tan humilde, aunque muy exigente para mí, se merece una crónica en nuestro estimado foro.
    Decido que sí.


    --------------


    Más tarde, termina la media maratón. Por segundo año consecutivo se la lleva el jefe Fiz con 1h10'. Otro ilustre, Abel Antón, marca 1h23' para llevarse el 17º puesto. Fonsu acaba en 1h39', lejos de su mejor marca de 1h30'.

    Carreras para los más niños y entrega de premios.

    Estoy de suerte. Nos hemos presentado tres en mi categoría y me dan una bonita placa con la inscripción de 3º clasificado.

    Hoy ha sido un buen día me digo de regreso a casa.


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    Saludos a tod@s, vosotros si que os merecéis una medalla si habéis leído hasta aquí

    por supuestísimo q. se lo merece....primero la marca yo sinceramente no la veo tan mal....y segundo si fuera por marcas solo podrian poner crónicas Uva, Isidro, Mali, Gebre y pocos mas.....

    ¡¡¡¡muy buena crónica Joan!!!! y lo mas importante es q. la disfrutaste, q. de eso se trata.

    ¿¿¿¿¿te hiciste fotito con Martin Fiz????

  20. #260
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    mallorca
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    364
    joan metete en algun equipo por ejemplo en el xtrem de menorca , por que te hace falta alguien quue te lleve los entrenamientos y te de las primeras nociones, me parece que lo lleva mito bosch

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