Atletismo
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Diario de Rix

  1. #121
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Uf, uf, uf... Hoy he entrenado con los infantiles del club...pero que nadie se lleve a engaño, por ser infantiles no entrenan suave, ni nada de eso. De hecho, muchos me dan pal pelo en entrenamientos con series largas, y eso.

    Hemos hecho un calentamiento de 800m variados.
    Luego hemos hecho 900m en varios estilos trabajando los virajes.
    Y hemos acabado haciendo 2x(5x100+200).

    Total, 3100m. Toy hecho polvo. Pero no tanto como otras veces, lo que pasa es que eso de hacer dos veces 5x100 y luego 200...joer, que yo soy velocista!! Creo que hacer 3x4x50 a toda leche es más duro, pero yo sufro menos...o igual sufro más, pero no veas lo que disfruto!! jejeje.

    Mañana tengo guardia, haré pesas (si no se quema nada gordo por ahí), luego iré a entrenar agua...y acabaré en el Burrikín!
    Sí, cuando he empezado a leer digo los infantiles se han comido al bombero
    Las jóvenes generaciones vienen fuerte

  2. #122
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    Nov 2009
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    Uf, uf...hoy digo uf uf...por la cena que me he pegao. Para los que sean un poco Burrikinistas: menú whoper grande, más menú crispy chiken ahorro (pequeño), con sus patatas y refrescos, más 4 chicken tenders. Ésa ha sido mi cena. Quizás he acortado unas horas lo que me queda de vida...pero qué felicidad! y en todo caso, no he atacado la tableta de chocolate (bueno, a la de la despensa no, pero a la que llevo encima le he hecho un roto )

    No es para menos. Entreno de gimnasio en el parque, en el que he trabajado pectoral, bíceps y piernas. Como novedad, el entreno de piernas ha sido 4 subidas a la torre del parque (6 pisos) saltando a pies juntos: subiendo escalones de uno en uno, subiendo escalones de dos en dos, de tres en tres, y la última combinando uno, dos y tres escalones. No veas la congestión de las piernas. De pectoral y bíceps, 9 y 8 series respectivamente.

    Y luego, entreno de natación, que por suerte no ha sido de muchos metros, pero que ha tenido una parte final de las que me gustan: series a máxima velocidad.

    Han sido tres bloques: 2x50, 50+25+25 y 4x25. Entre series, recuperaciones cortas, entre bloques, 8´.

    Como apunte, el primer bloque ha sido 28´9 y 30´5. Y a partir de ahí, a menos. la última de 25 la he hecho en 17´´. Muerto. Es un tiempo penoso, pero uno tiene ya una edad...jejeje, pa lo que me conviene!

    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Al Burrikín Con un látigo debería darte Burguer King=caca
    Lo que pasa que por donde vives no sé como estara la cosa. Lo mejor pagar 10-13E y vas a un buffet Wok y ahí de verdad te pones las botas. La última vez que fui los chinos me miraban con una cara y la gente ni te cuento.
    Es probable que el domingo que viene vaya con unos colegas, si voy prometo colgar fotos más de uno flipará

    Y lo de Phelps no sé si será verdad pero circulan muchos mitos como los tropecientosmil abdominales de Cristiano, pura falsedad.
    Cassssssualmente, enfrente del burrikín al que voy, hay un wok de ésos! y también soy fan! pero ya tenía en mente hoy el burrikín, y así ha sido. Pero la próxima que me plantee cena de campeonato, allá que voy.

    Oye, que lo de Phelps es verdad, eh? supongo que en periodo precompetitivo tendrá más cuidado, pero este chico lo ha confirmado muchas veces. Pero vamos, que un nadador de ese nivel hace miles de metros diarios (igual hace 10000 ó 15000), más las pesas, o sea que tiene que comer como un animal. también es famosa la anécdota de los huevos que se come al levantarse de la cama, que es una docena, o algo así. Me lo creo...y además, que lo veo necesario, ahora que yo lo vivo "a pequeña escala".

    Por cierto, me estoy petando vivo y no tengo un gramo de grasa...lo malo es que parezco el guardaespaldas del club. Allí no se peta ni Perry, pero es que por lo general son muy jovenzuelos...
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  3. #123
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    Nov 2009
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    373
    Hoy, para compensar, he desayunado un tazón de copos de avena con media manzana y un plátano. Eso sí, unos 100g de pechuga de pavo han caído, que para eso me casco yo mis pesitas.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  4. #124
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    Nov 2009
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    Ayer no doblé, como suelo hacer cuando tengo guardia por la noche: agua+pesas. Con la tunda del día anterior pensé que ya había doblado suficiente esta semana.

    Pero sí que hice pesas, y como tocaba: dominadas, hombros y tríceps. En dominadas, siguiendo con mi objetivo de hacer más dominadas por entrenamiento, pasé de 80, en total, unas 82 ó 83. Para el próximo entreno, llegaré a 90. Y cuando llegue a 100, empezaré a trabajarlas con lastre, porque ya más no tiene sentido para mí, que compito en pruebas de velocidad.
    + + =

    Mi diario:
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    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
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  5. #125
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    Nov 2009
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    Hoy, entreno de agua.

    - Calentamiento: 600m variados.
    - 4x100 piernas+100 brazos. Alternando crol y braza.
    - 800m técnica de braza.

    y...

    - 4x4x25 a toda leche. Entre series, 15´´. Entre bloques, 4´. He hecho un bloque de crol y otro de braza. A crol me han salido todas por debajo de 15´´ (todas en torno a 14,2´´) y en braza, todas en 19´´ pelao, más o menos.

    Esto de currar a toda velocidad me encanta, pero te deja planchao para el resto del día.

    Total, 2800m (al final he hecho algo de regenerativo). Está bien la semanita. Mañana salgo en bici, que no sólo de agua vive el hombre.
    + + =

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    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
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  6. #126
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Uf, uf...hoy digo uf uf...por la cena que me he pegao. Para los que sean un poco Burrikinistas: menú whoper grande, más menú crispy chiken ahorro (pequeño), con sus patatas y refrescos, más 4 chicken tenders. Ésa ha sido mi cena. Quizás he acortado unas horas lo que me queda de vida...pero qué felicidad! y en todo caso, no he atacado la tableta de chocolate (bueno, a la de la despensa no, pero a la que llevo encima le he hecho un roto )

    No es para menos. Entreno de gimnasio en el parque, en el que he trabajado pectoral, bíceps y piernas. Como novedad, el entreno de piernas ha sido 4 subidas a la torre del parque (6 pisos) saltando a pies juntos: subiendo escalones de uno en uno, subiendo escalones de dos en dos, de tres en tres, y la última combinando uno, dos y tres escalones. No veas la congestión de las piernas. De pectoral y bíceps, 9 y 8 series respectivamente.

    Y luego, entreno de natación, que por suerte no ha sido de muchos metros, pero que ha tenido una parte final de las que me gustan: series a máxima velocidad.

    Han sido tres bloques: 2x50, 50+25+25 y 4x25. Entre series, recuperaciones cortas, entre bloques, 8´.

    Como apunte, el primer bloque ha sido 28´9 y 30´5. Y a partir de ahí, a menos. la última de 25 la he hecho en 17´´. Muerto. Es un tiempo penoso, pero uno tiene ya una edad...jejeje, pa lo que me conviene!



    Cassssssualmente, enfrente del burrikín al que voy, hay un wok de ésos! y también soy fan! pero ya tenía en mente hoy el burrikín, y así ha sido. Pero la próxima que me plantee cena de campeonato, allá que voy.

    Oye, que lo de Phelps es verdad, eh? supongo que en periodo precompetitivo tendrá más cuidado, pero este chico lo ha confirmado muchas veces. Pero vamos, que un nadador de ese nivel hace miles de metros diarios (igual hace 10000 ó 15000), más las pesas, o sea que tiene que comer como un animal. también es famosa la anécdota de los huevos que se come al levantarse de la cama, que es una docena, o algo así. Me lo creo...y además, que lo veo necesario, ahora que yo lo vivo "a pequeña escala".

    Por cierto, me estoy petando vivo y no tengo un gramo de grasa...lo malo es que parezco el guardaespaldas del club. Allí no se peta ni Perry, pero es que por lo general son muy jovenzuelos...
    Pues eso ya sabes la próxima vez a un Wok, Wok= come todo lo que puedas hasta que revientes

    Pues pensándolo puede que lo de Phelps sea verdad porque yo me he llegado a meter una tortilla de 12 huevos Pero el creo que se lo hacía fritos Con todo lo que gatsa seguro que come muchísimo

    Pues ya ves, debes de ser el cuadrado de la piscina el que va un lado a otro exhibiéndose es coña.

    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Hoy, para compensar, he desayunado un tazón de copos de avena con media manzana y un plátano. Eso sí, unos 100g de pechuga de pavo han caído, que para eso me casco yo mis pesitas.
    Bien bien, los copos con leche o cómo?

  7. #127
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Hoy, entreno de agua.

    - Calentamiento: 600m variados.
    - 4x100 piernas+100 brazos. Alternando crol y braza.
    - 800m técnica de braza.

    y...

    - 4x4x25 a toda leche. Entre series, 15´´. Entre bloques, 4´. He hecho un bloque de crol y otro de braza. A crol me han salido todas por debajo de 15´´ (todas en torno a 14,2´´) y en braza, todas en 19´´ pelao, más o menos.

    Esto de currar a toda velocidad me encanta, pero te deja planchao para el resto del día.

    Total, 2800m (al final he hecho algo de regenerativo). Está bien la semanita. Mañana salgo en bici, que no sólo de agua vive el hombre.
    buen entreno!! Tú en bici no sabía que también le dabas caña!!

  8. #128
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    PUes eso, hoy entreno de bici. 1h40 más o menos para 30 kilometritos. Suave, sin estresarnos. Que no sólo de entrenos de velocidad vive el hombre.

    Mañana reposo completo, y el lunes, vuelta a la guerra
    + + =

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    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
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  9. #129
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    Hoy, guardia, y entrenamiento de pesas. Pectoral, bíceps y piernas.

    He empezado con piernas, y he vuelto a hacer subidas a la torre a dos pies juntos. Esta vez han sido 5 subidas a la torre (1 más que la semana pasada), y además, he introducido las subidas saltando de 4 en 4 escalones (telita).

    Y en pecho, he llegado a levantar 90 kg 4 veces, que no está mal.

    esta semana lo tengo chungo para nadar...pero al menos de pesas tendré, en principio, 3 días, pues son 3 guardias.
    + + =

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  10. #130
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    Ayer, otra guardia, otra vez pesas. Dorsales, hombros y tríceps.

    Y de cena, otro entrecot de ternera de 600g, jejeje. Soy un zampón, pero es que con el metabolismo que gasto...me puedo permitir de todo.

    Lo malo es que esta semana no estoy nadando ná. Tercer día de la semana, y todavía no he nadado. Tengo al peque malillo y no lo puedo/quiero llevar a la guardería, así que toda la mañana (que es cuando entreno) está conmigo. Lo peor es que creo que no voy a ser capaz en toda la semana. Veremos.
    + + =

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    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
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    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  11. #131
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    Bueeeeeno...pues he podido entrenar una vez esta semana, al menos, en agua!

    Todas las semanas me distribuyo los 3-5 días de agua, para trabajar un poco todo, pero hoy he tenido que hacer un popurri, en el que he trabajado piernas, técnica de crol, y al final series de 50 a velocidad media-alta y terminar con series de 25 a toda velocidad.

    En total unos 3000-3200 m. No he contado bien.

    No está mal, pero es cortíííííísimo un entreno de agua a la semana. Pero las circunstancias a veces mandan... me lo tomaré como una semana "de descarga" de agua, o "de carga" de pesas, que para la velocidad me vienen muy bien.
    + + =

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  12. #132
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Hoy, guardia, y entrenamiento de pesas. Pectoral, bíceps y piernas.

    He empezado con piernas, y he vuelto a hacer subidas a la torre a dos pies juntos. Esta vez han sido 5 subidas a la torre (1 más que la semana pasada), y además, he introducido las subidas saltando de 4 en 4 escalones (telita).

    Y en pecho, he llegado a levantar 90 kg 4 veces, que no está mal.

    esta semana lo tengo chungo para nadar...pero al menos de pesas tendré, en principio, 3 días, pues son 3 guardias.


    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Ayer, otra guardia, otra vez pesas. Dorsales, hombros y tríceps.

    Y de cena, otro entrecot de ternera de 600g, jejeje. Soy un zampón, pero es que con el metabolismo que gasto...me puedo permitir de todo.

    Lo malo es que esta semana no estoy nadando ná. Tercer día de la semana, y todavía no he nadado. Tengo al peque malillo y no lo puedo/quiero llevar a la guardería, así que toda la mañana (que es cuando entreno) está conmigo. Lo peor es que creo que no voy a ser capaz en toda la semana. Veremos.
    Es lo que hay te tienes que adaptar a tus necesidades más teniendo un peque que es futuro de la natación

    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Bueeeeeno...pues he podido entrenar una vez esta semana, al menos, en agua!

    Todas las semanas me distribuyo los 3-5 días de agua, para trabajar un poco todo, pero hoy he tenido que hacer un popurri, en el que he trabajado piernas, técnica de crol, y al final series de 50 a velocidad media-alta y terminar con series de 25 a toda velocidad.

    En total unos 3000-3200 m. No he contado bien.

    No está mal, pero es cortíííííísimo un entreno de agua a la semana. Pero las circunstancias a veces mandan... me lo tomaré como una semana "de descarga" de agua, o "de carga" de pesas, que para la velocidad me vienen muy bien.
    Algo es mejor que nada(r) no? Te vendrá bien una semana de descarga para asimilar todo el trabajo que llevabas

  13. #133
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    Bueno pues semana de descarga, que nunca viene mal. Un chuleton mmm no te digo yo que no caiga hoy, que vaya envidia me has dado.

    Un saludo.

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por DANIEL230492 Ver Mensaje
    Algo es mejor que nada(r) no? Te vendrá bien una semana de descarga para asimilar todo el trabajo que llevabas
    Sí, si el que no se consuela es porque no quiere, no? al menos he podido hacer algo. Mañana tengo guardia de 24 horas, así que le echaré un buen rato al entreno.

    Bueno pues semana de descarga, que nunca viene mal. Un chuleton mmm no te digo yo que no caiga hoy, que vaya envidia me has dado.
    Dale, dale, que eso es mú sano, y más después de las tres horas de ejercicio que te has cascado hoy!! mae mía que envidia!!
    + + =

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  15. #135
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    Bueeeeno. Pues hoy entreno de fuerza bruta. He trabajado:
    - Press de banca inclinado a muy pocas repeticiones.
    - Press militar de pie con ayuda de sentadilla (no sé si este ejercicio tiene otro nombre). Lo he hecho lo más explosivo que podía (si no, no levantaba todos los kilates que llevaba).
    - Peso muerto. Con 75kg, y me salían una pechá de repeticiones, pero es que en este ejercicio me da palo meter muchos kilos, por el tema de la espalda.
    - Abdominales a tutiplén.

    No ha estado mal. Mañana tengo pensado salir a correr, y terminar haciendo dominadas en el parque, que es el ejercicio que me ha faltado hoy.
    + + =

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  16. #136
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    Por cierto, una sensación que tengo últimamente:

    cuando preparaba las oposiciones, especialmente en los últimos años, era yo mismo el que llevaba mi preparación. Entre lo que leía (siempre he tenido una mente inquieta), lo que experimentaba (también culo inquieto), y los estudios que tengo (magisterio ed. física, no es mucho, pero ayuda), consideraba que era suficiente para ir por mi cuenta. Los resultados fueron siempre buenos.

    Y una cosa que me gustaba mucho era ver cómo iba progresando, a través de cada etapa de la planificación, y conseguía llegar siempre a las competiciones (oposiciones) a tope, en lo más alto de mi preparación. Nunca en un test, superé las marcas que hacía en las oposiciones, algo que me confirmaba que lo hacía, al menos, medio bien.

    Y ahora estoy aquí, preparándome para machacar mis marcas en mayo, en una o dos competiciones (no puedo nadar para todas mis marcas en un día, que me muero), superando etapa tras etapa, microciclo, mesociclo... y por fin completar el macrociclo, y resulta que estoy más ilusionao que un niño de 8 años con un patinete nuevo...a mi edad, jejeje.

    Pos ná, si os soy sincero, confío en llegar a mayo a tope, como un puto mulo, y nadando como los delfinitos, porque creo que estoy haciendo las cosas bien. Pero eso...el tiempo lo dirá...
    + + =

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  17. #137
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Por cierto, una sensación que tengo últimamente:

    cuando preparaba las oposiciones, especialmente en los últimos años, era yo mismo el que llevaba mi preparación. Entre lo que leía (siempre he tenido una mente inquieta), lo que experimentaba (también culo inquieto), y los estudios que tengo (magisterio ed. física, no es mucho, pero ayuda), consideraba que era suficiente para ir por mi cuenta. Los resultados fueron siempre buenos.

    Y una cosa que me gustaba mucho era ver cómo iba progresando, a través de cada etapa de la planificación, y conseguía llegar siempre a las competiciones (oposiciones) a tope, en lo más alto de mi preparación. Nunca en un test, superé las marcas que hacía en las oposiciones, algo que me confirmaba que lo hacía, al menos, medio bien.

    Y ahora estoy aquí, preparándome para machacar mis marcas en mayo, en una o dos competiciones (no puedo nadar para todas mis marcas en un día, que me muero), superando etapa tras etapa, microciclo, mesociclo... y por fin completar el macrociclo, y resulta que estoy más ilusionao que un niño de 8 años con un patinete nuevo...a mi edad, jejeje.
    Pos ná, si os soy sincero, confío en llegar a mayo a tope, como un puto mulo, y nadando como los delfinitos, porque creo que estoy haciendo las cosas bien. Pero eso...el tiempo lo dirá...
    en este mundillo se disfruta igual tengas la edad q. tengas, las ilusiones son las mismas.

    Rix aunque no escriba en tu diario, te sigo y flipo con tus entrenamientos, debes terminar cansadísimo.


    lo de los kilos en las pesas me ha parecido de escándalo...estás fuerte fuerte

  18. #138
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Bueeeeno. Pues hoy entreno de fuerza bruta. He trabajado:
    - Press de banca inclinado a muy pocas repeticiones.
    - Press militar de pie con ayuda de sentadilla (no sé si este ejercicio tiene otro nombre). Lo he hecho lo más explosivo que podía (si no, no levantaba todos los kilates que llevaba).
    - Peso muerto. Con 75kg, y me salían una pechá de repeticiones, pero es que en este ejercicio me da palo meter muchos kilos, por el tema de la espalda.
    - Abdominales a tutiplén.

    No ha estado mal. Mañana tengo pensado salir a correr, y terminar haciendo dominadas en el parque, que es el ejercicio que me ha faltado hoy.


    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Por cierto, una sensación que tengo últimamente:

    cuando preparaba las oposiciones, especialmente en los últimos años, era yo mismo el que llevaba mi preparación. Entre lo que leía (siempre he tenido una mente inquieta), lo que experimentaba (también culo inquieto), y los estudios que tengo (magisterio ed. física, no es mucho, pero ayuda), consideraba que era suficiente para ir por mi cuenta. Los resultados fueron siempre buenos.

    Y una cosa que me gustaba mucho era ver cómo iba progresando, a través de cada etapa de la planificación, y conseguía llegar siempre a las competiciones (oposiciones) a tope, en lo más alto de mi preparación. Nunca en un test, superé las marcas que hacía en las oposiciones, algo que me confirmaba que lo hacía, al menos, medio bien.

    Y ahora estoy aquí, preparándome para machacar mis marcas en mayo, en una o dos competiciones (no puedo nadar para todas mis marcas en un día, que me muero), superando etapa tras etapa, microciclo, mesociclo... y por fin completar el macrociclo, y resulta que estoy más ilusionao que un niño de 8 años con un patinete nuevo...a mi edad, jejeje.

    Pos ná, si os soy sincero, confío en llegar a mayo a tope, como un puto mulo, y nadando como los delfinitos, porque creo que estoy haciendo las cosas bien. Pero eso...el tiempo lo dirá...
    Te han salido bien las cosas porque habrás hecho muy buenas planificaciones Nada más hay que verte que entrenas a los opositores

    Ilusionarse siempre es bueno no todo en la vida estrabajar y estudiar necesitamos una distracción. Seguro que en mayo te comes la piscina y no de boca

  19. #139
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    301
    Que me gustan las historias de oposiciones a Bombero. Aquí un bombero frustado.
    OBJETIVOS
    Bajar de 90 kg actual 91, inicio 107
    Bajar % grasa de 20%(actual 23%, inicio 28%)
    Correr a 6' KM

  20. #140
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    Mil millones de gracias. Vuestras palabras me dan aún más fuerza, y también ganas de venir aquí a contar mis progresos!!!


    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    en este mundillo se disfruta igual tengas la edad q. tengas, las ilusiones son las mismas.

    Rix aunque no escriba en tu diario, te sigo y flipo con tus entrenamientos, debes terminar cansadísimo.


    lo de los kilos en las pesas me ha parecido de escándalo...estás fuerte fuerte
    Bego, yo me paso también de vez en cuando por tu diario, y ya estoy al tanto de que a ti también te va la natación...la natación y todo!!! que en el gim tocas todos los palos!


    Te han salido bien las cosas porque habrás hecho muy buenas planificaciones Nada más hay que verte que entrenas a los opositores

    Ilusionarse siempre es bueno no todo en la vida estrabajar y estudiar necesitamos una distracción. Seguro que en mayo te comes la piscina y no de boca
    Anda que es mentira! sin ilusión no hay nada! veremos en mayo, jejejejeje...

    Que me gustan las historias de oposiciones a Bombero. Aquí un bombero frustado.
    Pues de ésas tengo un puñao... . gracias por pasarte.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

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