Atletismo
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empezar

  1. #1
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    Feb 2011
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    empezar

    llevo como dos semanas en esto de correr y solo una controlándome las pulsaciones. Al principio hacia caso a un plan de entrenamiento que vi en la web de polar en el que me decía que no pasara de 140 ppm pero tenia q ir muy lento y me daba la impresión de que no hacia ejercicio. Llevo dos días pasando de plan y saliendo a correr a un ritmo q logro aguantar unos 50m. esta mañana he hecho 8km en 50m. el tema es que las pulsaciones de media se me van a 165 y en casos me llega a 175. yo me he encontrado bien, pero mi pregunta es si este tipo de ejercicio me sirve para adelgazar, ya q mido 1.76 y peso 92kg. Gracias de antemano

  2. #2
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    Empieza por acostumbrarte a correr a 140-150 ppm;Ahora irás despacio,pero progresarás a esas ppm,aunque te parezca lento. Si fuerzas de entrada,el problema es que si quieres luego acostumbrarte a esas 140 ppm,con ellas irias aún más lento.
    También para progresar hay otra clave: La respiración. Aguanta lo que puedas aguantando y controlando la respiración, todas las zancadas que puedas sin aire,luego lo coges y lo sueltas despacio,y así cada vez más zancadas, como nos explicaba el Dr. Ildefonso Alvear.

  3. #3
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    Feb 2011
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    gracias por la respuesta, mi prioridad ahora mismo es perder peso ya mas adelante intentaremos bajar los tiempos.

  4. #4
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    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Empezarás adelgazando,y a medida que peses menos,harás mejores tiempos.

  5. #5
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    Hola hunfry, si quieres bajar de peso lo mejor es mantener entre 140-150 pulsaciones (aproximadamente) durante unos 45 minutos. No fuerces mucho al principio porque el riesgo de lesionarse es muy grande. En este deporte al principio hay que tomarse las cosas con calma...

    Ánimo que dentro de poco estarás cumpliendo tus objetivos.

  6. #6
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    eso es lo q yo pensaba, pero para ir a esas 150 pulsaciones tengo q ir a un ritmo muy lento, en 160 me encuentro bien no creo q vaya forzado. supongo q cuando vaya bajando de peso iran bajando esas pulsaciones no?

  7. #7
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    Dec 2009
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    1.631
    ¿De dónde sacamos eso de que lo mejor para perder peso es ir a bajas pulsaciones? Me parece válido que se recomiendo un ritmo moderado por el hecho de que la persona está comenzando, pero no porque a menos pulsaciones es más propicio para adelgazar. Es justo lo contrario. A más pulsaciones, más se favorece la pérdida de peso.

    Si ir a pocas pulsaciones favoreciera perder peso, entonces lo ideal sería quedarse en el sofá de casa viendo la tele.

    Ah, un momento, pero alguien me está diciendo al oído lo siguiente: "no es el hecho de ir a pulsaciones bajas lo que favorece perder peso, sino ir a pulsaciones bajas durante bastante tiempo".

    Reflexiono un momento y me digo a mí mismo: entonces estar en la cama 24 horas debe ser un método excelente para adelgazar. Claro que, estar 24 horas en la cama sólo adelgaza si no se come.

    Sólo hay que constatar la realidad. Fijaos en la gente que corre. ¿Quiénes están más finos, más delgados? Sí, los que le meten caña al cuerpo, aunque sea de vez en cuando. Sea jugando a tenis, a baloncesto, a fútbol o el que corre y realiza cambios de ritmo o repeticiones a ritmo más alto del que le resultaría confortable.

    ¿Quiero decir con esto que el forista hunfry deba empezar a entrenar a ritmos altos? No. A ritmos altos no podrá ir ni aunque quiera. Pero no nos alarmemos, si él dice que a 160 va bien, ´nadie mejor que él se conoce. ¡Dejemos los pulsómetros en casa! El pulsómetro es una moda. Nuestro cuerpo ya sabe si va a un ritmo alto o bajo. No necesitamos un pulsómetro que nos lo diga.

    Con esto no quiero

  8. #8
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    Feb 2011
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    gracias sanchopanza, mas o menos estoy de acuerdo contigo salvo en lo del pulsometro, a mi, que acabo de empezar me ha ayudado bastante a ir a un ritmo que logro aguantar, antes de tenerlo a los 8 o 10m ya no podia con mi cuerpo y era porque queria ir demasiado rapido pero yo no me daba cuenta y lo achacaba a mi bajo nivel fisico.

  9. #9
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    ¿De dónde sacamos eso de que lo mejor para perder peso es ir a bajas pulsaciones? Me parece válido que se recomiendo un ritmo moderado por el hecho de que la persona está comenzando, pero no porque a menos pulsaciones es más propicio para adelgazar. Es justo lo contrario. A más pulsaciones, más se favorece la pérdida de peso.

    Si ir a pocas pulsaciones favoreciera perder peso, entonces lo ideal sería quedarse en el sofá de casa viendo la tele.

    Ah, un momento, pero alguien me está diciendo al oído lo siguiente: "no es el hecho de ir a pulsaciones bajas lo que favorece perder peso, sino ir a pulsaciones bajas durante bastante tiempo".

    Reflexiono un momento y me digo a mí mismo: entonces estar en la cama 24 horas debe ser un método excelente para adelgazar. Claro que, estar 24 horas en la cama sólo adelgaza si no se come.

    Sólo hay que constatar la realidad. Fijaos en la gente que corre. ¿Quiénes están más finos, más delgados? Sí, los que le meten caña al cuerpo, aunque sea de vez en cuando. Sea jugando a tenis, a baloncesto, a fútbol o el que corre y realiza cambios de ritmo o repeticiones a ritmo más alto del que le resultaría confortable.

    ¿Quiero decir con esto que el forista hunfry deba empezar a entrenar a ritmos altos? No. A ritmos altos no podrá ir ni aunque quiera. Pero no nos alarmemos, si él dice que a 160 va bien, ´nadie mejor que él se conoce. ¡Dejemos los pulsómetros en casa! El pulsómetro es una moda. Nuestro cuerpo ya sabe si va a un ritmo alto o bajo. No necesitamos un pulsómetro que nos lo diga.

    Con esto no quiero
    estoy contigo, de hecho, yo por ejemplo el pulsometro no lo llevo para mirar si quemo si no quemo...etc...
    los días que lo uso son para hacer las series, ya que voy al maximo de mi y no me quiero pasar, no ha mejor forma de progresar que oir a tu cuerpo, como se siente, como respiras...todo

    Y...quemar vas a quemar si cuidas la alimentación y vas a correr, te lo aseguro, dejate de zonas quemagrasas y demás mingoladillas esas, disfruta de la carrera que es lo importante

  10. #10
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    Nov 2009
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    Badajoz
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    ¿De dónde sacamos eso de que lo mejor para perder peso es ir a bajas pulsaciones? Me parece válido que se recomiendo un ritmo moderado por el hecho de que la persona está comenzando, pero no porque a menos pulsaciones es más propicio para adelgazar. Es justo lo contrario. A más pulsaciones, más se favorece la pérdida de peso.

    Si ir a pocas pulsaciones favoreciera perder peso, entonces lo ideal sería quedarse en el sofá de casa viendo la tele.

    Ah, un momento, pero alguien me está diciendo al oído lo siguiente: "no es el hecho de ir a pulsaciones bajas lo que favorece perder peso, sino ir a pulsaciones bajas durante bastante tiempo".

    Reflexiono un momento y me digo a mí mismo: entonces estar en la cama 24 horas debe ser un método excelente para adelgazar. Claro que, estar 24 horas en la cama sólo adelgaza si no se come.

    Sólo hay que constatar la realidad. Fijaos en la gente que corre. ¿Quiénes están más finos, más delgados? Sí, los que le meten caña al cuerpo, aunque sea de vez en cuando. Sea jugando a tenis, a baloncesto, a fútbol o el que corre y realiza cambios de ritmo o repeticiones a ritmo más alto del que le resultaría confortable.

    ¿Quiero decir con esto que el forista hunfry deba empezar a entrenar a ritmos altos? No. A ritmos altos no podrá ir ni aunque quiera. Pero no nos alarmemos, si él dice que a 160 va bien, ´nadie mejor que él se conoce. ¡Dejemos los pulsómetros en casa! El pulsómetro es una moda. Nuestro cuerpo ya sabe si va a un ritmo alto o bajo. No necesitamos un pulsómetro que nos lo diga.

    Con esto no quiero
    Juas juas, me parto con Sancho...aunque le pierden las formas... y además estoy de acuerdo en el 99% de sus opiniones con él.
    + + =

    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  11. #11
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    Nov 2009
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    ¿De dónde sacamos eso de que lo mejor para perder peso es ir a bajas pulsaciones? Me parece válido que se recomiendo un ritmo moderado por el hecho de que la persona está comenzando, pero no porque a menos pulsaciones es más propicio para adelgazar. Es justo lo contrario. A más pulsaciones, más se favorece la pérdida de peso.

    Si ir a pocas pulsaciones favoreciera perder peso, entonces lo ideal sería quedarse en el sofá de casa viendo la tele.

    Ah, un momento, pero alguien me está diciendo al oído lo siguiente: "no es el hecho de ir a pulsaciones bajas lo que favorece perder peso, sino ir a pulsaciones bajas durante bastante tiempo".

    Reflexiono un momento y me digo a mí mismo: entonces estar en la cama 24 horas debe ser un método excelente para adelgazar. Claro que, estar 24 horas en la cama sólo adelgaza si no se come.

    Sólo hay que constatar la realidad. Fijaos en la gente que corre. ¿Quiénes están más finos, más delgados? Sí, los que le meten caña al cuerpo, aunque sea de vez en cuando. Sea jugando a tenis, a baloncesto, a fútbol o el que corre y realiza cambios de ritmo o repeticiones a ritmo más alto del que le resultaría confortable.

    ¿Quiero decir con esto que el forista hunfry deba empezar a entrenar a ritmos altos? No. A ritmos altos no podrá ir ni aunque quiera. Pero no nos alarmemos, si él dice que a 160 va bien, ´nadie mejor que él se conoce. ¡Dejemos los pulsómetros en casa! El pulsómetro es una moda. Nuestro cuerpo ya sabe si va a un ritmo alto o bajo. No necesitamos un pulsómetro que nos lo diga.

    Con esto no quiero
    Juas juas, me parto con Sancho ...aunque le pierden las formas... y además estoy de acuerdo en el 99% de sus opiniones con él.
    + + =

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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...io-de-rix.html

    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
    100m libres.- 59,99´´. Conseguido: 59,32´´
    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  12. #12
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    Feb 2011
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    entonces vuestro consejo es que vaya haciendo km a esos 6m el km y aumentar el tiempo de carrera. esto es, esta semana he aguantado 50´a 6´km la siguiente ¿deberia intentar hacer 60´o intentar ir esos 50´ mas rápidos?
    y otra cosita, empezaríais con series o esperaríais algunas semanas mas, llevo 2 semanas.O hariais algo de fratlek.
    suelo entrenar 4 dias a la semana, solo correr porque el gym me aburre, me recomendais algo de pesas y abdominales en casa?
    Úlima edición por hunfry fecha: 13-02-2011 a las 10:33

  13. #13
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    Sancho, no dice exactamente ir a bajas pulsaciones lo que le están proponiendo, si no ir entre 140-160ppm. Está demostrado que dentro de ciertos umbrales obtenemos la energía de diversas fuentes. Y en el umbral que le marca jericho es donde se suele obtener la energía de la grasa porque al cuerpo le da tiempo a sintetizarla. Tienes razón en una cosa, dormir y estar en el sofá adelgazan, pero tanto en este caso como en el de correr: siempre y cuando consumas menos calorías de las que estás gastando.

  14. #14
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    Jan 2011
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    Cita Originalmente escrito por hunfry Ver Mensaje
    entonces vuestro consejo es que vaya haciendo km a esos 6m el km y aumentar el tiempo de carrera. esto es, esta semana he aguantado 50´a 6´km la siguiente ¿deberia intentar hacer 60´o intentar ir esos 50´ mas rápidos?
    y otra cosita, empezaríais con series o esperaríais algunas semanas mas, llevo 2 semanas.O hariais algo de fratlek.
    suelo entrenar 4 dias a la semana, solo correr porque el gym me aburre, me recomendais algo de pesas y abdominales en casa?
    Pués...yo me esperaria, tienes tiempo de mejorar unicamente haciendo rodajes y salidas, si quieres meter un fartlek bién, pero series...lo veo pronto

  15. #15
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    hoy he hecho 10,4 km en 1h a una media de 165ppm con estos parciales:
    1 km5m:43s
    2 km5m:57s
    3 km5m:56s
    4 km5m:53s
    5 km6m:11s
    6 km5m:52s
    7 km5m:50s
    8 km6m:00s
    9 km5m:49s

    y los ultimos 1400 en lo q falta hasta la hora ya q el programa endomondo me fallo y no me da los parciales. ¿qué os parece?

  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por hunfry Ver Mensaje
    hoy he hecho 10,4 km en 1h a una media de 165ppm con estos parciales:
    1 km5m:43s
    2 km5m:57s
    3 km5m:56s
    4 km5m:53s
    5 km6m:11s
    6 km5m:52s
    7 km5m:50s
    8 km6m:00s
    9 km5m:49s

    y los ultimos 1400 en lo q falta hasta la hora ya q el programa endomondo me fallo y no me da los parciales. ¿qué os parece?
    ami me parece que esta muy bién la verdad

  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por SanchoPanza Ver Mensaje
    ¿De dónde sacamos eso de que lo mejor para perder peso es ir a bajas pulsaciones? Me parece válido que se recomiendo un ritmo moderado por el hecho de que la persona está comenzando, pero no porque a menos pulsaciones es más propicio para adelgazar. Es justo lo contrario. A más pulsaciones, más se favorece la pérdida de peso.

    Si ir a pocas pulsaciones favoreciera perder peso, entonces lo ideal sería quedarse en el sofá de casa viendo la tele.

    Ah, un momento, pero alguien me está diciendo al oído lo siguiente: "no es el hecho de ir a pulsaciones bajas lo que favorece perder peso, sino ir a pulsaciones bajas durante bastante tiempo".

    Reflexiono un momento y me digo a mí mismo: entonces estar en la cama 24 horas debe ser un método excelente para adelgazar. Claro que, estar 24 horas en la cama sólo adelgaza si no se come.

    Sólo hay que constatar la realidad. Fijaos en la gente que corre. ¿Quiénes están más finos, más delgados? Sí, los que le meten caña al cuerpo, aunque sea de vez en cuando. Sea jugando a tenis, a baloncesto, a fútbol o el que corre y realiza cambios de ritmo o repeticiones a ritmo más alto del que le resultaría confortable.

    ¿Quiero decir con esto que el forista hunfry deba empezar a entrenar a ritmos altos? No. A ritmos altos no podrá ir ni aunque quiera. Pero no nos alarmemos, si él dice que a 160 va bien, ´nadie mejor que él se conoce. ¡Dejemos los pulsómetros en casa! El pulsómetro es una moda. Nuestro cuerpo ya sabe si va a un ritmo alto o bajo. No necesitamos un pulsómetro que nos lo diga.

    Con esto no quiero
    Estoy completamente de acuerdo contigo (y por más que miro no veo las malas formas). El rango de pulsaciones es un rango donde se supone que podrás aguantar más el trote y podrás hacer ejercicio y consecuentemente quemarás más.

    La primeras veces que iba a correr y me refiero a hace ya bastante tiempo (no ahora que llevo un año más o menos regular) iba como un pollo sin cabeza por el parque y en 15 minutos estaba fundido. Me compre un pulsómetro y lei algo sobre los rangos de pulsaciones. Al hacer mi primera salida me di cuenta que mi ritmo me ponía a 175 y hacía que en 10 minutos no pudiera más. En las siguientes salidas, controlé la carrera y pude ir a 140-150 y así alargué el tiempo a 30-40 minutos, si bien es cierto que a ese ritmo me desesperaba y al fina iba a 150-160. El pulsómetro al principio me sirvió aunque ahora por ejemplo, no miro las pulsaciones casi para nada y me fio más de mis sensaciones.

    Resumiendo, lo mejor al principio es ir a un ritmo que nos permita aguantar media hora (o más) e ir haciendo base. El pulsómetro es simplemente una ayuda para controlarnos un poco al principio que no tenemos cogido el truco a nuestro cuerpo (o por lo menos yo lo veo así).

    Beto, esa salida me parece magnífica. Si lo has aguantado con eso tienes más que de sobra para ir adelgazar.

  18. #18
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    gracias sergio, a mi me ha pasao lo mismo q a ti en lo del pulsometro, me ha servio para conocer mi cuerpo mejor, hace una semana no aguantaba ni 15´y hoy he hecho 1h

  19. #19
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    Oye, hunfry, un consejo: no tengas mucha prisa por hacer tiradas largas de una hora o más, ya que hace muyyyy poco tiempo que has empezado en esto, y aunque un día no vayas a tener problema, para alguien de tu peso, y no acostumbrado a correr, de repente meterte esas palizas puede ser excesivo. Es que hace muy poco, un amigo mío, que tenía una base de haber hecho deporte toda la vida, pero que ahora llevaba parado un año y medio aproximadamente, le ha pasado lo que a ti: ha empezado a hacer rodajes de poco tiempo, y en una ó dos semanas ya estaba con una hora. Ha empezado a notar molestias, y es posible que haya sido por subir repentinamente el tiempo de carrera.

    Mi recomendación es que, de momento, te quedes en algo menos de tiempo. Y ya que estás, puedes subir el ritmo un poco. Lo veo mejor que pegarte una hora, u hora y pico, teniendo en cuenta que hace tres semanas no hacías nada. En esto de correr, mejor es poco a poco...te lo digo yo.
    + + =

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    Objetivo: batir mis marcas en mayo (natación).
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    50m libres.- 25,89´´. No conseguido
    50m braza.- 33,20´´. Conseguido: 32,20´´

    100m braza.- No tengo marca oficial de momento, pero bajar de 1´12´´. No conseguido ni de coña...1´18´´

  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por El_Rix Ver Mensaje
    Oye, hunfry, un consejo: no tengas mucha prisa por hacer tiradas largas de una hora o más, ya que hace muyyyy poco tiempo que has empezado en esto, y aunque un día no vayas a tener problema, para alguien de tu peso, y no acostumbrado a correr, de repente meterte esas palizas puede ser excesivo. Es que hace muy poco, un amigo mío, que tenía una base de haber hecho deporte toda la vida, pero que ahora llevaba parado un año y medio aproximadamente, le ha pasado lo que a ti: ha empezado a hacer rodajes de poco tiempo, y en una ó dos semanas ya estaba con una hora. Ha empezado a notar molestias, y es posible que haya sido por subir repentinamente el tiempo de carrera.

    Mi recomendación es que, de momento, te quedes en algo menos de tiempo. Y ya que estás, puedes subir el ritmo un poco. Lo veo mejor que pegarte una hora, u hora y pico, teniendo en cuenta que hace tres semanas no hacías nada. En esto de correr, mejor es poco a poco...te lo digo yo.

    ok, esa era mi duda. Ahora voy a salir y tengo pensado hacer unos 30-45´a u ritmo algo mayor

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