Atletismo
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Bajar de 40 minutos un 10.000 m

  1. #21
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    Sep 2008
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    Amigo Sancho, según entendí de tu post, decías que no se deberían hacer rodajes largos a ritmos lentos. Hacer uno o dos días por semana, en una semana de 4 o 5 salidas, a ritmos de 30-60" más lento del de competición, a mi me parece entrenar y bien para preparar un 10.000. Rodar en series a ritmo de competión, lo hacen hasta los mediofondistas. O uno que prepara un 800 no hace series de 200-500metros a ritmo de competición. Eso se asume y es lo normal. Te diría más, soy de la opinión de que para este tipo de pruebas, todas los trabajos de intervalos, con distancias inferiores a 2000 metros deben hacerse a ritmos superiores al de competición.

    Bajo mi punto de vista, una persona que va a hacer un 10000 en 45 minutos, yo creo que debería ser capaz de rodar 12km en 60minutos, y además que al menos una vez por semana debería de hacerlo. Y no es un regenerativo (o descanso activo, como quieras llamarlo).

  2. #22
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    Nov 2012
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    Pues vaya interesante debate!!!

    Me he interesado tras ver el titulo, aun me queda para llegar a 40, pero ya tengo q enfocar los entrenos a ello.

    ya q las series de 1.000 5x1000 rec 1,30 ya las hago de media a 4
    Las de 12x400 rec1,15 a 1,31 de media
    y las de 2.000 a 8,10 de media

    Bueno, yo particularmente aun creo q estoy en fase de mejora, hace solo un año q corro e imagino q ya mismo me estancaré un poco. Pero sobretodo las series las intento hacer bien, con exigencia.
    y las tiradas q hago o circuitos, tambien, comienzo suave y luego me lio y me doy un poco de caña, si entreno suave, como q no parece q me sirva... eso si tampoco al 100% pero si a hacer km o cuestas o lo q sea con un nivel de exigencia.

    Saludos, os voy a tener q seguir a algunos de vosotros!!!!!
    1Milla 5m:14s
    10 km 38m:32sD
    MM 1:31,38
    42.195
    3:45.06 ufff

    Ultima3Glide4Glycerin101080v2890v3CrossMaxCSTriumph101080v4-sayonara

  3. #23
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    interesante!!!

    Pregunta para SanchoPanza:

    ¿qué opinas de los rodajes largos progresivos?

  4. #24
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    Feb 2012
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    Muy bonita discusion.

    A mi me parece que los rodajes largos deben hacerse progresivamente.

    Es decir:

    Si el tiempo objetivo en el 10.000 es de 40min un rodaje largo de por ejemplo 12k lo haria asi:

    3km = 5min/km
    5km = 4:30min/km
    4km = 4:15min/km

    Para un rodaje de 5min/km continuo, mejor salir solo 30min y que sea recuperativo.

    Al igual que Sancho, no le veo sentido a salir 80minutos a 5min/km si el objetivo es hacer 40min en el 10.000
    San Jose. Costa Rica

  5. #25
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    Yo soy partidario de rodajes más largos y lentos. ¿por qué? Pues porque tengo 41:12 en 10k, y si me dices de hacer un rodaje a 4:40 te digo que no lo acabo. Uno que es rarito .

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por freest Ver Mensaje
    Yo soy partidario de rodajes más largos y lentos. ¿por qué? Pues porque tengo 41:12 en 10k, y si me dices de hacer un rodaje a 4:40 te digo que no lo acabo. Uno que es rarito .
    jeje, claro si hiciste 41 cuesta abajo...!!

    Fuera coñas, a veces es mental y en los entrenos cuesta rodar rapido! quizas sea eso!

    Pero vamos si tienes 41 en 10k puedes rodar 15km a 4.35-4.40 trankilamente. Otra cosa es q no quieras! Claro!

    Saludos (todo lo dicho desde el buen rollo ehh!!)
    1Milla 5m:14s
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    MM 1:31,38
    42.195
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  7. #27
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    yo las tiradas largas las hago acabando fuerte, como dijeron más arriba.
    "jo, he ido a ritmo caracolero, aprieto los últimos km y cojonudo", pues no, a mí por lo menos, ésos últimos km (4-5) me cuesta hacerlos a un ritmo de MM por ejemplo.

    pero de vez en cuando me gusta meterme una kilometrada sin forzar mucho, sin mirar el reloj y lo que salga, hay que disfrutar del paisaje...

  8. #28
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    11
    Tambien he de decir que tengo buena capacidad para correr y que lo hago facilmente, por eso queria que alguien me orientase mas o menos para los entrenamientos que tengo que hacer.

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