Atletismo
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algun consejo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2012
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    41

    algun consejo

    Hola a todos llevo corriendo un año mas o menos , peso 93 kg quisiera perder alguno jajaja, haber si me podeis aconsejar para mejorar, corro una media de 1 hora la semana unos 6 km.

  2. #2
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    49
    ¿Qué edad tienes? Si pasas de los 30, es normal que sea difícil bajar de peso.

    Ciertamente correr es una buena forma de bajar de peso, pero tienen que ser 40 minutos o más, digamos unas tres veces por semana, y a un ritmo semilento, para quemar grasa y no músculo. Así bajarás rápido de peso. El problema es que si intentas hacer esto te lesionarás (por tu peso).

    En estas circunstancias lo mejor para bajar de peso es la DIETA. Combínalo con algo de gimnasio (haz pesas, procura que sea poco peso y muchas repeticiones, y no olvides las abdominales), y sal a correr una vez por semana (no más), el tiempo que aguantes pero que sea un ritmo suave. Un deporte vendría bien para mejorar la condición física.

  3. #3
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    Jan 2013
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    Cudón
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    39
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    579
    +1,

    no sé cuantos crees que te sobran, suponiendo que midas 1'80 te sobran ¿15? CAMBIA HÁBITOS ALIMENTICIOS (refrescos y bollería fuera, en las etiquetas de la compra mira que en hidratos de carbono no sean azúcares, alcohol y embutidos lo menos posible, pasa a lacteos desnatados, mucha fruta entre horas, etc) y no corras mucho que las articulaciones lo notarán, mejor combinar pesas y bici, no hace falta ir al gym, con unas mancuernas en casa viendo la tv (pero concentrado en el esfuerzo, eh) se pueden hacer cosas interesantes. Cuando vayas bajando de peso ya irás corriendo más distancia y a más ritmo pero poco a poco.

    Dietas como dukan, de la pera y demás ni se te ocurra, tú cambia hábitos (4-5 cosas) e irás bajando peso con firmeza y si los hábitos los mantienes en el tiempo esos kg perdidos raro es que vuelvan, dicen que más de 1kg/semana no es recomendable.

  4. #4
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    Jan 2013
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    Equipo
    Quemasuelas
    Lo principal para adelgazar es la dieta. Yo mido 1.77 y peso 74-75 kilos, ahora que acabo una dieta, cuando la empece pesaba 86-87 kilos (casi na) y lo he perdido haciendo dieta y ejercicio.
    Fui a una clínica y quitando cuatro cosas, como no beber mucho agua y no refrescos ni alcohol, haciendo toda la comida a la plancha al horno o cocida, procurando que sea pollo o así, no comiendo pan etc... Lo he perdido sin que haya sido difícil, solo es proponerse lo animo.
    Objetivos 2013:

    Acabar la media maratón de Segovia y a poder ser bajar de 2:00 CONSEGUIDO: 1:48

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