menos de 4,30 el km

hola foristas¿como se baja de 4,30 el km sin matarse a hacer series??¿se puede?yo me hago los 10 km en 48 -50 min pero en mas de 2 años no he mejorado nada,saludos.

las series es un elemento más,
en ésos 2 años, qué entrenos has venido haciendo?

Yo diría que la constancia hace mucho, pero claro últimamente también hago bastante entrene de calidad, así que te lo recomiendo. Ademas de disfrutar en tus rodajes o largos mejoraras resultados.

Yo en mis tiempos me hacia el km en 3'45" y en mi mejor epoca lo tube que dejar. Ahora estoy de nuevo intentando batir mi propio record.

Lo que me ayudo a conseguir el objetivo fueron rodajes largos de baja intensidad para el fondo y series explosivas de 100 y 200 metros.

Por ejemplo en una pista las rectas las hacia de muy baja intensidad y las curvas las hacia explosivas al maximo(siempre calentando antes muy bien para tener cuidado con las lesiones), y eso un dia si o otro no. Me ayudo mucho a conseguir mi objetivo.

Tambien al ser recorridos practicamente cortos y de velocidad, tu cuerpo consume rapidamente las reservas de creatina y es lo que te hace estar muy cansado y no llegar a tu objetivo. Miralo y repin tus reservas de creatina.

Otra ayuda es que no pruebes hacerlo diariamente, hazlo una vez al mes o asi y veras mayores cambios.

Un saludo