Atletismo
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Soy nueva y necesito ayuda

  1. #1
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    Soy nueva y necesito ayuda

    Hola, soy nueva en esto, me propuse empezar a correr hace unos dos meses porque nunca había corrido y lo tenía como asignatura pendiente. Me descargué una guía de esas en las que vas pasito a pasito y ya corro 40 minutos seguidos pero tengo varios problemas:

    Corro con un pulsómetro, que por mi edad (42) me dice que no debo de pasar de 160 pulsaciones, me cuesta mucho no subir las pulsaciones y para eso voy muy despacio (hago unos 4km en los 40 minutos). Llevo corriendo 40minutos unas tres semanas y como mínimo tres veces a la semana. Que debería de hacer ahora para mejorar, ¿aumentar velocidad a costa de aumentar pulsaciones?, ¿aumentar distancia pero con la misma velocidad?, estoy bastante perdida, y todo esto teniendo en cuanta que no sólo me gustaría mejorar mi forma física sino bajar peso.

    Gracias

  2. #2
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post614136

    Hola Carla,te dejo mi diario,yo soy tan nueva como tu,y estamos en el mismo nivel¡¡¡

  3. #3
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    Olvidate del pulsometro, sal a correr a un ritmo en el que vayas comoda y los 2 ultimos km intenta aumentar el ritmo progresivamente, si no puedes al terminar puedes hacer 4 o 5 proguesivos de 100 metros en los que los ultimos 20 metros sean casi a tope.
    Despues de los entrenos si que puedes mirar el pulsometro como metodo de control de tu mejora y cuando ya tengas mas nivel de entrenamiento si usarlo comoherramienta en el entreno.
    Lo de perder peso si no te excedes comiendo dalo por hecho.

  4. #4
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    Muchas gracias, intentaré hacerlo así.

  5. #5
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    Hola Mayte, ya me pasé por tu diario, lo seguiré leyendo para comparar nuestros progresos.

  6. #6
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    Sigue subiendo minutos al crono con el tiempo bajaran las pulsaciones

    Enviado desde mi zopo 810 usando tapatalk 4
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  7. #7
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    Cita Originalmente escrito por Carlali Ver Mensaje
    Hola Mayte, ya me pasé por tu diario, lo seguiré leyendo para comparar nuestros progresos.

    Carla,yo no uso cronometro,tan solo el endomondo para saber lo km que llevo,yo creo que si llevo bien la respiración,las pulsaciones van controladas ¿no?.....
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  8. #8
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    Un ritmo en el que puedas cantar tranquilamente el ultimo hit de bustamante o soltar un piropo a la rubia que te adelanta (en definitiva de un ritmo en el que podamos hablar sin asfixiarnos) es nuestro ritmo normal, a Partir de aqui, si quieres forzar deberas subir este ritmo normal.

    Si tu objetivo es bajar peso , Segun mi opinion lo ideal es ir aumentando distancia.Aunque sea una barbaridad resumirlo tanto, mi forma de verlo es Velocidad= musculo distancia= cardio

    Si me canso de piernas mejoro velocidad y si me canso de pulmones me esfuerzo en las distancias

    Como dice Mayte controlandote un poco no hace falta estar pendiente del pulsometro
    Objetivos por conseguir:
    Correr una Maraton
    Bajar de 55m 10k (58m)
    Bajar de los 98kg a los 75kg, actualmente 94kg kilos

  9. #9
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    Mirar eso de poder tener una conversasción mientras estoy andando lo he conseguido, lo cantar alguna estrofa corriendo tambien,pero solo una estrofa,que si no me ahogo.bufff....lo de la rubia ya ni lo intento
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  10. #10
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    Yo con solo poder decir adios sin gallos a la gente, a las vacas o a los arboles. Me basta para seguir dandole caña
    Objetivos por conseguir:
    Correr una Maraton
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  11. #11
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    Por cierto Mayte, el endomondo es de pago? Yo estoy con el runkeeper pero este tambien tiene muy buena pinta
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  12. #12
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    No es gratuito,a mi me lo bajo mi marido,y aqui me he apuntado al grupo
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  13. #13
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    Mayte ayer me descargué el endomondo pero casi todo lo que quería hacer me decía que era la versión pro, por ejemplo no podía poner tiempo, sino sólo distancia, no será que tu marido de puso el de pago?.
    Bablator, que tal con el runkeeper? es gratis?

  14. #14
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    Ah por cierto, a veces si que canto, así que creo que voy bien.

  15. #15
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    De momento no me encontre ningun runner cantando por el monte XD
    El runkeeper es gratis en su mayoria, Tiene planes de entrenamiento donde tu le dices un objetivo (Correr 10 km/ aguantar 20 min corriendo / bla bla)
    Y el te elabora un plan de X semanas para lograrlo, En ruta cada 5 minutos te avisa en español de el ritmo medio el tiempo total y la distancia recorrida.
    El producto estrella de su version de pago es la emision en vivo de tu ruta , para que la gente de face sepa por donde andas
    En la ultima actualizacion me da la espina que han borrado los tiempos parciales del resumen final, te los dice durante la ruta pero yo no se verlos al final.

    Lo mejor es probarlo
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  16. #16
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    En los planes tambien te va comentando el plan rollo Suve ritmo durante X minutos baja ritmo , Ve andando ...
    Endomondo es mas una red social Que puede ayudarte mas en la motivacion , y runkeeper puede que sea un poco mas tecnica.
    Objetivos por conseguir:
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  17. #17
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    Gracias, ya lo bajé, mañana lo pruebo.

  18. #18
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    Carla no es de pago,es el gratuito,pero claro yo es que no le digo nada al programa,tan solo que busque el GPS y salgo a correr,me dice los km recorrido en que ritmo y lo guardo y ya esta,tampoco hago mas........
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  19. #19
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    Pa los novatos como nosotros me mola mas el Endomondo, como dicen, tiene un componente social que a mi por lo menos me motiva mas que los frios datos estadisticos.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

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