Atletismo
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Mi entrenamiento bajar peso

  1. #41
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Alicante
    Mensajes
    13
    Buenos dias a todos/as las runner

    Desde el día 21 de mayo mi entrenamiento y alimentación,parece que va en marcha pues he bajado de 83 kilos a 80.

    Los desayunos los hago de esta manera

    Café con leche desnatada y dos piezas de sacarina y 3 galletas con mermelada light de manzana y algun dia alguna pieza de fruta

    comidas: variedad y sin pasarme de cantidad:

    Pescados,pechugas,ensalada,1 dia a la semana ensalada de pasta,patata hervida con arroz basmati.


    las cenas:verdura a la plancha dos dias por semana,tortilla francesa.jamon de york varias lonchas y un trozo de queso fresco


    mis entrenamientos han sido los siguientes


    28 mayo 7.76 km en 46 min y luego 4 andando
    30 de mayo series distancia total en series realizada 3.42
    2 Junio 6.02 km en 32 min y luego otros 6 km andando
    Junio 5 km en 26.46 he bajado mi tiempo pues estaba en 28 min los 5k
    y luego fui otros 6 km andando
    Junio 8 42 min andando


    Mi pregunta es la siguiente


    que tal veis si meto entrenamientos: cual de los dos me aconsejais?

    metiendo 2 dias con fartlek,1 dia de series 10 x 200 y otro dia de tirada larga 15 km

    2 dias 4min/km los 2 primeros km y los 3 km siguientes a 4-4:50 km
    otors dos dias: 1 dia fartlek y otro tirada larga de 13 km
    Corre para crear nuevas sensaciones

  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    49
    Mensajes
    174
    Desde mi experiencia que he perdido 26 KG en 14 meses comiendo de todo y corriendo; unos 900 km cada cuatro meses y ya voy por las cuartas zapatillas nimbus 14, kayano 19, kayano 20 y anteayer estrené mis flamantes fujitrabuco 2 ayer le metí un trail de 2 horas 20 minutos que aún estoy recuperándome y ya no me siento obeso;de 116 KG a 90 KG; lo que te pida el cuerpo; a ver si me quito 10 kg mas y empiezo a tomarmelo en serio pero estos últimos 10 KG cuestan muuuuuuuuuuucho; corre según tu motivación y come según te pida el cuerpo, si le metes caña es psicológico; yo me decía: con lo que cuesta quemarlo, paso de meterme dos platos de potage y así con todo; sobre todo perseverancia.

    saludos.
    Úlima edición por NIKK fecha: 10-06-2014 a las 22:23

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