Atletismo
Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2
Mostrando resultados del 21 al 40 de 40

¿Estoy haciendo bien las series?

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
    Localización
    granada (costa)
    Edad
    55
    Mensajes
    1.596
    Tomare prestada la informacion que dais a pancho para aplicarmela como referencia en los dias que hago series, su marca en el 10.000 es casi igual que el mio, seguro que a mi me viene bien tambien

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Daviduco queria agradecerte toda la informacion que has plasmado y aunq respondieras directamente a pancho estoy seguro que somos muchos los que nos beneficiamos de todos los conceptos que vas aclarando!! Sanchopanza, tb me gusta ver tu punto de vista y ver que puede haber alguna alternativa mas, asi me consuelo con que lo que no parece totalemtne correcto pueda ser una alternativa de esas jajaja haber si sigierais comentando asi los entrenamientos de la gente, que nos ayuda a todos mucho

    De nuevo gracias por la labor que haceis, tu daviduco un dia me dijiste que dejara de seguirte por el foro, la verdad esq no te seguia, y qizas el comentario que hice estuviera fuuera de lugar, de hecho hace poco di con el tema de la pizza otra vez y vi que no fue de tal manera, pero en el momento lo vi asi, siento el juicio incorrecto que te hice y decirte que ahora si que voy buscando comentarios tuyos, pero para conseguir informacion ajajja
    Hoy estas sentimental.....¡¡Gracias!! por la carta de amor que me has dedicado....jejeje.

    No hay problema, es habitual que en los foros haya discrepancias o diferentes puntos de vista y cada uno tiene una manera de defender sus argumentos. En todo caso hay diferentes caminos para llegar a Roma.

    Con respecto a tu entrenamiento, lo que es clave es saber lo que haces y con que finalidad, te detallo algunas breves recomendaciones.

    El entrenamiento cruzado(piscina en tu caso) es propio de pretemporada o en temporada para personas en general de nivel bajo. Tu estas rozando el alto nivel.

    Por lo tanto para progresar hay muchos caminos pero algunas claves:

    -Mas tiempo de entrenamiento(mas kilometros)
    -Periodizacion del entrenamiento(no hacer cada poco tiempo un poco de todo)
    -Concentracion de cargas(repeticion de entrenamientos, especialmente a ritmo de competicion o mas rapido)

    Ten en cuenta que para mejoras importantes en tu rendimiento vas a tener que entrenar mucho mas, con 60 km a la semana tienes el nivel que tienes que no esta nada mal pero con lo que haces no llegarás mucho mas alla.

    Un estudio con kenianos especialistas de los 10 km y marcas promedio de 28:15 dio como resultado una media de kilometraje de 158 km a la semana y esto para una gente que prepara los 10 km, compara lo que hacen ellos a lo que haces tu..... Nadie corre tanto sino es entrenando mucho y con una base de entrenamiento serio de años.

    El limite de un corredor de fondo de elite esta en unas 500h de entrenamiento anuales en el mejor momento de su carrera deportiva y diversos especialistas consideran fundamental para el aumento del rendimiento entre temporadas el aumento del tiempo de entrenamiento.

    No quiero decir que tu tengas que hacer lo mismo que ellos, ni que si lo haces conseguiras marcas similares, solo digo que si quieres atacar marcas mas serias, digamos 32 o 33' en los 10 km, vas a tener que entrenar mucho mas.....¡¡No hay otro camino!!

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Desde luego, coincido con Daviduco en que entrenar más volumen siempre que la intensidad media no se reduzca demasiado, contribuirá a la mejora de los resultados.

    De hecho hay dos formas en que cambiar la forma de entrenar puede contribuir a la mejor:

    1-Entrenar más.

    2-Entrenar mejor.

    El primer aspecto es cuantitativo y el segundo cualitativo. La cuestión es, ¿qué decido hacer primero, entrenar más o entrenar mejor?

    Entrenar mejor nunca está de más. Ahora bien, presupongo que todos entrenamos lo mejor que sabemos, es decir, que si nuestros entrenamientos son deficientes desde el punto de vista del orden, de la variedad, de la periodificación, del acondicionamiento y del modo de intercalar descansos, no será porque no queramos entrenar mejor, sino porque no sabemos cómo hacerlo. De hecho, en este foro de entrenamiento lo que buscamos ante todo es intercambiar formas de entrenar mejor. Por ejemplo, nos planteamos cosas cómo qué días de la semana colocar las sesiones de fuerza, de velocidad y de resistencia, porque el orden de los sumandos sí altera la suma, al menos cuando hablamos de entrenamiento.

    Si conseguimos durante un período determinado de tiempo mejorar nuestro modo de entrenar -porque hemos contratado un entrenador, porque hemos ingresado en un grupo, porque hemos leído un buen libro o hemos seguido un consejo bien argumentado en el foro- es más que probable que mejoremos nuestros resultados sin tener que entrenar más.

    Pasado un tiempo, tendremos que entrenar más para rendir más. En cuanto a cómo entrenar más, también tiene su estrategia. Lo primero que conviene decir es que si bien es posible que si ahora entrenamos más, nuestros resultados van a mejorar, no siempre es conveniente entrenar más. A mi juicio, mientras sigamos obteniendo mejoras sin aumentar el volumen de entrenamiento, conviene no entrenar más. Sólo cuando nos estancamos conviene aumentar el volumen.

    Es decir, si hacemos 60 km semanales y nos hemos estancado, no me parece razonable subir el kilometraje a 80 km. Sencillamente podemos subirlos por ejemplo a 67 km. Si hacíamos a la semana 20 km de calidad, ahora haremos 22. Si de entrenamiento extensivo hacíamos 40, ahora haremos 45. De modo que introducimos 2 km más de calidad, y 5 más de tipo menos intenso. Probablemente eso nos sirva para mejorar. El kilómetraje se debe incrementar lo mínimo. No sólo por el riesgo de lesión, sino porque una subida muy brusca, si bien produce mejoras, quizá las produzca demasiado rápido y de modo menos duradero. Si pasando de 60 a 67 mejoro, tras volver a estancarme pasaré a 75, y mejoraré. Cuando me vuelva a estancar pasaré a 80. Y cuando entrene 80 km semanales habiendo llegado a ellos de forma escalonada, lograré mejores resultados que si paso de 60 a 80 km de golpe. Los incrementos deben ser progresivos. No tengamos prisa.

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Daviduco, me encantaría que me respondieras Por si no has visto mi respuesta, entre series suelo trotar o caminar. Muchas gracias
    Por cierto, estoy muy de acuerdo.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Daviduco, me encantaría que me respondieras Por si no has visto mi respuesta, entre series suelo trotar o caminar. Muchas gracias
    Por cierto, estoy muy de acuerdo.
    No hay explicacion, no parece posible con las marcas que tienes.

    Veamos:

    -Marca de 5 km: 19:58(reciente)
    -Marca de 10 km: 41:31(reciente)

    Son marcas equivalentes, sugieren una capacidad anaerobica dentro de los valores normales sino la de los 5 km seria mejor aunque seria bueno conocer tu mejor marca en una prueba mas corta como por ejemplo 1500m.

    Ahora algunos calculos:

    -Ritmo series de 400: 1:13 - 1:17 (media de 1:15 a 3:07 min/km)
    -Descanso: 40s (supongamos caminando a 6 km/h)

    Distancias y tiempo empleado en tu entrenamiento de series de 400m:

    Distancias:

    Series: 10 x 400 = 4000m
    Descansos: = 9 x 66,6m(6km/h) = 599,4m

    Total= 4599,4m

    Tiempo empleado:

    Series: 10 x 75s(media de 1:15 por serie) = 750s en recorrer 4000m
    Descansos: 9 x 40s = 360s

    Tiempo total = 750 + 360 = 1110s

    Distancia total = 4599,4m
    Tiempo total = 1110s
    Velocidad media total = 4,14m/s o 4:01 min/km

    Sabiendo que la manera mas economica de correr es a velocidad constante, con los datos proporcionados y si dichos datos son correctos la unica explicacion coherente es que no tienes 19:58 en los 5 km sino bastante menos

    Y como el descanso es muy corto la capacidad anaerobica tiene un protagonismo menor, es decir con descansos superiores muchos mediofondistas con malas marcas de fondo podrian hacer ese entrenamiento pero con descansos considerablemente mayores.

    Ya solo queda saber si estos 400m estan bien medidos, la media real de todas las series y si eres riguroso respetando los 40" de descanso
    Úlima edición por daviduco fecha: 15-12-2013 a las 13:56

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    ajjajaj daviduco muchas gracias!!!! Primero por aceptar mis disculpas!! y segundo por los consejos, te voy a hacer caso, hasta ahora hacia piscina pensando en meter mas entrenamientos sin que mis piernas lo sufrieran. Ahora te comento, terimino la temporada que me qeda este plan hasta febrero y otro hasta abril. Para luego hacer un buen periodo aerobico de dos meses o 3 y meterme muchos km y empezar a entrenar 6 o 7 dias incluso doblar entrenamiento??? o cambio ya la piscina por mas km?? me permitira mantener la calidad de los entrenamientos sin lesionarme????

    Y la segunda duda, a la hora de uamentar los km, cambio las tiradas de 16km a 20 km por ejemplo, aumento imagino la cantidad de repeticiones de las series, y pero aun asi me falta mucho. Que es preferible? meter 7 dias a la semana o conservar algun dia de descanso completo y doblar entrenamiento??? en caso de doblar entrenamiento, deberia de empezar primero doblando dos rodajes hasta quue me acomstumbre y despues ya ir metiendo algun trabajo mas duro nO?? si me das una peqeña ayuda o consejo de como hacer la transicion la verdad que te lo agradeceria, ya que las paginas suelen ser bastante mas a nivel popular, y nunca e visto ningun articulo al respecto.

    Ya en ese momento haria como comentas y mejorar la periorizacion, cuando aprendi estos concpetos estaba en mitad ya de la temporada y si hubiera hehco 3 meses aerobicos,llevaria a penas un mes, y me cortaria todo. No tendria tiempo de competir este año... asique hice esto provisional pero con expectativas de hacerlo la proxima temporada.

    Por cierto daviduco, que sepas que ya corregi, lo de aumentar las distancias de las repeitciones en las series. Luego teniendo en cuenta que un esfuerzo maximo no se mantiene mas de 40" corregi la progresion de las series de 200 hasta 250m, para estar en ese rango de segundos. Y aumente las repeticiones hasta que llegaran a 16' en total como comentaste( con los 90" de recuperacion). A parte ayer hice un entrenamiento de 8x1000, y por circunstancias estuve a punto de dejarlo a medio y ante la perspectiva de aumentar recuperacion para recuperar, decidi mantenerla y hacer que el cuerpo se esforzara en recuperar en ese tiempo, auqn el ritmo bajara. Y aparte e mantenido la tirada de recuperacion a la maxima distancia que estoy entrenando para que haga un pico maximo de kilometraje hasta la 5º semana antes de la carrera

    Muchas graicas por todo, a ti tb Sancho, la verdad esque segun tu comentario, podria aguantar un poco asi, al menos a terminar esta temporada, ya que con este kilometraje la verdad esq sigo avanzando facilmente y la verda esq tengo mucha ilusion en las carreras de abril, son de categoria universitaria y no creo que vuelva a tener una oportunidad asi de conseguir un trofeo, asique seria algo reacio a cortar la preparacion ahora. Pero todo sea por mejorar las marcas


    Bueno muchas gracias a todos, la verdad esq con lo que me habeis indicado ya habeis plantado una semilla y voy a hacer esfuerzos para llegar hasta el sigiente paso que me habeis dicho. Tarde o temprano encontrare informacion sobre el tema, osea que no os veais en compromiso de resolver las dudas, bastante habeis hecho!!! si qereis incluso recomendar algun libro o articulo o cosa que me ayude a informarme sobre el tema tb estare agradecido!!! y nada que muchas gracias por la labor que haceis en este foro!!!

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    He leído todos los comentarios y he aprendido bastante. Obviamente me permitirá mejorar mis entrenamientos. Eso si me tengo una duda, alo mejor yo no he comprendido bien.

    ¿Porqué se dice que al tener descansos más cortos utilizas menos lo anaerobico?. Yo pensaba que si tienes descansos más cortos es más probable que al hacer series estés en un rango de pulsaciones elevadas y estes en el nivel anaerobico. En cambio, con descansos más prolongados entre series recuperas más y es más probable que te mantengas en el nivel areobico. Estoy confundido. Agradecería su ayuda en esto y de agradecer las excelentes opiniones y comentarios nuevamente.

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    De nada Kitagrasas, te comento:

    En primer lugar, la primera recomendacion es CALMA, ni todos los dias estamos igual, ni siempre estamos en la mejor forma, un dia las series te pueden salir a 3:25 y otro a 3:30 porque hace calor, humedad, viento, es tu 5º dia entrenando seguido, llevas 80 km esa semana..... la lista de factores que pueden influir es interminable. Todos queremos mejorar pero la procporcionalidad debe ser la norma.

    Un ejemplo:

    Creo que corres 5 dias, vamos a suponer unos 60 km a la semana, imagina que pasas a correr 7 dias a la semana y hacer unos 110 km de media semanales, pronto veras que tienes problemas para hacer las series a los ritmos habituales porque con un incremento de entrenamiento tan grande la intensidad se vera resentida SI o SI

    Por lo tanto estoy con SanchoPanza prueba primero con incrementos ligeros de kilometraje, una posibilidad es entrenar 6 dias, tal vez tienes que bajar un poco la intensidad media de los rodajes hasta que te acostumbres

    Rechazo correr todos los dias o doblar sesion, es hacer hacer mucho mas que lo que estas haciendo ahora mismo, es la version arriesgada, ademas hay entrenadores que aseguran que una exagerada cantidad de kilometros y por ende de entrenamiento durante la temporada y sobretodo durante la carrera deportiva puede comprometer la carrera deportiva

    Para algunas de tus preguntas simplemente no hay respuesta, nadie lo sabe con seguridad, solo se puede sospechar.

    Sobre las series, en general a ritmo mas rapido que la competicion para la que te prepares, ritmo uniforme, todas las series a la misma velocidad, y es normal que en las ultimas el ritmo se vaya un poco por la fatiga acumulada, una manera de ver progresion es que en esas ultimas series el ritmo no se va, muy probablemente por accion directa de la mejora de la economia de carrera a esos ritmos elevados por eso y para no mezclar diferentes zonas de entrenamiento es tan importante que sean todas a un ritmo similar(si la fatiga no lo impide)

    Si hacemos cada serie a lo que salga al final tenemos un pupurri y no hay repeticion de trabajo a un ritmo elevado concreto, nos encontramos con un monton de cargas a intensidades diferentes, estimulos menores aunque el esfuerzo conjunto fuese muy grande, muchas diferentes cargas repetidas en un mismo entrenamiento, da lugar a menores mejoras.

    Lo de introducir bloques de series me parece una tecnica de entrenamiento avanzada, para que los que tienen mucho nivel y experiencia, es una manera de darle la ultima vuelta de tuerca para hacer mas carga, no obstante si te gusta no veo impedimento.

    El numero de series no se pueden aumentar indefinidamente, si una semana quieres apretarte las clavijas haz series 3 dias y veras(solo exporadicamente, por ejemplo en la semana mas intensa de una preparacion)

    En definitiva hay muchas cosas que se pueden hacer, pero la proporcionalidad debe ser la norma, no quieras pasar de 5 dias y 60 km a 7 dias con 12 entrenamientos a la semana y 160 km, ademas la elite puede y debe hacer eso porque puede y porque es su modo de vida.

    Y tambien te aconsejo que te plantees tus objetivos no vayan a ser muy ambiciosos....para hacer 2h 30' en Maratón necesitas tener menos de 32' en los 10 km aun te quedan lejos, no digo que sea imposible para ti, pero si vas a tener que entrenar mañana/tarde, durante años y vivir como un monje no es practico porque ahora mismo creo que estudias pero supongo que pronto empezarás a trabajar y tendras menos tiempo, tal vez pareja, familia, etc etc.

    Seria mejor establecer objetivos de año en año y mas que marcas concretas, simplemente entrenar lo mejor posible para rendir lo mejor posible y mejorar tus marcas

    ¡¡¡PEDAZO DE TOCHO!!!

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Yo te doy mi opinion aunq aqi seguor que te lo explican mejor. Al tener mas descanso cuadno haces la repeticion estas mas fresco para hacerla mas fuerte, por lo que el ritmo al que la hagas va a ser mas anaerobico. Si el descanso es menor, como tienes poco tiempo para recuperar tu mismo seleccionas un ritmo mas aerobico para poder mantenerlo durante toda la sesion Asi al contrario de lo que suele parecer, una serie corta debe de hacerse con mas descanso para que puedas trabajarla al ritmo anaerobico que es lo que se supone que buscas, y una serie mas larga con menos recuperacion para mantener tu ritmo en una franja aerobica.

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    jajaja muchas gracias daviduco!!! me ha qedado claro muchas cosas, por ejemplo, lo de repeticion de cargas, no sabia muy bien a q te referias, y ahora veo que es en el mismo entrenamiento pues intentar hacer todas las series la mismo ritmo para que la carga sea homogenea, eso me a qedado clarisimo.

    Muchas gracias por pasarte por mi diario y dedicarle tiempo para analizar bien la situacion, efectivamente entreno 5dias y unos 60km que aveces se qedan en menos si fallo algun entrenameinto. Voy a seguir segun lo previsto estos 4 o 5 meses que me qedan de temporada. Los rodajes voy a empezar a hacerlos un poco mas largos y si hace falta mas lentos. Y para el proximo plan, en febrero, empezare a etnrenar poco a poco 6 días (aunq habra dos dias que seran rodajes muy cortos) con esto podria estar entorno a 75-80km y termino asi esta temporada. Cuando empeize la sigiente, poco a poco en la fase aerobica intentare subir a los 100km pudiendo mantener los ejercicios de fuerza. Segun me vaya viendo y con CALMA como dices jajaja vere si tiro un poqito para lante o un poqito para tras. (estoy deseando de terminar estos meses para empezar a hacerlo todo bien).

    Ahora de momento las series, intentar como dices hacerlas lo mas homogeneas, concentrar las cargas como dices (que en el anterior no entendia lo que signficaba), y una pregunta respecto a esto, en dos semanas empiezo a hacer, una semana series de 200 y 1000 y la sigiente 500 y 1000, y asi alternando una semana y otra, esto puede hacer que las cargas de 200 y 500 esten muy separadas y no haya esa concentracion?? lo solucionaria hacer series mixtas (todas las semanas mitad 200 y 500) o como me recomendarias???

    Y nada seguir trabajando poco a poco, a partir de la temporada que viene enfocarlo mejor, para tener un tipo de trabajo en cada fase del año y asi concentrar mejor los trabajos!!! y los objetivos, son marcas que haria ilusion!!! son para motivarse, pero la realidad es que cada entrenamineto que hago lo hago lo mejor que puedo en el contexto y con ver como baja el crono me conformo jajaj mcuhas gracias por la ayuda!!! es muy importante sentir que se sabe lo que se hace por cierto te mando un privado!!!

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    No hay explicacion, no parece posible con las marcas que tienes.

    Veamos:

    -Marca de 5 km: 19:58(reciente)
    -Marca de 10 km: 41:31(reciente)

    Son marcas equivalentes, sugieren una capacidad anaerobica dentro de los valores normales sino la de los 5 km seria mejor aunque seria bueno conocer tu mejor marca en una prueba mas corta como por ejemplo 1500m.

    Ahora algunos calculos:

    -Ritmo series de 400: 1:13 - 1:17 (media de 1:15 a 3:07 min/km)
    -Descanso: 40s (supongamos caminando a 6 km/h)

    Distancias y tiempo empleado en tu entrenamiento de series de 400m:

    Distancias:

    Series: 10 x 400 = 4000m
    Descansos: = 9 x 66,6m(6km/h) = 599,4m

    Total= 4599,4m

    Tiempo empleado:

    Series: 10 x 75s(media de 1:15 por serie) = 750s en recorrer 4000m
    Descansos: 9 x 40s = 360s

    Tiempo total = 750 + 360 = 1110s

    Distancia total = 4599,4m
    Tiempo total = 1110s
    Velocidad media total = 4,14m/s o 4:01 min/km

    Sabiendo que la manera mas economica de correr es a velocidad constante, con los datos proporcionados y si dichos datos son correctos la unica explicacion coherente es que no tienes 19:58 en los 5 km sino bastante menos

    Y como el descanso es muy corto la capacidad anaerobica tiene un protagonismo menor, es decir con descansos superiores muchos mediofondistas con malas marcas de fondo podrian hacer ese entrenamiento pero con descansos considerablemente mayores.

    Ya solo queda saber si estos 400m estan bien medidos, la media real de todas las series y si eres riguroso respetando los 40" de descanso
    Muy buenas Daviduco, muchas gracias por tus aportaciones. Voy por partes. He empezado las series de 1000. Hago 6x1000 con 1' de recuperación. En la serie 3 cambio el 1' de recuperación por 1'30''. Las he hecho entre 3'48'' y 3'54'' (siendo la media de todas de 3'51''.
    Las distancias las tengo medidas con varias fuentes. Puede que un metro de menos o incluso de más pero están bastante bien medidas.
    Gracias de nuevo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Adeje (tenerife)
    Edad
    41
    Mensajes
    893
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Muy buenas Daviduco, muchas gracias por tus aportaciones. Voy por partes. He empezado las series de 1000. Hago 6x1000 con 1' de recuperación. En la serie 3 cambio el 1' de recuperación por 1'30''. Las he hecho entre 3'48'' y 3'54'' (siendo la media de todas de 3'51''.
    Las distancias las tengo medidas con varias fuentes. Puede que un metro de menos o incluso de más pero están bastante bien medidas.
    Gracias de nuevo
    Los tiempos de estas series de 1000m si son mas acordes con tus marcas.

    Lo que ese cambio de descanso sugiere que el ritmo es muy alto para ti para hacerlo con descanso de 1 minuto

  13. #33
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por daviduco Ver Mensaje
    Los tiempos de estas series de 1000m si son mas acordes con tus marcas.

    Lo que ese cambio de descanso sugiere que el ritmo es muy alto para ti para hacerlo con descanso de 1 minuto
    Te parece entonces demasiado 1' de descanso? lo bajo a 50'' o 40''? A ver, no acabé exhausto de las series, de hecho estuve dudando si hacer 1 km o 2 mas...

    Muchas gracias de nuevo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  14. #34
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Yo he entendido que el cambio de descanso(de 1' a 1'30" en la serie 3) indica que no ivas fresco y que el descanso en general era poco para el ritmo que llevabas (osea que deberias de bajar el ritmo de la serie) pero imagino que seria puntual en esa serie 3 para dividirlo en dos bloques y que luego continuabas con descanso de 1' no???

  15. #35
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Yo he entendido que el cambio de descanso(de 1' a 1'30" en la serie 3) indica que no ivas fresco y que el descanso en general era poco para el ritmo que llevabas (osea que deberias de bajar el ritmo de la serie) pero imagino que seria puntual en esa serie 3 para dividirlo en dos bloques y que luego continuabas con descanso de 1' no???
    Exacto. Sólo era por dividirlo en dos bloques.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #36
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    No tiene sentido separar bloques de series con recuperación 1' , si entre bloques se hace una pausa de 1,30" La recuperación entre bloques debería ser al menos 3-4 veces mayor que la duración de la micropausa.

  17. #37
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Hola. Hoy nuevamente hice series incorporando sus sugerencias. Hoy fueron 10x400. Eliminé los bloques, aumente el número de series, disminuí el tiempo de recuperación a 45 segundos y trate de hacerlas más lentas al ritmo propuesto por Daviduco (1´27´´). Los tiempos fueron:

    1:23 (ppm media 160 -ppm máxima 172);
    1:30 (162-171);
    1:28 (161-172);
    1:24 (165-175);
    1:24 (165-176);
    1:27 (166-177);
    1:25 (169-177);
    1:26 (168-177);
    1:25 (168-177);
    1:25 (169-178)

    Trate que todas salieran uniformes pero igual las hice a un ritmo más rápido del que debía y a ritmos diversos. Alguna sugerencia para que puedan salir todas al mismo ritmo?. Gracias por sus consejos.

  18. #38
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Edad
    28
    Mensajes
    2.353
    Con el teimpo iran saliendo mas parejas, conforme vayas cogiendole el tacto al ritmo, muy buen entrenamiento para la poca recuperacion que tenias prueba a ir subiendo las repeticiones cada X teimpo

  19. #39
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    139
    Gracias por la respuesta. Aún me cuenta mucho saber el ritmo al cual voy.

  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Una pregunta, más que nada por saber ya que todavía me falta por empezar hacer series.

    ¿Cómo calculáis, extraéis el tiempo/ritmo al que hay que realizar las series, para que estén bien y no sean ni muy suaves ni nos sobreentrenemos?
    Y ya que estamos, para alguien que no ha hecho nunca series, con qué distancia es mejor empezar?
    400m?800m?1000m? u otra distancia?

    Gracias de antemano.

Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2

Temas Similares

  1. ¿Qué estoy haciendo mal?
    Por José Ángel en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 06-07-2013, 15:29
  2. No se si lo estoy haciendo bien, ayuda nutrición
    Por Cochise. en el foro Nutrición
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 27-08-2012, 18:33
  3. recuperar fisico , estoy haciendo bien??
    Por arturo10381 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 30-01-2010, 15:26
  4. estoy haciendo lo correcto?
    Por Jesus Manuel en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 04-01-2009, 07:34
  5. Respuestas: 2
    Último Mensaje: 13-08-2007, 17:52