Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 23

Ayuda Con Series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900

    Ayuda Con Series

    Buenas noches, en el próximo entrenamiento me toca realizar series de 200, pero no se cuantas repeticiones o bloques debo realizar ni cuanto en que tiempo tengo que hacer cada una.
    Mi ritmo en carrera anda sobre 4:49 min/km.
    Muchas Gracias
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    ¿No te dice el plan las repeticiones, el ritmo ni la recuperación?
    Es que todo eso depende de la marca que busques, como estés de entrenado, momento de la temporada, etc
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    te resumo un poco: Mi objetivo es bajar de 1:43, que hice en la ultima media en diciembre, entreno 4 dias por semana, 1 tirada larga, 18,1 10km empezando a 5:40 y acabando siempre por debajo de 5,1 dia de farlek y otro de tecnica (series, cuestas)... en el plan me pone: 6x200
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Si te pone 6x200 son todas seguidas, sino pondría del estilo 2x3x200. Lo que parece que no especifica son ritmos ni recuperaciones. Tampoco puedo ayudarte en cuanto a ritmos porque yo las series de 200 que he hecho han ido encaminadas a 10K o carreras cortas pero si te sirve de referencia yo las hacía entre 40-45" pero espero que te responda gente que está más puesta en estos temas que yo y sobre todo en preparaciones de MM. Yo he empezado hoy a preparar mi primera así es que no puedo ayudarte demasiado en cuanto a experiencia propia en esta distancia y las series.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Muchas gracias tortilla! Las de 300 si me ponia 4x3x300.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Jesús, sin querer cuestionarte el plan ni nada por el estilo pero, no te parece que las series de 200 no te van a venir demasiado bien? Yo creo que para estar sobre 1h 40' en media maraton lo que tienes que hacer es aumentar el kilometraje y hacer fartleks. Como mucho metería series de 1000 o arriba. Yo soy partidario de meter series a partir de 4'35''-4'40''. Animo, me cuentas!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Jesús, sin querer cuestionarte el plan ni nada por el estilo pero, no te parece que las series de 200 no te van a venir demasiado bien? Yo creo que para estar sobre 1h 40' en media maraton lo que tienes que hacer es aumentar el kilometraje y hacer fartleks. Como mucho metería series de 1000 o arriba. Yo soy partidario de meter series a partir de 4'35''-4'40''. Animo, me cuentas!
    La verdad que hasta ahora solo hacia series de 1000 y 2000 y farlek, pero ahora me ponia tmb de 300 y 200. Que me aconsejas ento ces mejor meter un dia series de 1000 y otro de farlek? A qritmo las series para estar en 1:40? Gracias

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Las series de 200 se utilizan al principio de temporada sobre todo, para ganar potencia. Lo que me parece es poco el número de series que te pone, sólo 6??? Las series cortas, de 200, 400, 600 tienen ese objetivo y son bastante útiles, ya que te preparan para luego poder asimilar entrenamientos más específicos para una media, con 8x1000, 4x2000, 3x3000 o 2x5000 por ejemplo, y que se hacen en la fase de afinación.

    Si te las marca al final de un entrenamiento, serán progresivos, aunque en este caso me parecen un poco largas.

    Si son series, el ritmo sería aproximadamente un poco más rápido que el ritmo de 5000. en tu caso, yo creo que por debajo de 4' el kilómetro. Tendrás que probar y ver en que tiempos puedes hacerlas.

    Por cierto, veo que vas a Torremolinos. No se si la conoces, pero es dura, y hay que reservarse para el final, que los últimos 3.5km son duros. Y por darte más info, la Media de Marbella será el 28 de Septiembre, el día 2 de Marzo tienes la media de Álora y el 27 de Abril la I Media de Velez.

    Saludos.

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
    Localización
    SEVILLA
    Mensajes
    1.296
    Buenas, sin acritud y sin crear un tema de discusion, no se porque siempre se dice que para maraton y medias no hay que meter series de 200, depende en que momento del plan y a cuanto de la carrera, yo no tengo ni idea de esto pero llevo entrenando unos años en los que he estado con dos preparadores licenciados y uno aparte medico especialista en medicina deportiva y a mi siempre me han puesto series de 200,400,500, al principio de los planes durante unas 3 o 4 semanas, un saludo

    Enviado desde mi ZP800H mediante Tapatalk
    2013:
    1º Correr el Maraton de Sevilla y acabarlo,conseguido:3h:25m
    2014:
    2º Carrera Cruz roja BS.10KM: 42 minutos.
    3º MM Ruta del Jamon. 1h:39minutos
    4º Carrera parque de Miraflores 10km: 39:45
    5º MM de Valencia 2013: 1h:28m:45s
    6º MM de Los Palacios 2013: 1h:27m:35s
    7º Maraton de Sevilla 2014 objetivo:3:15 conseguido 3:10
    8º Maraton de Londres 2014 objetivo:disfrutar conseguido:3:25
    9º Trail Turdetania 55km 4h:37´

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Buenas, sin acritud y sin crear un tema de discusion, no se porque siempre se dice que para maraton y medias no hay que meter series de 200, depende en que momento del plan y a cuanto de la carrera, yo no tengo ni idea de esto pero llevo entrenando unos años en los que he estado con dos preparadores licenciados y uno aparte medico especialista en medicina deportiva y a mi siempre me han puesto series de 200,400,500, al principio de los planes durante unas 3 o 4 semanas, un saludo

    Enviado desde mi ZP800H mediante Tapatalk
    Y no solo eso, solo hay que ver los vídeos de la preparación de Castillejo, para ver que mete, para una Maratón series de 200. Yo soy partidario de empezar con series de 200 y 400, combinándolas con cuestas y series de 1000 con descansos largos (2' o 3') al inicio de la preparación. Y después ir subiendo distancias y acortando descansos para llegar al ritmo objetivo.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Las series de 200 se utilizan al principio de temporada sobre todo, para ganar potencia. Lo que me parece es poco el número de series que te pone, sólo 6??? Las series cortas, de 200, 400, 600 tienen ese objetivo y son bastante útiles, ya que te preparan para luego poder asimilar entrenamientos más específicos para una media, con 8x1000, 4x2000, 3x3000 o 2x5000 por ejemplo, y que se hacen en la fase de afinación.

    Si te las marca al final de un entrenamiento, serán progresivos, aunque en este caso me parecen un poco largas.

    Si son series, el ritmo sería aproximadamente un poco más rápido que el ritmo de 5000. en tu caso, yo creo que por debajo de 4' el kilómetro. Tendrás que probar y ver en que tiempos puedes hacerlas.

    Por cierto, veo que vas a Torremolinos. No se si la conoces, pero es dura, y hay que reservarse para el final, que los últimos 3.5km son duros. Y por darte más info, la Media de Marbella será el 28 de Septiembre, el día 2 de Marzo tienes la media de Álora y el 27 de Abril la I Media de Velez.

    Saludos.
    Muchas Gracias, toda la info es buena, la verdad que es bueno ir aprendiendo de la experiencia todos vosotros. EL año pasado ya corri esa MM, la verdad que el final despues de dejar la playa....CUESTA ARRIBA. Me tomare la MM en 3 fases, para intentar llegar bien al ultimo tramo. ¿tu vas a correrla? ese dia?

    Cita Originalmente escrito por chinakonan Ver Mensaje
    Buenas, sin acritud y sin crear un tema de discusion, no se porque siempre se dice que para maraton y medias no hay que meter series de 200, depende en que momento del plan y a cuanto de la carrera, yo no tengo ni idea de esto pero llevo entrenando unos años en los que he estado con dos preparadores licenciados y uno aparte medico especialista en medicina deportiva y a mi siempre me han puesto series de 200,400,500, al principio de los planes durante unas 3 o 4 semanas, un saludo
    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Y no solo eso, solo hay que ver los vídeos de la preparación de Castillejo, para ver que mete, para una Maratón series de 200. Yo soy partidario de empezar con series de 200 y 400, combinándolas con cuestas y series de 1000 con descansos largos (2' o 3') al inicio de la preparación. Y después ir subiendo distancias y acortando descansos para llegar al ritmo objetivo.
    Yo creo que no tiene que parecer le mal a nadie, supongo que es cuestión de ir probando y ver si funcionan o no. En mi caso,después de haber visto como preparaies la temporada creo que después de la MM de Torremolinos voy a tener que hacerme un plan mas en serio.... Si alguien se anima ayudarme a prepar uno , estaria agradecido.

    gadir79 cuando dices hacerlas conminadas a que te refieres?, hacer cuestas y series el mismo dia, o las series en cuesta? Entonces para ir concretando un poco que me aconsejais para las series de 200, de numero de repeticiones y tiempos, porque con lo de ritmo menor de 4, me saldira.... entre 0:50??
    GRACIAS
    Úlima edición por Jesusleon fecha: 21-01-2014 a las 22:04
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    ¿Acaban de pasarme este articulo, como lo veis para ir calculando mis ritmo en series?

    Series :: Cómo hacerlas y calcular ritmos | Argamassa Blog
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    ¿Acaban de pasarme este articulo, como lo veis para ir calculando mis ritmo en series?

    Series :: Cómo hacerlas y calcular ritmos | Argamassa Blog
    Es interesante el artículo, puede ser una buena referencia.

    Cuando hablo de combinarlas, quiero decir, hacer un día series en llano y otro a lo mejor hacer cuestas.

    Y si, voy a Torremolinos, aunque no a competirla, solo de rodaje. Supongo que andaré sobre 1h55 más o menos.

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Localización
    Valencia
    Mensajes
    1.383
    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    ¿Acaban de pasarme este articulo, como lo veis para ir calculando mis ritmo en series?

    Series :: Cómo hacerlas y calcular ritmos | Argamassa Blog
    De acuerdo en cuanto a los ritmos a llevar en las series según la distancia de las mismas. Es lo que he estado haciendo hasta ahora.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Veo que los compañeros te han ido contestando. Si tienes alguna duda más me la comentas. Por otra parte estoy bastante de acuerdo con Chinakonan sobre el sitio que ocupan las series de 200 en el plan. Yo metería mas fartlek en tu plan pero si te animas a hacer series de 1000 te diría que 6x1000 con 1' rec entre 4'36''-4'38''.Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Ahora ya dudo que series hacer el jueves o meterle farlek y cuestas....la semana que viene tengo MM. ¿algun consejo? Despues de la media voy a remplantearme los entrenos .... ya te pedire ayuda.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

    SIGUEME EN TWITTER
    MI DIARIO DE ENTRENAMIENTOS
    PERFIL ENDOMONDO

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Puigpunyent
    Edad
    49
    Mensajes
    16
    Buenas, estoy entrenando para una trail de 60km y quisiera saber si el dia que hago series lo hago bien o meto la pata hasta el fondo!!!
    En pista de atletismo de tierra y siempre por el exterior, 3 vueltas de calentamiento, 8 vueltas de series rápidas en cada recta y descanso en la curva y por último dos vueltas más para estirar a ritmo lento.
    Después series en escaleras (unos 30 escalones): 4 series de uno en uno sin braceo, lo mismo con braceo, 4 series de dos en dos sin braceo, lo mismo con braceo y por último dos series a la pata coja. Después mi cuerpo me pide “basta” y a la ducha.
    Hago algo mal o es correcto?

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
    Mensajes
    948
    Cita Originalmente escrito por JuMaGi Ver Mensaje
    Buenas, estoy entrenando para una trail de 60km y quisiera saber si el dia que hago series lo hago bien o meto la pata hasta el fondo!!!
    En pista de atletismo de tierra y siempre por el exterior, 3 vueltas de calentamiento, 8 vueltas de series rápidas en cada recta y descanso en la curva y por último dos vueltas más para estirar a ritmo lento.
    Después series en escaleras (unos 30 escalones): 4 series de uno en uno sin braceo, lo mismo con braceo, 4 series de dos en dos sin braceo, lo mismo con braceo y por último dos series a la pata coja. Después mi cuerpo me pide “basta” y a la ducha.
    Hago algo mal o es correcto?
    Buff, tema trail ni idea!!! Y menos series para trail. Lo único que he leído, y no se si es del todo cierto es que no conviene meter series de velocidad y trabajo de potencia en la misma sesión, justo lo que parece que tu haces. Las series que haces no deben tener más de 100metros y creo que es poquísimo para preparar un trail de 60km. En fin, no me hagas mucho caso, porque igual estoy completamente equivocado.

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Dec 2009
    Mensajes
    1.631
    Cuando hablamos de series de 200, no es lo mismo 6X200 recuperando 6' (entrenamiento de velocidad) que 25X200 rec. 35" (entrenamiento de potencia aeróbica). El segundo tendrá más protagonismo en los corredores de maratón, aunque no está mal hacer el de velocidad pura para ganar fuerza, puesto que la fuerza más específica para correr se puede ganar justamente corriendo rápido.

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Jesús, toma nota del comentario de SanchoPanza. Explica perfectamente cómo deberías afrontar las series...
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Necesito ayuda con series largas.
    Por angrueo en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 13
    Último Mensaje: 16-03-2013, 18:03
  2. Ayuda en series
    Por soriketes en el foro Atletismo Popular
    Respuestas: 2
    Último Mensaje: 30-01-2013, 21:53
  3. Series (ayuda!)
    Por ARCESO en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 10-10-2012, 21:19
  4. Ayuda, cómo mantener el ritmo en las series??
    Por monchitodj en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 10
    Último Mensaje: 15-08-2011, 21:35
  5. Ayuda con zapatillas series y 2000 Pronador
    Por gsusb en el foro Zapatillas
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 25-01-2010, 13:43