Ritmos de series para bajar de 1h 25 en media maraton

Hola me gustaría que me dierais vuestra opinión de como hacéis las series 400,1000,2000,3000... Para conseguir este objetivo. He visto planes donde marcan ritmos, pero me gustaría tener opiniones de primera mano. Ya se que también son igual de necesarias las salidas a ritmo y tiradas largas. Un saludo a todos y muchas gracias

Hola APG: Abajo te doy tres ritmos para tres distancia:

15x400: de 1´33 a 1´19 rec: 50´´
8x1000: de 4´05 a 3´30 rec: 1´
5x2000: de 8´10 a 7´10 rec: 1´

Previamente calentar unos 20/25 minutos y posteriormente "soltar" unos 15.

Muchas gracias,buff vaya entrenamiento:cantidad, ritmos y recuperaciones... Intentare llegar a esos niveles

Desde mi punto de vista no deberías comerte la cabeza con los ritmo ya que depende del circuito, terreno, día,... como referencia están bien pero a medida que afines busca un lugar un poco más ortodoxo y realista para hacer algún test (test que deberías hacer cada mes, aproximadamente).

Me quedo con las series y recuperaciones, los ritmos en mi caso más lentos

Muchas gracias por las respuestas, la verdad mi intención es que sabiendo que 1 h 25 son 4 min/km, los ritmos a los que entrenais para que el cuerpo sea capaz de aguantar ese ritmo durante la media. Un saludo

mira el consejo que te doy es que no te centres tanto en las series ,,, haz cambios de ritmo ..
por ejemplo 30 m y 3 cambios de 10 m por ejemplo y conforme vayas entrenando puedes hacer 4 c etc de 10 .,, puedes hacerlos de 7 m etc o en bloques.
para los de 10 puedes descansar 6 m y los de 3 3rec etc eso si cuando acabas el cambio a ritmo de rodage no trote cochinero a si iras notando mejoria seguro,
METE algunas series de 1000 alguna semana entre 6 y 8 series, ritmos 3,50 rec 3m

Originalmente escrito por driesgo

mira el consejo que te doy es que no te centres tanto en las series ,,, haz cambios de ritmo ..
por ejemplo 30 m y 3 cambios de 10 m por ejemplo y conforme vayas entrenando puedes hacer 4 c etc de 10 .,, puedes hacerlos de 7 m etc o en bloques.
para los de 10 puedes descansar 6 m y los de 3 3rec etc eso si cuando acabas el cambio a ritmo de rodage no trote cochinero a si iras notando mejoria seguro,
METE algunas series de 1000 alguna semana entre 6 y 8 series, ritmos 3,50 rec 3m

Yo estoy con el método Jack Daniels para media meratón y la fase 3 que es la que acabo de comenzar, precísamente dice eso.

Esta semana pasada mis días de calidad fueron

1. 7x3'@3.50 rec 2' suave
2. [email protected] rec 1' parado
3. Tirada larga, 90' a 4.30 (aquí me tosté un poco)

Para esta semana tengo

[email protected] rec 3' suave
2. 20'@[email protected] rec 200 suave
3. Tirada larga