Atletismo
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Mejorar Marca en 10 km

  1. #21
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    He visto algunos post que dicen que, con paciencia, se llega fácilmente a hacer 40' en los 10 km.....permitidme que lo ponga en duda, a mi entender es una marca bastante respetable y más a ciertas edades.

    Respecto a las series, estoy deacuerdo que hay que tener una base física para poder hacerlas, yo, personalmente empecé rápido a realizarlas ya que, aunque no había corrido nunca, tenía bastante base deportiva y mi físico podía permitírselo, ya que mido casi 1,90 y mi peso rondará los 70 kilos.

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por KORN26 Ver Mensaje
    He visto algunos post que dicen que, con paciencia, se llega fácilmente a hacer 40' en los 10 km.....permitidme que lo ponga en duda, a mi entender es una marca bastante respetable y más a ciertas edades.
    Siendo constante y con paciencia no es tan dificil de hacer sub41, otra cosa es que tengas una mala biomecanica que te impida entrenar con regularidad
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    Alex y tu porque sales a correr?
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  3. #23
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    yo no veo tanta gente capaz de bajar de 40´ y la gente que veo que baja entrena mucho y con algun entreno de calidad a la semana.

    aranjuez 2014 bajaron 600 de 40´ de 4500.
    el otro día en Guada Alovera 2015 bajaron 120 de 40´ de 750
    canillejas 2014 400 de 3200
    exceptuando laredo donde la gente de calidad va a realizar marca, solo un 15% de las personas que corrern 10k bajan de 40´
    Recordar, hay que correr para disfrutar y no para sufrir!!!!

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    10K --> 38´21´´ (laredo 14)
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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    yo no veo tanta gente capaz de bajar de 40´ y la gente que veo que baja entrena mucho y con algun entreno de calidad a la semana.

    aranjuez 2014 bajaron 600 de 40´ de 4500.
    el otro día en Guada Alovera 2015 bajaron 120 de 40´ de 750
    canillejas 2014 400 de 3200
    exceptuando laredo donde la gente de calidad va a realizar marca, solo un 15% de las personas que corrern 10k bajan de 40´
    Es dificil valorar como entrena la gente, entiendo que el 99% de los populares su mayor handicap no es en si, si son capaces o no de bajar de 40... es el tiempo que han de emplear para ello, todos tienen obligaciones que les limitan y mucho el entreno que pueden realizar y con x entreno las aspiraciones se limitan mucho, estaria bien poder hacer un estudio para ver el tipo de entreno y la cantidad del mismo de todos los sub40...

    De todas formas yo no hablaba de sub40...sino mas bien de hacer sub41 osea llegar a 40 y pico que quieras o no da menos miedo a la gente, eso de ver un 3 como primer digito a algunos les asusta
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Es dificil valorar como entrena la gente, entiendo que el 99% de los populares su mayor handicap no es en si, si son capaces o no de bajar de 40... es el tiempo que han de emplear para ello, todos tienen obligaciones que les limitan y mucho el entreno que pueden realizar y con x entreno las aspiraciones se limitan mucho, estaria bien poder hacer un estudio para ver el tipo de entreno y la cantidad del mismo de todos los sub40...

    De todas formas yo no hablaba de sub40...sino mas bien de hacer sub41 osea llegar a 40 y pico que quieras o no da menos miedo a la gente, eso de ver un 3 como primer digito a algunos les asusta
    hay gente que se machacha mucho y puede que no esté obteniendo buenos resultados, podria ser que entrenasen de una forma inadecuada. Otra gente en vez de entrenar 3 días cada semana puede tener quehaceres y entrenar una semana 1 día y otra 3.

    el que hace sub41 esta tan cerca de sub40 que si ha conseguido llegar ahí con otro mes de entreno será capaz de hacer sub40.

    yo suelo correr 10k casi siempre y ya te digo que no hay tanta gente que baje de 4:00 el mil, es una cifra donde ya se corre a 15 km/h y es dificil de mantenerlo.
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  6. #26
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    Es complicado y la gran mayoría no serán capaces de bajar nunca. Hay que ser muy constante, no tener lesiones y tener una buena base. Para mi es una marca más que respetable
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

    Mi blog:
    http://runnervalencia.blogspot.com.es/

    Mi endomondo:
    Josanto34

    Mi diario:
    Diario de Tortilla

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    hay gente que se machacha mucho y puede que no esté obteniendo buenos resultados, podria ser que entrenasen de una forma inadecuada. Otra gente en vez de entrenar 3 días cada semana puede tener quehaceres y entrenar una semana 1 día y otra 3.

    el que hace sub41 esta tan cerca de sub40 que si ha conseguido llegar ahí con otro mes de entreno será capaz de hacer sub40.

    yo suelo correr 10k casi siempre y ya te digo que no hay tanta gente que baje de 4:00 el mil, es una cifra donde ya se corre a 15 km/h y es dificil de mantenerlo.
    Leyendo segun que cosas en este y otros foros de atletismo la gente se pasa de rosca con suma facilidad, hay cierta tendencia a creer que si no acabas un entrenamiento jadeando no has entrenado, de igual forma se tiende a creer que si sales a trotar a 5'/km por ejemplo sirve de bien poco cuando es justo lo contrario.

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Es complicado y la gran mayoría no serán capaces de bajar nunca. Hay que ser muy constante, no tener lesiones y tener una buena base. Para mi es una marca más que respetable
    Facil no es y la clave es lo que dices, constancia+base+suerte en las lesiones, para ti y para todos bajar de 4'/km es una marca mas que respetable
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  8. #28
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    No puedo estar más de acuerdo con el forero Himly, se suele leer gente que entrena a 45' el 10km y tiene de marca personal 42', eso es quemarte tu solo. Si compites a 3'30" lo suyo es rodar a 4'30" y así para cada marca personal

  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por Albergon74 Ver Mensaje
    No puedo estar más de acuerdo con el forero Himly, se suele leer gente que entrena a 45' el 10km y tiene de marca personal 42', eso es quemarte tu solo. Si compites a 3'30" lo suyo es rodar a 4'30" y así para cada marca personal
    es que eso es plantear mal la manera de mejorar, como ninguno vamos a ser campeones del mundo el que entrené así es respetable pero si se quiere mejorar tienen que entrar más factores en la ecuacion.
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  10. #30
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    os pongo mi entreno de ayer, tener en cuenta que yo ya debería de estar para bajar de 40´

    50 minutos rodaje a 5:35 el mil + 3 tandas de fuerza (20xsentadillas 20xgemelos 20xtijeras) y de aí 5 minutos a casa corriendo. es un entreno de 1 hora y 10 minutos mas o menos, a un ritmo suave pero metiendo la fuerza se convierte en un entreno duro y hoy me he levantado bastante cansado de piernas. asi que hoy a nadar y ya el viernes a correr otra vez que el descanso es muy importante.
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  11. #31
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    buenas,esta todo muy bien hablado ay muchas formas de entrenos y organisacion pero alfinal es la constancia la clave del exito
    De nada te vale estar preparandote unas semanas si luegos vas a estar otras cuantas sin ir siempre y cuando tengas unos logros que quieras alcanzar como el de los 40' en el 10000
    Otra cosa fundamental son las comidas tipo proteinas y carbohidratos porque ay
    Ay un tanto % elevado de la clave para lograr tus metas
    Eso y los famosos entrenamientos invisibles (descansos)despues de un dia de tirada larga farleck series o cuestas

    Salud y perseverancia amigos


    10 km Nightrun Gran canaria 2014 :39:44

    10 km Corriendo por vegeta G.C. 2014 :39:47

  12. #32
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    Uff, yo estoy igual, quiero mejorar mi marca en 10000 pero es muy chungo. Yo he buscado muchos tipos de entrenamiento y tengo entendido que para bajar de 40 min. debes hacer muchos kilómetros a la semana: entre 110 y 145 kilómetros a la semana.

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Lorenvlc Ver Mensaje
    Uff, yo estoy igual, quiero mejorar mi marca en 10000 pero es muy chungo. Yo he buscado muchos tipos de entrenamiento y tengo entendido que para bajar de 40 min. debes hacer muchos kilómetros a la semana: entre 110 y 145 kilómetros a la semana.
    Creo que te has pasado como 3 pueblos en el km semanal....

    Conozco casos de 55 o 60km a la semana con tiempos de 38 en los 10km, de todos modos no hay un kilometraje fijo, variara en funcion del atleta
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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Creo que te has pasado como 3 pueblos en el km semanal....

    Conozco casos de 55 o 60km a la semana con tiempos de 38 en los 10km, de todos modos no hay un kilometraje fijo, variara en funcion del atleta
    con 30 o 35 kilometros semanales tengo yo 38. hacer entre 110 o 145 kilometros a la semana será para preparar maratones.
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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por vik md Ver Mensaje
    con 30 o 35 kilometros semanales tengo yo 38. hacer entre 110 o 145 kilometros a la semana será para preparar maratones.

    Se refiere a bajar de 40' en los 10km, incluso ni para maratones hacen falta tantos
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    Se refiere a bajar de 40' en los 10km, incluso ni para maratones hacen falta tantos

    yo también quería decir que es una locura y que con 30 kilómetros a la semana se puede bajar de 40 en un 10k
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  17. #37
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    Yo tengo mejor marca personal en los 10km en 35'30" y mis semanas de entrenamiento no eran entorno a los 25km/semana de carrera (también es verdad que hago triatlón, por lo que entreno la natación y la bici también, por lo que los rodajes largos no los hago corriendo)

  18. #38
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    Qué barbaridad! Con esos Kilometrajes es más bien para plantarte entre los 32-33 minutos

    Enviado desde mi GT-S5830i usando Tapatalk 2
    MMP 10K : 34'32''
    MMP MM: 1h16'
    MMP Maratón: 2h44

  19. #39
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    lorenvic la verdad que te pasastes con lo de 110 o 145 km
    No hay unos km estipulados de entrenamiento para prepararte una 10 km
    Pero si un entreno de calidad con series farleck cuestas....
    No es la cantidad sino la calidad de los entrenos
    Yo no llego ni a los 50 km semanales pero eso tambien va en la persona y la genetica
    No de caigas amigo y disfruta con lo que ases

  20. #40
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    Correr para disfrutar. Eso es cierto compañero.

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