Atletismo
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Soy incapaz de correr +2Km seguidos...

  1. #1
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    Soy incapaz de correr +2Km seguidos...

    Y no se que hacer... tengo una "ruta" hecha desde mi casa hasta un punto "X", pues ir hasta el final del punto, puedo ir, pero la vuelta, me es imposible. A los 2kms tengo que parar porque no puedo más(agotamiento) y las tibias me matan(no es periostitis, dicho por el fisio+traumatologo).

    Entrenamiento de hoy:

    00:11:41
    Duración

    2.01 km
    Distancia

    174 ppm
    Frecuencia cardíaca media
    Máx 188 | Mín 114


    Y más o menos todos son así, y eso que intento ser constante, ir todos los días, salir a la misma hora, no ir "con hambre", etc...

    ¿Que hago para poder seguir corriendo mas distancia y tiempo?

    25 años, 60kgs, 162cm


    No, no es un hilo troll.

  2. #2
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    es normal, no te compliques, sigue un plan de entrenamiento para novatos
    al principio correr y trotar 2 minutos, alternando, nunca llegando al extremo de la fatiga, ya que la siguiente serie no la terminarás

    Plan de 2 meses para empezar a correr - Foroatletismo.com

    Este a mí me gusta (es de novato extremo), también puedes empezar por otros deportes sin impacto en lo que pillas fondo, como bici o natación

  3. #3
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    Gracias Pakito32 yo es que las veces he salido a correr, ha sido a intentar hacer una carrera continua, hasta donde pueda, no he hecho jamas ningun plan ni nada...

    Lo seguiré a ver que tal

  4. #4
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    Un par de consejos que no van en el plan
    - No cargues 2 veces seguidas los entrenamientos semanales
    - Si quieres salir 2 días seguidos, haz una caminata larga a paso ágil (además van bien para mejorar la circulación en piernas)
    10k: 38:58
    MM: 1h:28:02
    Maratón--> terminada

  5. #5
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    Hola!

    Lo que te pasa le sucede a mucha gente. He visto mejoras siguiendo el siguiente protocolo:

    1er día: andar todo el recorrido
    2o día: andar casi todo el recorrido + 1' corriendo
    3er día... ir cada día subiendo 1' la parte que se corre

    Eso, buenas zapatillas (fundamental, ves a una tienda especializada) + descanso (entrena unos 3 días por semana) y en breves estarás corriendo.

  6. #6
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    Haz caso a los compis con esos planes de correr-andar son muy eficaces para principiantes y ánimo! Que si todo el mundo puede correr tu no vas a ser menos
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos cuarto trimestre 2017

    10k nocturna Gijón (23/09/2017) -> sub38'30'' -> 37'38''

    MM Langreo (01/10/2017) -> Baja por lesión

    MM Áviles (05/11/2017) -> 1h32'19''

    Maratón Donosti (26/11/2017) -> MMP 2h57'03''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #7
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    San Antonio de Portmany
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    Buenas, yo soy novato en esto también. y me pasaba como a ti, haz caso a los compis que saben de esto, ayudan un montón.

    Al mes y pico de correr y andar yo conseguí pasar de los 2 km a 3 km bajando frecuencia media de las pulsaciones, en vez de ir sobre 170 de media bájalas sobre 140-155 y aumentarás la distancia seguro y no llegarás tan fatigado, trota más despacio cuando corras.

    SalU2!
    No pain no gain!!

    - 5 km 20´20"
    - 10 km 44´20"
    - Medio Maratón Formentera 2016 - 1h 47´33"

  8. #8
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    Como te dicen, ve con calma, e intenta combinar andar con trotar.

    Por cierto, de esos 2 km sacas una media aprox de 5:50 por km, intenta subirla a 6:30 o así, y seguro que aguantas más.

    Un saludo y animo!!
    Mi diario: AQUÍ

    Perfil Endomondo podeis agregarme!! feel free!

    10km (entrenamiento 2017) - 47:41
    MM (Rock 'n Roll Madrid 2016) - 1:55:28

    Objetivo (2017):

    - Correr más y más rapido


  9. #9
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    Buenas,

    Salvando las distancias, las sensaciones que has descrito me han recordado a las sensaciones que tenía a veces después de un día de descanso.
    En mi caso los tibiares se ponían rígidos como el cemento armado y hacía que correr a ritmos muy inferiores a lo que estaba acostumbrado fuera un suplicio (te hablo de tener una marca en Media Maratón por debajo de 1h20 y esos días sufrir corriendo a 5:30 m/Km y tenerme que parar a los 2 o 3 Km). No era una lesión porque al día siguiente ya podía correr con normalidad.
    En mi caso he aprendido que para que nunca me pase tengo que hacer un buen calentamiento de esa zona y los días de descanso hacerlos de descanso activo, que o me baje mucho el tono muscular. Tampoco me venía bien no empezar con una intensidad excesiva.
    Este fue mi caso, que no es el tuyo pero igual te ayuda...
    Respecto a los datos que das, las pulsaciones a las que corres son altas. Quizás tenga que ver con lo que te he dicho antes de la intensidad... En cualquier caso, no te desanimes, mejorar corriendo es siempre un proceso de auto-conocimiento corporal. Ánimo

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por Eolium Ver Mensaje
    Buenas,

    Salvando las distancias, las sensaciones que has descrito me han recordado a las sensaciones que tenía a veces después de un día de descanso.
    En mi caso los tibiares se ponían rígidos como el cemento armado y hacía que correr a ritmos muy inferiores a lo que estaba acostumbrado fuera un suplicio (te hablo de tener una marca en Media Maratón por debajo de 1h20 y esos días sufrir corriendo a 5:30 m/Km y tenerme que parar a los 2 o 3 Km). No era una lesión porque al día siguiente ya podía correr con normalidad.
    En mi caso he aprendido que para que nunca me pase tengo que hacer un buen calentamiento de esa zona y los días de descanso hacerlos de descanso activo, que o me baje mucho el tono muscular. Tampoco me venía bien no empezar con una intensidad excesiva.
    Este fue mi caso, que no es el tuyo pero igual te ayuda...
    Respecto a los datos que das, las pulsaciones a las que corres son altas. Quizás tenga que ver con lo que te he dicho antes de la intensidad... En cualquier caso, no te desanimes, mejorar corriendo es siempre un proceso de auto-conocimiento corporal. Ánimo
    ¿Que estiramientos hacias en esa zona?

    Mi sensación, aparte de la que describimos, es de un continuo "quemazón", es como si esa zona ardiese. Pero a los 5 minutos, aun andando, deja de doler y puedo volver a correr(pero no lo hago, porque a los pocos minutos, vuelve y me duele más).

    La impotencia es, que el corazón y los pulmones te digan que pueden, pero que esa zona, te diga que no puede y tener que parar.

  11. #11
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    No te preocupes compañero poco a poco todos hemos empezando como tu yo mismo por ejemplo.

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  12. #12
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    Creo k vas muy rapido. Intenta hacer entrenamiento extensivo. 6,30 seria un buen comienzo. No olvidar estirar antes y despues. Saludos

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  13. #13
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    Una pregunta cuales son los músculos príncipales para estirar antes de iniciar el entrenamiento?

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  14. #14
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    win10sports.tv Consejos Estiramientos para Corredores

    ▶****1:06

    win10sports.tv/.../_...



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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por flypstar Ver Mensaje
    win10sports.tv Consejos Estiramientos para Corredores

    ▶****1:06

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    Gracias compañero Soy incapaz de correr +2Km seguidos...


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  16. #16
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    Sigue el plan de entrenamiento correr 1 hora em 12 semanas. Creo k hay uno aqui en foroatletismo. Quando tengas mas dudas postealas.

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  17. #17
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    Cita Originalmente escrito por flypstar Ver Mensaje
    Sigue el plan de entrenamiento correr 1 hora em 12 semanas. Creo k hay uno aqui en foroatletismo. Quando tengas mas dudas postealas.

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    Soy incapaz de correr +2Km seguidos... Soy incapaz de correr +2Km seguidos... Soy incapaz de correr +2Km seguidos...

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  18. #18
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    Ánimo y paciencia i sobretodo se constante i no t rindas salu2

  19. #19
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    Gracias a todos por vuestas respuestas.

    Intentaré bajar el ritmo, calentar antes y después, y seguir vuestras indicaciones

  20. #20
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    Jan 2010
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    3
    Buenos dias a todos y gracias por el gran aporte de este foro.
    Iniciandome en este mundo queria comentar si este plan comentado:
    Plan de 2 meses para empezar a correr hay alguna manera de poder introducirlo en el Garmin Forerunner 220 hrm.
    Gracias.

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