Atletismo
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Entreno sub 37' en los 10k

  1. #141
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    Jun 2015
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    Palma
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    6 días dice el plan, pero suelen ser 4 o 5 a la práctica. Voy a trabajar ejercicios de fortalecimiento también, pero tenia la duda con los rodajes.
    gracias!

  2. #142
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    Hola! Acabo de leerme todo el hilo detenidamente y tomando apuntes.

    Estoy mirando de buscar un 10k mas o menos en enero para bajar de 38. Quiero mirarme el plan de sub 37 y adaptarlo a mi, pero necesito ayuda para no pasarme o quedarme corto.

    Aguiladellevant, creo que tu has hecho lo que yo pretendo y seria bueno hablarlo por privado para no cargar el hilo!

    El domingo pasado hice los 10k de ciutadella, menorca,y aunque me noté algo fatigado y una caída fuerte me dejó tocado, hice 39' por las callejuelas mojadas de la ciudad.

    No se, estoy con muchas ganas de consolidarme en los 38-39 minutos y mejorar. Mi duda está en que en las 2 carreras (el 18 de octubre y el 1 noviembre) mis pulsaciones medias rondan las 190 ppm y aunque no es algo que note, me preocupa que puedan ser demasiadas o quizás tengo las maximas mas elevadas de lo normal con 28 años.

    Bueno, gracias de antemano

    PD: la organización de la carrera de Ciutadella le dio MIL vueltas a la de la Palma Marathon! Además de mucho mas económica y mejores servicios.
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


    Diario de entrenamiento:

    Diario de un atleta Mallorquín

  3. #143
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    Pues me apunto lo de ciutadella, por que ademas es un lugar que me encanta...
    En cuanto a la ayuda en el plan, pregunta lo que quieras, aunque ten en cuenta que te puedo contar poco mas que mi experiencia ya que soy novato total
    Y otra cosa si lo que quieres es consolidar los 38 y en el 10k del palma maraton hiciste 38:20", tengo que decirte que ya lo has hecho, incluso quizas hayas bajado algun segundo de 37'. En esa carrera se corrian entre 400 y 500 metros de mas y si, no es oficial, pero para efectos del resultado de un entrenamiento yo creo que si debe tenerse en cuenta. Yo dos semanas antes en otro 10k me salio 37:25 y me exprimi menos. Pero bueno, como ya habras leido por aqui ese razonamiento no es del todo "legal"... Aunque insisito que con esa misma forma y un recorrido bien medido tu marca sera mejor seguro... Y si no ya me contaras...
    Saludos!

  4. #144
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    Ei! Tu tienes alguna carrera en mente? Ahora entreno distinto hasta encontrar el objetivo y el plan idoneo. Noto que estoy bien pero quiero no parar!
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


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  5. #145
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    tienes la de Porreras, la de Bunyola... yo no tengo decidido nada de momento. Estoy con los entrenos... si miras el calendario de elitechip tienes para elegir cada fin de semana...

  6. #146
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    Si si, pero entre tantas no me decido. La de porreras me pilla cerca pero no creo que pueda. Bueno ya veremos

    Suerte
    Marcas desde el 23-07-15

    1Km--> 03' 17"

    1Milla--> 5' 23" (Milla Portocolom 15)

    5Km--> 18' 55" (primer 5k del 10k del 18-10-15)

    10Km--> 38:20 (Palma Marathón 18-10-15)

    FINALIZADO: Plan entrenamiento < 40' en el 10K del 18-10-15 en Palma:

    OBJETIVOS: Seguir mejorando


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