Atletismo
Mostrando resultados del 1 al 2 de 2

Entrenaiento para bajar de 40min en 10km

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2017
    Localización
    Solsona
    Mensajes
    13

    Entrenaiento para bajar de 40min en 10km

    Hola! Tengo 17 años y llevo ya un año y medio en el mundo del atletismo, actualmente hago 42 minutos en las competiciones de 10km pero me gustaria poder bajar de 40. No se como entrenar ni las veces a la semana ni nada... Me gustaria que alguien me pudiera darme una mano con el tipo de entrenamiento, veces a la semana etc.
    Salud y Km!

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jul 2015
    Localización
    Encamp
    Mensajes
    4.968
    Buenas,

    Entrenando unos 3 o 4 días a la semana con uno o dos días de calidad dependiendo debería ser cuestión de tiempo que bajaras de esa marca. Intenta entrenar las series largas a 3:55 o 4 y las cortas un poco más rápido. No hagas siempre series en los días de calidad, puedes hacer un rodaje a ritmo comodo/alto durante unos 15 o 20 minutos (ritmo 4:10-15) o cambios de ritmo de 2 a 5 minutos con descansos activos trotando suave (ritmos 3:50-4:10). La cantidad de kilómetros dependerá de tus ritmos en los rodajes suaves pero entorno a 30-40km, y añade algún día de fuerza tipo sentadillas y abdominales en semanas sin competición.

    Saludos,


Temas Similares

  1. Bajar a 4.30 en 10km
    Por alpre en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 12
    Último Mensaje: 30-10-2017, 08:56
  2. Bajar 40min en 10K
    Por JLetamendia en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 4
    Último Mensaje: 24-04-2017, 00:49
  3. Respuestas: 28
    Último Mensaje: 12-04-2017, 12:09
  4. series para bajar de 40min 10km
    Por Pavlichu en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 12-04-2015, 11:47
  5. Entrenamiento para bajar de los 42:30 en los 10km
    Por nistoso en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 28-09-2011, 09:30