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Sub 17 5k en 9 semanas?

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    May 2018
    Mensajes
    5

    Sub 17 5k en 9 semanas?

    Hola a todos,
    Os cuento; hace dos meses estaba en la mejor forma que he estado siempre (Mas que listo para un sub 11 en 3200m, 4'50 en 1600 y sub 40' en 10k, siendo mi ritmo facil 4'48/k sin pasar de 135 ppm (Se que son tiempos bastante lentos pero para que os sirvan de referencia). El problema es que tuve que dejar de correr por DOS MESES ENTEROS por examenes y ahora por fin puedo volver a ello. Pero con todo el tiempo y forma perdidos, y siendo la carrera objetivo de 5k en 9 semanas no se como distribuir el tiempo que tengo para bajarla de 17 minutos.

    Alguna idea de como deberia enfocar los entrenamientos??? Cualquier ayuda se agradece. Muchas gracias.

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Las Rozas, Madrid
    Edad
    30
    Mensajes
    637
    ostras, para bajar de 17 en un 5k (3:24 min/km) teniendo un "simple sub40" en 10km, me parece poco menos que imposible, tendrías que acercarte a lo 36 pelaos en 10k asi por equivalencias, es cierto que vas bien por abajo, tu marca mas fuerte es la milla, pero segun tus marcas en 3200 y 10mil estas aun muy lejos de esos sub 17.

    Paciencia que todo llega, en 9 semanas no creo que llegue. Un trabajo de entrenamientos a tempo, (25 mins a ritmo umbral). Trabajo de series, tocando series medias y largas ritmos sub umbral, series cortas y medias de resistencia al lactato y un poco de potencia lactica, sin olvidar el trabajo de fuerza.

    Un 5 km se parece mucho mas a un 10km que a una milla, asi que me parece que aun queda camino po recorrer, tendrias que subir tb el volumen semanal para trabajar mas si cabe la base aerobica

    Suerte
    Úlima edición por Susuki fecha: 18-05-2018 a las 12:41
    Mejores marcas:

    5k: 16'55" (Majadahonda, septiembre 2018)
    10k: 34'36" (Laredo, marzo 2018)

    Ultima pasion? el mediofondo.Mi evolución va hacia menos distancia, voy al revés que la gente :P



    Instagram: @susuki1988

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