Atletismo
Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 1 al 20 de 28

Resultados prueba de esfuerzo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684

    Resultados prueba de esfuerzo

    Hola buenas!

    La semana pasada realice mi primera prueba de esfuerzo.

    Con los pedazo de craks que pululan por aquí,los datos que me ha dado la prueba de esfuerzo me da que serán irrisorias, pero bueno, es lo que hay

    Aqui os dejo unas capturas de mis resultados:

    Resultados prueba de esfuerzo-11-jpg

    Resultados prueba de esfuerzo-1-png

    Resultados prueba de esfuerzo-2-jpg

    Resultados prueba de esfuerzo-3-jpg

    Resultados prueba de esfuerzo-4-jpg

    Que os parecen? quizas algo pobres?



    Preguntas para los que entendeis mucho del tema:

    1.- Como deberia de entrenar para poder mejorar? que tipo de entrenos deberia de hacer? Lo primero quizas sea mejorar la base? Trabajo aerobico quiero decir...

    2.- Mi objetivo es hacer la Behobia - San Sebastian en noviembre y hacerlo lo mejor posible. Me gustaría bajar mi anterior crono en 1h41´52´´ y ya si me acercara lo máximo posible a 1h30´ seria la ostia... demasiado quizás para un paquete como yo?

    Ya veis que no controlo mucho del tema por lo que os agradecería que si pudieseis seáis lo mas detallados posibles.

    Mil gracias de antemano!

    PD: Se me olvidaba, lo importante claro esta es que no tengo ninguna anomalía para poder hacer este gran deporte.
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.288
    Hey yoroto, ¿cómo va?
    Pues chico estas bien de peso ya que yo mido casi igual y peso 78-79kg...

    Lo que para mi te ha faltado es fuerza, pues al 16km/h has tocado techo, que está bien, pero te falta fuerza.
    Yo sin ser un experimentado runner, pero si en el ciclismo, te diría que entrenes las bajas, 130-140ppm no más y las de "refuerzo" de carrera, 145ppm a 156ppm.
    Más que series, que tienes que hacer, yo haría un entreno de 1hy 30m con 20-30m de ritmo de refuerzo de carrera.
    Entrena también fuerza.
    Saludos.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Hola buenas!!

    De grasilla algo tengo que bajar y así iría mas ligerito

    Osea tendría que hacer entrenos largos entre los 130 y los 156 pulsaciones, no?

    Muchas gracias por tu respuesta compañero!
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Pero claro tengo otra duda, si entreno a esas pulsaciones, luego tampoco tendre capacidad de correr a velocidades altas...
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.288
    Cuantos días piensas salir?
    Sin son 3 mira que fácil te lo pongo.
    1 día de intensidad la que tu quieras; cuestas, series, fartlesk. ..
    2 día ( descanso de 1 día antes) el de 130-140ppm.
    3 al que yo llamo empresas mixto.
    Día de tirada la de 135-155ppm de mínimo 1h y luego, sin parar, reduces 1m, con 10-15-20-25m al ritmo de 155ppm- a casi tope.
    Lo ideal son 4 salidas para meter otro de base de otros 130-155ppm finalizando con un sprint sostenido.

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    Cuantos días piensas salir?
    Sin son 3 mira que fácil te lo pongo.
    1 día de intensidad la que tu quieras; cuestas, series, fartlesk. ..
    2 día ( descanso de 1 día antes) el de 130-140ppm.
    3 al que yo llamo empresas mixto.
    Día de tirada la de 135-155ppm de mínimo 1h y luego, sin parar, reduces 1m, con 10-15-20-25m al ritmo de 155ppm- a casi tope.
    Lo ideal son 4 salidas para meter otro de base de otros 130-155ppm finalizando con un sprint sostenido.
    Por norma general hare 4 salidas a la semana, salvo en alguna que hare 3 por cuestiones de curro.

    ya si me comentas como hacer las semanas con 4 dias de salida te lo agradeceria mucho...

    Mil gracias
    Úlima edición por yoroto fecha: 21-06-2018 a las 22:53
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Jun 2012
    Mensajes
    4.440
    Aupa yoroto!
    Que objetivo tienes? Monte/asfalto? Fecha?

    Un saludo!!

    Enviado desde mi K10000 Pro mediante Tapatalk

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.288
    No se si soy el más indicado para eso, pero mi humilde opinión es que alternes una semana de más intensidad (cono menos con kms) con otra de más kms, y siempre digo que nosotros, ameturs que somos, llevar un planing es muy difícil si no imposible, ya que nosotros no descansamos como deberíamos para planificarse bien, con lo cual yo entreno con un croquis y voy jugando; que hoy toca series y no tengo ganas? Pues por ejemplo una tirada larga de ppm altas que es su sustituto o cuestas, pues lo importante es " salir".

    - - - Updated - - -

    Otra cosa que veo para mejorar esa marca de 1h y 41m, tienes 4 mese para la fecha señalada, no es mucho pero tampoco es demasiado si no vienes de un paroncillo. Y que esa marca tuya es de 2010...xD
    Pero si entrenas rigurosamente, si que llegas.
    Ánimos.
    Si quieres postea tu entrenamiento en tu diario o ábrete uno nuevo, y te doy(damos) consejos y sobre todo, motivación.
    Saludos desde el otro extremo de arriba xD
    Úlima edición por VILAFRANCARUNNING fecha: 22-06-2018 a las 14:49

  9. #9
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa yoroto!
    Que objetivo tienes? Monte/asfalto? Fecha?

    Un saludo!!

    Enviado desde mi K10000 Pro mediante Tapatalk
    Aupa Arri!!

    Pues ahora mismo mi principal objetivo es la Behobia/Donosti en Noviembre. Me gustaria bajar mi crono de 1h.41´52´´ y ya si pudiera acercarme lo maximo posible a 1h30´ seria el kopon!!

    Pero claro, no se como prepararlo para poder acercarme a ello.
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  10. #10
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
    Mensajes
    281
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Aupa Arri!!

    Pues ahora mismo mi principal objetivo es la Behobia/Donosti en Noviembre. Me gustaria bajar mi crono de 1h.41´52´´ y ya si pudiera acercarme lo maximo posible a 1h30´ seria el kopon!!

    Pero claro, no se como prepararlo para poder acercarme a ello.
    Me parecen unos resultados mejores que los míos. Pero los tendremos que mejorar Resultados prueba de esfuerzo.

    Yo estoy siguiendo un plan de entrenamiento de los que hay en el Garminconnect. Uno para entrenar por zonas. Haces 4 días entre series, tirada larga, carrera de recuperación e intervalos. Cada día te marca X tiempo en una zona o zonas.
    Las mejoras son lentas, pero se van notando. Y yo en mi caso me he convencido de que me falta fuerza. Creo que mi mejor consejo es ese. Entrenar fuerza.

  11. #11
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Cita Originalmente escrito por Emilio Jose Ver Mensaje
    Me parecen unos resultados mejores que los míos. Pero los tendremos que mejorar Resultados prueba de esfuerzo.

    Yo estoy siguiendo un plan de entrenamiento de los que hay en el Garminconnect. Uno para entrenar por zonas. Haces 4 días entre series, tirada larga, carrera de recuperación e intervalos. Cada día te marca X tiempo en una zona o zonas.
    Las mejoras son lentas, pero se van notando. Y yo en mi caso me he convencido de que me falta fuerza. Creo que mi mejor consejo es ese. Entrenar fuerza.
    y ese trabajo de fuerza, cual es la mejor manera de hacerlo?

    Gracias de antemano!
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  12. #12
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Para los que controlan del tema, que os parece este plan de entreno?

    Plan para bajar de 1:30 en medio maratón (4 días a la semana) | Planes de entrenamiento | Runners.es

    Ya se que pone que es sub 1h30´ y que yo no bajare ni de coña, pero parece (en teoria) facil de llevarlo a cabo, no?

    Por otra parte, el primer entreno pone el siguiente:

    Martes - 25' + 12 x 1’ (cambios de ritmo) + 15' rec.: 1

    Como se supone que es eso?

    Gracias!
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  13. #13
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Ferrol
    Edad
    35
    Mensajes
    155
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Para los que controlan del tema, que os parece este plan de entreno?

    Plan para bajar de 1:30 en medio maratón (4 días a la semana) | Planes de entrenamiento | Runners.es

    Ya se que pone que es sub 1h30´ y que yo no bajare ni de coña, pero parece (en teoria) facil de llevarlo a cabo, no?

    Por otra parte, el primer entreno pone el siguiente:

    Martes - 25' + 12 x 1’ (cambios de ritmo) + 15' rec.: 1

    Como se supone que es eso?

    Gracias!
    Cita Originalmente escrito por yoroto Ver Mensaje
    Para los que controlan del tema, que os parece este plan de entreno?

    Plan para bajar de 1:30 en medio maratón (4 días a la semana) | Planes de entrenamiento | Runners.es

    Ya se que pone que es sub 1h30´ y que yo no bajare ni de coña, pero parece (en teoria) facil de llevarlo a cabo, no?

    Por otra parte, el primer entreno pone el siguiente:

    Martes - 25' + 12 x 1’ (cambios de ritmo) + 15' rec.: 1

    Como se supone que es eso?

    Gracias!
    25 minutos de calentamiento.
    Luego 12 series de 1 minuto con cambios de ritmo y 15 segundos de recuperación entre serie.


    Enviado desde mi Aquaris M10 mediante Tapatalk
    NON NOBIS DOMINE NOBIS, SED NOMINE TUO DA GLORIAM

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...istancias.html

    Perfil Movescount Suunto:
    http://www.movescount.com/es/members/evanss

  14. #14
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Gracias evanss!!
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

  15. #15
    Fecha de Ingreso
    Nov 2017
    Mensajes
    29
    Cita Originalmente escrito por evanss Ver Mensaje
    25 minutos de calentamiento.
    Luego 12 series de 1 minuto con cambios de ritmo y 15 segundos de recuperación entre serie.


    Enviado desde mi Aquaris M10 mediante Tapatalk
    No será asi??
    25 calentamiento
    12 series 1 minuto cambio ritmo recuperación de 1 minuto
    15 enfriamiento

    25' + 12x1' + 15' (rec 1)



    Enviado desde mi Redmi 3S mediante Tapatalk

  16. #16
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Mensajes
    504
    Cita Originalmente escrito por matamon Ver Mensaje
    No será asi??
    25 calentamiento
    12 series 1 minuto cambio ritmo recuperación de 1 minuto
    15 enfriamiento

    25' + 12x1' + 15' (rec 1)



    Enviado desde mi Redmi 3S mediante Tapatalk
    Está muy mal especificado. Entiendo que es así, un fartlek de 1 minuto de trabajo intenso y otro de recuperación. Hace falta saber si el minuto de recuperación entra en el total de 12 minutos del fartlek.

    En esta web tienes otro mejor especificado https://www.foroatletismo.com/planes...media-maraton/

    Si te parece mucho curro quita un poco de quilometraje si quieres. Lo que has de tener en cuenta es que la carga de trabajo tiene que ir escalonándose hasta llegar al màximo dos semanas antes. A partir de entonces se baja volumen y se mantiene o incluso aumenta intensidad.

    Un saludo

  17. #17
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
    Localización
    Torrejón de Ardoz
    Edad
    46
    Mensajes
    3.171
    adadadsf

  18. #18
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Ferrol
    Edad
    35
    Mensajes
    155
    Cita Originalmente escrito por matamon Ver Mensaje
    No será asi??
    25 calentamiento
    12 series 1 minuto cambio ritmo recuperación de 1 minuto
    15 enfriamiento

    25' + 12x1' + 15' (rec 1)



    Enviado desde mi Redmi 3S mediante Tapatalk
    Si, lo mire rápido y pensé que ponía ( '' )no ( ' ).

    De todas maneras esta explicado cómo el culo.
    Calentamiento 25' Z1-Z2
    12 Series 1' de Z3 -Z5, recuperación entre serie ¿Cuanto ? Z2

    Enfriamiento 15'.

    Enviado desde mi Aquaris M10 mediante Tapatalk
    Úlima edición por evanss fecha: 22-06-2018 a las 12:52
    NON NOBIS DOMINE NOBIS, SED NOMINE TUO DA GLORIAM

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...istancias.html

    Perfil Movescount Suunto:
    http://www.movescount.com/es/members/evanss

  19. #19
    Fecha de Ingreso
    Feb 2018
    Localización
    Vilafranca del Pénedes
    Edad
    33
    Mensajes
    1.288
    He mirado tu Strava yoroto y con esos kms no creo que estés lejos si no te lesionas o algo raro, a falta de saber la calidad, vas muy bien.
    MMP 10KM: 45:27 Vilanova y la Geltrú

  20. #20
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Mensajes
    684
    Cita Originalmente escrito por VILAFRANCARUNNING Ver Mensaje
    He mirado tu Strava yoroto y con esos kms no creo que estés lejos si no te lesionas o algo raro, a falta de saber la calidad, vas muy bien.
    hombre, yo daba por hecho que para terminar no tendría problemas por eso me ponía esos objetivos mas haya de terminar la carrera Que tal ves dichos objetivos?
    Mi diario
    --------------------------------
    Behobia - San Sebastian 2010 -----> 1h.41´54´´

    MMP 10 km: 43´30´´ (mayo 2018)

Página 1 de 2 1 ... ÚltimaÚltima

Temas Similares

  1. Ayuda con resultados de prueba de esfuerzo.
    Por litolito en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 24-05-2018, 09:49
  2. Prueba de Esfuerzo (Resultados)
    Por Whisky en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 8
    Último Mensaje: 27-07-2016, 19:47
  3. Respuestas: 6
    Último Mensaje: 15-01-2016, 11:35
  4. Interpretación resultados prueba de esfuerzo
    Por Alkaline77 en el foro Pulsómetros
    Respuestas: 6
    Último Mensaje: 31-01-2014, 10:44
  5. Dudas sobre resultados de prueba de esfuerzo
    Por kalvopolis en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 0
    Último Mensaje: 29-10-2013, 22:12