Atletismo
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Dudas sobre bajar de 3h en maratón

  1. #21
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    Al maratón siempre se llega a tope, con las mejores sensaciones, en pico de forma, con sobrecompensacion por el descanso final... para eso se entrena, vive, alimenta, y respira un runner en esas 14 o 16 semanas.

    Ahí está uno de los problemas del maraton, que como se llega en el mejor momento de forma del año, nos creemos que podemos con lo que sea, y después llega el km 30, y nos pone en su sitio, y quedan 12,195 más.

    Esta para sub 3:15' ... que es a 4'35" y todo lo que baje de ahí pasado el 30k bienvenido sea... sub 3:10' lo veo ya suficientemente arriesgado para ese tiempo en media... si va a menos se la jugará a la suerte, y a mi no me gusta dejar el resultado de meses de esfuerzo, a expensas de la suerte.

    Hazme caso... a 3:15' Y en el 30k aprietas. Termina haciendo los últimos kms los más rápidos de toda la carrera. Adelanta al personal moribundo en los kms finales, y disfruta de una maratón bien corrida.

    Lo contrario, será jugársela a la suerte.

  2. #22
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    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/18) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2019) 01:28:12 21.310 m a 4:09

    maraton sevilla (17/03/19) 03:28:08

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Lo veo muy acertado... incluso 1:27' te vale para buscar el 3:15'... En maratón Si se puede siempre constante del primer al último km.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Vuelvo a estar de acuerdo con Tals, pero también en tu caso arriesgaría un poco mas. Con esos entrenos, esos largos a ritmos altos (yo hago también hago ese estilo de tiradas largas), me atrevería con 3h10.
    Si te planteas 3h15, perfecto tambien, por supuesto. Ritmo constante, y si no hay nada extraordinario, disfrutaras con solvencia cuando muchos otros se arrastren.
    ---------------
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  5. #25
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    Muy bien

    ok

  6. #26
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    Ayer 10 series de 1000 acabando relativamente bien. Estoy corriendo mejor que nunca y cada vez me veo más preparado para ir a ritmo de 3:10.
    LAs series fueron:
    4:25
    4:16
    4:14
    4:08
    4:10
    4:00
    3:54
    3:53
    3:52
    3:49

    En difinitiva, no puedo plantearme ni por asomo un sub 3 peeeeero puedo atacar entre 3:05 y 3:10. Veremos a ver como seguimos estas últinmas semanas.
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/18) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2019) 01:28:12 21.310 m a 4:09

    maraton sevilla (17/03/19) 03:28:08

  7. #27
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    El tiempo en la media manda... las series según se acerca la maratón valen para poco... muchos planes a un mes, o mes y medio de la prueba no meten ni series, o si las meten es a ritmo competición.

    Lo que tienes que trabajar es la eficiencia a 4'30"... 4'35"... y eso no se obtiene con las series si no rodando largo y lento.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Suscribo lo dicho por los compis. Si esa tirada larga la acabaste con buenas sensaciones bajar de 3h10 parece más que factible.

  9. #29
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    con 1.27en media maraton... sal a por las 3.15 y si t encuentras mejor siempr hay tiempo para bajarlo.. yo tengo 1.27.50 y sinceramente veo complicado 3.15 bajar d 3.20 seria lo correcto y luego dios dira..

  10. #30
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    Hola de nuevo. Este domingo me he apuntado a la media de Getafe. Son 3 semanas antes de Sevilla. En algunos sitios de entrenamiento veo que pone que hay que correr una media a tope 3 semanas antes y en otros no! Que me recomendáis?
    Correrla a tope o utilizarla de tirada larga añadiendo 10 km más (antes )??

  11. #31
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    Hola,
    Hombre, pues aquí tienes una excelente oportunidad de valorar tu estado y afinar un objetivo realista para la Maraton
    Con 3 semanas por delante, y estando entrenado como estas, tienes tiempo para una recuperación perfecta. Yo utilizaría esta MM como test, compitiendo a tope.
    Hacer una tirada larga ese dia, es valido, pero en mi opinión, un poco "triste". Aprovecha un poco la adrenalina de la carrera para probar tu capacidad de ir a un ritmo alto y constante, motivate con una marca personal, comprueba que tienes una recuperación rápida después,... y calibra tu ritmo para la M añadiendo aproximadamente 15"/km al ritmo de la MM (digo aproximadamente eh)
    Yo casi siempre he corrido una MM 3 semanas antes de la M. Es cierto, que según se cumplen años las recuperaciones de grandes esfuerzos cada vez son mas largas, pero no es tu caso, y 3 semanas debe ser tiempo mas que suficiente.
    Un saludo
    ---------------
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  12. #32
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    Gracias. Lo que pasa entonces es que está semana reduzco el kilometraje para que la MM me salga a tope y como competición no?

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Philgeller Ver Mensaje
    Hola,
    Hombre, pues aquí tienes una excelente oportunidad de valorar tu estado y afinar un objetivo realista
    Un saludo
    He visto tu firma y me llama la atencion tu marca en MM en relacion al resto de marcas

    MMP:
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    MM- 1:23:41 Vitoria 2018
    M- 3:07:26 Zaragoza 2017


    Para que veas que dos personas muy parecidas en ritmos de otra distancia haya tanta disparidad en marcas, mis MMP

    10k: 38:48
    MM: 1h28:09
    M: 3:03:03
    Maratones Disputados
    -Barcelona-mar'13
    -Berlín-sep'13
    -París-abr'14
    -Valencia-nov'14
    -Barcelona-mar'15
    -Donosti-nov'15
    -Boston-abr'16
    -Donosti-nov'16



    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


    Perfil Strava http://www.strava.com/athletes/73970...source=top-nav

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Himly Ver Mensaje
    He visto tu firma y me llama la atencion tu marca en MM en relacion al resto de marcas

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    Para que veas que dos personas muy parecidas en ritmos de otra distancia haya tanta disparidad en marcas, mis MMP

    10k: 38:48
    MM: 1h28:09
    M: 3:03:03
    Hola,
    Si, cada uno somos diferentes y estamos entrenados de diferente forma en cada momento.
    No obstante, la única de mis marcas recientes es la de MM (Dic 2018). No son equivalentes. Ahora mismo, estaría en 38min raspados (o por debajo) en 10k y por debajo de 3h en Maraton. Pero llevo 3 años sin correr 10K.
    En Mayo 2018 hice 41,5km de un Maratón en 2h56, y tuve un percance que me impidió terminar. Menudo disgusto me llevé ...
    El 17 de Febrero correré en Sevilla, y si no ocurriera nada debería de estar por debajo de 3h con ciertas garantías, aunque una Maratón siempre es una aventura.
    Un saludo

    PD: Y yo creo que tus marcas no corresponden a entrenamientos igualmente de adecuados a las 3 distancias, o no son del mismo periodo. Cuando hiciste 3h03 en M, podrias haber bajado notablemente de 1h28 en MM. ¿o no? (excepto que las condiciones fueran diferentes en cuanto a Temperatura, vientos, perfil...)
    Úlima edición por Philgeller fecha: 23-01-2019 a las 12:53
    ---------------
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  15. #35
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    Cita Originalmente escrito por Philgeller Ver Mensaje
    Hola,
    Si, cada uno somos diferentes y estamos entrenados de diferente forma en cada momento.
    No obstante, la única de mis marcas recientes es la de MM (Dic 2018). No son equivalentes. Ahora mismo, estaría en 38min raspados (o por debajo) en 10k y por debajo de 3h en Maraton. Pero llevo 3 años sin correr 10K.
    En Mayo 2018 hice 41,5km de un Maratón en 2h56, y tuve un percance que me impidió terminar. Menudo disgusto me llevé ...
    El 17 de Febrero correré en Sevilla, y si no ocurriera nada debería de estar por debajo de 3h con ciertas garantías, aunque una Maratón siempre es una aventura.
    Un saludo

    PD: Y yo creo que tus marcas no corresponden a entrenamientos igualmente de adecuados a las 3 distancias, o no son del mismo periodo. Cuando hiciste 3h03 en M, podrias haber bajado notablemente de 1h28 en MM. ¿o no? (excepto que las condiciones fueran diferentes en cuanto a Temperatura, vientos, perfil...)
    10k son mayo del 2015
    MM son de febrero 2016
    M son en Donosti 2016

    Pues no sabria decirte...si estaba para mucho menos en la MM, porque fui a todo lo que me daban las piernas
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    -Boston-abr'16
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    Alex y tu porque sales a correr?
    porque me sale de los cojones!!!!


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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por aglooma Ver Mensaje
    Gracias. Lo que pasa entonces es que está semana reduzco el kilometraje para que la MM me salga a tope y como competición no?
    Si, un poco si. Depende de lo que hayas hechos estos dos días, pero ya lo que queda de semana no hagas grandes cosas, el viernes muy muy poquito o nada y el sábado nada.
    Y a por ello!
    ---------------
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  17. #37
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    Una opinión más, que por supuesto no trata de ser la válida solo una aportación y...
    ....Vaya por delante que soy de los que sale siempre a arriesgar, que tampoco arraso ni mucho menos en series y distancias cortas pero creo que sí te falta un pelín para atacar un sub3h.

    Opinión algo aventurada porque no indicas la recuperación que haces en los 2k, ni en los miles, si atacas las series descansado o con carga; lo holgado que haces el 15k (que supuestamente es para darlo casi todo y que podrías empezar por ej. a 4.10-4.15 min/km y terminar sub4); ni tus pulsaciones máximas para saber de que hablamos cuando refieres 150 pp/min pero a priori lo tendrás muy, muy dificil.

    En las tiradas largas no te podría dar referencias porque las hago en terrenos sube y baja, pero sugiero que si realmente estás fuerte termina los ult. 20-30 minutos a un ritmo serio, ideal en las tiradas más cercanas al día D, porque además de gran entreno, refuerza mucho.
    Suerte.

  18. #38
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    Buenas otra vez. Al final como he estado malo esta semana y quería hacer kms ayer salí a correr 16km fuertes y hoy le he añadido a la media de Getafe 7km antes. No me veía yo para salir a saco.
    Aun así me he defendido bien y eso que ha hecho un viento del carajo y he terminado en 1h31’.
    Me he encontrado muy bien de sensaciones y piernas a pesar de todo. Contento por ir a 4:18 terminando el último km en 3:55.
    Ya veré a qué ritmo salgo en Sevilla.

  19. #39
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    yo 1.28.48 en getafe.claramente ire a 3.20 sin arriesgar si se puede arañar algun segundo mejor asiq saldre a 4.40/4.42

  20. #40
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    1:28:48 a tope??? O controlando??

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