Atletismo
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Dudas sobre bajar de 3h en maratón

  1. #21
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    Nov 2015
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    Al maratón siempre se llega a tope, con las mejores sensaciones, en pico de forma, con sobrecompensacion por el descanso final... para eso se entrena, vive, alimenta, y respira un runner en esas 14 o 16 semanas.

    Ahí está uno de los problemas del maraton, que como se llega en el mejor momento de forma del año, nos creemos que podemos con lo que sea, y después llega el km 30, y nos pone en su sitio, y quedan 12,195 más.

    Esta para sub 3:15' ... que es a 4'35" y todo lo que baje de ahí pasado el 30k bienvenido sea... sub 3:10' lo veo ya suficientemente arriesgado para ese tiempo en media... si va a menos se la jugará a la suerte, y a mi no me gusta dejar el resultado de meses de esfuerzo, a expensas de la suerte.

    Hazme caso... a 3:15' Y en el 30k aprietas. Termina haciendo los últimos kms los más rápidos de toda la carrera. Adelanta al personal moribundo en los kms finales, y disfruta de una maratón bien corrida.

    Lo contrario, será jugársela a la suerte.

  2. #22
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    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/16) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2017) 01:27:58

    maraton sevilla (19/02/17) 03:29:36

  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Lo veo muy acertado... incluso 1:27' te vale para buscar el 3:15'... En maratón Si se puede siempre constante del primer al último km.

  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Vuelvo a estar de acuerdo con Tals, pero también en tu caso arriesgaría un poco mas. Con esos entrenos, esos largos a ritmos altos (yo hago también hago ese estilo de tiradas largas), me atrevería con 3h10.
    Si te planteas 3h15, perfecto tambien, por supuesto. Ritmo constante, y si no hay nada extraordinario, disfrutaras con solvencia cuando muchos otros se arrastren.
    ---------------
    MMP:
    10K- 38:48 Donosti 2016
    MM- 1:23:41 Vitoria 2018
    M- 3:07:26 Zaragoza 2017

  5. #25
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    Muy bien

    ok

  6. #26
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    Ayer 10 series de 1000 acabando relativamente bien. Estoy corriendo mejor que nunca y cada vez me veo más preparado para ir a ritmo de 3:10.
    LAs series fueron:
    4:25
    4:16
    4:14
    4:08
    4:10
    4:00
    3:54
    3:53
    3:52
    3:49

    En difinitiva, no puedo plantearme ni por asomo un sub 3 peeeeero puedo atacar entre 3:05 y 3:10. Veremos a ver como seguimos estas últinmas semanas.
    san silvestre cordoba 10 km (31/12/16) 39:24

    Ruta carlos III Ecija 25.850 (8/01/17) 01:51:30

    media maraton sevilla (29/01/2017) 01:27:58

    maraton sevilla (19/02/17) 03:29:36

  7. #27
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    El tiempo en la media manda... las series según se acerca la maratón valen para poco... muchos planes a un mes, o mes y medio de la prueba no meten ni series, o si las meten es a ritmo competición.

    Lo que tienes que trabajar es la eficiencia a 4'30"... 4'35"... y eso no se obtiene con las series si no rodando largo y lento.

  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por igna86 Ver Mensaje
    Muy buenas. En ese grupo estoy yo, no en el sub 3 h sino en el sub 3:15.
    Estoy en la duda si empezar desde el principio a ritmo de 4:35 o es precipitarme un poco. La cuestión es que estoy haciendo buenos entrenos, con series de 4 x 4000 (4:27-4:24:-4:17-4:12) y 3 x 5000 (4:26-4:17-4:12). Las tiradas largas están siendo de 27-29 km. Ayer hice 27 a 4:28 de media yendo los últimos 10 km por debajo de 4:17.
    Total que estoy haciendo buenos entrenos, metiendo 80 km semanales, con intención de hacer 1:26 en media maratón, creo que voy bien para bajar de 3:15 pero.....como siempre depende de los km finales de la maratón.
    Suscribo lo dicho por los compis. Si esa tirada larga la acabaste con buenas sensaciones bajar de 3h10 parece más que factible.

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