Ayuda a mejorar

Buenas noches, soy nuevo en el foro, es mi primer mensaje y no sé si quizás pinta mucho esto aquí. Ruego que si no es así, me disculpen. Al principio corría sin entrenador en asfalto desde que tenia unos 14 años alrededor de 10-12km durante 5 días en semana sin hacer mucho caso al ritmo. Con los años, ya con 25 empecé a entrenar en pista de atletismo y mejoré mis marcas muchísimo, y perdí casi 15 kilos en solo dos meses, lógicamente centrado en entrenar. Tras una lesión que tuve, actualmente tengo condropatía rotuliana grado IV y lo cierto es que cuando entreno demasiado me duele bastante.

Llevo ahora un par de años que no noto mejora y que he subido de kilos estando actualmente en 98 kilos, midiendo 1,77m. Suelo correr unos 7/8km unos 3 días a la semana. Normalmente mis entrenamientos son en intervalos. Suelo hacer 1 día de series de 400m, otro día de series de 1k y otro quizás de series de 2k. Mis ritmos han empeorado en demasía, tanto que en el 400 puedo hacer como máximo una media de ritmo de 5:30m/km… muy lento. La edad media de mi VO2 me marca 44 años teniendo ahora 31 y empeorando. Ciertamente no sé cómo hacer, pero desmoraliza mucho entrenar y no ver mejora… yendo incluso lento, en descanso me marca las pulsaciones 165 más o menos y “fuerte” (para como estoy ahora…) a 4:55-5:30 pues puedo llegar a las 185ppm.

¿Qué me aconsejarían que hiciera? Necesito ayuda… gracias de antemano a todos los foreros.

Yo empezaria por aqui TrainAsONE: The AI Running App

Hola, .. yo pesaba sobre unos 76 y ya me veía que estaba con unos 6 kilos de más. Vino a Madrid hace quince años y llegué a 88, y luego por una lesión y una baja a 99... ahí fue que me asusté.. después de algunos años estoy en 79... ahora he empezado a correr porque quiero llegar a 70. Pero para eso los entrenamientos que veo que ayudan son precisamente correr a ritmos suaves. Si me escribes por privado te cuento. No sé de dónde eres, pero yo vivo en Madrid y estoy buscando gente precisamente para eso, ayudarnos a conseguir las metas saludables que queramos.

Muchas paciencia, no queda otra. Dieta baja en carbohidratos, seguir una metodología (la de Luis del Águila te puede servir) y entrenamiento cruzado (ciclismo o elíptica).

lo mejor me a funcionado para rendimiento es correr - trotar- caminar en intervalos de 20 seg 2 min 1 min repite por 20 veces

Entrenar 3 días a la semana, y que los 3 días sean de calidad, desde mi punto de vista no tiene mucho sentido. Y menos si tu objetivo actual no está tanto en el rendimiento, sino en bajar kilos y encontrar la forma