Bloque 4 semanas

Que tal veia ir repitiendo este bloque de 4 semanas?

Mi objetivo es estar en forma y hacer algunos 10k intentando bajar los 35’
? Semana 1 (~55–60 km)
• Lunes → 8 km muy suaves (4:50–5:00) o bici 1 h.
• Martes (intervalos cortos, chispa) → 12 × 400 m a 3:20–3:25, rec 1’ trote.
• Miércoles → 9 km regenerativos.
• Jueves (umbral continuo) → 25’ a 3:52–3:55/km + 10’ soltando.
• Viernes → 8 km suaves.
• Sábado (tirada progresiva) → 16 km:
• 10 km a 4:30,
• 5 km a 3:58–4:02,
• 1 km soltando.
• Domingo → descanso o bici muy ligera.

⸻

? Semana 2 (~60–65 km)
• Lunes → 9 km suaves.
• Martes (intervalos medios, ritmo 10k) → 6 × 1 km a 3:30–3:35, rec 2’.
• Miércoles → 8 km muy suaves.
• Jueves (tempo fraccionado) → 3 × 10’ a 3:48–3:52, rec 2’.
• Viernes → 8 km suaves.
• Sábado (tirada con bloques) → 18 km:
• 6 km a 4:30,
• 3 × 3 km a 3:52–3:55, rec 1 km a 4:40,
• 1 km soltando.
• Domingo → descanso o bici.

⸻

? Semana 3 (~65–70 km, la más dura)
• Lunes → 9–10 km suaves.
• Martes (intervalos largos, VO₂/10k+) → 5 × 1600 m a 3:32–3:35, rec 2’30–3’.
• Miércoles → 8 km regenerativos.
• Jueves (tempo largo continuo) → 35’ a 3:50–3:52/km + 5’ soltando.
• Viernes → 8 km suaves.
• Sábado (tirada exigente) → 20 km:
• 10 km a 4:35,
• 6 km a 3:58–4:02,
• 4 km a 3:45–3:50.
• Domingo → descanso o bici suave.

⸻

? Semana 4 (regenerativa, 40–45 km)
• Lunes → 7 km suaves.
• Martes (fartlek suave) → 10 × (1’ a 3:35–3:40 / 1’ a 4:40).
• Miércoles → 8 km regenerativos.
• Jueves (tempo ligero) → 20’ a 3:55–4:00 + 10’ soltando.
• Viernes → 7 km suaves.
• Sábado (tirada controlada) → 14–15 km a 4:30–4:40 sin apretar.
• Domingo → descanso.

Yo el martes descansaría, miércoles series cortas, jueves rodar, viernes descanso, sábado series largas , domingo tirada larga suave, el lunes rodar 60' suave.
El descanso es el entreno invisible.