Atletismo
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Pulsaciones altas

  1. #81
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    lo dicho.... .. . vaya cacao que llevas!

    otra frase con miga:

    "este mundo funcionaria mucho mejor si los necios no fueran tan atrevidos, y los sabios tan prudentes"



  2. #82
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    Me parece que en cada vez más ocasiones estás empleando una actitud mesiánica como diciendo "perdónales, porque no saben lo que hacen".

    El caso es que sí que sé lo que hago, otra cosa es que no te guste. Hay entrenadores que piensan como yo, otros que piensan que no. Cuando he creído que de algo podías saber más que yo te he preguntado y he aceptado con gusto tu respuesta. También he leído con paciencia e interés algunos de tus mensajes y aprecio el esfuerzo que haces.

    Pero no por eso pretenderás que digamos amén a todas tus opiniones. Por ejemplo, en el tema zapatillas te pusiste contra Antonio C a defender las marcas de zapatillas, que tenían sus científicos, etc. Estoy en ese sentido en la línea que defiende AntonioC, el dr. Romanov, uno de mis entrenadores, un entrenador muy centrado en la biomecánica del atletismo como Yessis, y yo mismo.

    Creo que te pierde tu vena "oficialista" y tienes la mente muy abierta a lo especulativo y científico, pero muy poco a la intuición de lo inmediato.

    La última frase que has soltado me parece ofensiva. Esta vez te has pasado de la raya. Ya no te pido respeto, me voy a limitar a decirte que si tú juegas sucio, no puedes pretender que los demás jueguen limpio. Y en tu último post has jugado sucio. Naturalmente me doy por aludido porque contestas a un mensaje mío.

  3. #83
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    "Hay algo mas peligroso que un ignorante.... el ignorante que cree no serlo"

  4. #84
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    "Quien lee muchísimo y casi todo el día, y en los ratos libres descansa con pasatiempos que no exigen pensar, va perdiendo paulatinamente la capacidad de pensar por cuenta propia, igual que alguien que monta mucho a caballo termina por no saber andar. Tal es el caso de muchos eruditos: se han vuelto tontos a fuerza de leer"

    (A. Schopenhauer, "Paralipomena ,258)

  5. #85
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    Haya paz...

    Ktn_kevin entró de malos modos, pero ya cambió su carácter y hay que respetar las opiniones de los demás, aún en el caso de que sean incorrectas, para eso está el foro, para debatir y dar nuestra opinión, así que no convirtamos esto en un patio de colegio, lo digo de buen rollo

    Lele, todos te apreciamos, siempre ayudas de forma desinteresada y eso te honra, pero Kevin está en su derecho de contarnos su experiencia, si a él le ha ido bien sin entrenar carrera contínua, pues me parece bien que nos cuente su experiencia y deje su opinión, aunque vaya en contra de todo entrenamiento lógico.

    Yo no me posiciono ni a favor ni en contra de ninguno, me gusta leer la opinión de todo el mundo y mi sentido crítico ya se encargará de seguir un camino u otro.

    Así que espero que sigáis aportando vuestros conocimientos de buen rollo
    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  6. #86
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    Sandokan, hombre, no me degrades, que me acabas de convertir del buen Konstantin Levin de Ana Karenina en un vulgar Kevin.

  7. #87
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    Cita Originalmente escrito por Ktn_Levin Ver Mensaje
    Sandokan, hombre, no me degrades, que me acabas de convertir del buen Konstantin Levin de Ana Karenina en un vulgar Kevin.
    Jaja lo siento, ha sido un lapsus
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    Mi diario de entrenamientos:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...r-confuso.html

  8. #88
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    Bueno, siguiendo con el hilo de las pulsaciones, la carrera continua lenta y todo aquello en que se tiende a discrepar tanto conmigo, voy a dar otro argumento por el cual creo que la carrera continua larga es contraproducente en atletas principiantes.

    Parto del hecho de que en un atleta muy entrenado que llega a una Frecuencia cardíaca máx. de 200 pulsaciones, se está moviendo entre las 135-150 pulsaciones a un nivel de entrenamiento que algunos autores han llamado aeróbico lipídico (de uso de ácidos grasos como sustrato energético), entre 150-170 estamos en el nivel aeróbico glucolítico, donde predomina la utilización del glucógeno. Consideramos que el umbral anaeróbico (algunos prefieren llamarlo umbral del lactato o lactato-ventilatorio) en torno a las 170 pulsaciones.

    Ahora partimos de la base de que nos hemos de entrenar entre las 135 y las 170 pulsaciones. Pero eso es así solamente en los atletas entrenados. Los atletas de poco nivel se mueven en márgenes más estrechos. En el atleta bien entrenado hay dos niveles entre las 135 y las 170 pulsaciones, pero en el atleta principiante no es así. Con las 170 ya estaría en anaeróbico, probablemente su umbral esté en torno a las 150 pulsaciones y a partir de ahí comience a dispararse el corazón. Esto es un problema, porque las cargas se mueven en límites muy estrechos.

    A pulsaciones tan bajas como 135-140, están trabajando a un nivel aeróbico lipídico, y a partir de las 150, cuando comienzan a usar el glucógeno ya están corriendo de forma anaeróbica. Entonces optan por correr al nivel lipídico durante mucho tiempo, es decir, en torno a las 140-145 pulsaciones. El problema es que esto lo hacen como base para un trabajo de calidad futuro.

    Problema: que han trabajado una base lipídica para un futuro trabajo glucolítico. Yo creo que eso es comenzar la casa por el tejado. El atleta que no tiene mucho nivel, lo que primero tiene que hacer es ensanchar el umbral anaeróbico, aumentarlo, para posteriormente hacer un trabajo de base de carrera continua.

    Si se pasa del nivel aeróbico lipídico al nivel mixto (aeróbico-anaeróbico) no hay un término medio por debajo del umbral anaeróbico. Y eso es un problema. ¿Para qué nos ha servido una base de un nivel que luego no es aquel sobre el que vamos a trabajar?

    No nos olvidemos que los libros que hay de atletismo tienen en mente atletas de buen nivel. Y que lo que resulta aplicable a un atleta muy entrenado no vale para uno de calle. Así que las citas a reconocidos autores hay que cogerlas con pinzas.

    Esto es como si intentas hacer faroles en una partida de poker con jugadores muy malos que van a todas las manos. Si van a todo no tiene sentido hacer un farol, por más que las partidas de expertos estén llenas de faroles y contrafaroles. Pues corriendo es igual, no podemos extrapolar los estudios realizados con atletas de nivel a atletas de la calle.

  9. #89
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    Continuando con lo anterior:

    el atleta poco entrenado está utilizando el metabolismo de las grasas a pulsaciones muy bajas y a unas pocas pulsaciones más comienza a destacar el metabolismo del glucógeno. El problema es determinar donde se halla ese margen, porque es muy estrecho.

    Lo que interesa al atleta principiante es elevar el umbral anaeróbico en torno a las 160 pulsaciones, de modo que en el futuro pueda hacer carrera continua en torno a las 150-160 pulsaciones. Si no lo hace así, estará siempre entrenando en torno a las 145-150 pulsaciones a un nivel que exige predominantemente el metabolismo de los ácidos grasos, con mucho cuidado de no pasarnos.

    ¿Cómo se sube el umbral anaeróbico? Pues no hay más remedio que correr en torno a las 155-160 pulsaciones, incluso en torno a las 165. Naturalmente haciendo carrera continua eso no es posible, porque al ritmo que se alcanzan las 165 pulsaciones el corazón seguiría subiendo irremisiblemente hasta alcanzar niveles altísimos de pulsaciones. Y eso no es lo que queremos.

    Forma de trabajar: intervalos, farlek. La idea del fartlek es trabajar en un margen de pulsaciones por encima del umbral anaeróbico sin que las pulsaciones se disparen. A los corredores de 10 km y media maratón les interesa incrementar esta variable. ¡Y no hay base que valga! Porque dado el estrecho margen en que se mueven estos atletas, el único entrenamiento continuo que pueden realizar sin que el corazón se dispare es de metabolismo de las grasas.

    Por lo tanto, fartlek desde el principio y más adelante carrera continua. Pero no al revés. Ojo, hablo de principiantes, o atletas poco entrenados, con poco nivel, o que no hayan hecho más que carrera continua lenta. En el caso de atletas entrenados, puede realizarse carrera continua desde el principio de la planificación.

    A ver si ahora se comprende mejor.

  10. #90
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    buenas foreros!!antes que nada un saludo a todos. yo soy de ese tipo de foreros que leen y no comparten, por que? por que soy novato!! apenas me inicie en marzo de 2009, despues de fumar por 20 mendigos años. mi vida siempre fue activa. cabe mencionarque estuve en el ejercito por poco tiempo y que ahi corri, jugue futbol amateur y mi trabajo el cual es caminar todo el santo dia. bueno pues, sin mas ni mas un buen dia me dije tengo k hacer algo contigo galvez!! por que ya estas barrigon, me fui a la walmart y compre una faja reductora, me la puse y me dispuse a correr. ese 6 de marzo me marco para bien, puesto que no he quitado el dedo del renglon.mi post aqui es para corroborar lo antes aqui mencionado por KTN_LEVIN sin ofender o hacer menos los tan valiosos consejos de lele. para mi es de gran ayuda sumergirme aqui y empaparme de tan valiosas sugerencias. pero para serles sincero, mi entreno desde el principio ha sido casi al limite. y digo casi por que nunca he usado un pulsometro ni quiero usarlo.se preguntaran por que hablo de correr al limite sin saber mis pulsaciones? en otros foros y en este he leido "dichos" como por ejemplo el slogan k usa lele (no pain no gain) y siempre he sido exigente conmigo mismo. mis tiempos han mejorado desde el primer mes, tanto que me comprometi conmigo mismo y puse un reto en el foro de bajar de 1:30 en mi primer media marathon. mis ojos miran hacia delante y como algunos recordaran me miro corriendo en un año por debajo de 3 horas en boston.algo de lo que quiero hacer incapie es en lo que han estado debatiendo y coincido con LEVIN en que la exigencia es la base del exito, digo esto por que he leido tantos "chikeos" en los foros que la verdad me enfurecen por que siento que en lugar de ayudar perjudicamos.la palabra chiqueos por si alguien no lo entiende, es consentir en demasia a alguien en este caso a un (a) forero (a).soy de la idea que siempre hay un algo extra que podemos dar si nos lo proponemos. a mi en lo particular me ha funcionado el sistema que explica LEVIN. mi comentario es por que me siento reflejado. cada persona es un mundo y me gustaria que nos respetaramos, si algo he encontrado aqui que me ha hecho fan de los españoles es, su forma tan diplomatica de ver las cosas. cosa que no existe en mi mundo (mexico). les mando un afectuoso saludo y recuerden que todos necesitamos de todos.

  11. #91
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    No dudo que entrenando al límite desde el principio se mejora, pero OJO, nunca he propuesto entrenar al límite. Si así se hace, el margen de mejora queda reducido.

    Quiero insistir en lo fácil que es malinterpretarme o acaso me haya explicado fatal en otros post.

    SI PRECISAMENTE PROPONGO ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS EN LAS ETAPAS INICIALES ES JUSTAMENTE ¡PARA NO PASARSE, PARA NO IR AL LÍMITE!!!!!

    Ejemplo: Si tengo que ir en torno a una franja de 170 pulsaciones y a partir de los 2 minutos corriendo a ritmo de 170 pulsaciones, éstas tienden a dispararse, es preferible hacer series de 500 metros que de 1000 metros. ¿Por qué? Porque las de 500 serán en torno a los 2 minutos, mientras que si hago de 1000 metros, las pulsaciones se me dispararán hasta la 180 probablemente, que es lo que no quiero.

    Mi idea es, fraccionar para no pasarse, no fraccionar para buscar el máximo rendimiento.

    Hay 3 elementos en un entrenamiento:

    1-Volumen
    2-Densidad
    3-Intensidad

    Volumen: 6X1000 rec 2' es un entrenamiento con más volumen que 5000 metros de carrera continua. Eso no quita que un 5000 a buen ritmo no suponga una carga igual o más grande, según con qué intensidad se corra

    Densidad: un 5000 de carrera continua es más denso que 5X1000 rec. 2'. La densidad del entrenamiento supone una carga adicional. Un entrenamiento es más denso cuanto más grande es la relación entre tiempo de carrera y tiempo de recuperación

    Intensidad: 5X1000 probablemente será más intenso que una carrera continua de 5000 metros, lo cual no quiere decir que suponga más carga de entrenamiento, porque el 5000 es más denso. Todo depende del juego densidad, volumen intensidad. El juego de esos factores determina la carga de entrenamiento.

    La carrera continua es el entrenamiento más denso, de modo que si no se quiere que su carga sea excesiva, se debe correr a ritmos más lentos. No obstante, puede ocurrir que dado el escaso nivel de un atleta principiante, el ritmo tenga que ser tan lento que apenas produzca adaptaciones.

    El entrenamiento deportivo es más complejo de lo que puede parecer. Sólo te digo, Gálvez, que no vayas siempre a muerte, a menos que entrenes 2 días a la semana, porque el riesgo de sobreentrenamiento es alto, y si éste no se produce, entrenar más de lo necesario merma la reserva de adaptación (margen de mejora). Hay que entrenar con la menor carga que sea necesaria para mejorar. Si mejoramos con una carga 1, no tiene sentido introducir una carga 2 o 3. No digo que la carga 2 o 3 no nos hagan mejorar, pero después ¿qué margen nos quedará? ¿Tendremos que meter una carga 4 o 5? ¿Y lo próximo qué será?

    La mejora debe ser progresiva.

  12. #92
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    Yo lo tengo clarisimo,fondo es fondo,si no haces recorrido largos,estas muerto en distancias de mas de 10km.

    Aqui to el q entra,entra porque le gusta rodar,no me creo q la gente q entra por aqui,entre para saber como mejorar sus marcas,etcc.... las marcas se mejoran con el paso de los meses,años,es de estupidos creer q cuando uno empieza va a correr y mejorar sus marcas en muchos minutos,por entrenar a altas intensidades,todo lo contrario,se va a llevar a equivocos,porque va estar en constante sobrecargas y poniendo a la patata en altos riesgos de infartos,ni mas ni menos,el cuerpo cuando se entrena lo justo,luego a la hora de competir sin excederse cumple,sus objetivos,no se tiene porque estar entrenando dandolo todo,para mejorar.

    Sobre las zapas,es un SUICIDIO,a gente q empieza q corra,descalzos,con zapatillasde futbito,porque???,os preguntareis,muy facil,simplemente,porque su cuerpo no esta hecho al correr,y si se proteje contra los duros impactos,y de hay se va fortaleciendo,con ejercicios mucho mejor,a la larga,porque cuando este mas entrenado,en todos los sentidos,si podra poco a poco,intentar correr descalzo,competir con voladoras,etcc.... pero en serio,es una gran temeridad,decirle a la gente,corred como dice el doctor Romanov,o el doctor tontoerculo.

    Somos populares,no profesionales,no se nos va la via en esto.
    Si empezamos en esto de correr,y nos calzamos unas zapas bien amortiguada,y nos hacemos 5km,a las 2semanas aumentamos a 10km. etcc,y al final vemos q vamos bien,q progresamos,y no nos lesionamos,el salir a trotar,nos despeja la mente,nos sentimos bien con nosotros mismo,q es lo q importa,respirando el aire puro de los campos,y encima notamos como esas zpatillas super amortiguadas,cumple con su objetivo de confort,ole nuestros guevos chicos.
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  13. #93
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    Si a la gente lo que le gusta es correr, ¿por qué compite entonces? Creo que en parte si gusta correr es porque poco a poco se va percibiendo la mejora con un juez tan objetivo como es el cronómetro. Vemos un trabajo que da sus frutos. A menudo en nuestro mundo los resultados vienen condicionados por la publicidad o el marketing antes que por la calidad del producto. Cuando se trata de correr, lo que prima antes que nada es entrenar bien, mucho antes que la alimentación o el doping, y ya no hablar de las zapatillas.

    En cuanto a las zapatillas, pues lo del confort es lo que hay. La gente quiere correr, quiere mejorar pero no quiere aprender a correr. Está en su derecho, pero que no se queje si aquí hay quien viene a decir que los corredores populares corren mal. Es la verdad. Y he visto muestras en el foro de que hay gente que está interesada por la técnica de carrera, no es la mayoría pero son unos cuantos.

    También he conocido entrenadores de fondo con título que pasan olímpicamente de la técnica de carrera, que con lo que se mejora es con el entrenamiento. Ese es un error garrafal.

    A mí no me vale la excusa de que somos corredores populares, porque hay muchos corredores populares que quieren correr bien y quieren mejorar sus registros. También entran por aquí opositores y gente que entrena fundamentalmente para competir en pista, donde el resultado importa y mucho.

    Para terminar, comprendo que mis mensajes no gusten, pero lo que es incomprensible es que se me critique con desprecio y proverbios manidos. Lo que no voy a lograr es hacerme entender en dos días, tengo que recurrir a las exageraciones, porque exagerando y luego moderando o matizando es como se enseña. ¿Acaso los ejercicios de técnica de carrera no son eso, exageraciones de movimientos que luego se deben matizar e integrar en la técnica de carrera global? La exageración es una parte fundamental de la enseñanza, porque el aprendizaje es mucho más emotivo que racional. Algo se ha aprendido cuando se realiza de forma inconsciente, y para lograr eso debe tener un componente mucho más emocional que racional.

    Pero bueno, aunque me sigan insultando, seguiré escribiendo, que supongo que hay gente que me lee con interés.

  14. #94
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    HOLA!! nuevamente coincido contigo levin.nosotros somos corredores populares pero de alguna manera competimos para ser mejores que los demas. pecamos en compararnos (en mi caso personal)leo entrenos y cometo el error de compararme y sentirme mejor o peor que ese corredor. mi objetivo dentro del running es demostrarme que sirvo para algo. mi edad 36 en abril 37 y creo k los años se me estan llendo como para ponerme a rodar y no dar de mi lo que puedo dar.
    Lo que si me gustaria preguntar es:como se me puede quitar lo estupido? es decir quiero correr siempre a un nivel y si voy por debajo aprieto y si voy bien le doy un poquito mas. la mayoria de mis entrenos de cc es de 4 a 4:30 que el 4:30 vendria siendo a 25 o 30 km. y si es 5k ando por los 18. pero no se o no puedo correr solo por correr y disfrutar de un rodaje. mi pregunta es:se puede ignorar el reloj? pero entonces como anotaria mis apuntes?y por ultimo, es mejor el fartlek k las series? por que solo una vez las he hecho y no me gustaron prefiero 15 km. de cc con cambios de velocidades. cabe mencionar que mis entrenos "al limite" son a esos tiempos pero tampoco me voy muriendo, lo que quiero es acostumbrar mi cuerpo a correr a 4 para cuando intente correr a 3.5 recupere a 4 o algo asi no se dnde lei que es mejor acostumbrar el corazon a esas distancias para cuando las corras en competencias no tengas problemas. hasta ahorita mis entrenos me han funcionado bien.
    saludos.

  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Somos populares,no profesionales,no se nos va la via en esto.
    Eso es lo que intento decir por activa y por pasiva pero nada.
    Las veces que he saltado, es porque a un "nuevo" de 40 años y entrado en kilos, se le informa que lo normal es ir a 170-180 pulsaciones. NO SOMOS ATLETAS!!!!!

    Y ya no voy a comentar nada más. Si cree que es un foro del CAR de Sant Cugat, pues creo que se equivoca y lo peor, puede hacer equivocarse a otros.

    Y competimos... SI! pero contra nosotros mismos.

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por Ktn_Levin Ver Mensaje
    Si a la gente lo que le gusta es correr, ¿por qué compite entonces? Creo que en parte si gusta correr es porque poco a poco se va percibiendo la mejora con un juez tan objetivo como es el cronómetro. Vemos un trabajo que da sus frutos. A menudo en nuestro mundo los resultados vienen condicionados por la publicidad o el marketing antes que por la calidad del producto. Cuando se trata de correr, lo que prima antes que nada es entrenar bien, mucho antes que la alimentación o el doping, y ya no hablar de las zapatillas.

    En cuanto a las zapatillas, pues lo del confort es lo que hay. La gente quiere correr, quiere mejorar pero no quiere aprender a correr. Está en su derecho, pero que no se queje si aquí hay quien viene a decir que los corredores populares corren mal. Es la verdad. Y he visto muestras en el foro de que hay gente que está interesada por la técnica de carrera, no es la mayoría pero son unos cuantos.

    También he conocido entrenadores de fondo con título que pasan olímpicamente de la técnica de carrera, que con lo que se mejora es con el entrenamiento. Ese es un error garrafal.

    A mí no me vale la excusa de que somos corredores populares, porque hay muchos corredores populares que quieren correr bien y quieren mejorar sus registros. También entran por aquí opositores y gente que entrena fundamentalmente para competir en pista, donde el resultado importa y mucho.

    Para terminar, comprendo que mis mensajes no gusten, pero lo que es incomprensible es que se me critique con desprecio y proverbios manidos. Lo que no voy a lograr es hacerme entender en dos días, tengo que recurrir a las exageraciones, porque exagerando y luego moderando o matizando es como se enseña. ¿Acaso los ejercicios de técnica de carrera no son eso, exageraciones de movimientos que luego se deben matizar e integrar en la técnica de carrera global? La exageración es una parte fundamental de la enseñanza, porque el aprendizaje es mucho más emotivo que racional. Algo se ha aprendido cuando se realiza de forma inconsciente, y para lograr eso debe tener un componente mucho más emocional que racional.

    Pero bueno, aunque me sigan insultando, seguiré escribiendo, que supongo que hay gente que me lee con interés.
    Illo,no seas cabezón,aqui nadie va en contra de nadie,simplemente q hay aspectos q te equivocas.

    Quien te dice q no se puede hacer tc,si usas zapas amortiguadas,yo he mejorado mi tc,aun si corro o no corro con zapas superamortiguadas,simplemente,q es de cajon,q si vas protegido,no sufriran tus articulaciones,y punto no tiene mas,las tecnica de carrera,no solo vale para q luego al usar voladoras tengas mejor pisar a mayores ritmos,q va pisha.

    Entonces,porque los atletas de elite,teniendo una tecnica perfecta,usan en sus rodajes zapas de entrenos,incluso en series largas,usan las de entreno,me quieres explicar porque teniendo tan buena tecnica,y q cuando llegue a competir,con voladoras,claro q volaran y no se lesionaran,pero en sus entrenos diarios,donde algunos meten 200km semanales,o mas,como van a hacer para no lesionarse,sin usar zapas amortiguadas.

    Por dos,usemos la cabesa,es tan simple como eso,si entrenas en asfalto,por muy fuerte q tengamos los tendones,ligamentos,musculos,en el asfalto entrenar y al estilo q tu predicas,es un suicidio.

    Q el metodo q tu predicas,es posible,pues claro,cada uno hace con su cuerpo lo q le plazca,a mi me gusta mas,irme por monte,y hacerme un rodaje respirando aire puro,y sin ello significa q sea mejor o peor q hacer 20x400m. es lo q a mi me apetece.
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  17. #97
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    El tema de las zapatillas es un tema aparte. Depende también del terreno en que corras. Si corres por asfalto y haces 130 km semana entonces lo mejor sería plantearse si has de correr por asfalto. Yo personalmente hubo una época que entrenaba con voladoras y mal no me fue, pero claro, trataba de no tocar el asfalto.

    Ahora bien, se dice con cierta razón que si has de competir en asfalto debes entrenar en asfalto. No obstante se compite en asfalto con voladoras, ¿entonces por qué se entrena en asfalto con esos zapatillotes que parecen pezuñas de elefante? Si buscas adaptarte al asfalto porque quieres buscar condiciones de competición, debes buscar hacerlo con zapatillas de competición, del mismo modo que cuando afinas en pista lo haces con clavos.

    Otra cosa, dices que prefieres hacer un rodaje suave que 25X400. Yo también, nunca he hecho un entrenamiento tan bestia y creo que sería poco recomendable para atletas del nivel en que nos estamos moviendo en este foro.

    Respecto a verhorm, yo no pretendo que esto sea el CAR. Lo que he pretendido es que podáis entrenar a unas pulsaciones en torno a las 160 sin que se os disparen, y eso se hace mejor con fartleks o series, que no hace falta dejarlos para final de temporada, como muchos dicen que hacen.

    Yo parto de la base de que muchos corredores de aquí controlan el pulso y propongo entrenamientos que tienen en cuenta este factor.´No he dicho a nadie que entrene 6 días a la semana ni que haga 80 km semanales, sino más bien lo contrario.

    Que a alguno de vosotros no le gusta lo que propongo, pues que no me siga. Yo no creo que esté haciendo equivocarse a nadie, como si nadie pudiera equivocarse antes de que yo apareciera por este foro. Máxime cuando muy pocos están siguiendo mis consejos.

    La sección del foro en cuestión se llama entrenamiento. Yo hablo de entrenamiento. Si consideráis que esto es un foro de atletas populares y no el CAR, ¿por qué no lo titulasteis pachangueo en lugar de entrenamiento? Vale que haya gente que no quiera hacer caso de lo que diga, está en su pleno derecho, pero yo no voy a callar por ello.

    No estoy vendiendo sistemas, ni siquiera estoy proponiendo sistemas. Más bien estoy aconsejando un poco más de intensidad y menos volumen con recuperación, es decir, entrenamientos menos densos, con menos volumen y más intensos. Es decir, mi propuesta es subir un elemento y reducir dos. De modo que lo que estoy proponiendo es BAJAR LA CARGA DE ENTRENAMIENTO QUE HACÉIS. ¿Todavía no lo habéis comprendido?

    Por ejemplo, si estáis haciendo 10 km a 4'20"/1000m, y yo propongo 10X600 a ritmo de 3'50" el 1000, estoy proponiendo un entrenamiento con menos volumen, con menos densidad (porque hay recuperación) y lo único que incremento es la intensidad. Por lo tanto no es un entrenamiento que implique más carga que los que aquí se suelen proponer, sino la mism carga con intensidades más altas.

    Cuando los entrenamientos que propongo os hayan hecho mejorar el umbral anaeróbico, entonces me parece más razonable comenzar a hacer rodajes de 45-50' a ritmos en torno a las 155-160 pulsaciones, porque lo podréis aguantar bien. Ahora la mayoría lo tienen que hacer a 140-145 para no dispararse y claro, están incidiendo en el metabolismo de las grasas que no es el básico salvo en la carrera de maratón. Ahora bien, también se pueden hacer entrenamientos a 145 pulsaciones, pero entiendo que en ocasiones se va tan lento que es contraproducente. ¿Que no compartís que lo sea?

    Pues bien, os diré que en este foro se ven muchas lesiones. Yo he tenido muy pocas lesiones, más bien molestias, nunca he estado más de 3 semanas fuera de combate. Y he conocido compañeros que igual. ¿Acaso el corredor popular no se lesiona?

    Si al final voy a ser yo el culpable de que la gente se lesione por hacer propuestas irresponsables. ¡Como si la gente no se hubiera lesionado muchas veces antes de que yo conociera la existencia de este foro!

  18. #98
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    Cita Originalmente escrito por venhorm Ver Mensaje
    a un "nuevo" de 40 años y entrado en kilos
    en lo de nuevo te doy la razon.........ahora entrado en kilos no, mi mama dice que toy mu delgao, guapo pero delgao

  19. #99
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    No dudo que el pie contenga buenos amortiguadores, pero incluso con muy buenos amortiguadores carga más correr por asfalto que por hierba o tierra. La ventaja de correr por terrenos más blandos o elásticos es que no hace falta correr con tanta suela, de modo que el correr se hace más natural.

    No coincido en que para poner a prueba los tendones haya que correr descalzo por asfalto. Yo veo la ventaja de correr descalzo en que no tenemos que tener una suela a la altura del talón que nos haga perder elasticidad en en tendón de aquiles, pero dicho esto, correr por asfalto carga más, por mucha elasticidad que se tenga.

    Para mí el problema de las zapatillas modernas es que tienen demasiado talón, e incitan a correr entrando de talón.

  20. #100
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    Cita Originalmente escrito por Ktn_Levin Ver Mensaje

    Para mí el problema de las zapatillas modernas es que tienen demasiado talón, e incitan a correr entrando de talón.
    Totalmente de acuerdo, yo siempre echo de menos más amortiguación en la parte delantera y menos en la trasera.
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