Atletismo
Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2
Mostrando resultados del 21 al 32 de 32

correr? = problemas en rodillas?

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    Para vosotros cual sería mi entrenamiento semanal por el tiempo que llevo corriendo.

  2. #22
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    peso 84 kg

  3. #23
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
    Edad
    35
    Mensajes
    1.225
    A ver, cada cuerpo es un mundo, pero hay cosas comunes en todos como son descansar, planificar y ser regular en los habitos.

    Yo siendo tu, me dedicaría a reforzar musculatura haciendo propiocepcion (usa el buscador, VILLAM ha propuesto buenos ejercicios), y pesas o gomas elasticas, volvería un paso atras en los entrenamientos:


    10 minutos de estiramientos.
    Alternar 5 minutos andando con 5 corriendo suave durante 30-35 minutos.

    Esto 2 veces a la semana


    Eres un chico pesado, me refiero a la hora de las zapas, busca buena amortiguación, depende del tipo de pisada que tengas, unas buenas zapas audan mucho, y tener más de 1 par tb.

    Voltarén... si usas un antiinflamatorio es pq algo se inflama y duele, por esa regla de tres tomate durante 10 dias el voltaren 3 veces al dia, que se te pase el dolor, que es lo más molesto y refuerzas durante 1 mes los musculos de las piernas, al menos 2 veces semanales, no te creas que por no sentir dolor no tienes lesión, pero al menos no te molestará, pero por favor REFUERZA, o te volvera.

    Cuando estés mejor alterna lo antes dicho con ésto.

    10 minutos de estiramientos
    15-20 minutos de carrera muy lenta para calentar.
    x minutos un poco más fuertes
    10 minutos para estiramientos.

    Esto 1 vez por semana.


    Ten en cuenta que lo que realmente quieres es no lesionarte por nada del mundo, asi que una vez en este punto, paciencia, y animo.

    Por cierto es normal de vez en cuando tener dolores de piernas al forzar un poco demasiado, recuerda que cuando hagas un esfuerzo descanses al menos 1 día, por eso te digo 3 veces a la semana, para que puedas descansar bastante. No hagas burradas, ve tranquilo, o te arrepentiras más tiempo del que crees.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  4. #24
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    gracias por contestar.....
    la verdad que si, que me lo tomaré más tranquilo, lo único que después de correr 50 minutos ya a un buen ritmo volver para atrás va a ser un poco triste, pero más triste es lesionarse.....
    ya os iré contando, gracias de nuevo

  5. #25
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
    Edad
    35
    Mensajes
    1.225
    Cita Originalmente escrito por freddywr Ver Mensaje
    gracias por contestar.....
    la verdad que si, que me lo tomaré más tranquilo, lo único que después de correr 50 minutos ya a un buen ritmo volver para atrás va a ser un poco triste, pero más triste es lesionarse.....
    ya os iré contando, gracias de nuevo
    Concienciate, que antes que te estampes con el coche a 150, levanta el pie del acelerador, coge el control y continua a 120, evitaras grandes males.

    Un saludo.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  6. #26
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    comentarte también que respecto a las zapas, soy neutro y tengo unas asics nimbus 11 nuevas.

    un saludo

  7. #27
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
    Edad
    35
    Mensajes
    1.225
    Cita Originalmente escrito por freddywr Ver Mensaje
    comentarte también que respecto a las zapas, soy neutro y tengo unas asics nimbus 11 nuevas.

    un saludo
    Esas son las que tengo yo y soy supinador, con tu peso van bien, lo unico es que las tengas bien domadas, y si pudieras tener otro par diferente mejor que mejor asi no "vicias" tus piernas.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  8. #28
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    me gustaría comprarme unas nike vomero, sobre todo ahora que viene el invierno y haré más asfalto. No encuentro los ejercicios que me has comentado de villam, me podrías poner el enlace....

    gracias

  9. #29
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
    Edad
    35
    Mensajes
    1.225
    EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA.
    Aqui tienes, son muy buenos.

    Las vomero son buenas, tb las nb 1064.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

  10. #30
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    gracias..... esta semana que viene empezaré despacito, ya descanso el finde.

    saludos y muchas gracias

  11. #31
    Fecha de Ingreso
    May 2010
    Mensajes
    71
    bueno chicos aki estoy otra vez. Como todavía he notado hoy alguna molestia no he corrido. Me he bajado al parque y me he puesto a hacer los ejercicios de las máquinas esas que hay para los jubilados ( que triste jeje ) y luego unos abdominales en casita, sin forzar mucho en nada. Qué os parece??

    saludos

  12. #32
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
    Localización
    Soy Nomada.
    Edad
    35
    Mensajes
    1.225
    Cita Originalmente escrito por freddywr Ver Mensaje
    bueno chicos aki estoy otra vez. Como todavía he notado hoy alguna molestia no he corrido. Me he bajado al parque y me he puesto a hacer los ejercicios de las máquinas esas que hay para los jubilados ( que triste jeje ) y luego unos abdominales en casita, sin forzar mucho en nada. Qué os parece??

    saludos
    A mi me parece que todo lo que sea moverse es buueno. Acuerdate de la propiocepcion.
    Rendirse sólo es una opción si vuelves a intentarlo.

    Objetivos por conseguir:
    Progresar y disfrutar.
    Cross de Guardamar 6 Diciembre. 34:57
    Media Maratón de Torrevieja, mejorar 2:00:30.


    Diario de deimosde

Página 2 de 2 PrimeraPrimera ... 2

Temas Similares

  1. Correr En Cinta Daña Las Rodillas?
    Por Minimi78 en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 16
    Último Mensaje: 09-08-2016, 22:30
  2. Dolor en rodillas después de correr.
    Por evl7 en el foro Lesiones
    Respuestas: 22
    Último Mensaje: 24-04-2013, 00:12
  3. Problemas con el tobillo
    Por Quinco en el foro Lesiones
    Respuestas: 7
    Último Mensaje: 03-03-2011, 12:59
  4. Problemas con el sueño después de correr
    Por Filipides en el foro Entrenamiento
    Respuestas: 5
    Último Mensaje: 12-07-2009, 18:49
  5. Respuestas: 3
    Último Mensaje: 13-03-2009, 12:01