correr? = problemas en rodillas?

Para vosotros cual sería mi entrenamiento semanal por el tiempo que llevo corriendo.

peso 84 kg

A ver, cada cuerpo es un mundo, pero hay cosas comunes en todos como son descansar, planificar y ser regular en los habitos.

Yo siendo tu, me dedicaría a reforzar musculatura haciendo propiocepcion (usa el buscador, VILLAM ha propuesto buenos ejercicios), y pesas o gomas elasticas, volvería un paso atras en los entrenamientos:


10 minutos de estiramientos.
Alternar 5 minutos andando con 5 corriendo suave durante 30-35 minutos.

Esto 2 veces a la semana

Eres un chico pesado, me refiero a la hora de las zapas, busca buena amortiguación, depende del tipo de pisada que tengas, unas buenas zapas audan mucho, y tener más de 1 par tb.

Voltarén... si usas un antiinflamatorio es pq algo se inflama y duele, por esa regla de tres tomate durante 10 dias el voltaren 3 veces al dia, que se te pase el dolor, que es lo más molesto y refuerzas durante 1 mes los musculos de las piernas, al menos 2 veces semanales, no te creas que por no sentir dolor no tienes lesión, pero al menos no te molestará, pero por favor REFUERZA, o te volvera.

Cuando estés mejor alterna lo antes dicho con ésto.

10 minutos de estiramientos
15-20 minutos de carrera muy lenta para calentar.
x minutos un poco más fuertes
10 minutos para estiramientos.

Esto 1 vez por semana.

Ten en cuenta que lo que realmente quieres es no lesionarte por nada del mundo, asi que una vez en este punto, paciencia, y animo.

Por cierto es normal de vez en cuando tener dolores de piernas al forzar un poco demasiado, recuerda que cuando hagas un esfuerzo descanses al menos 1 día, por eso te digo 3 veces a la semana, para que puedas descansar bastante. No hagas burradas, ve tranquilo, o te arrepentiras más tiempo del que crees.

gracias por contestar.....
la verdad que si, que me lo tomaré más tranquilo, lo único que después de correr 50 minutos ya a un buen ritmo volver para atrás va a ser un poco triste, pero más triste es lesionarse.....
ya os iré contando, gracias de nuevo

Originalmente escrito por freddywr

gracias por contestar.....
la verdad que si, que me lo tomaré más tranquilo, lo único que después de correr 50 minutos ya a un buen ritmo volver para atrás va a ser un poco triste, pero más triste es lesionarse.....
ya os iré contando, gracias de nuevo

Concienciate, que antes que te estampes con el coche a 150, levanta el pie del acelerador, coge el control y continua a 120, evitaras grandes males.

Un saludo.

comentarte también que respecto a las zapas, soy neutro y tengo unas asics nimbus 11 nuevas.

un saludo

Originalmente escrito por freddywr

comentarte también que respecto a las zapas, soy neutro y tengo unas asics nimbus 11 nuevas.

un saludo

Esas son las que tengo yo y soy supinador, con tu peso van bien, lo unico es que las tengas bien domadas, y si pudieras tener otro par diferente mejor que mejor asi no "vicias" tus piernas.

me gustaría comprarme unas nike vomero, sobre todo ahora que viene el invierno y haré más asfalto. No encuentro los ejercicios que me has comentado de villam, me podrías poner el enlace....

gracias

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCIÓN PARA LA MEJORA DE LA ESTABILIDAD DE LA RODILLA.
Aqui tienes, son muy buenos.

Las vomero son buenas, tb las nb 1064.

gracias..... esta semana que viene empezaré despacito, ya descanso el finde.

saludos y muchas gracias

bueno chicos aki estoy otra vez. Como todavía he notado hoy alguna molestia no he corrido. Me he bajado al parque y me he puesto a hacer los ejercicios de las máquinas esas que hay para los jubilados ( que triste jeje ) y luego unos abdominales en casita, sin forzar mucho en nada. Qué os parece??

saludos

Originalmente escrito por freddywr

bueno chicos aki estoy otra vez. Como todavía he notado hoy alguna molestia no he corrido. Me he bajado al parque y me he puesto a hacer los ejercicios de las máquinas esas que hay para los jubilados ( que triste jeje ) y luego unos abdominales en casita, sin forzar mucho en nada. Qué os parece??

saludos

A mi me parece que todo lo que sea moverse es buueno. Acuerdate de la propiocepcion.